。 今日 提醒 小語 __UNDEF__ 在 面對 沮喪 、 挑戰 和 不知所措 的 時刻 裡 ， 我 發誓 在 開口 回應 之前 ， 要 先 正視 深 愛 之 人 的 雙眼 。 在 這 重要 的 短暫 停頓 中 ， 我 會 看見 那些 仰賴 我 去 照顧 、 去 愛 ， 並 指引 他們 的 人 ； 我 會 看見 那些 看 著 我 生活 ， 來 學習 如何 生活 的 人 。 請 抓住 這 個 寶貴 的 機會 看 著 那些 人 ， 認真 地 看 著 他們 ， 就 足以 幫助 我 回到 自己 的 想法 會 被 聽到 的 地方 ， 而 不 是 停留 在 有害 之 處 。 25 { 愛 的 希望 } 當 你 閉上 眼睛 ， 想像 自己 希望 成為 的 人 ， __UNDEF__ 如此 創造出 真實 的 可能性 ， 而 不再 只是 遙不可及 的 狂想 。 改變 的 可能 __UNDEF__ 當 你 站 在 「 改變 之前 」 這 一 頭 時 ， 要 想像 站 在 「 改變 之後 」 的 那 一 頭 會 是 什麼 樣子 ， 是 相當 困難 的 。 太多 的 缺點 ， 太多 的 失敗 ， 太多 的 短處 ， 以及 太多 的 錯誤 ， 使 你 不 敢 去 想 自己 能 期望 些 什麼 。 但 事實 是 ， 你 在 這裡 努力 往 內心 探尋 ， 想 著 有 什麼 可以 修補 的 地方 ， 這 就 已經 是 很 了不起 的 事 。 我們 知道 改變 不會 在 一 夜 間 發生 ， 至少 長久 的 改變 不 是 這樣 運作 的 ， 因此 請 好好 思考 ： __UNDEF__ 當 你 站 在 這 一 頭 ， 想像 如果 多點 冷靜 、 多點 積極 、 多點 感激 、 多點 滿足 、 多點 陪伴 ， 自己 的 狀況 應該 會 是 如何 如何如何 的 時候 ， 你 距離 「 改變 之後 的 自己 」 已經 拉近 了 一 步 ， 也 和 「 改變 之前 的 自己 」 拉遠 了 一 步 。 你 閉上 眼睛 ， 想像 自己 希望 成為 的 人 ， 如此 便 創造出 真實 的 可能性 ， 而 不再 只 是 遙不可及 的 狂想 ； 若 不 是 你 踏出 勇敢 的 一 步 改變 ， 你 根本 不會 看見 這 可能性 。 今日 提醒 小語 __UNDEF__ 我 要 變 得 更加 ___________ ， 所以 我 要 想像 某 個 擁有 這 項 特質 的 人 。 每當 我 和 深 愛 的 人 產生 重要 的 情感 連結 時 ， 就 會 仿效 這 個 人 。 在 分離 、 相聚 、 三 餐 以及 就寢 等 時刻 ， 我 會 試 著 持續 展現出 __________ 的 特質 ， 就 如同 這 個 人 會 表現出 的 行為 一樣 。 透過 模仿 這 個 人 的 表現 ， 我 距離 自己 希望 成為 的 人 就 更 近 了 一 步 。 26 { 愛 的 內省 } 失望 的 另 一 邊 是 信念 ： 相信 自己 的 故事 還 遠遠 不 到 結束 的 篇章 。 另 一 邊 __UNDEF__ 雖然 我 對 女兒 在 嬰兒 時期 有 多 愛 哭 已經 不復 記憶 ， 但是 現在 每當 她 哭泣 、 難受 時 ， 總會 激起 我 心 裡 幫助 她 遠離 傷害 的 渴望 。 但是 我 不行 ， 我 也 不 應該 如此 做 ， 因為 這 不 是 我 的 角色 。 經歷 了 最近 一 次 的 痛苦 經驗 後 ， 女兒 安靜 地 坐 在 車子 後座 ， 我 得 抓住 這 機會 說 些 什麼 ， 我 當時 是 這麼 說 的 ： __UNDEF__ 「 這 件 事 真的 很 傷人 ， 你 也 獲得 了 寶貴 的 經驗 ， 這 會 幫助 你 走過 下 一 次 面對 的 挑戰 。 當 你 覺得 某些 事情 很 熟悉 ， 甚至 是 令 人 難受 或是 失望 時 ， 這 也 幫助 你 克服 下 一 個 障礙 。 」 我 舉 了 幾 個 例子 ， 把 不 舒服 的 情緒 具體化 ， 並 解釋 過去 經驗 可以 如何 幫 我們 對待 這些 情緒 。 我 是 這麼 說 的 ： __UNDEF__ 嘿 ， 失望 ， 我 知道 你 。 我 知道 你 終究 會 消失 的 。 嘿 ， 挫折 ， 我 以前 跟 你 打 過 交道 。 你 那時 沒 能 阻止 我 ， 你 現在 也 不會 得逞 。 嘿 ， 阻礙 ， 你 試 著 讓 我 停下來 ， 但 我 需要 跨到 另 一 邊 去 。 這 就 是 我 今天 的 任務 。 我 告訴 女兒 ， 面對 痛苦 和 失望 ， 就 像是 走進 一 處 很 熟悉 的 地方 。 如果 你 以前 到 過 這裡 ， 它 看起來 就 不會 很 嚇人 。 