錯誤 。 我們 就 是 發生 在 我們 身 上 最 美好 的 事物 。 相信 這 點 ， 這 會 讓 人生 好過 許多 。 無法 放手 的 人 與 一般人 的 唯一 差別 ， 就 在 一般人 不會 因為 做 自己 而 挑 自己 毛病 。 每 個 人 都 會 有 類似 的 想法 ， 也 有 各 種 不同 感受 。 每 個 人 都 會 犯錯 ， 也 會 做對 一些 事 ， 所以 我們 是 可以 放過 自己一 馬 。 我們 並非 二等 公民 ， 我們 不 屈就 於 次等 的 人生 ， 也 不 屈就 於 次等 的 感情 關係 ！ 我們 是 值得 人 愛 ， 也 值得 他人 認識 與 親近 。 喜愛 我們 的 人 ， 並 不 愚蠢 ， 也 不會 因 喜歡 我們 ， 而 低人一等 。 我們 有 快樂 的 權利 ， 也 配 得 有 好事 降臨 。 看起來 最 美好 的 人 ， 其實 跟 我們 並無二致 。 唯一 的 差別 只 在 ， 他們 會 對 自己 說 ， 自己 看來 很 不錯 ， 並 讓 自己 閃閃發光 。 那些 說話 最 深奧 又 最 有 智慧 的 人 ， 其實 與 我們 相去 不遠 。 他們 做 自己 ， 並 會 放手 。 看起來 最 有 信心 ， 也 最 自在 的 人 ， 其實 與 我們 並 無 不同 。 他們 只是 會 設法 讓 自己 克服 可怕 的 處境 ， 並 告訴 自己 絕對 可以 辦到 。 成功 的 人 ， 其實 與 我們 差別 不 大 。 他們 走 在 前頭 ， 發揮 自己 天賦 才華 ， 為 自己 設定 目標 。 我們 甚至 與 電視 上 的 偶像 或 英雄 一樣 ， 因為 我們 幾乎 擁有 相同 的 特質 ， 也 就 是 人性 。 真正 有 差別 的 是 ， 我們 對 自己 的 觀感 以及 如何 看待 自己 。 我們 很 好 。 我們 夠 好 。 我們 的 生命 是 合時合宜 的 。 我們 絕大部分 的 憂慮 與 害怕 ， 我 認為 都 來自於 我們 不斷 告訴 自己 ， 我們 還 沒 準備好 面對 這 個 世界 及 所有 情況 。 美國 的 精神 治療師 布蘭登 ＊ 稱 此 為 「 無法 適應 現實 的 莫名感 」 。 在 此 我 要 說 ， 我們 是 適應 現實 的 。 放輕鬆 。 無論 我們 需要 去 哪 ， 需要 做 什麼 ， 我們 都 是 合時合宜 。 我們 會 做 得 很 好 。 放輕鬆 。 做 自己 沒關係 。 畢竟 除了 自己 ， 我們 還 能 做 誰 ， 還 能 做 什麼 ？ 無論 面臨 什麼 ， 只要 盡力 了 就 好 。 不然 還 能 做 什麼 ？ 有時 我們 甚至 沒盡 全 力 ， 這 也 不 要緊 。 我們 在 走過 人生 時 ， 會 有 感受 、 思維 、 懼怕 與 脆弱 ， 但 這 是 所有人 都 一樣 會 有 。 我們 必須 告訴 自己 ， 我們 的 所作所為 與 感受 跟 別人 無異 。 我們 要 對 自己 好 。 對 自己 仁慈 又 有 同情心 。 如果 我們 厭惡 或 怨恨 自己 ， 又 怎能 期望 會 照顧 自己 ？ 不要 與 自己 作對 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 必須 拒絕 落入 與 自己 敵對 的 關係 。 不要 怪罪 自己 ， 不要 自視為 受害 者 ， 採取 負責任 的 行為 ， 不再 做 受害 者 。 向 罪惡感 施壓 。 羞愧 與 罪惡感 長久 來 說 沒 什麼 幫助 ， 唯一 用處 是 暫時 指出 我們 可能 違反 自己 道德 標準 之 時 。 別 再 提 「 應該 」 。 要 留意 自己 何時 會 懲罰 與 折磨 自己 ， 並 努力 向 自己 傳達 正面 的 訊息 。 如果 我們 得 做 些 什麼 ， 那 就 去 做 ； 要是 在 折磨 自己 ， 那 就 停止 。 這 會 簡單 多 了 。 我們 可以 開開 自己 玩笑 ， 告訴 自己 不會 被 耍 ， 給 自己 擁抱 ， 然後 去 過 自己 選擇 的 人生 。 要是 真 有 罪惡感 ， 好好 處理 。 上天 會 寬恕 我們 。 即便 是 最 糟 的 情況 ， 祂 也 知道 我們 已經 盡力 了 。 我們 不必 藉 罪惡感 懲罰 自己 ， 來 向 上天 或 其他 人 證明 我們 有 多 在乎 ， 而是 要 原諒 自己 。 與 可 信任 的 人 談談 ， 跟 上天 傾訴 ， 做 些 彌補 ， 然後 就此 放手 。 我們 必須 停止 讓 自己 覺得 羞愧 。 羞愧 就 像 罪惡感 ， 是 對 我們 完全 沒有 好處 。 如果 有 人 直接 或 間接 告訴 我們 ， 我們 應該 感到 羞恥 ， 其實 根本 不須 相信 。 自我 憎恨 或 羞愧 ， 除了 那 一剎那 ， 是 完全 沒有 幫助 。 請 試 著 說出 ， 有 哪 種 情況 可以 透過 一直 覺得 罪惡 或 羞愧 ， 能夠 好轉 ？ 