都 會 放低 身段 ， 很 禮貌 地 請 大家 原諒 ， 因為 小寶寶 常 在 夜裡 啼哭 ， 若 有 打擾 之 處 ， 要 多多 包涵 。 有 位 朋友 ， 到 哪裡 都 受 歡迎 。 不僅 電視 節目 製作 單位 的 團隊 很 喜歡 他 ， 連來 電台 上 我 主持 的 廣播 節目 ， 短短 一 個 鐘頭 的 時間 ， 都 能 贏得 從 櫃檯 總機 小姐 到 節目 助理 一致 熱愛 。 他 離開 的 時候 ， 我 趁著 開 節目 檢討 會議 ， 詢問 製作人 以及 與會 的 幾 位 年輕 男女 ， 為什麼 這 傢伙 如此 受 歡迎 ？ 很 快 地 ， 我們 得到 既 真實 、 又 殘酷 的 共識 ： 他 雖然 把 自己 打扮 得 痞痞 的 ， 但 長相 很 平凡 ， 講話 很 隨和 ， 偶爾 還 出錯 ， 讓 人 覺得 沒有 殺傷力 。 提出 這 個 觀點 分享 ， 並非 要 好友 們 放棄 對於 完美 的 追求 ， 而是 希望 大家 在 追求 完美 時 ， 不要 過於 執著 ， 也 不要 為了 偶爾 地 出糗 ， 感到 很 難過 。 或許 ， 那 才 是 最 能 表現 你 特殊 魅力 的 地方 。 尤其 在 人際 關係 的 經營 上 ， 若 太過於 追求 完美 ， 常 會 因為 「 緊張 怕 出錯 」 而 小心翼翼 ， 造成 與 人 相處 的 隔閡 。 相對 地 ， 稍微 讓 自己 放鬆 一點 ， 不要 太 「 ㄍㄧㄣ 」 ， 反而 流露出 自然 可親 的 一 面 。 無論 是 結交 朋友 ， 或 參加 比賽 ， 與其 一味 地 因為 擔心 「 丟臉 出糗 」 而 放 不 開 ， 不如 想想 另 一 個 更 值得 追求 的 目標 ── 「 獲取 經驗 」 ， 這 比 「 顧及 形象 」 更 能 讓 我們 在 面對 可能 失敗 的 恐懼 背後 ， 產生 勇於 一 試 的 力量 。 新北市 汐止區 的 保長 國小 ， 是 一 所 規模 很 小 的 學校 ， 但 校長 周德銘 與 富邦 文教 基金會 合作 ， 為 全體 師生 引進 國外 的 「 自我 領導 力 教育 」 課程 。 這 是 依據 美國 管理 大師 史蒂芬 ． 柯維 （ Stephen R . Covey __UNDEF__ ） 著作 《 高效能 人士 的 七 個 習慣 》 （ 天下 文化 出版 ） ， 而 發展出 完整 的 品格 及 生活 技能 教育 系統 ， 鼓勵 孩子們 自動自發 的 學習 精神 ， 獲致 良好 的 成效 。 有 一 位 六年級 同學 傅柏為 ， 在 全 台疊杯 競賽 中 ， 自告奮勇 挑戰 全 國 冠軍 ， 明明 知道 與 對手 實力 差距 很 大 ， 但 他 仍 勇敢 放手一搏 。 傅柏 為 引用 史蒂芬 ． 柯維 的 「 雙贏 」 觀念 說 ： 「 他 贏得 比賽 ， 我 贏得 經驗 ！ 」 他 不 怕 丟臉 出糗 ， 在 過程 中 贏得 自己 對 自己 的 信心 。 其實 只有 活 在 世俗 標準 ， 才 會 有 不 完美 的 疑慮 ； 我們 每 個 人 的 內在 靈魂 都 是 完美 的 ， 充滿 愛 與 勇氣 。 