得知 自己 真正 的 想法 。 我們 的 情緒 也 會 連結到 內在 深層 的 部分 ， 這 部分 主要 是 在 尋求 並 了解 真實 ， 渴望 保持 自我 、 提升 自我 、 擁有 安全感 與 美善 。 我們 的 情緒 會 連結 至 意識 與 認知 的 思考 過程 ， 也 連結到 直覺 或 本能 。 然而 ， 情緒 也 有 黑暗面 。 情緒 上 的 苦痛 會 造成 傷害 ， 且 會 傷 得 很 重 ， 讓 我們 覺得 不論 現在 或 以後 ， 這樣 的 情緒 就 是 自己 的 全部 。 痛苦 與 悲傷 會 持續 逗留 ， 恐懼 則 可能 令 人 裹足不前 ， 阻止 我們 去 做 人生 中 自己 想要 與 必須 做 的 事 。 有時 我們 會 陷 在 情緒 裡 ， 陷入 幽暗 的 情緒 深淵 ， 自認為 永遠 也 無法 逃離 。 憤怒 會 惡化為 忿恨 與 苦痛 ， 並 威脅 要 永遠 停留 。 悲傷 會 變成 沮喪 ， 幾乎 讓 我們 喘 不 過 氣 。 我們 有 些 人 則 是 長久以來 都 與 恐懼 共存 。 感受 也 會 矇騙 我們 。 比方說 ， 理智 要 我們 別 進入 某些 處境 ， 感受 卻 帶 我們 置身 其中 。 有時 感受 就 像 棉花糖 ， 看起來 比 實際 的 還要 膨脹 。 儘管 情緒 有 黑暗面 ， 包括 令 人 痛苦 、 揮之不去 ， 還是 矇騙 的 部分 ， 但 若是 選擇 讓 自己 抽離 情緒 ， 情況 會 更 悲慘 。 不 去 感受 、 抽掉 情緒 、 驅趕 情緒 ， 會 令 人 感到 不 快樂 、 損害 健康 ， 並且 有 可能 毀滅 自己 。 壓抑 或 否認 情緒 能 導致 頭痛 、 胃部 不適 、 背 痛 ， 而且 大體 說來 ， 會 讓 身體 狀況 不佳 ， 衍生 許多 疾病 。 壓抑 感覺 ， 尤其 是 悲傷 過程 中 的 否認 階段 ， 會 讓 人 產生 暴食 、 厭食 、 酗酒 、 嗑 藥 、 強迫 性愛 、 強迫 消費 、 睡眠 不足 、 嗜 睡 、 偏執 、 操控 和 強迫 行為 。 壓抑 情緒 會 讓 我們 失去 正面 的 感受 與 活力 __UNDEF__ __UNDEF__ 感受 就 是 活力 。 壓抑 情緒 會 阻擾 我們 的 活力 ， 而 缺乏 活力 ， 就 無法 盡 全 力 。 受到 壓抑 的 感受 會 有 另 一 個 問題 ， 就 是 感受 不會 就此 消失 ， 而是 不斷 徘徊 ； 有時 會 愈發 強烈 ， 導致 我們 做出 許多 異常 的 事情 。 我們 必須 搶先 情緒 一 步 ， 讓 自己 保持 忙碌 ， 做 點 「 什麼 」 。 我們 不 敢 靜下來 ， 生怕 會 感覺到 這些 情緒 。 但 感受 不管 怎樣 還是 可能 會 鑽出來 ， 讓 我們 做出 從 沒 打算 做 的 事 ， 例如 ， 對 孩子 大吼 、 踢 貓 、 把 什麼 東西 潑到 最 喜愛 的 衣服 上 ， 或 在 派對 上 哭 起來 。 由於 試圖 壓抑 情緒 ， 我們 便 身 陷 其中 ， 而 情緒 就 像 頑固 的 鄰居 ， 並 不會 自動 走開 ， 除非 我們 正視 它們 的 存在 。 