手機 ） 的 小小 的 、 容易 完成 的 一 小 步 。 畢竟 走進 蘋果 專賣店 問 一 大 堆 問題 根本 花 不 到 你 一 毛 錢 ， 而且 論壇 上 那些 科技 宅宅 超愛 聊 電池 續航力 還 有 百萬 畫素 ， 說 實在 的 ， 讓 他們 有 機會 聊 這些 是 你 在 服務 他們 。 最後 ， 如果 你 負擔得起 ， 讓 專業 的 來 就 是 更 省事 。 如果 你 有 能力 讓 別人 有 生意 可 做 ， 就 讓 他們 賺 點 錢 吧 ！ 我們 的 目標 是 要 過 一 種 心煩 最 小化 、 收穫 最大化 的 生活 ， 而 你 要 怎麼 知道 你 真的 搞定 了 自己 的 人生 屎事 呢 ？ 如果 你 有 時間 放鬆 ， 能 好好 享受 火雞肉 三明治 ， 那 就 是 有 ； 但 如果 你 無時無刻 都 在 搞 一些 沒 必要 的 麻煩 事 ， 那 答案 顯然 是 否定 的 。 你 看懂 這 張 表格 了 嗎 ？ 如果 你 就 是 多 一 件 處理 不 完 的 事情 ， 付錢 讓 別人 來 幫 你 解決 那 件 多 得事 ， 說不定 就 是 讓 你 完成 所有 其他 事情 的 關鍵 。 這 能 釋放 一 段 時間 和 一點 精力 ， 即使 得 花 點 錢 ， 但 整體 目標 就 能 被 完成 。 如果 你 付得起 錢 讓 專業 的 來 ， 但 就 是 莫名 抗拒 這樣 做 ， 寧願 讓 一 個 又 一 個 計劃 不停 累積 ， 就 像 凌亂 堆疊 的 古羅馬 文明 遺跡 ， 這 對 你 來說 就 是 特別 有用 的 策略 。 拿出 你 的 必 辦 清單 ， 看看 有 什麼 事 可以 找 人 幫忙 ， 不管 是 免費 、 要 用 一 箱 啤酒 換 或是 支付 每 小時 二十 美元 ， 總之 不要 樣樣 自己 來 。 分 而 攻 之 ， 搞定 人 屎 事 。 凱撒 試 過 了 ， 很 有用 。 你 能 省下 麻煩 ， __UNDEF__ 你 因此 能 接回來 __UNDEF__ 讓 專業 的 來 的 屎事 __UNDEF__ 自己 做 的 屎事 __UNDEF__ 洗 車 __UNDEF__ 清水溝 __UNDEF__ 清水溝 __UNDEF__ 割草 皮 __UNDEF__ 割草 皮 ⇨ 油漆 陽臺 __UNDEF__ 油漆 陽臺 準備 午餐 __UNDEF__ 準備 午餐 __UNDEF__ 洗車 __UNDEF__ 補充 ： 不要 把 自己 弄得 像 個 烈士 __UNDEF__ 跟 所有 普通人 一樣 ， 我 喜歡 發 點 牢騷 ， 但 沒有 人 想 無時無刻 聽 你 碎念 自己 有 多 忙 ， 一直 討拍 只 會 讓 人 想 拍死 你 。 更 重要 的 是 ， 你 不應該 每 天 每 個 小時 都 很 忙 ， 人生 勝利 組 應該 更 自由 、 更 放鬆 ， 鬆 得 跟 那些 亞麻 布料褲 一樣 。 人生 不 是 在 比賽 誰 有 最多 事 要 做 、 最多 責任 要 扛 或是 把 自己 燃燒 得 最 殆盡 。 你 不 是 要 跟 自己 比 ， 也 不 是 要 跟 別人 比 。 你 想想 看 ， 聖女 貞德 最後 下場 如何 ， 她 是 個 烈士 ， 而且 她 真的 被 燃燒 殆盡 了 ， 別 跟 她 一樣 。 