當 我們 停止 批判 自己 、 否定 自己 ， 放下 「 不 完美 」 的 自己 ， 另 一 個 完美 的 自己 ， 就 勇敢 地 在 雙贏 的 互動 關係 中 ， 優雅 地 現身 。 當 我們 停止 批判 自己 、 否定 自己 ， 放下 「 不 完美 」 的 自己 ， 另 一 個 完美 的 自己 ， 就 勇敢 地 在 雙贏 的 互動 關係 中 ， 優雅 地 現身 。 心情 不 好 的 時候 ， 你 可以 表裡如一 ， 擺 臭 臉 給 大家 看 ， 完全 流露 真 性情 ， 但 可能 會 造成 人際 關係 的 障礙 ； 你 也 可以 強顏歡笑 ， 盡量 掩飾 自己 的 情緒 ， 不要 妨礙 別人 ， 但 也 可能 因為 太 壓抑 而 與 人 疏離 。 你 覺得 ， 以上 哪 一 種 方式 比較 適合 自己 ？ □ 表露 自己 的 真性 真情 ， 不必 想 太多 。 □ 避免 造成 別人 的 困擾 ， 而 強顏歡笑 。 練習 取捨 07 強顏歡笑 抗 憂鬱 我們 很 難 要求 處於 情緒 谷底 的 自己 ， 隨時 可以 大徹大悟 ， 把 內心 的 垃圾 清出去 。 但 至少 可以 採用 中庸 之 道 ， 一邊 清 垃圾 ， 一邊 除 臭味 ， 循序漸進 地 清理 自己 。 在 一 個 很 小 的 社區 電台 主持 晨間 節目 ， 雪珊 盡 一切 可能 帶給 聽眾 歡笑 。 有 段 時間 ， 我 在 南部 某 所 大學 每 週 固定 去 講課 ， 都 會 定時 收聽 她 的 節目 ， 很 驚訝 於 她 哪來 的 能量 ， 連 照本宣科 的 「 晨間 讀 報 」 單元 都 可以 笑 個 不停 ， 讓 聽眾 感染到 快樂 的 情緒 ， 確實 很 有 主持 功力 。 事實 上 ， 雪珊 年紀 很 輕 ， 離 過 婚 ， 獨自 扶養 女兒 ， 生活 壓力 很 大 。 她 為了 房價 和 物價 比較 合宜 ， 才 從 台北 移居 到 南部 。 面對 新 的 環境 ， 她 願意 從頭 學 起 ， 連 起初 不 太 「 輪轉 」 的 台語 ， 後來 都 變 得 很 道地 。 我 在 她 的 改變 中 ， 看到 現代 女性 的 韌性 與 努力 。 回到 台北 聚會 時 ， 碰到 共同 認識 的 朋友 ， 跟 我 說起 雪珊 的 自我 成長 與 積極 改變 ， 他們 的 看法 卻 跟 我 不 太 相同 ， 很 心疼 雪珊 ， 擔心 她 是否 過度 強顏歡笑 ？ 為了 讓 別人 看到 她 陽光 自信 的 一 面 ， 把 憂鬱 都 壓抑 心 底 ？ 關於 正向 思考 與 行為 ， 的確 每 個 人 表現 的 方式 不同 。 有 些 人 是 「 灑 香水 」 ； 另 一些 人 是 「 清 垃圾 」 。 所謂 的 「 灑 香水 」 ， 就是 沒有 好好 整理 內在 的 情緒 ， 任由 不 快樂 的 感受 無限 堆積 ， 當 不得不 對 外 開放 參觀 時 ， 就 猛 灑 香水 ， 試圖 掩蓋 雜亂無章 的 自己 。 而 「 清 垃圾 」 ， 是 將 喜怒哀樂 都 進行 分類 整理 ， 並且 定期 打包 ， 該 丟 的 丟 ， 該 留 的 留 。 以上 兩 種 情緒 管理 的 策略 ， 可以 說 是 水平線 上 的 左右 兩極 。 