休息 和 參與 其他 文娛 活動 上 。 (2) 從 阿健 的 理想 投資額 中 ， 我們 發現 他 其實 想 大大 減少 在 工作 上 的 投資 ， 從而 騰出 時間 作 其他 方面 的 投資 。 (3) 他 與 太太 的 關係 尚 算 不錯 ， 希望 能 保持 與 太太 相處 的 時間 ， 以 維繫 彼此 的 感情 生活 。 (4) 阿健 會 稍為 減少 對 子女 的 投資額 ， 這 並 不 表示 他 減低 對 子女 的 關心 ， 相反 ， 他 明白 到 因 讀書 問題 與 兒子 關係 處於 緊張 狀態 ， 他 希望 藉 此 減少 對 他 生活 的 諸多 管束 ， 從而 改善 父子 關係 。 (5) 此外 ， 他 希望 能 平均 地 投資 在 朋友 、 休息 、 娛樂 、 健體 活動 、 個人 興趣 和 進修 學習 上 ， 這樣 可 令 自己 的 生活 有 多 方面 的 發展 空間 。 (6) 我們 贊同 阿健 步向 他 的 理想 投資 策略 。 第一 ， 他 不會 只 投放 資源 於 壓力 沉重 的 工作 上 ； 第二 ， 他 嘗試 改變 跟 兒子 的 關係 ， 放下 對 兒子 事事 監管 的 作風 ； 第三 ， 他 增加 與 朋友 相處 的 投資 ， 說明 他 摒棄 了 一些 自卑 的 觀念 ， 再 不 怕 跟 一些 比 他 有錢 有 地位 的 朋友 來往 ； 第四 ， 他 決定 騰出 一些 資源 來 發展 個人 興趣 、 娛樂 和 從事 康體活動 ， 這 是 個 較為 平衡 的 生活 方式 。 五 您 的 均衡 生活 「 大拍賣 」 參考 了 阿健 的 例子 ， 現在 請 您 按 自己 現時 的 生活 來 填寫 這 個 練習 ： 項目 理想 投資額 實際 投資額 (1) 工作 萬 元 萬 元 (2) 與 配偶 或 男女 朋友 相處 萬 元 萬 元 (3) 與 家人 相聚 ( 父母 、 子女 、 丈夫 、 太太 ) 萬 元 萬 元 第九 單元 建立 均衡 生活 (4) 與 朋友 相聚 萬 元 萬 元 (5) 休息 萬 元 萬 元 (6) 娛樂 萬 元 萬 元 (7) 健體 活動 萬 元 萬 元 (8) 發展 個人 興趣 萬 元 萬 元 (9) 進修 學習 萬 元 萬 元 (10) 認識 社會 潮流 或 新 事物 萬 元 萬 元 (11) 參加 宗教 活動 萬 元 萬 元 總共 : 萬 元 萬 元 「 均衡 生活 『 大拍賣 』 」 自省 練習 (1) 我 的 現實 生活 狀況 是否 均衡 呢 ？ 數值 寫 在 下面 。 您 的 得分 數值 ： 接 ?
 
， 將 所 得 的 數值 對照 下列 三 項 ， 便 可 得悉 您 現時 的 焦慮 狀態 是 處於 哪 個 水平 。 所得 數值 與 焦慮 情緒 的 關係 ( 甲 ) 0-21 ： 輕微 焦慮 這 是 好 消息 ， 您 無論 是 面對 自己 、 旁人 或 周邊 環境 都 只 顯示出 很 輕微 的 焦慮 。 可是 ， 有時 這些 評估 也 未必 能 真正 反映 實際 情況 ， 那 是 由於 您 可能 拒絕 承認 問題 的 存在 ， 或 您 已 學懂 如何 為 焦慮 的 症狀 披上 一 層 面紗 。 ( 乙 ) 22 - 35 ： 中度 焦慮 您 的 身體 開始 告訴 自己 ： 您 面對 生活 上 的 某些 事情 給 了 您 相當 大 的 壓力 ， 並 正在 負面 地 影響 ?
 
