月經 才 來 ， 但 還是 有 幾乎 三分之一 的 媽媽 在 產 後 三 個 月 就 來潮 了 ， 像 你 一樣 。 而 這 不 意味 著 哺乳 必須 告終 。 月經 來潮 時 你 仍 應該 繼續 餵 母乳 ， 只是 可能 會 經歷 暫時性 的 奶量 衰退 ， 可能 是 因為 荷爾蒙 變化 所致 。 頻繁 地 餵奶 應該 有 幫助 ， 不過 這 種 現象 可能 只 跟 月經 有關 ； 過 幾 天 等 荷爾蒙 恢復 正常 ， 出乳量 也 正常 了 。 而 在 月經 前後 ， 母乳 味道 可能 也 稍 有 不同 ， 仍 是 荷爾蒙 的 作用 。 寶寶 可能 絲毫 不 受 影響 ， 也 可能 不 像 以往 那麼 帶勁兒 ， 拒絕 一 邊 甚至 兩 邊 ， 也 可能 只是 比 平常 愛 鬧性子 。 另 一 個 可能 的 影響 是 ： 在 排卵期 ─ 或 來潮 前 幾 天 ， 或 兩 個 時段 ─ 你 的 乳頭 變 得 格外 敏感 。 v 運動 與 哺乳 我 的 孩子 六 週 大 了 ， 我 很 想 重拾 運動 。 但 我 聽說 那 可能 導致 奶水 變 酸 。 你 聽說 的 （ 運動 後 乳酸 提高 可能 導致 奶水 變味 ） 已經 不 是 新聞 了 。 可喜 的 是 ， 最 新 研究 指出 ： 中 強度 的 運動 （ 如 每 週四 、 五 次 的 有氧 運動 ） 不會 產生 這樣 的 結果 。 另 一 份 最近 的 研究 也 發現 ： 適量 運動 ， 並 不會 減少 母乳 中 重要 的 脂肪酸 。 所以 ， 儘管 動 吧 ， 只要 別 太 過頭 了 （ 若 感覺 過度 疲勞 ， 乳酸 提高 程度 確 有 可能 讓 乳汁 變 酸 ） 。 為 了 安全 起見 ， 盡量 把 運動 時間 排 在 哺乳 一 結束 ， 那樣 ， 就算 乳酸 真的 高 到 讓 奶 變 酸 ， 也 不至於 影響到 寶寶 下 一 頓 的 味道 。 這樣 做 的 另 一 個 好處 是 ： 你 的 乳房 不會 脹 到 那麼 難過 。 假如 實在 有 困難 ， 最好 事先 把 奶 擠出來 ， 寶寶 餓 了 就 用 這 個 應急 。 另外 ， 鹹奶 恐怕 不 比 酸奶 好喝 ， 所以 運動 完 記得 先 沖 個 澡 再 哺乳 （ 至少 要 先 擦乾 乳房 殘留 的 汗水 ） 。 記得 ： 如果 你 經常 運動 過度 ， 奶水量 可能 會 受 影響 。 也許 是 因為 乳房 不斷 運動 、 衣服 跟 乳頭 接觸 過度 ， 所以 ， 運動 時 務必 穿上 支撐力 夠 的 棉質 胸罩 。 此外 ， 費力 的 運動 有 可能 導致 乳腺 阻塞 ， 舉重 時 得 留意 些 。 最後 一 點 ： 運動 前後 都 要 記得 喝 杯 水 （ 或 其他 飲料 ） ， 以 補充 流失 的 水分 。 夏天 尤須 注意 。 v 結合 母乳 與 奶粉 我 知道 母乳 的 種種 好處 ， 但 我 不 想 只 餵 女兒 母乳 。 是 不 是 可以 結合 母乳 跟 嬰兒 奶粉 ？ 