） __UNDEF__ • 施展 意志力 __UNDEF__ • 沒有 瘋掉 __UNDEF__ • 沒有 當 讓 人 受不了 的 混帳 __UNDEF__ 這些 項目 是 隨機 分散 的 ， 所以 你 不用 在 一 天 內 做到 每 種 事情 ， 甚至 也 不用 在 一 週 內 做到 。 但 如果 你 每 天 、 每 週 都 做 一點 ， 等 你 做 得 夠多 了 ， 你 就 能 在 一 個 月 結束 的 時候 ， 連 出 至少 一 條 搞定 人生 屎事賓果線 ， 說不定 會 有 好幾 條 呢 ！ 這 是 不 是 一 個 好玩 又 充滿 互動性 的 活動 呢 ？ （ 來賓 請 掌聲 鼓勵 ） __UNDEF__ 你 是 啊 ， 但 我 呢 ？ 終點 就 在 眼前 了 ， 朋友 ， 你 和 終點 幾乎 沒有 距離 。 事實 上 ， 這 個 章節 是 為 特定 讀者 設計 的 ｜｜ 那些 讀到 現在 仍 在 為 自己 的 生活 狀態 哀嘆 ， 而且 還是 覺得 自己 無能為力 的 人 。 為什麼 呢 ？ 因為 他們 直到 現在 ， 都 還 沒 發現 自己 的 問題 癥結點 ， 其實 是 來自 自己 的 行為 。 他們 並 不 笨 ， 也 不 是 假裝 沒 看到 現實 ， 他們 只是 少 了 點 自我 覺察力 而已 。 噓⋯⋯ 那 個 「 他們 」 很 有 可能 就 是 「 你 」 。 沒關係 ， 不 是 每 個 人 生下來 就 能夠 知道 「 我 現在 這樣 真是 荒唐 ， 我 應該 好好 盤點 自己 的 人生 抉擇 ， 為 那些 抉擇 負起 責任 」 。 如果 你 對 自己 的 行為 缺乏 覺察 能力 ， 要 搞定 人生 屎事 會 困難 許多 ； 相較 之下 ， 如果 你 有 辦法 看 著 鏡 中 的 自己 ， 然後 說出 「 哇 喔 ， 我 做 事 的 方法 顯然 行不通 ， 我 就 快 變成 人生 魯蛇 了 ， 而且 這些 問題 都 是 我 自己 搞出來 的 」 ， 一切 就 會 更 容易 。 所以 ， 都 到 了 最後 這裡 ， 我 終於 要 進入 本 書 有 批評 意味 的 部分 了 。 而且 你 也 得 開始 批評 別人 。 我 的 調查 裡 最後 一 個 問題 是 ： 「 舉出 一 件 會 讓 你 會 覺得 某人 搞不定 自己 人生 屎事 的 事情 。 」 總有一天 ， 我 會 把 那 題 的 每 個 回應 合起來 做成 一 齣 表演 ， 也許 是 一 個 單人秀 ， 名字 就 叫做 《 搞定 人生 屎事獨白 ︾ 。 但 現在 ， 我們 先 以 這些 回應 當作 靈感 就 好 。 接下來 我 設計 了 一 個 有趣 的 練習 ， 可以 讓 你 透過 辨識 其他 人 的 不良 行為 並 從中 取得 警惕 ， 來 幫助 自己 贏得 人生 勝利 。 有時候 ， 你 可能 得 先 用 一點 幸災樂禍 當 麻藥 ， 然後 才 能 接受 那 個 「 挫賽 ， 我 也 會 那樣 」 的 領悟 給 你 痛擊 。 所以 這 個 遊戲 是 這樣 玩 的 ： __UNDEF__ 我 會 給 你 一 個 清單 ， 裡面 包含 從 我 的 調查 回應 裡 直接 擷取出來 的 抱怨 。 對於 每 個 抱怨 ， 你 要 把 它 和 你 現實 生活 中 有 相同 問題 的 人 配對 起來 。 接著 你 要 想 一 想 他們 N 級 嚴重 的 自我 破壞 行為 有 多麼 明顯 ， 一邊 搖頭 ， 一邊 低聲 咒罵 「 搞定 你 的 人生 屎事 好 嗎 ？ 」 然後 繼續 這 個 練習 ， 直到 你 完成 清單 上 的 每 個 抱怨 。 放心 玩 ， 我 不會 跟 別人 說 的 。 例 ： 彼得 __UNDEF__ 做 事 真的 很 沒 條理 。 老是 在 遲到 。 總是 說 「 我 就 是 這樣 啊 」 ， 好像 那樣 講 遲到 就 沒關係 一樣 。 老是 說話 不 算 話 。 總是 談 些 糟糕 的 戀愛 。 對 錢 真的 很 不 負責任 。 老是 在 說 要 控制 飲食 或 運動 ， 但 從來 沒 真的 去 做 。 被 完美 主義 困住 動彈不得 ， 永遠 都 做 不 完 每 件 事 。 什麼 事情 都 一直 拖拖 拖到 最後 一 秒 ， 最後 拿 個 爛 東西 交差 。 總是 下不了 決定 ， 對 什麼 事情 都 無法 投入 。 總是 在 預支 未來 ， 讓 自己 動不動 窮 到 吃 土 。 不停 在 抱怨 自己 的 工作 ， 但 又 不 去 找 新 的 。 一點 也 不 懂得 照顧 自己 ， 還 在 那邊 疑惑 自己 怎麼 老是 覺得 糟 透 了 。 亂七八糟 的 家 基本 上 就 是 他 ／ 她 亂七八糟 人生 的 寫照 。 