行徑 就 很 瘋狂 ， 也 沒 去 戒酒會 。 現在 她 很 懷疑 ， 他 跟 小 他 這麼多 歲 的 女人 約會 ， 不 是 瘋 了 嗎 ？ 我 一 開始 沒 說話 ， 後來 發現 過程 中 沒 什麼 機會 插話 。 她 一直 滔滔不絕 地 說 ， 最後 才 問 ： 「 妳 不 覺得 他 有病 ？ 不 覺得 他 瘋 了 ？ 不 覺得 該 幫 他 做 點 什麼 ？ 」 「 可能 應該 ， 」 我 回答 。 「 但 顯然 我 不能 做 什麼 ， 妳 也 同樣 沒辦法 。 我 比較 擔心 的 是 妳 。 『 妳 』 的 感覺 是 什麼 ？ 『 妳 』 的 想法 呢 ？ 『 妳 』 該 怎麼 照顧 自己 ？ 」 親愛 的 讀者 ， 我 會 對 你 說 相同 的 話 。 我 知道 你 有 煩惱 ， 也 理解 很多 人 生活 中 都 有 十分 關心 的 特定 對象 ， 會 為 他們 傷心 難過 。 這些 人 可能 很多 都 直接 在 你 眼前 傷害 自己 、 傷害 你 、 傷害 家人 。 但 我 無法 控制 他們 ， 你 可能 也 使不上力 。 要是 能 控制 ， 你 可能 早 就 這麼 做 了 。 放手 吧 。 愛 著 放手 ， 或 氣 著 放手 ， 但 努力 放手 。 我 能 懂 這 很 難 ， 但 熟能生巧 ， 練習 就 會 漸入佳境 。 要是 你 無法 全然 放手 ， 試 著 「 放鬆 一點 」 。 別 抓 那麼 緊 。 休息 片刻 。 現在 ， 深呼吸 。 你 才 是 主角 。 練習 照顧 自己 1 你 的 人生 中 是否 有 誰 或 什麼 問題 ， 讓 你 過度 擔心 ？ 寫出 那 個 人 或 那 個 問題 ， 想 寫 多少 都 盡量 寫 ， 直到 那 人 或 問題 離開 你 的 心 裡 。 寫完 所有 關於 那 人 或 問題 的 部分 後 ， 開始 把 焦點 放 在 自己 身 上 。 你 想 的 是 什麼 ？ 覺得 如何 ？ 2 對 那 個 人 或 問題 放手 的 感覺 是 如何 ？ 如果 選擇 放手 ， 可能 會 發生 什麼 ？ 之後 真 有 可能 會 發生 嗎 ？ 一直 擔憂 、 執著 ， 以及 設法 操控 ， 老是 這樣 依附著 ， 有 過 什麼 幫助 ？ 3 __UNDEF__ 要是 人生 沒 出現 那 個 人 或 那 個 問題 ， 你 會 怎麼 過 你 的 人生 ？ 與 現在 會 有 何 不同 ？ 你 會 覺得 如何 ， 又 會 怎麼 做 ？ 儘管 問題 還 未 能 解決 ， 但 可以 花 點 時間 想像 自己 是 以 那 種 方式 過生活 、 感受 及 行事 。 試 著 想像 你 將 那 個 人 或 問題 ， 交付 上天 ， 讓 祂 用 溫柔 慈愛 的 雙手 ， 抱抱 那 個 人 ， 或者 接受 那 個 問題 。 接著 ， 想像 上天 抱抱 你 。 這 個 片刻 ， 所有 一切 都 很 美好 ， 一切 都 圓滿 自在 。 一切 都 會 很 好 ， 而且 好 得 超乎 你 的 預期 。 第二 章 __UNDEF__ 別 總是 聞風 即 動 __UNDEF__ __UNDEF__ 輕鬆 看待 ， 泰然處之 。 我 是 「 回應 者 」 ， 總會 受 外在 環境 牽動 。 有 天 我 在 辦公室 ， 突然 意識到 這 點 。 我 曾 聽 過 有 人 討論 「 回應 」 ， 但 直到 那 一 刻 我 才 了解 自己 回應 程度 有 多 深 。 整 個 人生 都 在 回應 他人 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 會 回應 他人 感受 、 行為 、 問題 與 想法 ， 會 回應 他們 可能 產生 的 感受 、 想法 或 作為 。 我 也 會 回應 自己 的 感受 、 想法 及 問題 。 我 似乎 很 擅長 處理 危機 ， 或者 說 ， 我 認為 幾乎 所有 事 都 是 危機 。 其實 我 是 過度 反應 。 大部分 時間 ， 潛藏 在 我 內心 的 焦慮 一直 醞釀 著 ， 讓 我 瀕臨 歇斯底里 。 但 有時 我 是 反應 不足 。 要是 面對 的 問題 相當 重要 ， 我 經常 採取 否認 的 策略 。 幾乎 任何 進入 我 的 意識 與 周遭 環境 的 事情 ， 我 都 會 回應 ， 因此 整 個 人生 都 在 回應 別人 的 生活 、 慾望 、 問題 、 過錯 、 成功 與 性格 。 甚至 我 低落 的 自我 價值感 ， 被 我 像 發臭 的 垃圾袋 拖 著 走 ， 也 算是 種 回應 。 我 就 像 受 牽制 的 木偶 ， 邀請 或 容許 任何 人 ／ 事 來 拉扯 擺布 。 大部分 人 都 會 回應 外在 環境 。 我們 回應 時 ， 可能 是 帶 著 怒氣 、 罪惡 、 羞恥 、 自我 仇視 、 憂慮 、 受傷 、 操控 、 照顧 作為 、 沮喪 、 絕望 和 憤怒 等 。 