的 眼睛 ， 以 第三 人稱 的 視角 ， 幫 你 的 體態 打 個 分數 ： 10 __UNDEF__ __UNDEF__ ----------------------------------------------------------------- __UNDEF__ 極度 正面 __UNDEF__ 平常 __UNDEF__ 極度 負面 __UNDEF__ __UNDEF__ 三 、 請 試 著 描述 ， 你 是 如何 決定出 自己 的 體態 分數 ？ 如果 你 的 分數 低於 或 等於 0 ， 你 就 達到 這 組 任務 的 標準 。 假如 等於 或 大於 1 分 ， 請 試 著 描述 你 的 體態 帶給 你 的 感受 及 想法 為 何 ？ 任務 C __UNDEF__ 一 、 請 準備 一 個 體脂計 和 一 個 量身皮尺 。 二 、 測量 你 的 體脂肪率 、 腰圍 寬度 與 體重 。 三 、 最後 計算 你 的 BMI 。 四 、 看看 你 的 BMI 是否 大於 或 等於 二十四 ？ 五 、 你 的 腰圍 寬度 是否 大於 你 「 身高 的 一半 」 ？ 六 、 你 的 體脂率 是否 高於 成年 男性 為 二十五％ 、 成年 女性 三○％ 的 標準 ？ 要是 以上 四 至 六 題 ， 你 有 任一 題 以上 回答 超過 建議 的 標準 ， 就 達到 這 組 任務 的 標準 。 如果 沒有 任何 數值 超過 建議 標準 ， 請 寫下 你 想 瘦身 的 原因 ？ 完成 上面 三 組 任務 後 ， 我們 就 能 從 前 一 頁 的 表格 找到 你 的 肥胖 組合 ， 再 來 決定 應該 如何 開啟 你 的 瘦身 行動 。 任務 __UNDEF__ 瘦身 行動 建議 __UNDEF__ 心理 型態 肥胖 __UNDEF__ 尋求 心理 健康 資源 協助 ， __UNDEF__ 核心 問題 不 在於 肥胖 。 O __UNDEF__ __UNDEF__ 身心 型態 肥胖 __UNDEF__ 除了 進行 瘦身 行動 之外 ， __UNDEF__ 建議 同時 尋求 心理 協助 。 O __UNDEF__ __UNDEF__ 生理 型態 肥胖 __UNDEF__ 採取 正確 瘦身 方式 ， __UNDEF__ 培養 健康 的 生活 型態 。 （ O 表示 該 組 答案 符合 任務 標準 ， X 表示 未 出現 該 組 問題 或 困擾 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 肥胖 組合 不同 ， 自我 照顧 方式 也 不同 __UNDEF__ 找到 你 的 肥胖 組合 了 嗎 ？ 你 的 肥胖 可能 比 你 原本 預期 的 更 需要 被 重新 理解 喔 ！ 很多 人 誤以為 瘦身 的 關鍵 在於 「 管好 嘴 ， 邁開 腿 」 ， 但 這 只 是 最 表面 的 方法 ， 搞錯 方向 的 結果 就是 重複 地 瘦身 再 復胖 。 看 營養 、 算 熱量 和 勤 運動 這些 生理 介入 的 方式 ， 或是 吃 產品 、 用藥 、 打 針劑 和 動手術 這些 速效 的 表面 技巧 ， 確實 能 讓 你 在 短期 內 瘦 下來 ， 但是 缺乏 對 自我 身心 需求 的 全面性 理解 ， 最終 還是 會 因為 難 敵 身心 匱乏 的 反撲 ， 再度 胖 回去 。 