別 壓抑 情緒 的 重大 原因 便是 ， 抽掉 情緒 會 讓 我們 失去 正面 的 感受 ， 並 喪失 感受 能力 。 有時 如果 痛苦 太 劇烈 或 太 久 ， 抽離 情緒 或許 是 減緩 痛苦 的 方式 ， 但 卻 非 良方 。 要是 我們 封閉 情緒 ， 可能 也 會 封閉掉 我們 最 深沉 的 需求 ， 如 需要 愛 與 被 愛 ； 可能 喪失 與 他人 接觸 的 能力 ； 無法 與 人 親近 ， 也 就 不能 感受 親密 ； 還 有 喪失 享受 生命 中 美好 事物 的 能力 。 我們 會 與 自己 及 周遭 失去 聯繫 ， 不再 有 本能 ， 也 無法 意識到 感受 要 告訴 自己 的 事 ， 以及 旁邊 所 產生 的 問題 。 我們 喪失 感受 的 動力 。 要是 沒有 感受 了 ， 我們 可能 不會 檢視 當中 的 思維 ， 也 不會 知道 我們 自己 要 告訴 我們 什麼 。 而且 ， 要是 我們 不 面對 感受 ， 我們 便 無法 改變 ， 無法 成長 。 我們 會 卡住 。 該 如何 面對 自己 的 感受 ？ 感受 也許 不會 總是 令 人 愉悅 ， 但 壓抑 感受 絕對 會 變 得 相當 悲慘 。 所以 該 怎麼 解決 ？ 對 這些 時而 教 人 愉悅 時而 令 人 有 負擔 的 麻煩 感受 ， 我們 該 如何是好 ？ 我們 就 是 去 感覺 。 我們 「 能夠 」 感覺 。 去 感覺 是 不 要緊 的 ， 有 感覺 是 正常 的 ， 甚至 是 男子漢 大丈夫 ， 有 感覺 也 很 OK 。 感覺 本身 沒 錯 ， 也 無 任何 不妥 ， 不 需要 為 此 感到 罪惡 。 感受 並非 行動 ， 氣 到 想 殺人 與 真正 殺人 全然 不同 。 感受 不 該 被 評斷 好壞 。 感受 是 情緒 能量 ， 而 非 人格 特質 。 一般 認為 感受 有 千百 種 ， 舉凡 氣惱 到 惱怒 ， 從 雀躍 到 歡欣 等 不一 。 有些 治療師 將 感受 簡化為 四 種 ── 喜 、 怒 、 哀 、 懼 。 這 四 種 是 主要 感受 的 大 類 ， 其他 則 是 程度 上 的 差別 與 變異 。 比方說 ， 孤獨 與 「 垂頭喪氣 」 是 在 哀傷 的 類別 ， 焦慮 與 緊張 則 屬於 懼怕 ， 樂 不可支 與 開心 則 歸為 歡喜 。 你 想 怎麼 稱呼 這些 感受 都 可以 ， 重要 的 是 去 感覺 。 這 並 不 表示 我們 隨時 都 必須 關注 著 自己 的 各 個 感受 ， 也 不 是 說 我們 要 特別 挪出 時間 沉浸 在 情緒 中 。 其實 ， 面對 情緒 指 的 是 ， 我們 能 走出 泥淖 ， 也 表示 如果 感受到 某 種 情緒 （ 情緒 能量 ） ， 便 去 感受 。 停頓 片刻 ， 確認 感受 ， 接著 再 繼續 下 一 步 。 我們 不 審查 把關 ， 不 阻擾 ， 不 逃避 ， 也 不會 告訴 自己 「 別 去 感覺 ， 一定 是 自己 哪裡 不 對 」 。 我們 不會 因 感受 而 評斷 自己 ， 而是 真實 體會 ， 讓 那 個 能量 通過 身體 ， 並 承認 它 是 自己 的 情緒 能量 ， 也 就 是 自己 的 感受 ， 然後 說 ： 「 沒 問題 的 。 