實在 努力 過 了 頭 ， 如果 這 看起來 沒 那麼 悲傷 ， 其實 會 蠻 好笑 的 。 都 不 回 訊息 ， 丟給 他 ／ 她 的 訊息 好像 被 吸進 黑洞 一樣 。 已經 把 同樣 的 蠢事 做 了 一萬 遍 ， 居然 還 在 期待 會 有 不同 的 結果 。 現在 ， 請 站 在 鏡子 前面 。 這 次 不要 大聲 念 你 朋友 ／ 家人 ／ 同事 ／ 鄰居 ／ 其他 認識 的 人 的 名字 ， 那些 空格 請 改成 自己 的 名字 。 然後 ， 每當 你 感覺 自己 因為 殘酷 的 認知 而 縮 了 一下 ， 那 就 是 自我 覺察 。 把 那些 答案 圈起來 ， 好好 思考 它們 ， 你 想 在 你 的 朋友 ／ 家人 ／ 同事 ／ 鄰居 ／ 認識 的 人 身 上 看到 自我 覺察 嗎 ？ 先 讓 自己 產生 那樣 的 自我 覺察 吧 。 恭喜 你 ， 　　　　 ， 你 剛剛 又 朝著 人生 勝利 組 的 方向 邁進 了 一 大 步 （ 或 很多 步 ） 呢 。 搞定 你 的 人生 屎事 啊 ， 小潘 __UNDEF__ 我 的 調查 回收 了 一千 份 回覆 ， 其中 我 最 喜歡 的 是 這 個 ： 「 說到 談 不 健康 的 戀愛 ， 我 的 朋友 小潘 簡直 是 悲劇 女 主角 類型 的 戲劇化 角色 。 我 總是 跟 別人 說 ： 當 人生 遞給 小潘 檸檬 的 時候 ， 她 就 會 跑去 超市 買 更多 的 檸檬 。 」 來自我 這邊 的 哈囉 Q ： 正在 戒癮 的 人 、 裸食 主義 者 還 有 重拾 信仰 的 基督徒 有 什麼 共通點 ？ A ： 他們 都 會 一直 告訴 你 自己 現在 感覺 有 多 棒 ！ 不管 他們 是 在 晚宴 派對 上 試圖 成為 眾人 焦點 ， 或是 在 市區 公車 上 靠 得 離 你 有點 太 近 ， 這些 打開 話匣子 說 個 不停 的 人 會 急 著 想 讓 你 知道 ， 在 他們 甩掉 海洛因 、 開始 喝 西班牙 凍湯 或是 讓 主進到 自己 心 中 以後 ， 他們 的 人生 好了 不只 數萬 倍 ， 而且 你 幾乎 可以 看到 他們 從 內在 散發出 的 光芒 。 我 懂 ， 你 有點 想 在 他們 的 小腿 上 踢 一 腳 ， 但 你 知道 嗎 ？ 他們 正在 贏得 人生 勝利 。 看到 那些 新裝 的 牙冠 、 規律 的 腸道 活動 、 還 有 喜樂 滿溢 的 笑容 了 嗎 ？ 你 也 可以 那樣 。 好 吧 ， 聽起來 好像 有點 怪怪 的 。 我 的 意思 是 ， 他們 的 人生 屎事 不一定 跟 你 一樣 ， 但 原則 相同 ： 告別 心煩 ， 迎接 喜悅 。 就算 你 不 贊同 他們 的 人生 抉擇 ， 當 他們 告訴 你 搞定 屎 事 後 的 人生 有 多麼 美好 時 ， 請 相信 他們 。 之前 有 很 長 一 段 時間 ， 當 有 人 告訴 我 可以 過 另外 一 種 人生 ， 而且 那 種 人生 還 能 很 豐盛 的 時候 ， 我 都 完全 拒絕 相信 （ 這麼 告訴 我 的 是 那些 自由 工作者 朋友 ， 包括 我 先生 在 內 ） ， 那 真 是 個 錯誤 。 那時 的 我 堅信 ， 即使 眼前 的 生命 狀態 讓 我 不 開心 ， 但 如果 打破 現狀 ， 只 會 讓 事情 變 得 更 糟 。 我 那時 完全 不 願意 冒 任何 風險 ， 而且 有些 填 了 我 的 問卷 調查 的 朋友 也 是 。 有些 回應 是 像 下面 這樣 ： __UNDEF__ 我 的 工作 壓力 山大 ， 而且 已經 把 我 消磨 殆盡 ， 但 我 沒辦法 休息 ／ 度假 ／ 請假 。 我 恨 這 份 工作 的 每 個 部分 ， 它 還 讓 我 恨 透 人生 ， 但 我 就 是 不能 冒險 離職 。 我 想 跟 現在 的 工作 說 掰掰 ， 但 我 已經 跟 它 耗 了 那麼 久 ， 萬一 離開 的話 根本 無 處 投靠 。 我 想 離職 已經 想 了 十一 年 了 。 嗯 ， 一 部分 要 感謝 負向 思考 的 力量 ， 我 有 天 終於 發現 自己 工作 的 情況 （ 和 上面 的 每 個 例子 都 很 雷同 ） 太 不對勁 了 ， 不能 再 繼續 苦撐 了 。 心煩 超過 喜悅 太多 太多 ， 我 必須 採取 行動 。 再說 了 ， 我 唯一 想要 狠踢 一 腳 的 對象 是 我 自己 ， 因為 我 沒有 更 早 搞定 自己 的 人生 屎事 。 現在 告訴 我 ， 你 的 心煩 程度 爆表 了 嗎 ？ 不要 窮 、 胖 ， 還 有 一 團 亂 （ 或 困在 毫無 希望 的 工作 裡 ， 或 無時無刻 都 很 焦慮 ， 或 家 裡 老是 沒有 衛生紙 ） ，