牽涉到 上述 其中 一 種 的 思想 陷阱 類型 （ 但 請 記 ?
 
， 每 個 例子 都 可能 有 多於 一 種 類型 的 思想 陷阱 ） 。 當 您 做完 這 個 練習 後 ， 我們 會 為 您 作出 解答 ： 【 第一 組 】 我 真的 該死 ， 朋友 遇上 車禍 都 是 我 的 罪過 ， 要不是 我 約 他 出來 這 事情 便 不會 發生 ， 我 害 他 受傷 ， 現時 還 躺 在 醫院 裡 。 (5) 阿詩 與 家人 關係 的 滿足感 和 成就感 顯示 頗 低 ， 其中 一 個 原因 是 她 一向 覺得 父母 偏愛 弟弟 ， 所以 弟弟 陪 父母 探 朋友 ， 她 卻 選擇 獨自 回家 。 她 除了 不 想 跟 父母 應酬 之外 ， 也 由於 她 總 覺得 父母 會 怕 她 失禮 於 親友 面前 ， 所以 倒不如 自己 先行 回家 。 她 這 種 想法 從未 求證 於 父母 ， 所以 未免 有 「 妄下 判斷 」 之 嫌 。 (6) 同時 ， 她 與 朋友 的 相處 上 ， 成功 和 滿足感 同樣 低落 ， 她 推掉 朋友 的 約會 ， 是 因為 怕 「 出席 約會 變成 自己 出醜 」 ， 這 種 想法 無疑 極端 ， 還 未 成事 已 先行 否定 自己 。 (7) 阿詩 的 生活 空間 只 局限於 工作 和 家人 兩 方面 ， 欠缺 其他 的 生活 接觸面 ， 這 使 其 生活 變 得 枯燥 、 納悶 ， 而 工作 及 家人 又 往往 是 引致 壓力 的 根源 ， 這 種 生活 實在 令 人 憂心 。 阿詩 除了 沒有 宣洩 自己 情緒 的 途徑 外 ， 也 無法 欣賞 生活 上 的 樂趣 ， 更 不 懂得 如何 去 疏導 由 生活 挫折 所 帶來 的 負面 情緒 。 第九 單元 建立 均衡 生活 三 您 的 「 日常 生活 事務 記錄表 」 為了 讓 您 更 深入 地 瞭解 自己 是否 過 ?
 
均衡 的 生活 ， 請 記下 自己 在 某 個 星期 裡 做 過 的 事情 ， 並 把 它 填寫 在 「 日常 生活 事務 記錄表 」 內 。 請 選取 較 具 代表性 的 那 一 星期 之 生活 寫照 作 記錄 。 在 填寫 這 個 練習 時 ： (1) 請 找 一 處 寧靜 的 地方 ， 靜下來 細想 過去 某 星期 內 的 生活 狀況 ； (2) 您 可能 會 忘記 一些 細節 ， 請 不用 擔心 ， 我們 只 希望 您 盡量 把 記得 的 寫下來 ； (3) 請 緊記 填上 成就感 和 滿足感 的 分數 ( 1 - 5 分 ) ； (4) 如果 您 有 困難 去 分析 自己 的 情況 ， 不妨 找 一 位 好朋友 ( 您 的 守護 天使 ) ， 跟 他 ／ 她 一起 做 這 個 分析 吧 ！ ( 5 ) 在 填寫 每 一 空格 時 ， 只 需 寫上 事件 及 分數 ， 不用 太 仔細 把 資料 及 感受 寫下來 。 您 的 「 日常 生活 事務 記錄表 」 一二三四五六日 早上 6-7時 7-8時 8-9時 駕馭 焦慮 192 一二三四 五六日 9-10時 10-11時 中午 11-12時 下午 12-1時 1-2時 2-3時 3-4時 4-5時 5-6時 （ 續 ） 第九 單元 建立 均衡 生活 一二三四五 六日 晚上 6-7時 7-8時 8-9時 9-10時 10-11時 午夜 11-12時 成就感 （ 5 分 為最 高 ， 1 分 最 低 ） 滿足感 （ 5 分 為 最 高 ， 1 分 最 低 ） （ 續 ） 駕馭 焦慮 194 「 日常 生活 事務 記錄表 」 自省 練習 ： (1) 總的來說 ， 您 的 生活 成就感 和 滿足感 如何 ？ (2) 您 的 生活 在 哪 方面 的 滿足感 和 成就感 有 較 高 的 分數 ？ (3) 您 在 哪 一 方面 的 滿足感 和 成就感 比較 偏低 ？ 原因 何在 ？ 跟 您 的 思想 陷阱 與 思想 規條 是否 扯上 關係 ？ 滿足感 和 成就感 偏低 的 生活 事項 原因 是否 跟 思想 陷阱 與 思想 規條 有關 ？ 第九 單元 建立 均衡 生活 ( 4 ) 如果 要 改變 您 的 焦慮 情緒 ， 您 可 在 生活 哪 方面 作出 改善 呢 ？ 工作 家人 社交 生活 個人 興趣 ╱ 娛樂 其他 四 均衡 生活 每 個 人 都 對 理想 生活 有 不同 的 看法 及 定義 ， 這 與 個人 的 價值觀 有 很 大 的 關係 。 事實 上 ， 一 個 人 有 多 方面 的 需要 ， 均衡 生活 正 反映 我們 生活 上 的 需要 ， 例如 我們 需要 以 工作 賺取 金錢 維持 生活 外 ， 我們 亦 需要 與 家人 或 朋友 相聚 ， 以 建立 穩定 及 親密 的 人際 關係 。 當 我們 的 生活 太 偏重於 駕馭 焦慮 196 某 一 方面 時 ， 便 很 容易 會 帶來 沉重 的 生活 壓力 （ 例如 過份 焦慮 、 脾氣 暴躁 、 身體 健康 欠佳 等 ） ， 而 這些 壓力 使 我們 的 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 狀態 。 要 紓解 我們 生活 上 的 張力 ， 我們 便 要 照顧 自己 各 方面 的 需要 ， 建立 及 實踐 均衡 的 生活 方式 。 工作 健體活動 接觸 潮流 及 新 事物 獨處 自我 發展 （ 興趣 、 技能 、 學習 ） 信仰 社會 參與 家庭 生活 社交 生活 休閒 （ 休息 ／ 餘暇 ） 均衡 生活 大 追擊 上 圖 闡釋 「 均衡 生活 」 可以 包括 的 生活 層面 。 每 個 人 的 需要 、 生活 及 生命 優次 都 會 有所 不同 ， 因而 對 理想 中 均衡 生活 的 要求 亦 會 有 差異 。 但 通常 均衡 生活 有 精神 也 有 物質 的 層面 ， 有 個 人 也 有 與 人 共聚 的 時刻 ， 現在 請 您 嘗試 檢視 一下 現時 的 生活 ， 看看 是否 需要 為 自己 重新 訂定 均衡 生活 的 內容 ， 並 請 在 您 認為 均衡 生活 必須 具備 的 生活 部份 內 填上 號 。 第九 單元 建立 均衡 生活 均衡 生活 「 大拍賣 」 以下 練習 的 目的 是 協助 您 深入 瞭解 自己 的 生活 狀況 ： 您 的 理想 及 現實 生活 。 並 讓 您 檢視 自己 現時 生活 狀況 是否 需要 作出 調校 。 假設 您 現時 擁有 100萬 元 ， 您 可 運用 這些 金錢 競投 下列 各 拍賣 項目 ， 每 個 項目 的 最低額 不能 少於 5萬 元 ， 而且 不 設 上限 ， 您 會 如何 作出 分配 呢 ？ 