「 自己 的 時間 」 是 人權 ， 不 是 特權 __UNDEF__ 現在 我們 總算 要 催足 火力 來 真的 了 （ 抱歉 了 貞德 ， 這 個 笑話 不妥 ） ， 那些 需要 完成 的 屎事 也 講 得 差不多 了 ， 該 開始 聊聊 那些 我們 就 是 想 做 的 事 。 有 些 人 總是 沒辦法 心安理得 地 進行 「 興趣 」 之類 的 活動 ， 因為 這 件 事 好像 除了 自己 以外 ， 對 任何 人 都 沒 好處 。 管 他 去 死 ！ 在 必 辦 清單 的 祭臺 前 犧牲 你 的 興趣 是 不 對 的 ， 你 的 興趣 應該 一 開始 就 列 在 上面 。 說穿 了 ， 這 本 書 就 是 要 說 告訴 你 怎麼 整頓 心靈 ， 訓練 自己 用 不同 的 方式 思考 人生 和 生活 方式 ， 重點 是 要 「 做 自己 」 ， 所有 指示 都 是 在 告訴 你 怎麼 做 自己 ， 好 從 人生 中 得到 最多 幸福感 。 你 喜歡 填 字 遊戲 和 越野 滑雪 嗎 ？ 不要 把 它們 流放到 腦子 裡 「 有 時間 再 做 」 的 角落 ， 把 它們 擺在 最前面 、 最 容易 看到 的 地方 。 要 做到 這 件 事 ， 你 得 把 興趣 、 還 有 沉浸 在 興趣 中 的 美好 感受 ， 都 看 得 跟 其他 「 需要 」 做 的 事 一樣 重要 。 你 需要 起床 還 有 去 上班 ， 因為 你 需要 掙錢 過生活 ； 但 你 也 需要 讓 自己 不 悲傷 、 不 精疲力竭 還 有 不要 一 周 七 天 每 天 二十四 小時 都 沉浸 在 怨氣 裡 ， 對 吧 ？ 什麼 事 能 讓 你 免於 悲傷 、 精疲力竭 和 怨氣 呢 ？ 是 在 卡丁車 賽道 上 發洩 紓壓 ， 是 在 你 的 花園 裡 忙進忙出 ， 或 跳騷莎舞 ， 還是 一邊 聽 新 浪潮 音樂 ， 一邊 調整 你 那 批 新釀 的 蜂蜜酒 ， 讓 它 的 味道 登峰造極 呢 ？ 這些 都 很 好 。 興趣 不 只 是 幸福 不可或缺 的 一 部分 ， 對於 那些 艱困 無趣 的 的 必 辦 清單 項目 所 帶來 的 惱人 情緒 ， 興趣 還 有 具有 強大 的 平衡 效果 。 那些 花 在 興趣 上 的 時間 可以 當作 獎賞 ， 用來 激勵 自己 完成 令 人 討厭 、 消耗 時間 精力 的 屎事 （ 而且 興趣 不一定 要 很 耗 精力 ， 只要 是 能 轉移 注意力 或 恢復 精力 的 消遣 都 可以 ， 請見 側邊 框框 的 例子 。 ） __UNDEF__ 我 用來 獎勵 自己 把 屎事 完成 時 進行 的 興趣 __UNDEF__ 讀 一 本 書 __UNDEF__ 做 日光 浴 數 蜥蜴 __UNDEF__ 出門 快 走 __UNDEF__ 洗 泡泡 浴 __UNDEF__ 如果 你 需要 更多 話 來 說服 自己 ， 我 可以 告訴 你 ， 在 過去 幾 年 ， 我 花 了 一 大 堆 保險 公司 的 錢 治療 焦慮症 ， 醫療 專業 人士 建議 我 多 洗 泡泡浴 ， 不 是 因為 泡泡浴 本身 很 令 人 愉悅 ， 而是 因為 「 向 下 調節 」 （ down-regulate ） （ 讓 自己 平靜 的 拉風 說法 ） 的 方式 之 一 就 是 轉換 焦點 ， 讓 它 從 引起 焦慮 的 東西 移到 讓 你 開心 的 東西 ， 就 像 哄哄 你 的 大腦 ， 好 讓 它 開心 點 。 