人 ， 由於 信任 自己 能夠 完成 他 所 擔任 的 工作 ， 而 在 效果 的 表現 上 ， 常 使 受 過 高深 教育 的 人士 自愧弗如 。 後者 的 飽學 過度 ， 雖 增加 了 他 的 視野 ， 也 增加 了 他 的 神經 過敏 ， 反而 減低 了 自信 ， 這 是 多麼 可惜 啊 ！ 自信心 的 減損 和 畏怯 的 增加 ， 可以 說 是 開放 教育 造成 的 不幸 結果 之 一 。 常見 一些 進入 大學 校門 的 青年 ， 本來 有 成功 立業 的 無限 自信 與 堅強 的 決斷力 ， 而 到 了 畢業 時 ， 這些 敢於 拚搏 ， 堅強 自信 地 去 驅除 障礙 特質 幾乎 消失 殆盡 ， 它們 已 被 漸漸 滋生 的 膽怯 所 取代 ， 嚴重 影響 他 的 行為 能力 ， 變 得 對 事 不能 積極 主動 ， 這樣 ， 他 的 未來 發展 當然 會 受到 影響 。 你 若 想 成功 ， 無論如何 ， 都 必須 擁有 足夠 的 自信 ， 切實 保持 著 你 那 進取 、 篤行 的 能力 ； 否則 ， 你 的 前途 就 會 受到 許多 牽制 和 羈絆 。 在 生活 中 樹立 起 足夠 的 自信心 有 心理學家 指出 ， 自信 ， 就 是 一 個 人 對 自己 能夠 達到 某 種 目標 的 樂觀 充分 的 估計 。 為了 在 生活 中 樹立起 充分 的 自信心 ， 可 參考 以下 建議 ： 一 、 選擇 自己 可以 接受 的 限制 有些 天生 的 限制 我們 無法 改變 。 比如 ， 有 些 人 對 自己 的 身高 不 滿意 ， 這 不 是 透過 後天 的 努力 可以 改變 的 ， 因此 ， 就 不 應該 去 做 一些 不切實際 的 幻想 。 對待 這 種 情況 ， 明智 的 辦法 是 去 發展 自己 不 受 限制 的 大腦 ， 努力 用 傑出 的 成績 彌補 身高 不足 的 遺憾 。 應該 認識到 ， 自信 不過 是 一 種 感覺 。 如果 你 用 肯定 的 態度 去 對待 生活 ， 久而久之 它 就 會 變成 一 種 實在 的 行動 。 而 其他 人 的 意見 或者 自己 的 懷疑 ， 則 經常 會 讓 你 對 自己 的 能力 產生 懷疑 。 最 好 的 辦法 就 是 不管 別人 怎麼說 ， 自己 都 盡可能 地 去 嘗試 。 嘗試 越 多 ， 便 對 自己 的 限制 瞭解 得 越 清楚 ， 自己 的 選擇 就 會 更加 貼近 實際 。 自己 能 做 什麼 、 不能 做 什 敢於 拚搏 ， 堅強 自信 地 去 驅除 障礙 麼 逐漸 分曉 ， 自信心 自然 會 增加 。 二 、 突出 自己 的 優勢 一 位 著名 的 學者 說 ： 「 突出 自己 的 優勢 是 獲得 成功 的 關鍵 。 」 贏家 永遠 都 知道 突出 自己 的 優勢 ， 並 把 自己 的 主要 精力 用 在 這 上面 。 大家 都 有 過 類似 的 經歷 ， 當 與 別人 一起 交流 時 ， 如果 涉及 的 是 自己 的 專業 ， 誰 都 會 滔滔不絕 ， 似乎 是 此 道 專家 。 因為 那 是 自己 的 優勢 ， 涉及到 了 自己 的 優勢 ， 自信心 便 油然而生 。 在 生活 中 ， 天才 和 全才 畢竟 還 是 少數 。 於是 ， 他 對 自己 的 「 永久 否定 」 轉變為 「 永久 的 肯定 」 。 在 面對 憂慮 的 時候 ， 我們 如何 才 能 重新 學會 放鬆 和 歡笑 呢 ？ 一 、 讓 帶來 輕鬆 愉快 的 事情 圍繞 著 你 在 辦公室 裡 擺放 難忘 假日 的 照片 ， 或者 諸如 戴 著 太陽眼鏡 的 小 狗 的 滑稽 照片 。 這些 照片 可以 使 你 從 日常 工作 中 得到 片刻 休閒 。 二 、 消除 或 減少 負面 消息 對 你 的 影響 瞭解 世界 各 地 的 新聞 是 重要 的 ， 但 不 是 樣樣 關注 。 要 想 生活 得 更 開心 ， 就 不要 過多 地 看 那些 令 人 沮喪 的 負面 信息 。 三 、 每 天 在 你 的 周圍 尋找 幽默 和 歡樂 如果 你 遇到 交通 阻塞 ， 你 可以 假裝 自己 正 處於 電視劇 中 。 想像 可笑 的 虛構 形象 ， 想像 他們 在 你 的 「 節目 」 裡 如何 表演 。 這 個 練習 可以 讓 歡樂 取代 壓力 。 四 、 向 別人 展示 你 的 笑容 人 與 人 之間 最 短 的 距離 是 一 個 分享 的 微笑 ── 即使 就 你 一 個 人 笑 。 一旦 你 學會 這 一 點 ， 生活 將 變 得 更 輕鬆 ， 人們 將 喜歡 你 並 與 你 打成一片 。 憂慮 是否 妨礙 你 享受 生活 ？ 