就 會 覺得 自己 是 壞 小孩 ， 老是 做錯 事 。 若 九 歲 孩子 躲 在 車庫 裡 抽煙 或者 玩 火柴 ， 是 威脅 健康 與 安全 的 不良 判斷 ， 但 和 道德 上 的 對錯 、 好壞 無關 。 父母 愈 容易 把 品味 、 喜好 、 判斷力 與 便利 等 問題 和 道德 議題 混為一談 ， 我們 的 自尊心 就 可能 愈 脆弱 。 他們 一再 地 告訴 我們 ， 我們 的 品味 、 決定 、 衝動 是 壞 的 、 錯誤 的 。 父母 套 在 我們 身 上 的 應該 準則 ， 讓 我們 困在 無法 逃脫 的 牢寵 ： 「 順從 我們 立下 的 規矩 ， 依照 我們 的 方式 打扮 和 做 事 ， 不然 你 就 是 個 廢物 或 壞 孩子 。 」 探索 自己 的 應該 準則 __UNDEF__ 本 節 的 清單 能 幫助 你 找出 應該 準則 和 個人 原則 。 清單 上 每 一 項 都 代表 不同 領域 ， 針對 每 個 領域 ， 請 自問 下列 四 個 問題 ： 1. 從 過去 到 現在 ， 在 這 個 領域 ， 我 是否 懷有 某 種 罪惡感 ， 或 有 哪些 事 令 我 自責 ？ 2. __UNDEF__ 在 這 個 領域 ， 我 是否 有 困難 掙扎 ？ 比方說 ， 我 是否 會 在 「 應該 做 某 事 」 和 「 想 做 某 事 」 之間 掙扎 ？ 3. __UNDEF__ 我 是否 在 這 方面 承擔 了 某 種 責任 ？ 覺得 自己 必須 去 做 某些 事 ？ 4. 在 這 方面 ， 我 是否 逃避 了 某 件 我 覺得 應該 要 做 的 事 ？ 當 你 發現 自己 在 某 方面 懷有 罪惡感 、 很 矛盾 、 承擔 了 某 種 責任 ， 或是 很 想 逃避 ， 接下來 就 要 找出 隱藏 的 應該 準則 。 比方說 ， 在 「 家務 活動 」 這 方面 ， 你 也許 自責 不 常 幫忙 洗碗 、 洗衣服 ； 也許 你 發現 ， 自己 對於 照顧 孩子 感到 很 矛盾 ， 一方面 覺得 晚上 應該 多 花 點 時間 陪 小孩 ， 另一方面 又 想 喝 杯 啤酒 、 讀讀 新聞 。 你 恍然 明白 ， 你 心目中 的 應該 準則 是 「 家務 應該 平均 分攤 ， 恰恰 好 一半 」 。 再 舉 另 一 個 例子 ， 想想 「 朋友 」 這 個 領域 ， 你 也許 覺得 自己 應該 常 去 拜訪 一 位 剛 離婚 的 朋友 ， 後來 你 明白 這 種 感覺 源於 「 必須 關心 傷心 的 人 」 這 個 應該 準則 。 有時 ， 雖然 你 立刻 察覺 自己 的 罪惡感 或 掙扎 ， 卻 無法 輕易 找出 其中 隱含 的 應該 準則 。 此時 ， 你 可以 透過 「 階梯法 」 （ laddering ） ， 探索 內心 的 基本 價值觀 或 原則 。 例如 ， 一 名 婦女 填寫 清單 後 ， 發現 生 兒子 的 氣 會 令 她 極度 內疚 。 兒子 對 她 很 疏離 ， 也 不 回應 她 的 情感 ， 這 個 情況 令 她 很 惱火 ， 但 她 不 知道 內心 藏 了 哪 種 應該 守則 。 她 自問 以下 的 問題 ， 一層層 往 下 探索 自己 的 原則 ： 「 當 我 生 兒子 的 氣 ， 對 我 有 什麼 意義 ？ 」 答案 是 她 會 保持 一點 距離 ， 多 給 兒子 一些 空間 。 她 繼續 自問 ： 「 當 我 保持 距離 ， 離 兒子 遠 一點 ， 對 我 來說 ， 這 是 什麼 意思 ？ 」 她 擔心 這 代表 自己 不 夠 愛 或 不 夠 關心 兒子 。 此時 ， 她 找到 了 那 個 埋藏 在 內心 深處 的 應該 ： 她 應該 永遠 關愛 孩子 ， 生氣 與 保持 距離 似乎 是 關愛 的 反面 ， 因此 它們 一定 是 錯 的 。 再 以 一 位 年輕 教友 為 例 ， 這 個 年輕人 在 「 教堂 活動 」 項目 發現 ， 當 有 人 邀請 他 擔任 某 項 職務 ， 他 卻 冷 處理 時 ， 他 會 覺得 自己 在 逃避 責任 ， 非常 慚愧 。 他 問 自己 ： 「 我 不 加入 的話 ， 對 我 來說 代表 什麼 意思 ？ 」 對 他 來說 ， 這 代表 他 不 願 為 教會 奉獻 時間 與 精力 。 他 又 問 自己 ： 「 如果 我 不 想 奉獻 自己 ， 那 又 代表 什麼 意思 ？ 」 這 代表 他 會 讓 那些 喜歡 他 、 欣賞 他 的 人 失望 。 此時 ， 他 瞭解 心 裡 的 應該 準則 是 什麼 ： 「 不 應該 讓 喜歡 你 的 人 失望 。 