您 的 生活 ； 例如 您 的 工作 需要 經常 在 大眾 面前 做 ?
 
報 演說 ， 而 上述 症狀 偏偏 就 在 那 個 時候 出現 ， 您 每每 在 演說 前 需要 用 其他 方法 讓 自己 冷靜下來 ， 或是 要 找 其他 人 來 協助 完成 ?
 
報 工作 ， 這 種 情況 顯示 您 可能 有 某些 問題 或 癥結 需要 處理 。 顯然 ， 這 還 未至於 去到 十分 危急 的 地步 ， 但 您 確實 需要 尋找 疏導 壓力 的 方法 。 ( 丙 ) 36 或 以上 ： 嚴重 焦慮 若 上述 情況 不斷 重複 出現 ， 而 這 種 持久 及 強烈 的 焦慮 情緒 並非 由 個人 的 軟弱 或 挫敗 所致 ， 那 您 便 需要 積極 尋求 解決 的 方法 ， 否則 會 對 您 的 情緒 及 身體 造成 嚴重 影響 。 若 情況 持續 沒有 改善 ， 您 有 需要 約見 醫生 ， 或 向 社會 工作者 、 心理 輔導員 ， 或 心理學家 尋求 協助 。 ★ 注意 這 個 「 焦慮 量表 」 只 作 參考 之 用 ， 若 您 的 得分 介乎 1 - 35 ， 即 屬 甲 乙 兩 類 人士 ， 這 手冊 應該 適合 您 的 需要 ； 若 您 得 36 分 或 以上 ， 即 屬 可能 患有 嚴重 焦慮症 的 人士 ， 由於 您 現時 的 情況 對 您 的 身體 健康 、 精神 健康 及 日常 生活 有 十分 嚴重 的 影響 ， 因此 ， 我們 建議 您 盡 早 尋求 精神科 醫生 或 心理 輔導員 作 進一步 的 檢驗 ， 當 情況 漸 趨 穩定 時 ， 歡迎 您 再 選用 本 手冊 。 駕馭 焦慮 18 另方面 ， 根據 香港 中文 大學 香港 健康 情緒 中心 於 2003年 的 一 項 調查 指出 ， 百分之三點二 受 訪 者 患上 社交 焦慮症 ， 其中 約 六成 為 女性 ， 四成 為 男性 ； 以 此 比率 作 參考 ， 估計 全 香港 十五 至 四十五 歲 的 人口 中 有 十一萬一千 人 可能 受到 社交 焦慮症 所 困擾 ， 可見 社交 焦慮症 是 相當 普通 的 情緒病 。 若 您 覺得 自己 的 焦慮 是 由於 社交 生活 所 影響 ， 亦 希望 有 一 個 大概 的 參照 數字 來 瞭解 自己 的 社交 焦慮 程度 ， 您 可 使用 以下 的 「 賴布維茲 社交 焦慮 量表 」 （ Liebowitz Social Anxiety Scale , LSAS ） 來 為 自己 做 一 次 評估 。 3 .
 
