諮商員 所 提 ， 給予 自己 所 需 的 是 指 ， 在 生命 中 活出 自我 ， 成為 自己 的 諮詢 者 、 知心 朋友 、 精神 導師 、 夥伴 、 摯友 及 照顧 者 。 我們 要 以 現實 為 考量 來 做 所有 決定 ， 並且 是 以 自己 的 最 大 利益 來 做 決定 ； 當然 我們 也 考慮 自己 對 他人 的 責任 ， 因為 這 是 一 個 負責 的 人 所 應該 做 的 。 但 我們 也 知道 自己 會 謹慎 。 此外 ， 我們 試圖 消除 我們 決定 中 的 「 應該 」 ， 並 學習 相信 自己 。 如果 我們 聆聽 自己 的 聲音 ， 便 不致 迷失 。 給予 自己 所 需要 的 ， 並 活出 以 自己 為主 的 人生 ， 需要 堅定 的 信念 。 我們 需要 堅定 的 信念 過生活 ， 每 天 至少 都 需要 點滴 累積 ， 來 開始 向 前 邁進 。 當 我們 學到 如何 留意 自己 的 需求 ， 並且 滿足 ， 便 能 在 犯錯 時 原諒 自己 ， 在 做 得 好 時 鼓勵 自己 。 我們 也 能 在 某些 事 做 得 很 遜 或 平淡無奇 時 ， 不會 太 自責 ， 因為 這 也 是 人生 的 一 部分 。 我們 學會 開開 自己 玩笑 ， 但 需要 哭 時 ， 不會 強顏歡笑 。 我們 認真 對待 自己 ， 但 也 不會 太 過頭 。 最後 我們 可能 會 發現 這 個 驚人 的 事實 ， 那 就 是 人生 中 的 大多數 情況 ， 都 會 因為 我們 照顧 自己 ， 或 給予 自己 所 需要 的 ， 而 有所 改善 。 事實 上 ， 我們 可能 學到 ， 多數 情況 能 好轉 ， 是 因 我們 懂得 照顧 自己 ， 顧及 自己 的 需求 。 我 還 在 學習 找出 照顧 自己 的 方式 。 我 知道 許多 人 要不 已經 學會 ， 要不 就是 也 在 努力 學習 。 相信 所有人 都 能 做到 。 練習 照顧 自己 1 __UNDEF__ 當 新 的 一 天 即將 展開 之 時 ， 稍微 停下來 ， 問問 自己 該 做 什麼 來 照顧 自己 。 任何 時候 只要 覺得 有 必要 ， 就 停下來 問問 自己 ， 每 天 至少 一 次 。 要是 當下 正 經歷 危機 ， 你 可能 每 小時 就 問 自己 一 次 ， 然後 滿足 自己 所 需 。 2 你 需要 旁邊 的 人 付出 什麼 ？ 找 個 適當 時機 ， 與 他們 坐下來 ， 談談 你 對 他們 的 需求 。 第七 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 與 自己 談戀愛 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 最 重要 的 是 ， 對 自己 誠實 ， __UNDEF__ 如 夜之繼日 般 奉行 ， 才 不致 對 人 虛偽 。 — 莎士比亞 __UNDEF__ 「 愛 鄰人 如 愛 己 」 。 可是 問題 就 出 在 ， 很多 人 就 真的 是 這麼 做 。 更 糟 的 是 ， 許多 人 從來 沒 想 過 以 對待 自己 的 方式 去 愛 別人 或 與 別人 相處 。 我們 不 敢 如此 做 ， 別人 可能 也 不會 讓 我們 這樣 做 。 許多 人 的 痛苦 來自於 自我 價值 低落 ， 這 個 苦惱 看似 模糊 但 卻 是 四處 滲透 。 我們 覺得 自己 不 夠 好 ， 不 喜歡 自己 ， 不 把 愛 自己 納入 考慮 。 對 有 些 人 來 說 ， 講 低 自我 價值 算是 好聽 的 了 。 我們 不只 討厭 自己 ， 還 痛恨 自己 。 我們 不 愛 自己 的 長相 ， 也 受不了 自己 的 身材 ； 認為 自己 愚蠢 、 無能 、 沒 才華 ， 而且 在 多數 情況 不 討人喜歡 ； 覺得 自己 的 想法 與 感受 ， 都 是 錯 的 ， 而且 不 適當 。 我們 自認 是 無名小卒 ， 即便 我們 的 感受 沒有 錯 ， 也 認為 不 重要 。 我們 深信 自己 的 需求 是 無足輕重 ， 而且 我們 會 讓 他人 的 渴望 或 計畫 蒙羞 。 我們 自覺 矮人一 截 ， 並且 與 整 個 世界 格格不入 ， 但 並非 正面 的 獨樹一格 ， 而是 怪異 難 容 。 我們 從 沒有 要 認真 對待 自己 ， 而且 不 是 透過 正面 樂觀 的 粉色 鏡片 看待 自己 ， 而是 骯髒 負面 的 灰褐色 底片 。 我們 可能 學會 隱藏 自己 真實 的 感受 ， 包括 穿搭 合宜 、 弄 個 好看 的 髮型 、 住在 適當 的 居所 ， 有 個 適當 的 工作 。 我們 可能 表面 吹噓 自己 成就 ， 私底下 卻 困在 內心 牢籠 ， 不斷 默默 懲罰 、 折磨 自己 。 有時 我們 可能 在 大眾 面前 懲罰 自己 ， 如 自我 嘲弄 。 