肥胖 ， 其實 就 是 一 種 身心 議題 的 外在 呈現 。 所以 想要 好好 地 因應 肥胖 問題 ， 必須 先 找到 你 所 面臨 的 身心 議題 核心 ， 再 好好 覺察 自己 的 需求 ， 最後 選擇 一 個 最 適合 自己 的 方式 來 好好 地 照顧 身心 。 瘦身 的 真正 關鍵 在於 「 自我 照顧 」 ， 好好 照顧 自己 的 身心 ， 身心 就 會 以 一 種 最 適合 你 的 狀態 來 回報 你 ， 復胖 其實 也 就是 你 忘記 好好 照顧 自己 的 結果 罷了 ！ 你 準備好 要 開始 照顧 自己 了 嗎 ？ 針對 前述 三 種 組合 類型 ， 我 分別 提供 以下 自我 照顧 的 建議 方向 ： __UNDEF__ 一 、 心理 型態 肥胖 __UNDEF__ 這 個 族群 的 你 請 先 不要 急 著 瘦身 ， 因為 你 需要 的 根本 就 不 是 「 瘦 」 。 你 所 認為 的 肥胖 ， 可能 和 醫療 專業 人員 建議 要 減 的 肥 不 一樣 。 體脂率 、 腰圍 和 BMI 都 符合 健康 標準 的 你 ， 不 太 會 因為 肥胖 問題 帶來 身心 困擾 ， 反而 是 心理 狀態 可能 影響 你 如何 看待 自己 的 體態 ， 這樣 的 你 其實 沒有 積極 瘦身 的 必要性 。 你 更 需要 做 的 是 先 檢視 身心 需求 所在 ， 再 學習 好好 照顧 自己 。 你 要 的 瘦 ， 有 可能 是 小時候 被 嘲笑 的 委屈 ， 或許 是 網紅 明星 給 你 的 自我 貶低 ， 也 不 排除 是 對 數字 的 過度 焦慮 ， 但 更 常見 的 是 你 對 自己 的 不 夠 滿意 。 建議 你 ， 認真 閱讀 前面 幾 課 的 內容 ， 寫下 你 的 感受 和 想法 ， 再 試 著 找 一 位 你 可以 信任 的 心理師 ， 花 點 時間 跟 他 聊聊 你 對 自己 的 發現 與 困惑 。 或許 ， 你 就 能 看見 你 要 的 不 是 瘦 ， 而是 一 種 難以 描述 及 沒有 被 照顧 的 感受 。 二 、 身心 型態 肥胖 __UNDEF__ 肥胖 經常 是 身心 匱乏 的 一 種 呈現 ， 除了 瘦身 之外 ， 你 還 有 其他 的 需求 應該 被 好好 照顧 。 醫療 專業 人員 會 鼓勵 民眾 瘦身 ， 其 積極 目的 在於 避免 體脂肪 過多 而 對 身心健康 帶來 負面 影響 。 體脂肪 過多 ， 除了 會 增加 許多 身體 疾病 的 發生率 ， 更 常 帶來 憂鬱 、 焦慮 等 情緒 困擾 ， 而 這些 情緒 困擾 又 可能 導致 你 的 過度 進食 ， 形成 更多 體脂肪 堆積 ， 最終 變成 一 個 難以 被 停止 的 負向 循環 。 肥胖 的 主要 成因 是 不良 的 進食 行為 ， 而 行為 就 是 心理 狀態 的 外在 表現 。 缺乏 正確 的 營養 知識 ， 可能 會 導致 錯誤 的 飲食 行為 ； 面對 極端 情緒 與 各 式 壓力 ， 常常 會 引起 暴飲暴食 ； 沒有 健康 的 飲食 習慣 可能 會 讓 身處 致 胖 環境 的 你 ， 不知不覺 多 吃 了 那麼 一些 。 長期 在 這些 行為 的 累積 之下 ， 肥胖 就 只 是 一 個 必然 的 生理 結果 。 身為 這 個 族群 的 成員 ， 除了 執行 和 心理 型態 肥胖 一樣 的 建議 之外 ， 請 你 安排 一 段 時間 讓 自己 可以 好好 地 執行 後面 幾 課 的 內容 ， 讓 自己 從 心 開始 健康 起來 。 