讓 空氣 流通 。 注意 ， 關掉 你 的 手機 。 服裝 ： 穿著 寬鬆 舒服 。 坐具 ： 可 用 坐墊 、 折疊 的 毛巾 ， 或 適用 的 椅子 。 坐姿 ： 可以 單 盤坐 — — 以 左腳 置於 右腳 上 ， 或 以 右腳 置於 左腳 上 ； 或 雙盤坐 — — 以 左腳 置於 右腳 上 ， 再 以 右腳 置於 左腳 上 。 若 無法 盤坐 ， 請 選擇 你 最 自然 的 坐姿 。 身姿 ： 放鬆 身心 ， 端身 正 坐 ， 兩 眼 微 睜 ， 下顎 略 收 ， 舌尖 微 抵 上顎 ， 雙臂 自然 下垂 ， 背部 自然 平直 。 手姿 ： 可以 將 雙臂 自然 下垂 ， 交疊 置於 大腿 上 靠近 腹部 處 ， 一 手 的 手指 疊 於 另 一 手 的 指掌 上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 拇指 尖端 微微 相接 ； 也 可以 將 兩 手 自然 擺置 於 同 側 大腿 之上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 拇指 可 輕 扣 食指 或 中指 。 數息 ： 將 意識 的 焦點 集中到 你 的 呼吸 ， 讓 呼吸 慢慢 加長 、 加深 。 接下來 ， 你 可以 將 意識 的 焦點 對準 鼻尖 ， 從 鼻尖 感覺 呼吸 的 一 進 一 出 ， 再 順著 每 一 呼 或 每 一 吸 數 「 一 、 二 、 三 、 四 、 五 、 六 、 七 、 八 、 九 、 十 」 ， 數 到 十 後 ， 再 從 一 到 十 ， 周而復始 重複 地 數 鼻息 ， 漸漸 地 ， 呼吸 就 會 轉成 柔細 綿長 了 。 除了 將 意識 的 焦點 對準 鼻尖 外 ， 你 也 可以 對焦 於 丹田 ， 總而言之 ， 就是 將 意識 的 焦點 從 頭腦 中 的 思想 流轉 移開來 ， 心 就 會 慢慢 地 靜下來 了 。 「 靜坐 」 的 目的 是 在 「 靜心 」 ， 因此 ， 練習 靜坐 切忌 急切 ， 一 開始 可以 先 練習 幾 分鐘 ， 再 慢慢 延長到 四十 分鐘 或 更 久 。 而 若是 你 習慣 在 老師 引導 下 將 心 安定下來 ， 那麼 ， 有 許多 種類 的 「 靜心 導引 」 或 「 靜心 音樂 」 的 C D ， 你 也 可以 使用 。 大多數 人 在 起始 習練 「 靜坐 」 時 ， 有 可能 會 遇到 的 問題 是 雜念 陡 生 ， 亦 有 可能 因此 而 心煩氣躁 。 若是 當 真 太 煩躁 而 無法 靜下心 來 時 ， 無需 勉強 自己 苦 坐 ， 此時 起身 走走 是 合宜 的 。 因為 我們 在 日常 生活 裡 ， 往往 過度 對焦 於 人 、 事 與 境 的 物質 實相 ， 忽略 了 頭腦 中 流轉 不休 的 思想 ， 然而 ， 在 萬籟俱寂 獨坐 靜室 時 ， 由於 眼 中 見 不 到 繽紛 的 物質 實相 ， 思想 便 一 躍 而 成 意識 的 主角 ， 它 會 不斷 在 頭腦 中 播放 畫面 ， 這些 畫面 有時 還 會 讓 我們 如 漣漪 擴散 般 聯想 ， 又 一旦 陷入 聯想 無法 自拔 ， 心 就 會 紛亂 ， 情緒 也 會 煩躁 起來 。 這 時候 ， 與其 壓迫 思想 ， 讓 自己 與 自己 的 念頭 對立 ， 還不如 起來 動動 身體 ， 先 脫離 思想 營造 的 情境 。 經過 一 次 又 一 次 的 練習 ， 心 就 會 越來越 定靜 ， 不過 ， 即使 如此 ， 在 數 呼吸 的 過程 中 ， 意識 的 焦點 還是 難免 會 從 鼻尖 或 丹田 被 思想 拉回 大腦 ， 若 你 發現 自己 有 這樣 的 狀況 ， 只要 將 焦點 再 轉回 鼻尖 或 丹田 即可 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 服用 藥物 ， 將 腦部 放電 壓抑 下來 。 身 心靈 醫學 ： 每 個 人 都 有 表達 的 自由 ， 試 著 去 接受 別人 的 想法 ， 就 像 你 希望 別人 接受 你 一樣 。 若是 你 能 相信 人 與 人 之間 的 善意 ， 就 能 順利 地 將 想法 說出來 。 ◎ 牙痛 疾病 語言 ： 生活 中 有 很多 該 學 的 東西 ， 包括 書本 寫 的 、 父母 講 的 、 朋友 說 的 … 等等 ， 因為 要 學 的 太多 ， 我 一時 無法 吸收 。 這 就 像 一下子 放進 嘴巴 太多 食物 ， 使得 我 的 牙齒 咀嚼 不良 一樣 。 而 當 牙痛 發作 時 ， 我 就 只 能 慢慢 進食 了 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 鑲 牙 、 補 牙 或 假牙 ， 輔助 你 的 咀嚼 功能 。 身 心靈 醫學 ： 貪 多 嚼 不 爛 ， 細 嚼 慢 嚥 ， 能 讓 你 在 快樂 中 吸收 新知 。 ◎ 甲狀腺 亢進 疾病 語言 ： 我 是 個 「 拼命三 郎 」 型 的 「 急驚風 」 ， 生活 中 的 任何 事情 ， 我 總是 急 著 要 將 它 完成 ， 而 甲狀腺 亢進 正好 配合 我 的 速度 ， 讓 我 將 生活 的 曲調 維持 在 「 快板 」 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 藥物 或 手術 將 你 血清 中 的 甲狀腺素 降低 ， 使得 你 不論 心急 不 心急 ， 甲狀腺 都 是 正常 的 。 身 心靈 醫學 ： 生活 需要 多一點 幽雅 ， 快樂 與 安全 的 生活 不 在於 你 完成 了 多少 事 ， 而 在於 你 有沒有 以 喜悅 的 心 完成 每 一 件 事 。 ◎ 肩膀 痠痛 疾病 語言 ： 我 的 生活 好像 扛 著 扁擔 ， 家庭 及 工作 的 重擔 壓 著 我 的 雙肩 ， 使得 我 的 肩膀 痠痛 得 連 手 都 抬 不 起來 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 服用 止痛藥 止痛 ， 或 以 復健 治療 ， 讓 你 的 雙手 盡快 遠離 痠痛 。 身 心靈 醫學 ： 每 個 人 都 有 自己 的 功課 ， 不要 把 別人 該 負 的 責任 也 攬到 自己 肩頭 ， 而且 ， 只要 你 以 熱情 來 面對 當下 要 完成 的 事 ， 而 不 是 把 它 當作 「 責任 」 ， 肩頭 自然 就 輕鬆 了 。 。 ◎ 肺病 疾病 語言 ： 我 不 習慣 說出 心 裡 的 話 ， 或 如實 表達 內心 的 情緒 。 不善於 表達 內在 的 我 ， 其實 覺得 說出 自己 的 真心 或 真情 根本 是 懦弱 、 可恥 且 好笑 的 行為 ， 而 肺部 疾病 讓 我 連 呼吸 都 困難 ， 在 呼吸 急 喘 的 狀況 下 ， 我 是 更 不可能 以 言語 來 吐露 心情 了 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 藥物 擴張 你 的 氣管 ， 讓 你 喘氣 舒暢 。 身 心靈 醫學 ： 信任 人 的 善意 ， 你 就 能 自然 地 說出 你 想 說 的 話 ， 並 宣洩出 你 想 表達 的 情緒 ， 如此一來 ， 你 肺部 的 能量 也 就 能 自然 流動 了 。 ◎ 心肌 梗塞 疾病 語言 ： 人 活 在 世上 ， 一定 要 獨立 而 堅強 ， 也 惟有 以 剛毅 的 心 面對 一切 ， 才 是 鐵 錚錚 的 男子漢 。 真正 的 男人 ， 內心 要 如 鋼鐵 一般 堅定 。 心肌 梗塞 反應 的 則 是 我 那 堅硬 許久 的 心 ， 已經 脆弱 了 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 氣球 擴張 術 或 支架 等 療法 ， 維持 你 的 冠狀動脈 血流 。 身 心靈 醫學 ： 每 個 人 的 內在 都 有 偏 男性 的 「 陽剛面 」 與 偏 女性 的 「 陰柔面 」 ， 而 可以 適時 堅強 ， 又 可以 適時 溫柔 的 男人 最 健康 。 ◎ 乳房 腫瘤 疾病 語言 ： 看到 我 的 先生 （ 或 孩子 、 老闆 、 同事 ） ， 我 就 充滿 憤怒 ， 怒氣 因此 經常 盈滿 我 的 胸口 ， 而 我 乳房 的 腫瘤 ， 正 像 「 護 胸 鎧甲 」 一樣 ， 它 讓 我 的 胸 前 「 硬起來 」 ， 以 抵禦 我 的 先生 （ 或 孩子 、 老闆 、 同事 ） 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 手術 切除 乳房 腫瘤 。 身 心靈 醫學 ： 不要 老是 希望 扭轉 對方 的 想法 ， 或 企圖 將 對方 轉變成 妳 所 期待 的 樣子 。 當 妳 把 生命 的 重心 拉回 自己 ， 能夠 尊重 自己 的 自由 ， 你 就 同時 能 尊重 與 包容 對方 的 自由 了 。 ◎ 消化性 潰瘍 疾病 語言 ： 我 常常 面對 很 大 的 壓力 ， 而且 找 不 到 可以 依託 的 靠山 。 壓力 到來 時 ， 我 承受 壓力 的 方式 ， 就 是 盡 往 肚子 裡 吞 ， 而 我 的 胃部 就是 填塞 著 我 過多 的 緊張 焦慮 才 會 因此 而 破洞 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 藥物 減少 或 中和 胃酸 ， 緩解 你 的 胃痛 。 身 心靈 醫學 ： 你 的 信念 創造 的 ， 一定 是 最 適合 你 去 經歷 的 實相 ， 因此 無需 過度 緊張 ， 而且 ， 只要 對 生命 投予 更多 的 信任 ， 當 困難 來臨 時 ， 一切 萬有 一定 會 幫 你 走過 生命 的 困局 。 ◎ 大腸 激燥症 疾病 語言 ： 生活 中 的 壓力 又 雜 又 多 ， 似乎 永遠 壓 在 我 的 下腹 。 我 無法 排遣掉 積壓 在 肚子 裡 的 壓力 ， 這 才 使得 腸胃 失調 ， 一下子 便秘 ，