」 來 重建 生活 。 這 種 管理 時間 的 方法 有點 像是 銀行 的 自動 轉存 ， 不論 是 金錢 或 時間 ， 都 可以 自動 扣除掉 。 你 不 需要 每 次 都 親自 計畫 ， 事情 就 會 自動 發生 了 。 你 把 一些 必要 的 約會 訂下來 ， 使 它們 成為 生活 規律 的 一 部分 ， 然後 你 就 會 自動 去 做 而 不用 再 去 記 ， 這 讓 你 把 力氣 省下來 去 做 別的 事 。 這 個 技巧 說來 簡單 ， 卻 能 減低 許多 壓力 。 做起來 並 不 難 。 首先 ， 列出 所有 每 週 必須 做 的 事 ， 然後 填寫 在 畫好 格子 的 記事本 上 。 例如 ， 你 決定 每 個 星期四 下午 四點半 去 拿 乾洗 的 衣服 ， 每 個 星期三 和 星期五 早上 七點 做 運動 ， 每 個 星期一 和 星期四 中午 去 銀行 取 錢 ， 每 個 星期二 晚上 六點 聽 演講 。 很 快 地 ， 這些 固定 的 時間 會 在 潛意識 中 生根 。 到 了 星期四 下午 四點半 ， 你 幾乎 不用 想 ， 就 自然而然 地 會 去 拿 乾洗 的 衣服 。 星期三 和 星期五 就 是 做 運動 的 日子 ， 不但 時間 固定下來 不會 忘記 ， 而且 你 也 不用 擔心 什麼 時候 才 找 得 出 時間 做 運動 。 你 早 已經 做好 決定 了 ， 不 是 一時 衝動 。 你 得 決定 什麼 事 比較 重要 ， 什麼 事 需要 事先 規劃好 ， 記 在 記事本 上 的 哪 一 格 。 你 知道 你 會 做 這些 事 ， 你 知道 你 什麼 時候 會 做 這些 事 。 所以 你 就 不用 每 天 花 力氣 擔心 什麼 時候 去 拿 乾洗 的 衣服 ， 要不要 去 銀行 領 錢 ， 什麼 時候 才 找 得 出 時間 做 運動 ， 是 不 是 趕 得 上去 聽 演講 。 有 了 生活 規律 ， 你 可以 輕鬆 很多 。 規劃 每 天 要 做 的 事情 會 耗費 許多 精力 ， 預先 規劃好 則 可以 節省 很多 力氣 。 ＡＤＤ 患者 可以 一 輩子 都 在 逃避 ， 不肯 建立 組織 。 他們 像是 在 逃避 看 牙醫 似的 ， 一直 拖延 ， 使 問題 越來越 嚴重 。 有 個 人 已經 八 年 沒 報稅 ， 他 不 是 在 抗議 政府 ， 也 不 是 沒 錢 付 稅 ， 只是 無法 面對 報稅 的 組織 工作 。 另 一 個 女人 快 離婚 了 ， 因為 她 無法 丟掉 任何 東西 ， 家 中 到處 堆 著 各 種 廢物 。 還 有 一 個 人 每 年 多 付 成千上萬 的 稅金 ， 因為 他 總是 無法 留下 任何 收據 來 列舉 免稅額 。 建立 組織 對 每 個 人 來 說 都 是 很 討厭 的 ， 但是 對 ＡＤＤ 患者 而言 尤其 困難 。 「 困難 」 二 字 還 算是 說 得 輕鬆 的 ， 對 ＡＤＤ 兒童 而言 ， 無法 建立 組織 的 負面 影響 可以 毀 了 他 自己 ， 也 可以 毀 了 他 的 家庭 。 任何 正常 的 童年 都 會 有 失序 的 時候 ， 完全 規規矩矩 的 孩子 才 真的 有 問題 ， 然而 ＡＤＤ 兒童 的 失序 情況 卻 遠 比 正常 失序 狀況 嚴重 多 了 。 例如 ， 我 曾經 治療 過 一 個 名叫 查理 的 十一 歲 男孩 ， 他 簡直 就 是 《 湯姆 歷險記 》 主人翁 的 翻版 。 他 永遠 處於 失控 狀態 ， 快要 把 他 的 家人 逼瘋 了 。 我們 一起 檢視 這 個 家庭 的 整體 問題 。 他 的 十五 歲 姊姊 茉莉 特別 受不了 的 是 ： 每 天 早上 ， 茉莉 要 用 廁所 時 ， 廁所 總是 已經 被 查理 弄得 一團糟 。 他 會 把 內褲 丟 在 地板 上 ， 髒 毛巾 丟 在 澡缸 裡 ， 洗手臺 上 沾 著 牙膏 ， 鏡子 上 有 著 髒 指印 ， 馬桶 坐墊 沒 掀起 （ 上面 還 常常 有 查理 的 尿 ） ， 水龍頭 沒 關緊 ， 風扇 關 了 ， 整 個 廁所 瀰漫 著 熱 蒸汽 。 茉莉 跟 查理 說 了 幾百 次 了 ， 他 總是 說 下 次 會 當心 ， 但是 從來 做 不 到 。 她 真 想 殺 了 他 ， 至少 狠狠 揍 他 一 頓 洩憤 。 商量 之後 ， 我們 提出 了 解決 方法 。 茉莉 列出 十 件 事 ， 查理 每 天 早上 離開 廁所 前 必須 一 項 一 項 檢查 。 單子 就 貼 在 門 後 ， 查理 不可能 看 不 到 。 每 天 早上 離開 廁所 前 ， 查理 一一 檢查 單子 上 的 各 件 事 。 他 很 快樂 地 自己 加上 第十一 項 ： 「 我 走 啦 ！ 」 這 張 單子 ， 一 個 簡單 的 結構 ， 解決 了 他們 之間 長久以來 的 衝突 。 茉莉 和 查理 終於 和好 了 。 有 些 方法 可以 幫助 ＡＤＤ 兒童 建立 組織 。 如何 幫助 ＡＤＤ 兒童 建立 生活 中 的 結構 和 組織 1 .
 