我們 有時 甚至 請 他人 幫忙 ， 讓 我們 更加 討厭 自己 ， 例如 讓 某些 人 或 宗教 習俗 使 自己 產生 罪惡 ， 或 容許 他人 傷害 自己 。 但 其中 最 嚴厲 的 酷刑 ， 卻 是 在 我們 內心 悄悄 進行 。 陷入 自我 折磨 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不斷 挑剔 自己 ， 在 良心 上 堆疊 一連串 「 應該 」 ， 形成 許多 毫無 意義 又 令 人 生厭 的 罪惡感 。 別 把 這 種 虛構 出來 的 罪惡感 ， 與 真實 的 罪惡感 混淆 。 真實 的 罪惡感 能 驅動 人 改變 ， 讓 人 學到 寶貴 的 教訓 ， 並 帶領 我們 拉近 與 自己 、 他人 的 距離 。 但 我們 卻 是 不斷 讓 自己 置身 於 不可能 的 狀況 ， 沒 得 選擇 ， 只 能 自我 否定 。 我們 產生 某 個 想法 ， 接著 告訴 自己 不 該 這麼 想 ； 產生 某 個 感受 ， 接著 又 告訴 自己 不 該 如此 感覺 ； 做 了 某 個 決定 ， 付諸 實行 ， 接著 又 告訴 自己 ， 不 該 這麼 做 。 這些 情況 是 無需 修正 ， 無需 修補 ， 我們 什麼 都 沒 做錯 。 我們 是 陷入 某 種 懲罰 模式 ， 專 讓 自己 一直 覺得 焦慮 、 喪氣 或 喘 不 過 氣 。 是 我們 讓 自己 深陷 進去 。 我 以前 最 喜歡 的 一 種 自我 折磨 方式 ， 便是 陷入 該 做 哪 件 事 的 兩難 。 一 開始 我 會 決定 先 做 其中 一 件 ， 正 要 行動 時 卻 想 ： 「 該 先 做 另 一 件 。 」 因此 ， 轉換 心情 ， 準備 開始 做 另 一 件 ， 這時 我 又 會 對 自己 說 ： 「 真 不 該 先 做 這 件 事 ， 應該 先 做 之前 那 件 事 。 」 另 一 種 折磨 自己 的 方式 則 是 ， 梳妝 打扮 整齊 後 ， 我 望 著 鏡 中 的 自己 ， 然後 說 ： 「 天啊 ！ 我 看起來 超 怪 。 我 看起來 不 該 是 這樣 。 」 我們 有 些 人 認為 自己 犯 了 嚴重 錯誤 ， 因此 無法 合理 地 指望 他人 原諒 。 有 些 人 則 認為 ， 自己 的 人生 本身 就 是 個 錯誤 。 許多 人 認為 ， 自己 做 的 每 件 事 都 有 錯 。 有 些 人 則 認為 ， 自己 什麼 事 都 做 不 好 ， 但 同時 又 對 自己 要求 完美 。 我們 把 自己 逼到 不可能 的 處境 ， 接著 再 納悶 為何 無法 走出來 。 最後 我們 會 以 貶低 自我 收場 。 我們 不 喜歡 自己 的 所作所為 ， 也 壓根兒 不 喜歡 自己 。 追根究柢 ， 都 是 因為 我們 不 夠 好 。 基於 某些 原因 ， 上天 在 我們 內在 創造 了 完全 不 合宜 的 個體 。 對於 依附 的 行為 ， 就 像 人生 中 許多 其他 面向 ， 凡事 都 相互 關連 ， 一 件 事 會 導致 另 一 件 。 就 這 點 來 說 ， 我們 自我 價值 低落 ， 便 常 與 許多 我們 所 做 或 沒 做 的 有 關連 ， 因此 衍生出 很多 問題 。 常常 ， 我們 是 如此 討厭 自己 ， 以致於 認為 考量 自己 是 錯 的 ， 也就是說 ， 似乎 太過 自私 ， 因此 凡事 先 考慮 自己 是 不 可能 的 。 我們 常 以為 ， 唯有 為 他人 做 些 什麼 或 提供 照顧 ， 才 有 存在 的 價值 ， 所以 從來 就 不 懂得 拒絕 。 像 我們 這樣 的 小人物 ， 需要 加倍 努力 ， 才 能 得 人 喜愛 。 沒有 任何 心智 正常 的 人 會 喜歡 跟 我們 在一起 。 我們 認為 必須 為 別人 做 什麼 ， 才 能 得到 並 維繫 與 他們 的 友誼 。 而 我們 諸多 的 自我 防衛 ， 並非 來自於 自認 無可 挑剔 ， 而是 因為 我們 自我 價值 如此 薄弱 ， 任何 感受到 的 攻擊 ， 都 足以 將 我們 殲滅 。 我們 覺得 自己 是 如此 糟糕 ， 非常 有 必要 追求 完美 ， 而且 要 避免 丟臉 ， 所以 無法 接受 其他 人 告訴 我們 哪裡 做 得 不 對 。 有 些 人 則 會 叨念 批評 他人 ， 因為 我們 就是 這樣 對待 自己 。 正 如 一些 諮商員 與 其他 專家 所 認為 ， 我 相信 自我 價值 低落 或 憎惡 自己 ， 與 共同 依賴 的 各 個 層面 有關 ， 包括 拒絕 享受 人生 ， 烈士 心態 ； 成為 工作狂 ， 永遠 忙 得 團團轉 ， 無法 好好 享受 人生 ； 堅持 完美主義 ， 不 讓 自己 對 自己 所 做 事情 感覺 很 棒 ； 再三 拖延 ， 在 自己 身 上 累積 一 層 又 一 層 的 罪惡感 與 不確定感 ； 刻意 避免 與 別人 有 親密 關係 ， 包括 逃避