我們 其實 是 帶 著 「 懼怕 」 與 「 焦慮 」 在 回應 。 有 些 人 會 反應 太 過度 ， 在 別人 旁邊 就 十分 痛苦 ， 在 團體 中 也 備感 煎熬 。 回應 本來 就 是 人生 的 一 部分 ， 是 與 人 互動 的 一 部分 ， 也 是 身為 人 存在 的 一 部分 。 然而 ， 我們 讓 自己 變 得 是 如此 心煩意亂 ， 如此 無法 專心 ， 所有 大小 事 都 能 讓 自己 偏離 常軌 ， 回應 方式 也 常 未必 對 自己 最 有利 。 回應 過度 ， 結果 反 受 外界 操控 __UNDEF__ __UNDEF__ 也許 我們 一 開始 回應 得 太 急切 、 太 強制 ， 結果 傷害 了 自己 。 光 是 感受 急切 強制 ， 就 足以 傷害 我們 自己 。 我們 讓 自己 處於 危機 狀態 ， 分泌 腎上腺素 ， 繃緊 肌肉 ， 準備好 應付 緊急 狀況 （ 但 通常 不 是 什麼 緊急 的 事 ） 。 有 人 做 了 什麼 ， 或 說 了 什麼 ， 我們 就 必須 有所 回應 。 有 人 感覺 如此 ， 我們 就 必須 也 是 感覺 如此 。 我們 專注 在 一 開頭 出現 的 感覺 ， 深陷 其中 ， 一直 想 著 最先 冒出來 的 念頭 ， 而且 一直 談論 ， 想到 什麼 就 說 什麼 ， 有時 卻 事 後 後悔 。 我們 想到 什麼 ， 就 去 做 什麼 ， 通常 未 經 考慮 ， 而 這 就 是 問題 所在 ： 我們 沒有 三思 而後 行 ， 沒有 想清楚 該 做 的 是 什麼 ， 也 沒 想 過 如何 應對 當下 情況 。 我們 的 情緒 與 行為 ， 都 受 周遭 的 人 與 事 所 控制 。 我們 間接 讓 別人 來 告訴 我們 該 做 什麼 ， 這 就 表示 我們 已 喪失 主控權 ， 遭到 外界 操控 。 當 我們 回應 時 ， 便 放棄 上天 賜予 的 個人 能力 ， 沒有 採取 「 對 自己 最 有利 」 的 方式 思考 、 感覺 與 行動 。 我們 讓 他人 決定 自己 何時 感到 開心 ， 何時 平靜 ， 何時 生氣 ， 以及 我們 會 說 什麼 、 做 什麼 、 想 什麼 ， 以及 感覺 什麼 。 我們 放棄 在 周遭 紛亂 思緒 中 保持 平靜 的 權利 。 就 像 雷雨 中 的 一 捆 紙 ， 我們 被 風 吹 得 到處 亂 飄 。 以下 是 我 常常 會 有 回應 的 一 個 例子 ： 我 的 辦公室 就 在 家 裡 ， 兩 個 小孩 年紀 都 還 小 。 有時 我 在 工作 ， 他們 便 開始 在 別的 房間 撒野 吵鬧 ， 包括 打架 、 奔跑 、 把 房子 弄得 亂七八糟 ， 或是 在 廚房 吃吃 喝喝 。 我 當下 的 直覺 反應 是 對 他們 大叫 「 夠 了 ！ 」 ， 接著 再 把 他們 臭罵 一 頓 。 一切 就 這樣 自然 發生 。 比起 走出 辦公室 ， 經過 洗衣房 再 上樓 ， 這 種 反應 似乎 比較 容易 ， 而且 比起 花 時間 想 怎樣 處理 整 個 情況 ， 這樣 反應 也 比較 簡單 。 但 問題 是 ： 咆哮 怒吼 並 不 管用 ， 也 沒有 比較 輕鬆 。 這樣 不僅 讓 我 喊 得 喉嚨 痛 ， 孩子 學到 的 也 只 是 如何 讓 我 坐 在 辦公室 裡 大吼 。 太 快 回應 反而 很 難 把 事情 做好 __UNDEF__ __UNDEF__ 回應 通常 行不通 。 我們 太 快 回應 ， 操之過急 ， 又 帶 著 強烈 情緒 。 在 這 種 狀態 下 ， 我們 很少 能 盡 全 力 把 事情 做好 。 另外 ， 諷刺 的 是 ， 我 相信 在 這 種 情緒 下 ， 沒 人 敢 託付 我們 做 什麼 。 生命 中 幾乎 所有 事情 ， 只要 我們 保持 平靜 ， 都 可以 做 得 更 好 。 很少 事情 是 我們 在 暴怒 之下 還可以 做 得 更 好 。 那 我們 為什麼 要 發脾氣 ？ 會 回應 是 因為 焦慮 與 害怕 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 會 回應 是 因 我們 對 已經 發生 、 正在 發生 和 可能 發生 的 事 感到 焦慮 與 害怕 。 許多 人 的 回應 方式 ， 有如 事事 皆 是 危機 ， 原因 是 長期 以來 經歷 太多 危機 ， 對 危機 的 回應 已 成 習慣 。 我們 會 回應 ， 是 因為 我們 認為 事情 不 該 如此 發生 。 我們 會 回應 ， 是 因為 覺得 自己 不 夠 好 。 我們 會 回應 ， 是 因為 大多數 人 都 會 回應 。 我們 會 回應 ， 是 因為 我們 覺得 必須 回應 。 其實 我們 不必 回應