有 哪 個 時候 可以 因此 而 解決 問題 ？ 如何 解決 的 ？ 罪惡感 與 羞愧 大多時候 只 會 讓 人 焦慮 到 不行 ， 使 我們 無法 盡力 做到 最 好 。 罪惡感 只 讓 所有 事 難上加難 。 我們 需要 珍惜 自己 ， 並 做出 提升 個人 自尊 的 抉擇 與 決定 。 「 每 次 你 學 著 表現出 自己 很 珍貴 的 樣子 ， 而 不 是 絕望 的 樣子 ， 下 次 這麼 做 時 ， 就 會 更 容易 。 」 卓斯 在 《 讓 他們 清醒 》 ＊ 書 中 建議 。 我們 對 自己 、 自己 感受 、 想法 、 需要 、 想望 、 欲望 以及 所有 與 我們 有關 的 一切 ， 是 能夠 溫柔 、 關愛 、 願意 傾聽 、 有 耐心 、 和藹 以 對 。 就 從 我們 所在 之 處 開始 ， 我們 會 收穫 更多 。 發揮 自己 才能 與 天賦 。 相信 自己 。 堅持 到 底 。 我們 能 被 信任 。 尊重 自己 。 誠實 面對 自己 。 以 自己 為榮 ， 這 正 是 個人 魔力 所在 ， 也 是 與 世界 接軌 的 關鍵 。 以下 內容 關於 自尊 的 部分 ， 是 摘 自 布蘭登 的 精彩 作品 《 以 自己 為榮 》 。 請 細讀 當中 文字 。 在 生命 中 我們 所 歷經 的 各 種 批判 ， 都 沒有 我們 對 自己 的 批判 來得 重要 ， 因為 批判 自己 觸及到 我們 存在 的 核心 。 … … 我們 的 思考 、 動機 、 感覺 或 行為 等 所有 重要 層面 ， 全 都 受 自我 評價 影響 … … __UNDEF__ 以 自己 為榮 的 第一 步 ， 便是 要 相信 自己 的 察覺 ： 選擇 如何 思考 、 自覺 ， 並 以 自己 的 知覺 向 外 探索 世界 ， 向 內 探索 自己 內在 。 缺乏 這 種 心力 ， 便是 在 根本 上 怠忽 自己 。 以 自己 為榮 ， 是 願意 獨立 思考 、 依 自己 的 內在 力量 過生活 ， 並 有 勇氣 堅持 對 自己 的 感知 與 判斷 。 以 自己 為榮 ， 是 願意 去 了解 自己 的 思維 ， 也 願意 去 了解 自己 的 感受 、 想望 、 需求 、 欲望 、 磨難 、 恐懼 或 憤怒 ， 並 願意 接受 體驗 這些 感受 的 權利 。 與 這 種 態度 相反 的 ， 則 是 否定 、 放棄 與 壓抑 ， 也 就 是 自我 放棄 。 以 自己 為榮 ， 是 保有 接受 自我 的 態度 ， 這 是 指 接受 自己 是 怎樣 的 人 ， 不會 自我 壓抑 或 懲罰 ， 也 不會 偽裝 真實 的 自己 ， 或者 為了 矇騙 自己 或 他人 ， 加以 掩飾 。 以 自己 為榮 ， 是 活 得 真實 ， 言行 舉止 都 發自 內心 真正 的 想法 與 感受 。 以 自己 為榮 ， 是 拒絕 接受 無來由 的 罪惡感 ， 並 盡 全 力 去除 似乎 是 我們 應 有 的 罪惡感 。 以 自己 為榮 ， 是 忠於 自己 的 存在權 ， 認定 自己 的 人生 不 屬於 他人 ， 而 我們 來到 這 世上 的 目的 ， 也 並非 是 為 了 迎合 他人 期待 。 對 許多 人 來 說 ， 這 是 個 令 人 畏懼 的 責任 。 以 自己 為榮 ， 是 愛 自己 的 生活 ， 愛 自己 有 機會 成長 及 享受 愉悅 ， 愛 發現 與 探索 自己 人性 獨特 潛能 的 過程 。 因此 ， 我們 開始 了解 ， 以 自己 為榮 ， 是 練習 自私 ， 而 這裡 的 自私 ， 指 的 是 「 自私 」 最 崇高 、 最 高尚 、 最 為 人 不 知 的 涵意 。 而且 ， 我 認為 這 種 自私 需要 具備 莫大 的 獨立性 、 勇氣 與 正直 。 我們 需要 愛 自己 ， 並 對 自己 承諾 。 我們 需要 對 自己 無盡 地 忠誠 ， 而 這 份 忠誠 是 很多 人 願意 付出給 其他 人 。 重視 自我 價值 ， 才 會 有 真正 的 仁慈 與 善心 ， 而 不 是 自私 自利 。 我們 付出 與 接受 的 愛 ， 會 因 我們 給予 自己 的 愛 而 更 有 價值 。 練習 照顧 自己 1 __UNDEF__ 你 對 自我 的 感覺 如何 ？ 記錄下來 。 寫出 你 喜歡 或 不 喜歡 自己 哪 點 。 再 重讀 所 寫 的 內容 。 第八 章 __UNDEF__ 學習 接受 的 藝術 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 想 提議 我們 面對 現實 。 — 出自 《 紐哈特秀 》 ＊ __UNDEF__ 接受 會 帶來 平靜 __UNDEF__ __UNDEF__ 大部分 理智 的 人 都 贊成 且 支持 要 接受 現實 。 這 不僅 是 許多 療程 的 目標 ， 而且 也 應該 是 努力 達成 的 方向 。