」 接著 則 是 進行 許多 人 所謂 的 「 處理 情緒 」 。 我們 適當 回應 情緒 ， 檢視 伴隨 而 來 的 想法 ， 然後 接受 ， 而 非 刻意 壓抑 或 檢視 。 對 自己 的 感受 負責 __UNDEF__ __UNDEF__ 然後 ， 再 判斷 是否 會 有 下 一 步 。 這裡 便是 做 判斷 的 階段 ， 也 是 納入 自我 道德 規範 的 時候 。 我們 還是 不 因為 有 感受 而 評斷 自己 。 我們 決定 對於 感受 及 伴隨 而 來 的 想法 想 做 什麼 。 先 評估 情況 ， 再 透過 自己 的 道德 規範 與 自我 照顧 的 新 理想 ， 選擇 符合 的 相應 作為 。 是 有 問題 需要 解決 ？ 是 個人 想法 太 荒謬 ？ 我們 可能 需要 修正 某些 太 偏 災難性 的 思考 模式 ， 例如 「 我 因 車子 拋錨 ， 感到 非常 害怕 難過 ， 這 真是 世界 末日 」 。 也許 比較 理想 的 說法 是 ： 「 我 很 難過 車子 拋錨 了 。 」 眼前 問題 是 我們 能 解決 的 嗎 ？ 是否 與 他人 有關 ？ 是否 需要 與 他人 討論 我們 的 感受 ？ 這麼 做 恰當 嗎 ？ 要是 有 需要 ， 什麼 時候 ？ 或許 只 需 感覺 情緒 ， 認清 想法 ， 就 都 足夠 。 倘若 不 確定 該 採取 什麼 行動 ， 如果 情緒 是 格外 強烈 ， 或者 決定 採取 的 行動 頗為 激進 ， 我 建議 等 個 一 兩 天 ， 先 平靜下來 ， 讓 心 沉澱 下來 。 換句話說 ， 也 就 是 放手 。 我們 不必 遭 感受 控制 。 不必 只 因為 生氣 ， 就 大吼 動手 ； 不必 只 因為 傷心 沮喪 ， 就 整 天 躺 在 床 上 ； 不必 只 因為 害怕 ， 就 不 去 投 履歷 。 我 沒有 暗示 或 建議 讓 情緒 控制 我們 的 行為 。 事實 上 ， 我 要 說 的 完全 相反 ： 如果 我們 不 去 感覺 自己 的 感受 ， 並 負起 責任 處理 ， 感受 就 會 控制 我們 。 要是 能 負責 地 面對 情緒 ， 等於是 把 感受 交給 智性 、 理性 、 道德 與 行為 的 倫理 準則 。 妥善 回應 自己 的 感受 ， 也 就 代表 我們 對 自己 的 感受 負責 。 每 個 人 的 感受 都 是 自己 所 特有 ， 沒 人 能 讓 其他 人 去 感覺 ； 不論 我們 怎麼 堅持 他人 有 責任 ， 最終 要 對 自我 感受 負責 的 ， 除了 我們 自己 ， 別 無 他人 。 別人 可能 可以 幫助 我們 去 感受 ， 卻 無法 讓 我們 感受 。 此外 ， 別人 也 無法 改變 我們 感受 方式 ， 只有 我們 能 做到 。 再者 ， 我們 不必 為 他人 感受 負責 ， 即使 我們 懂得 選擇 體貼 他人 的 感受 。 負責任 的 人 的確 有時 是 會 選擇 體貼 他人 感受 ， 但 許多 人 卻 選擇 做 得 太 超過 。 我們 也 需 體貼 自己 的 感受 。 我們 的 感受 是 對 周遭 狀況 的 回應 ， 因此 ， 與 他人 討論 感受 時 ，