雖然 大家 都 同意 ， 百 分 百 餵 母乳 是 對 嬰兒 最 好 的 選擇 ， 有 些 婦女 卻 很 難 ─ 甚至 不可能 ─ 做到 。 或許 是 因為 生活 形態 （ 太常 出差 ） 、 困難度 太 高 （ 乳頭 嚴重 皸裂 疼痛 、 乳房 多 次 感染 、 長期 奶水 不足 ） 、 太 花 時間 （ 工作 與 其他 責任 不 允許 ） ， 或 純粹 太 累 。 這時 ， 結合 母乳 與 嬰兒 奶粉 應該 是 最 好 的 選擇 。 雖然 這 不 怎麼 被 放上 檯面 （ 婦女 大多 以為 ， 這 是 二 選 一 的 問題 ） ， 但 卻 是 許多 情況 下 擷取 兩 者 優點 的 做法 。 記住 ： 或多或少 的 母乳 ， 絕對 聊勝於無 。 話說回來 ， 如果 你 真 打算 給 寶寶 來 個 「 雙份 特餐 」 ， 請 留意 這些 重要 提醒 ： 奶瓶 上場 的 時間 能 晚 則 晚 。 要 餵 寶寶 配方奶 ， 至少 要 等 哺乳 已 完全 沒 問題 ─ 大約 二 到 三 週 左右 。 這樣 ， 你 才 有 足夠 的 乳汁 ， 寶寶 也 在 碰到 奶瓶 之前 （ 吸 這 東西 很 輕鬆 ） 先 習慣 了 吸 母乳 （ 相對 比較 費力 ） 。 唯一 的 例外 是 ： 如果 寶寶 長 得 不 夠 健壯 ， 而且 只 能 透過 配方 奶粉 來 補充 營養 時 ， 奶瓶 就 該 早點 登場 了 。 慢慢 來 ， 不要 急 。 別 乍然 轉換 ， 第一 瓶 配方 奶粉 上場 的 時間 ， 最好 在 母乳 餵完 後 一 兩 個 小時 （ 寶寶 有點 餓 ， 但 還 不至於 太 餓 ） 。 慢慢 增加 奶瓶 次數 ， 餵 母乳 相對 減少 。 最好 每 增加 一 瓶 配方 奶粉 之前 ， 先 有 幾 天 緩衝 ， 直到 每 次 母乳 之後 接著 就 是 奶瓶 （ 這 標準 可 由 你 自行 決定 ） 。 慢慢 轉換 ， 可 避免 乳腺 阻塞 與 乳房 感染 的 機會 。 留意 你 的 供乳量 。 一旦 使用 替代 食品 ， 你 的 母乳 供應量 就 可能 急速 減退 。 這 點 要 特別 注意 （ 對 大多數 婦女 來 說 ， 每 24 小時 徹底 哺乳 六 次 ， 應 足以 分泌 新生兒 所 需 的 母乳量 了 ） 。 你 可能 也 需要 偶爾 擠 奶 。 如果 寶寶 哺乳 次數 不 夠 （ 或 你 自己 沒有 擠 奶 來 維持 產量 ） ， 結果 可能 是 你 沒有 母奶 可 餵 了 ─ 這下 ， 雙 份 特餐 的 報應 來 了 。 選擇 正確 的 奶嘴 。 你 為 哺乳 準備好 你 的 乳頭 ， 現在 ， 也 得 為 奶瓶 找 個 適合 的 奶嘴 ─ 找 那 種 神似 天然 的 ： 底 很 寬 ， 流量 慢 。 這 種 奶嘴 讓 寶寶 把 整 個 底部 牢牢 吮住 ， 而 非 只 吸 上面 。 流量 慢 ， 寶寶 就 必須 奮力 吸 奶 ， 跟 吸 母奶 很 像 。 請 記得 ， 有 些 寶寶 很 挑 奶嘴 ， 所以 你 可能 得 歷經 一 段 找 對 奶嘴 的 試誤 過程 。 選擇 正確 的 配方 奶粉 。 