憂慮 可能 是 自己 懲罰 自己 ， 不 讓 自己 快樂 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 停止 無謂 的 思考 ， 用 忙碌 去 代替 憂慮 著名 心理學家 威廉 ‧ 詹姆斯 說 過 這樣 一 句 名言 ： 「 真正 明智 的 人 ， 懂得 用 忙碌 去 代替 憂慮 。 」 很多 人 在 實踐 中 發現 了 這 句 話 的確 很 正確 。 馬里恩‧道格拉斯 和 他 的 妻子 接連 兩 次 遭受 巨大 不幸 。 頭 一 次 是 他們 視為 掌上明珠 的 五 歲 女兒 的 死亡 ， 他們 真 不 敢 相信 還 有 繼續 生活 下去 的 希望 。 一 年 之後 ， 他們 又 有 了 一 個 女兒 ， 可是 不 到 五 天 ， 這 個 孩子 又 死去 了 。 這 連續 兩 次 打擊 實在 太 殘酷 了 ， 道格拉斯 簡直 悲痛欲絕 。 這 個 經歷 過 嚴峻 考驗 的 父親 睡 不 著 覺 ， 吃 不 下 飯 ， 成天 精神 恍惚 ， 幾乎 都 快 發瘋 了 。 他 失去 了 生活 的 信心 ， 最後 他 只得 去 求教 於 醫生 。 有的 醫生 建議 他 服 安眠藥 ， 有的 勸 他 去 旅行 。 各 種 辦法 他 都 試 過 了 ， 可是 沒有 一 樣 管用 ， 他 覺得 自己 的 整 個 身軀 彷彿 正 被 一 隻 鉗子 越 夾 越 緊 ， 根本 不能 自拔 。 凡是 有 過 類似 經歷 的 人 ， 都 能 理解 他 的 這 種 內心 痛楚 。 幸好 道格拉斯 還 有 一 個 四 歲 的 兒子 ， 是 他 把 道格拉斯 從 痛苦 的 深淵 裡 解救 了 出來 。 一 天 下午 ， 當 道格拉斯 正 坐 在 那兒 沉浸 於 內心 悲痛 的 時候 ， 他 的 兒子 過來 對 他 說 ： 「 爸爸 ， 你 能 替 我 做 艘 船 嗎 ？ 」 道格拉斯 哪裡 還 有 心思 做 船 ！ 但 他 兒子 卻 纏住 他 不 放 ， 最後 他 只好 答應 了 。 這 個 玩具 他 花 了 大約 三 個 鐘頭 。 船 做好 了 ， 他 也 從 這 三 個 鐘頭 裡 第一 次 領略到 幾 個 月 來 從未 感到 過 的 精神 輕鬆 ！ 這 一 發現 使 道格拉斯 大為 震驚 。 他 終於 明白 ， 擺脫 煩惱 的 最 好 方法 是 找 事情 做 。 做 事情 需要 計劃 ， 需要 動腦筋 ， 追憶 痛苦 往事 的 時間 自然 也 就 沒有 了 。 在 他 給 孩子 做 船 的 那 幾 個 鐘頭 裡 ， 他 真 地 感覺到 戰勝 了 憂慮 ， 他 決心 從 現在 起 就 找 事情 做 。 第二 天 ， 道格拉斯 便 開始 在 家 裡 忙碌 起來 。 他 從 這 個 房間 跑到 那 個 房間 ， 到處 尋找 需要 做 的 事 ， 並 把 它們 一一 列上 清單 。 顯然 有 數十 件 東西 需要 修理 ： 書架 、 樓梯 、 窗台 、 百葉窗 、 門 把手 、 鎖 、 滴水 的 水龍頭 等等 。 說來 也許 不會 令 人 相信 ， 在 兩 週 時間 裡 ， 他 竟 發現 有 兩百四十二 件 急切 需要 料理 的 事情 ！ 這 兩 年 來 ， 清單 上 的 大部分 事情 道格拉斯 都 一一 辦完 了 。 樹立 樂觀 的 心態 ， 走出 情緒 的 低谷 此外 ， 他 還 做 了 許多 有 意義 的 其他 工作 ， 他 的 生活 過 得 非常 充實 。 道格拉斯 每 週 兩 次 去 參加 成人 夜校 ， 同時 也 參加 許多 公益 活動 。 他 現在 是 教育局 主席 ， 經常 出席 各 種 會議 ， 他 幫助 紅十字會 籌款 ， 也 替 其他 慈善 事業 募捐 ， 如今 道格拉斯 忙 得 再 也 沒有 時間 去 憂慮 了 。 實際 上 ， 工作 可以 排解 苦悶 和 憂慮 是 有 其 科學 依據 的 。 這 一 依據 就 在於 一 條 心理學 上 的 基本 原則 ： 任何 人 的 大腦 不可能 同時 考慮 一 件 以上 的 事情 。 我們 不能 一方面 滿 腔 熱情 、 興致勃勃 地 投身 於 一 件 有趣 的 工作 ， 與 此 同時 卻 又 始終 為 另 一 件 不 快 的 事 而 煩惱 。 人 的 情緒 是 相互 排斥 的 。 這 一 簡單 的 道理 ， 使得 在 戰爭 期間 的 精神病科 醫生 有 可能 創造 許多 奇蹟 。 要是 士兵 因為 經歷 戰鬥 而 患上 了 人們 所 說 的 「 戰爭 癥候群 」 ， 醫生 們 便 可以 用 「 活動性 治療法 」 把 他們 的 病 治好 。 哥倫比亞 大學 教育 學系 教授 詹姆斯‧ 墨塞爾 先生 說 得 好 ： 「 最 容易 遭受 內心 不安 的 襲擊 而 充當 其 俘虜 的 時間 ， 是 人們 下班 之後 而 非 工作 之中