」 階梯法 很 簡單 ， 不管 在 哪些 生活 層面 ， 只要 你 感到 罪惡 內疚 、 矛盾 掙扎 、 必須 承擔 責任 或 很 想 逃避 ， 卻 不 確定 內心 的 應該 準則 是 什麼 ， 就 問問 自己 ： 「 當 我 　　　　　　　　　 ， 這 對 我 代表 什麼 意思 ？ 」 接著 ， 盡量 誠實 說出 這 種 行為 對 你 有 什麼 隱含 意義 ， 它 代表 你 是 個 怎麼樣 的 人 。 不斷 地 反覆 自問 ， 直到 你 找出 傳達 某 種 明確 價值觀 或 個人 原則 的 核心 答案 。 要 避免 自己 陷入 兩 種 死路 。 第一 ， 千萬 不要 用 「 我 很 爛 」 或 「 我 完蛋 了 」 這 種 簡化 的 批判 句子 作結 ， 要 試 著 說出 你 是 基於 什麼 原因 做出 這 種 批判 ， 其中 代表 的 價值觀 是 什麼 。 比方說 ， 不要 說 「 這 代表 我 是 個 混蛋 」 ， 用 比較 精準 的 方式 解釋 ： 「 這 代表 我 沒有 保護 他 免於 受傷 。 」 第二 ， 不 該 用 感覺 來 回答 問題 ， 比方說 ， 「 這 代表 我 會 感到 害怕 」 對 你 一點 幫助 也 沒有 ， 重點 在於 找出 你 的 信念 、 原則 ， 而 不 是 找出 你 的 感受 。 拿出 一 張 紙 ， 根據 清單 裡 的 每 個 項目 ， 寫下 你 心 中 的 應該 準則 。 當然 ， 你 對於 某些 項目 ， 可能 沒有 任何 應該 準則 ， 從來 沒有 感到 罪惡感 、 掙扎 、 責任感 ， 也 沒有 逃避 ； 有的 項目 可能 又 會 特別 冗長 。 盡量 寫下 你 想 得 到 的 所有 應該 準則 。 應該 清單 1. 感情 關係 　 ． 伴侶 ． 孩子 ． 父母 ． 兄弟 姐妹 ． 朋友 ． 需要 幫助 的 人 ． 老師 、 學生 、 客戶 2. 家務 活動 　 ． 維持 ． 清潔 ． 裝飾 ． 整理 ． 下廚 3. 休閒 與 社交 活動 4. 工作 活動 　 ． 效率 ． 同事 關係 ． 主動度 ． 可靠度 ． 設法 達成 成就 與 目標 5. 創意 活動 6. 自我 進修 活動 　 ． 教育 ． 成長 經驗 ． 自助 計畫 7. 性 生活 8. 政治 與 社區 活動 9. 信仰 與 教會 活動 10. 金錢 與 財務 　 ． 花錢 習慣 ． 存款 ． 設法 達成 財務 目標 ． 賺錢 能力 11. 打理 自己 　 ． 外貌 ． 打扮 ． 運動 ． 抽煙 ． 飲酒 ． 用藥 ／ 毒品 ． 疾病 預防 12. __UNDEF__ 食物 與 飲食 13. __UNDEF__ 表達 與 面對 感受 的 方法 　 ． 憤怒 ． 恐懼 ． 悲傷 ． 身體 的 痛苦 ． 喜悅 ． 性 吸引力 ． 愛 14. __UNDEF__ 內在 經驗 　 ． 沒有 表達 的 感受 ． 沒有 表達 的 想法 ． 沒有 表達 的 希望 或 渴望 __UNDEF__ 質疑 並 改寫 自己 的 應該 準則 一 個 事件 引發 各 種 分歧 反應 ， 是 因為 每 個 人 都 有 不同 的 信念 ， 過濾 了 他們 眼 中 的 世界 。 人們 往往 不 在乎 現實 ， 比較 在乎 評斷 行為 的 價值觀 與 行事 準則 。 因此 ， 同樣 一 個 行為 ， 對 妻子 來 說 很 自私 ， 對 經理 來 說 很 無私 ， 對 兄弟 來 說 很 愚蠢 ， 對 牧師 來 說 很 偉大 。 當 我們 回顧 過去 ， 我們 已經 明白 每 個 行為 的 後果 ， 才 能 以 超然 的 視角 觀看 ； 但是 不 到 最後 ， 我們 無法 確定 什麼 才 是 結果 。 牧師 說 的 沒 錯 ， 三十 年 後 ， 這 名 女孩 成 了 醫學界 的 重要 人物 ， 獲得 知名 獎項 的 肯定 。 病態 批判 者 用 信仰 與 價值觀 來 攻擊 我們 ， 讓 我們 認為 自己 要 遵循 「 應該 準則 」 才 能 當 個 有用 的 人 。 事實 上 ， 應該 準則 反而 形成 了 批判 者 的 意識 形態 ， 批判 者 以 這些 標準 來 摧毀 我們 的 自尊心 。 批判 者 不斷 衡量 我們 說 的 話 、 做 的 事 、 甚至 內心 感受 ， 一直 把 我們 和 完美 的 理想 形象 相比 。 既然 我們 無法 像 理想 形象 一樣 說話 、 做 事 、 感受 ， 也 就 無法 阻止 批判 者 不斷 挑 自己 毛病 ， 說 我們 不 夠 好 、 毫無 用處 。 試想 一下 ， 有 位 年輕人 的 成績單 上 拿 了 三 個 A 和 一 個 C+ ， 此時 ， 根據 他 對 成績 與 成功 的 信念 不同 ， 他 會 做出 不同 反應 。 如果 他 預期 自己 平均 拿到 B 就算 不錯 的話 ， 他 會 很 高興 結果 比 預想 還要 好 。 如果 他 認為 C 是 超級 低分 ， 拿 C 的 人 不 是