或許 ， 我們 很 難 要求 處於 情緒 谷底 的 自己 ， 隨時 可以 大徹大悟 ， 把 內心 的 垃圾 清出去 。 但 至少 可以 採用 中庸 之 道 ， 一邊 清 垃圾 ， 一邊 除 臭味 ， 循序漸進 地 整理 自己 內在 的 雜物 。 至於 要不要 灑 香水 ， 就 要 看 空間 、 心情 和 能力 是否 允許 。 否則 ， 只 會 勞民傷財 地 增加 異味感 ， 不會 更 清爽 乾淨 。 我 倒 覺得 ， 適時 地 、 適度 地 「 強顏歡笑 」 ， 也 是 讓 自己 打起精神 來 的 一 種 方式 ， 可以 提醒 自己 要 積極 地 對抗 憂鬱 。 至少 不必 那麼 輕易 地 表現 垂頭喪氣 的 一 面 ， 讓 別人 見到 你 就 像 看到 鬼 一樣 ， 即使 與 貴人 相遇 ， 對方 也 不 敢 輕易 靠近 你 。 有 些 朋友 因為 遭遇 實在 太 悽慘 ， 不僅 臉 上 的 表情 咒怨 很 深 ， 而且 逢 人 就 抱怨 訴苦 ， 同樣 的 劇本 可以 巨細靡遺 地 倒背如流 千百 遍 ， 如果 對方 想要 勸告 ， 還 會 被 阻止 ： 「 唉呀 ， 我 的 苦 你 不會 知道 啦 ！ 」 到 後來 大家 都 不 敢 再 多 說 什麼 ， 甚至 看到 這 個 人 就 很 本能 地 退避三舍 ； 相對 地 ， 他 也 更 覺得 受到 排斥 ， 乾脆 離群索居 。 當然 ， 一味 地 、 徹底 地 「 強顏歡笑 」 ， 並非 好事 ， 就 像 沒有 清除 內在 的 垃圾 ， 就 猛 灑 香水 一樣 ， 就算 再 努力 ， 也 無法 遮掩 刺鼻 的 惡臭 。 而且 真 笑 和 假笑 ， 遲早 都 會 被 拆穿 。 最 好 的 方式 ， 是 打起精神 來 ， 除了 靠 自己 的 力量 調整 ， 也 可以 尋找 醫療 資源 ， 或 靈性 課程 的 協助 。 或許 ， 假笑 久 了 會 變成 真 的 ， 那 是 因為 你 懂得 把 正向 思考 內化 成為 真正 的 行動 ， 透過 不 間斷 地 努力 ， 漸漸 地 擺脫 憂鬱 。 愈 是 身處 情緒 的 谷底 ， 愈 要 提醒 自己 振作 ， 盡力 打起精神 來 。 這 並 不 是 壓抑 、 也 不 是 偽裝 ， 而是 自我 覺察 之後 的 一 種 轉念 的 練習 。 剛 開始 難免 有些 不 習慣 ， 久而久之 就 會 漸漸 變 得 自然 ， 帶領 自己 遠離 憂鬱 的 情緒 ， 迎接 打開 心房 的 人生 。 「 清 垃圾 」 ， 是 將 喜怒哀樂 都 進行 分類 整理 ， 並且 定期 打包 ， 該 丟 的 丟 ， 該 留 的 留 。 去 好友 家 拜訪 ， 你 終於 見到 他 的 妹妹 ， 就 是 朋友 之間 傳說 中 很 灑脫 率性 的 那 個 女孩 。 她 把 頭髮 剪 得 像 個 小 男生 ， 完全 中性 打扮 ， 看起來 很 有 藝術 氣質 。 她 為了 升學 填寫 志願 的 方向 ， 希望 你 幫忙 判斷 ， 她 比較 適合 就讀 時尚 藝術 科系 ， 或 家事 烹飪 科系 ？ 你 會 如何 提供 建議 ？ □ 以 外型 的 直覺 ， 推測 適合 她 的 科系