但 如果 我 的 大腦 拒絕 被 哄 呢 ？ 你 可 別 小看 我 的 大腦 ！ 那 就 別 小看 它 。 你 得 為 興趣 爭取 __UNDEF__ 身為 床頭桌 長年 堆 著 搖搖欲墜 書塔 的 那 種 人 ， 我 時常 得 提醒 自己 閱讀 是 值得 我 花 時間 的 娛樂 活動 ， 雖然 我 可以 把 下午 時間 拿來 進行 更 「 有用 」 的 活動 ， 像是 做出 我 的 季度 支出 報告 ； 但 每當 我 贏得 腦海 中 的 爭論 ， 選擇 閱讀 的 樂趣 之後 ， 我 從來 不會 感到 後悔 。 但 如果 我 的 罪惡感 占 了 上風 ， 我 會 跟 會計 軟體 進行 一 場 折騰 我 老骨頭 的 雙人舞 ， 這 事 讓 我 嘴巴 冒出 的 咒罵 之 骯髒 程度 ， 即使 是 擺到 布魯克林 造船 廠區 的 老 酒吧 裡 ， 也 一點 都 不 突兀 。 不管 你 分散 注意力 的 方法 是 閱讀 、 釣魚 ， 還是 在 灌 一 杯 酒 後 馬上 解 魔術 方塊 ， 你 必須 要 像 政治 掮客 對待 他 推銷 的 政策 一樣 ， 為 其 大力 喉舌 ， 讓 政府 的 決策 有利於 政策 推行 。 幸運 的 是 ， 在 這 個 情境 裡 ， 你 同時 身兼 掮客 、 政府 還 有 立法委員 ， 內部 關係 暢通無阻 。 你 喜歡 書 、 收 竿 還 有 龍舌蘭酒 嗎 ？ 非常 好 ， 請 確保 這些 活動 好好 出現 在 你 的 行事曆 裡 ， 把 它們 排進去 。 有 個 超 有效 的 方法 能 增加 你 從事 興趣 的 時間 ， 就 是 讓 自己 花 時間 從事 興趣 ， 好 提醒 自己 做 這 件 事 有 多 快樂 。 當 你 腦子 裡 開始 天人交戰 ， 是 要 痛飲 一 杯 還是 要 工作 一下 的 時候 ， 你 心 裡 的 掮客 不 需要 太 辛苦 就 能 說服 政府 官員 ， 你 有 權利 和 你 的 酒杯 在 晚上 十點 來 個 約會 。 最後 最後 ， 當 你 有 疑惑 的 時候 ： 不要 想 了 ， 就 做 。 不要 花 力氣 跟 你 的 大腦 囉哩叭唆 、 討價還價 ， 在 想 得 太多 讓 自己 打退堂鼓 之前 ， 打開 水龍頭 、 爬進 浴缸 ， 一旦 你 躺 在 浴缸 裡 ， 你 的 大腦 就 會 重新 調整 ， 讓 做 真正 想 做 的 事 所 產生 的 正面 能量 湧入 ， 然後 你 會 很 高興 自己 做 了 這樣 的 選擇 。 這 說起來 真的 是 雞 生 蛋 、 蛋 生 雞 的 邏輯 ， 我 知道 ， 但 這 個 方法 很 有用 。 促進 創作 __UNDEF__ 我 的 調查 中 ， 有 很多 受測 者 希望 能 搞定 人生 屎事 ， 讓 自己 不只 可以 發展 興趣 ， 還 能 追求 特定 的 創作 目標 ， 像是 寫作 、 音樂 還 有 藝術 ； 但 他們 現在 因為 忙於