賴布維茲 社交 焦慮 量表 （ Liebowitz Social Anxiety Scale ） 以下 量表 列出 二十四 項 日常 生活 可能 會 面對 的 處境 。 請 就 每 個 處境 回答 兩 個 問題 。 (1) 第一 個 問題 問及 您 身處 該 情境 時 的 焦慮 程度 （ 以 0 - ３ 表示 ， 數字 越 大 則 表示 越 焦慮 ） ： 0 ： 完全 不 感到 焦慮 1 ： 感到 有點 焦慮 2 ： 感到 頗為 焦慮 3 ： 感到 非常 焦慮 (2) 第二 個 問題 問及 您 迴避 該 情境 的 頻密 程度 （ 以 ０ - ３ 表示 ， 數字 越 大 則 迴避 行為 越 頻密 ） ： 0 ： 從 不會 迴避 1 ： 很少 迴避 2 ： 間中 ／ 有時 迴避 3 ： 經常 迴避 請 根據 您 過去 一 個 星期 的 經驗 作答 。 如果 以下 一些 處境 您 很少 會 碰見 ， 您 可以 假設 自己 在 該 處境 中 可能 會 有 的 反應 。 第二 單元 焦慮 何處 來 ？ 【 例 】 如果 在 公眾 地方 通電話 ， 會 令 您 感到 頗為 焦慮 ， 而 您 又 經常 迴避 的話 ， 您 便會 這樣 填寫 第一 題 ： 日常 生活 可能 會 面對 的 處境 對於 這 處境 ， 您 的 焦慮 程度 ？ 對於 這 處境 ， 您 迴避 的 頻密 程度 ？ (1) 在 公眾 地方 通電話 23 日常 生活 可能 會 面對 的 處境 對於 這 處境 ， 您 的 焦慮 程度 ？ 對於 這 處境 ， 您 迴避 的 頻密 程度 ？ (1) 在 公眾 地方 通電話 (2) 參與 小組 討論 (3) 在 公眾 地方 進食 (4) 與 別人 一起 在 公眾 地方 進飲 （ 包括 酒精類 ） (5) 跟 權威 人士 （ 如 上司 、 老師 等等 ） 交談 (6) 在 一 群 觀眾 面前 表演 或 演講 (7) 參加 派對 ／ 朋友 聚會 (8) 在 他人 的 視察 下 工作 (9) 在 他人 的 視察 下 書寫 (10) 叫喚 ／ 致電 一 個 您 不 太 熟悉 的 人 (11) 跟 一 個 您 不 太 熟悉 的 人 交談 (12) 與 陌生人 見面 (13) 在 公共 洗手間 小便 (14) 走進 一 個 其他 人 已 安坐好 的 房間 (15) 成為 眾人 注意 的 中心 人物 (16) 在 會議 中 大聲 發言 駕馭 焦慮 20 (17) 參加 測試 ／ 測驗 (18) 向 一 位 您 不 太 熟悉 的 人 表達 恰當 的 反對 或 不 贊同 的 意見 (19) 望 向 一 位 您 不 太 熟悉 人士 的 眼睛 (20) 向 一 組 人 報告 ／ ?
 
報 (21) 嘗試 結識 某 陌生人 (22) 向 商舖 退貨 (23) 舉行 派對 ／ 朋友 聚會 (24) 堅持 拒絕 一 位 強行 推銷 的 推銷員 填寫 完畢 後 ， 請 依照 下面 的 計分法 計算出 總分數 ， 然後 再 根據 得分 以 評估 自己 現時 的 焦慮 水平 。 計分 方法 計分 方法 十分 簡單 。 請 先 把 您 於 「 焦慮 」 一 欄 及 「 迴避 」 一 欄 的 分數 分別 加起來 ， 得出 「 焦慮 總分 」 及 「 迴避 總分 」 ； 最後 ， 再 將 兩 個 總分 相加 ， 得出 全 表 總分 。 【 例 】 日常 生活 可能 會 面對 的 處境 對於 這 處境 ， 您 的 焦慮 程度 ？ 對於 這 處境 ， 您 迴避 的 頻密 程度 ？ (1) 在 公眾 地方 通電話 12 (2) 參與 小組 討論 22 ................. .
 
(23) 舉行 派對 ／ 朋友 聚會 21 （ 續 ） 第二 單元 焦慮 何處 來 ？ (24) 堅持 拒絕 一 位 強行 推銷 的 推銷員 31 焦慮 總分 ： 33 迴避 總分 ： 25 焦慮 總分 (33) ＋ 迴避 總分 (25) = 總分 (58) 請 將 您 的 總分 對照 以下 三