寫下 問題 是 什麼 。 和 孩子 或 全 家 一起 坐下來 寫出 全部 的 問題 所在 — 飯桌 、 臥房 、 廁所 。 把 問題 一 項 一 項 寫 清楚 ， 不要 不著邊際 地 假想 有 許許多多 的 問題 。 2 .
 
針對 每 個 問題 想 一 個 可行 的 對策 。 3 .
 
用 實際 顯見 的 提醒 ， 例如 清單 、 時刻表 、 鬧鐘 之類 的 東西 。 4 .
 
使用 獎品 。 不要 把 獎品 看成 是 在 賄賂 孩子 ， 這 只 是 獎勵 。 ＡＤＤ 兒童 是 天生 的 企業家 。 5 .
 
經常 給 他 互動 的 回饋 。 ＡＤＤ 兒童 往往 看 不 到 自己 在 做 什麼 ， 不要 等到 房子 都 要 被 他 給 拆 了 才 說話 。 6 .
 
可能 的 狀況 下 ， 儘量 給 他 責任 。 例如 ， 如果 他 夠 大 了 ， 可以 自己 起床 ， 就 讓 他 自己 起床 。 如果 他 起 晚 了 ， 趕 不 上 校車 ， 就 讓 他 自己 花錢 叫 計程車 。 7 .
 
儘量 給 他 誇讚 和 鼓勵 。 ＡＤＤ 兒童 比 一般人 更 需要 誇讚 和 鼓勵 。 8 .
 
考慮 請 一 個 家教 。 你 不要 又 當 父母 又 當 老師 ， 兩 頭 吃力 不 討好 。 9 .
 
提供 有效 工具 。 問 孩子 他 需要 什麼 ， 協助 他 嘗試 不同 的 方式 和 工具 。 有 一 個 孩子 把 鬧鐘 定 在 每 二十 分鐘 響 一 次 ， 提醒 自己 做 功課 的 時間 。 另 一 個 孩子 發現 使用 電腦 文書 處理 很 有 幫助 。 又 有 一 個 孩子 喜歡 戴 著 耳機 做 功課 ， 比較 能 專心 。 什麼 策略 有效 就 用 什麼 策略 。 10 .
 
永遠 記得 ： 不要 和 他 鬥 ， 要 好好 商量 。 心理治療 和 教練 __UNDEF__ 患者 最好 找 一 個 懂得 ＡＤＤ 的 心理治療師 進行 治療 。 這 位 心理治療師 必須 記得 幾 件 事 ， 除了 神經 系統 的 問題 之外 ， 他 也 必須 處理 你 的 情緒 問題 。 他 必須 一直 留意 語言 背後 隱藏 的 意思 、 各 種 肢體 訊號 、 私密 動機 、 壓抑 的 記憶 、 說 不 出 口 的 慾望 等等 心理 表徵 。 他 必須 對 你 一無成見 ， 不 加 任何 判斷 ， 先 認識 真正 的 你 。 你 應該 覺得 被 了解 。 這 也許 聽起來 簡單 ， 但是 其實 很 難 ， 這 是 最 需要 技巧 的 人際 互動 。 我們 必須 強調 這 一 點 ： 治療 ＡＤＤ 患者 時 ， 治療師 必須 先 視 患者 為 一 個 「 人 」 ， 其次 才 看 他 的 ＡＤＤ 。 雖然 ＡＤＤ 徵狀 會 明顯 可 見 ， 卻 不 應 抹殺 了 患者 的 個人 本質 。 我們 每 個 人 都 需要 被 傾聽 、 被 了解 ， 擁有 我們 的 個人 歷史 、 獨特 的 習慣 和 品味 ， 以及 屬於 自己 的 回憶 ， 而 不只 是 一 個 ＡＤＤ 患者 。 你 的 治療師 也許 懂得 ＡＤＤ ， 卻 不 懂得 你 。 事實 上 ， 治療 的 樂趣 不 在於 治療師 知道 什麼 ， 而是 在於 他 還 不 知道 什麼 。 你 的 治療師 必須 願意 從 你 身 上 學習 。 被 了解 的 感覺 比 任何 藥物 、 安慰 或 忠告 都 有 療效 。 讓 你 覺得 被 了解 的 唯一 方法 是 ， 你 的 治療師 必須 願意 花 時間 聽 你 訴說 ， 一路 支持 你 ， 而 這 都 需要 花 時間 、 花力氣 、 要 用心 。 隨著 時間 和 努力 ， 你們 可以 一 步 一 步 達到 被 了解 的 境界 ， 對 許多 人 而言 ， 這 會 是 此 生 第一 次 有 人 了解 他 。 一旦 這 種 人性 關係 形成 了 ， 或是 正在 形成 之中 ， 外在 的 支持 就 會 對 重建 生活 大有 助益 。 有 了 支持 系統 ， ＡＤＤ 患者 往往 表現 得 很 好 。 你 也許 永遠 也 不會 自己 主動 建立 一 套 結構 ， 但是 有 人 陪伴 並 一起 努力 時 ， 你 就 會 表現 好 多了 。 我們 尤其 喜歡 「 教練 」 的 觀念 。 這 個 人 可以 是 你 的 心理 治療師 ， 也 可以 不 是 。 他 可以 是