請 以 您 期望 的 理想 生活 模式 作為 填寫 「 理想 投資額 」 的 指引 ， 並 以 現時 生活 狀況 作為 填寫 「 實際 投資額 」 的 指引 。 在 填寫 您 的 實際 情況 前 ， 讓 我們 嘗試 綜合 前面 各 單元 有關 阿健 記事簿 的 內容 ， 先行 為 他 做 一 次 「 理想 與 實際 」 生活 的 「 投資 」 分析 ： 均衡 生活 「 大拍賣 」 項目 理想 投資額 實際 投資額 (1) 工作 30萬 元 50萬 元 (2) 與 配偶 的 相處 10萬 元 10萬 元 (3) 與 家人 相聚 ( 父母 、 子女 、 太太 ) ， 尤其 是 跟 子女 的 相聚 30萬 元 35萬 元 (4) 與 朋友 相聚 5萬 元 2萬 元 (5) 休息 5萬 元 3萬 元 (6) 娛樂 5萬 元 0萬 元 (7) 健體 活動 5萬 元 0萬 元 (8) 發展 個人 興趣 5萬 元 0萬 元 (9) 進修 學習 5萬 元 0萬 元 (10) 認識 社會 潮流 或 新 事物 0萬 元 0萬 元 (11) 參加 宗教 活動 0萬 元 0萬 元 總共 : 100萬 元 100萬 元 駕馭 焦慮 198 現在 ， 讓 我們 分析 一下 阿健 的 生活 狀況 吧 ： (1) 阿健 花 了 超過 一半 的 投資 在 工作 上 ， 卻 得 不 到 很 大 的 滿足感 （ 我們 知道 阿健 覺得 自己 的 工作 表現 仍 不 夠 好 ） 。 反之 ， 他 卻 花 很少 時間 跟 朋友 相聚 、 甚至 沒有 花 任何 投資 於 休息 和 參與 其他 文娛 活動 上 。 (2) 從 阿健 的 理想 投資額 中 ， 我們 發現 他 其實 想 大大 減少 在 工作 上 的 投資 ， 從而 騰出 時間 作 其他 方面 的 投資 。 (3) 他 與 太太 的 關係 尚 算 不錯 ， 希望 能 保持 與 太太 相處 的 時間 ， 以 維繫 彼此 的 感情 生活 。 (4) 阿健 會 稍為 減少 對 子女 的 投資額 ， 這 並 不 表示 他 減低 對 子女 的 關心 ， 相反 ， 他 明白 到 因 讀書 問題 與 兒子 關係 處於 緊張 狀態 ， 他 希望 藉 此 減少 對 他 生活 的 諸多 管束 ， 從而 改善 父子 關係 。 (5) 此外 ， 他 希望 能 平均 地 投資 在 朋友 、 休息 、 娛樂 、 健體 活動 、 個人 興趣 和 進修 學習 上 ， 這樣 可 令 自己 的 生活 有 多 方面 的 發展 空間 。 (6) 我們 贊同 阿健 步向 他 的 理想 投資 策略 。 第一 ， 他 不會 只 投放 資源 於 壓力 沉重 的 工作 上 ； 第二 ， 他 嘗試 改變 跟 兒子 的 關係 ， 放下 對 兒子 事事 監管 的 作風 ； 第三 ， 他 增加 與 朋友 相處 的 投資 ， 說明 他 摒棄 了 一些 自卑 的 觀念 ， 再 不 怕 跟 一些 比 他 有錢 有 地位 的 朋友 來往 ； 第四 ， 他 決定 騰出 一些 資源 來 發展 個人 興趣 、 娛樂 和 從事 康體活動 ， 這 是 個 較為 平衡 的 生活 方式 。 五 您 的 均衡 生活 「 大拍賣 」 參考 了 阿健 的 例子 ， 現在 請 您 按 自己 現時 的 生活 來 填寫 這 個 練習