幾 天 之後 ， 我 注意到 她 眼 裡 的 悲傷 已經 被 熱烈 的 活力 取代 。 我 認出 了 決心 、 勇氣 和 力量 。 她 說 ， 她 想出 了 一 個 計畫 。 她 說 ， 她 不會 被 這 次 的 挫折 壓住 而 起 不 來 。 當 自己 看 著 她 走進 那 棟 幾 天 前 讓 她 的 心 碎裂 的 大樓 時 ， 我 明白 了 ， __UNDEF__ 失望 的 另 一 邊 是 渴望 ： 渴望 會 期待 下 次 創造出 不同 的 結果 。 失望 的 另 一 邊 是 信念 ： 相信 自己 的 故事 還 遠遠 不 到 結束 的 篇章 。 痛苦 的 另 一 邊 是 力量 ： 你 得 挖 得 夠 深 才 知道 ， 原來 自己 擁有 這 秘密 武器 。 傷害 的 另 一 邊 是 感激 ： 為 那些 在 你 痛苦 當下 仍然 愛 你 並 準備 隨時 幫助 你 的 人 心懷 感激 。 絕望 的 另 一 邊 是 情感 的 連結 ： 在 另 一 個 人 眼 裡 認出 熟悉 的 痛苦 時 ， 願意 朝 對方 伸出 手 。 我 很 勇敢 。 我 可以 重新 來過 。 我 已經 盡 了 最 大 的 努力 。 我 可以 看見 隧道 盡頭 的 光亮 。 我 可以 愛 自己 。 我 不只 是 一 個 意見 、 一 個 糟糕 的 選擇 或是 某 個 星期六 夜晚 的 錯誤 。 我 不只 是 自己 所以為 的 那樣 。 我 的 加分 要 比 扣分 多出 許多 。 今日 提醒 小語 __UNDEF__ 今天 ， 我 要 開始 善待 自己 。 我 要 從 一 個 強而有力 的 行為 出發 ： 我 要 把 深 愛 之 人 給 我 的 肯定 小語 、 或是 激勵 我 的 名言 貼 在 家 裡 。 它們 會 是 最佳 的 視覺 提醒 工具 ， 讓 我 從 我 愛 的 人 的 眼 裡 看見 自己 ， 讓 我 可以 從 好友 的 角度 和 自己 對話 。 當 我 能 把 仁慈 和 同理心 擴展為 一 項 習慣 之後 ， 我 也 就 更 能 對 其他 人 展現 耐性 和 仁慈 。 很 快 地 ， 肯定 和 快樂 的 言語 將 會 是 我 的 日常 行為 ， 因為 它們 會 反映出 我 心 裡 的 改變 。 4 { 愛 的 建立 } 在 這 個 習於 快速 譴責 、 批評 和 過度 反應 的 世界 裡 ， __UNDEF__ 良善 的 舉動 也 該 要 快速 及時 。 一 件 仁慈 的 事 __UNDEF__ 我 在 唸 中學 前 的 暑假 裡 ， 體重 增加 了 很多 ， 大腿 部分 出現 了 不雅觀 的 肥胖紋 ， 我 覺得 很 丟臉 。 由於 父母親 白天 都 需要 上班 ， 所以 就 由 姊姊 帶 我 到 社區 游泳池 去 。 走出 更衣間 之前 ， 我 得 鼓足 勇氣 才 辦 得 到 ， 但 姊姊 沒有 對 我 的 身材 說 一 句 話 ， 只 說 ： 「 我 喜歡 你 的 泳衣 ！ 」 我 現在 還 記得 很 清楚 ， 我 姊姊 當時 有 機會 選擇 說出 殘忍 的 評語 ， 或 乾脆 什麼 也 不 說 ， 但 她 選擇 了 找出 一 件 好事 來 說 。 往後 幾 天 ， 其他 人 對 我 可 沒 這麼 和善 親切 了 ， 但是 一 想到 姊姊 說 過 的 話 ， 我 心 裡 就 好過 一點 。 她 說 了 一 句 好 話 ， 而 她 的 評論 要 比 其他 人 都 要 重要 。 我 姊姊 很 聰明 （ 還 有 美麗 的 長髮 和 精湛 的 說話 技巧 ） ， 不過 我 發現 每 個 人 都 可以 成為 這樣 的 人 ： 在 其他 人 拒絕 表現 和善 的 時候 ， 還 願意 想出 一 件 好事 來 說 。 從 那 時候 開始 我 設定 了 一 個 秘密 目標 ： 要 成為 能夠 想出 別人 一 項 優點 的 人 ， 特別 是 在 我 注意到 有 人 看起來 不 自在 、 沒有 安全感 或是 沒 人 理會 的 時候 。 這些 人 並 不 難 發現 ， 他們 看起來 總 有些 憂鬱 或是 憤怒 。 說出 一 件 好事 總 能 為 他們 帶來 一 抹 安心 的 神情 ， 有時候 這 股 安心感 會 開啟 彼此 的 對話 ， 雖然 不 總是 如此 ， 但 我 很 愛 看見 那 股 安心感 出現 的 剎那 。 我 大學 時 主修 小學 教育 ， 時常 有 機會 參觀 小學 課堂 ， 我 都 會 注意到 那些 刻意 把 書桌 跟 別人 隔開 來 的 孩子 。 我 會 彎下 腰 問 問題 ， 當 孩子 開始 說話 時 ， 我 的 腦袋 就 會 啪 地 想出 一 句 讚美 的 話 。 孩子 聽到 了 總會 帶 點 好笑