決定 要 用 哪 種 配方 奶粉 之前 ， 先 聽聽 小兒科 醫師 的 意見 ， 因為 嬰兒 配方 奶粉 品類 繁多 （ 參見 第136 頁 ） ， 比如 就 有 一 種 營養 成分 特別 設計 過 的 配方 奶粉 ， 就 包含 了 母乳 中 也 有 的 葉黃素 ， 另 一 種 則 納入 會 軟化 寶寶 大便 的 益生菌 。 v 重回 純 哺乳 ／ 擠乳 備戰 我 兒子 出生 十 天 ， 打 一 開始 我 就 同時 餵 他 母乳 跟 嬰兒 奶粉 ， 但 現在 想 讓 他 只 喝 母乳 。 辦 得 到 嗎 ？ 不 容易 ─ 儘管 時間 不 長 ， 乳汁 分泌量 卻 已 受到 影響 ─ 但 絕對 可能 。 只要 付出 時間 、 努力 ， 和 耐心 ─ 加上 飢餓 寶寶 的 合作 ─ 你 很 快 就 能 回到 純粹 哺乳 。 關鍵 在於 能 產出 足夠 的 乳汁 。 下面 就 是 幾 個 技巧 ： ● 務必 餵 乾淨 ： 母乳 製造 ， 主要 就 在 給 乳房 頻繁 且 固定 的 刺激 （ 愈 常 用 ， 生產 愈 多 ） ， 所以 你 要 盡量 清空 乳房 （ 讓 寶寶 吸吮 也好 ， 用 擠奶器 也 行 ） ， 白天 至少 每 2.5 小時 ， 晚上 3 ~4 小時 一 次 。 要是 寶寶 還 喝 不 夠 ， 就 再 多 餵 一些 。 ● 佐以 擠奶器 。 每 次 餵完 奶 ， 再 繼續 擠 奶 5~10 分鐘 ， 確保 乳房 徹底 清空 。 小小 蜘蛛 。 用 你 的 手指 ─ 拇指 與 另 一 手 的 食指 兩兩 交錯 ─ 模擬 蜘蛛 爬 著 一 張 隱形 的 網 ， 然後 唱 著 ： 「 小小 蜘蛛 爬 呀 爬 ， 爬上 出水口 。 」 接著 用 你 的 手 模擬 下雨 ， 然後 繼續 唱 ： 「 大雨 下 呀 下 ， 沖走 小 蜘蛛 。 」 接著 向 上 展開 雙臂 模擬 太陽 出來 的 樣子 ， 然後 繼續 唱 ： 「 太陽 公公 一 出來 ， 大雨 立刻 不見了 。 」 接著 回到 那 張 模擬 的 網 ， 以 「 小小 蜘蛛 又 爬 呀 爬 ， 爬上 出水口 。 」 結束 。 這 隻 小 豬 去 市場 。 摸 著 寶寶 的 拇指 或 腳 拇趾 ， 然後 開始 ： 「 這 隻 小 豬 去 市場 。 」 接著 移到 另 一 根 手指 或 腳趾 ： 「 這 隻 小 豬 待在 家 。 」 接著 再 下 一 根 ： 「 這 隻 小 豬 吃 牛排 。 」 接著 是 第四 根 ： 「 這 隻 小 豬 什麼 都 沒有 。 」 在 你 移到 最後 一 根 並 唱 著 「 這 隻 小 豬 哇哇 大哭 跑 回家 。 」 時 ， 用 你 的 手指 順 著 寶寶 的 手臂 指到 腋窩 或 脖子 ， 邊 輕輕 的 搔癢 （ 如果 你 的 寶寶 不 喜歡 搔癢 ， 就 以 輕 戳 代替 ） 。 這麼 大 。 「 寶寶 （ 或 用 狗 、 兄弟 姊妹 的 名字 ） 有 多 大 ？ 」 幫 你 的 寶寶 盡可能 張開 他 的 雙臂 ， 然後 大叫 ： 「 這麼 大 ！ 」 眼睛 、