因為 肥胖 所 帶來 的 影響 ， 除了 對 身體 造成 病痛 ， 更 可能 帶來 心理 上 的 困擾 ， 讓 你 陷進 一 個 不斷 減肥 的 痛苦 漩渦 裡 。 如果 可能 的話 ， 適時 尋求 心理師 或 心理 健康 資源 的 協助 ， 都 有助於 統整 在 瘦身 過程 中 的 自我 發現 ， 幫助 你 更 有效 而 長期 地 維持 自我 照顧 後 的 瘦身 成效 。 很多 時候 ， 你 吃進 身體 的 東西 ， 是 一 種 被 誤以為 是 在 療癒 的 自我 虐待 。 三 、 生理 型態 肥胖 __UNDEF__ 恭喜 你 ， 身為 這 個 族群 的 你 只要 「 好好 地 吃 、 適度 地 動 ， 再 加上 充足 睡眠 」 ， 瘦身 真的 是 件 輕鬆 愉快 的 事情 。 瘦身 不 是 一 種 結果 ， 而是 你 在 照顧 身心 需求 的 一 種 過程 ， 你 要 做 的 是 重新 探索 和 學習 如何 照顧 自己 ， 並且 一直 持續 下去 。 當 生理 需要 被 滿足 ， 心理 需求 被 照顧 的 時候 ， 肥胖 自然 會 慢慢 離開 你 的 身體 。 你 不 需要 節食 、 不用 刻意 餓肚子 、 不必 吃 瘦身 產品 、 不要 讓 自己 痛苦 地 運動 ， 你 要 的 是 重新 學習 如何 讓 自己 吃 對 食物 、 動 夠 份量 和 睡 得 飽飽 的 ， 身體 自然 會 慢慢 來到 最 適合 的 健康 狀態 。 在 後續 的 內容 裡 ， 我 將 會 帶 你 學習 如何 透過 「 吃 對 、 動 夠 、 睡 飽 」 三 件 事 ， 好好 地 快樂 瘦身 ， 從此 不用 再 減肥 。 瘦身 就 像是 一 趟 重新 探索 和 認識 自己 的 旅程 。 你 需要 先 排出 一 段 時間 、 決定好 要 去 的 地點 、 安排好 要 搭乘 的 交通 工具 ， 再 準備好 旅途 所 需要 的 資源 和 工具 ， 接下來 ， 就是 好好 享受 旅程 上 的 一切 。 請 你 在 開始 瘦身 之前 ， 也 給 自己 一 段 夠 長 的 時間 ， 設定 可以 達成 的 目標 ， 準備好 所 需要 的 設備 和 條件 ， 剩下 的 就 只有 好好 地 體驗 這 一切 了 。 瘦身 真的 不 難 ， 不過 就是 好好 照顧 自己 而已 。 第18 課 __UNDEF__ 只 憑 感覺 ， 當然 瘦不了 —— 瘦身 之 旅 開始 前 ， 準備好 六 件 事 __UNDEF__ 「 我 最近 好像 又 胖 了 ， 該 減肥 了 。 」 「 人家 說 變 胖 就 是 不 夠 愛 自己 ， 我 應該 要 好好 愛 自己 了 。 」 「 食物 熱量 都 已經 壓低 了 ， 為什麼 體重 就是 降 不 下來 呢 ？ 」 瘦身 是 趟 學習 如何 瞭解 和 照顧 自己 的 探險 之 旅 ， 你 需要 兼顧 理性 與 感性 。 在 瘦身 的 過程 中 ， 你 不能 只 憑 感覺 ， 也 不能 只 靠 「 愛 自己 」 ， 更 不能 只 想要 順從 本能 行動 。 就 像是 準備 進入 一 個 陌生 的 國度 旅行 ， 如果 沒有 事先 研究 當地 的 風土 民情 ， 沒有 適當 規劃 初步 的 行程 和 交通 工具 ， 沒有 足夠 金錢 可以 支應 旅費 ， 這