的 直接 刺激 很 大 。 長期 吸煙 ， 不僅 使 黏膜 發生 慢性 炎症 ， 造成 乾燥 、 瘙癢 、 灼熱 、 異物 不適 等 感覺 ， 而且 喉癌 的 發病率 大大 增加 。 若 飲酒 過量 ， 口腔 、 咽喉 等 重要 發聲 器官 的 毛細 血管 會 充血 、 腫脹 ， 肌肉 彈性 受 限制 ， 必 將 影響 發聲 。 辛辣 食物 對 咽喉 的 刺激性 也 很 大 ， 宜 少 吃 為 妙 。 另外 ， 還要 注意 室 內 空氣 品質 ， 冬季 取暖 時 應 保持 空氣 流通 ， 室 內 不宜 太 乾燥 ， 夜間 地面 可 稍 洒 些 水 ， 以 保持 空氣 濕潤 。 ◎ 說話 發聲 有 技巧 咽喉 對於 歌唱家 和 戲曲 演員 來 說 ， 相當於 他們 的 藝術 生命 ， 所以 會 格外 珍惜 ， 自有 一 套 發聲 練 嗓 的 方法 。 而 對於 普通 的 教師 、 導遊 、 列車員 ， 雖然 職業 也 需要 長時間 用嗓 ， 但 總會 忽視 對 咽喉 的 保護 ， 其實 ， 掌握 說話 發聲 的 技巧 ， 就 可以 有效 緩解 咽喉 疲勞 ， 預防 咽喉炎 發作 。 限制 工作 之外 的 說話 時間 ， 減少 不 必要 的 長時間 聊天 或 打電話 ， 讓 嗓子 勞逸 結合 ， 有 充分 的 休息 時間 。 使用 適當 的 音量 、 音調 ， 善用 麥克風 以 應付 不足 之 音量 ， 音調 過 低 或 過 高 都 容易 使 喉部 肌肉 特別 是 聲帶 疲勞 ， 日久 造成 聲音 嘶啞 。 說話 速度 要 慢 ， 說話 之間 要 常 停頓 吸氣 ， 不要 一 句 話 拉 得 太 長 。 盡量 使用 腹式 呼吸 ， 氣 沉 丹田 ， 使 橫膈膜 下降 ， 減輕 胸腔 以及 咽喉 的 壓力 。 避免 用力 清 嗓子 、 咳嗽 等 動作 。 感冒 時 應 盡量 減少 說話 ， 多 喝 溫開水 保養 聲帶 。 永遠 擁有 金嗓子 按摩師 支招 自我 按摩 自 上 而 下 按揉 結喉 兩 側 。 拇指 和 食指 、 中指 分別 在 結喉 兩 側 ， 從 上 至 下 按揉 分鐘 ， 指壓 力量 以 感覺 舒適 為 度 ， 不可 用力 過 大 。 提拿結 喉部 皮膚 。 拇指 和 食指 自 上 而 下 捏 起 結 喉部 皮膚 輕輕 向 上 提起 ， 再 放下 ， 反覆 操作 ～ 分鐘 。 按壓 天突 、 翳風 、 魚際 、 孔最 。 魚際 、 孔 最 是 防治 咽喉 腫痛 的 特效穴 。 以上 自我 按摩 ， 堅持 ～ 個 月 ， 預防 慢性 咽炎 有效 。 按揉 結喉 兩 側 捏拿 結喉部 皮膚 天突 取 穴 ： 在 頸部 ， 當前 正中 線 上 ， 胸骨 上窩 中央 。 按摩 方法 ： 用 中指點 按 天突穴 ， 作用力 斜 向 內 下方 ， 避免 壓迫 氣管 、 喉管 ， 一 緊 一 鬆 地 點按 次 。 作用 ： 宣通 肺氣 ， 消 痰 止咳 ， 利 咽喉 。 天 突 翳風 取 穴 ： 在 耳垂 後方 ， 當 乳突 與 下頜角 之間 凹陷 處 。 按摩 方法 ： 用 四 指 固定 於 後 枕部 。 拇指 向 鼻尖 方向 按壓 翳風 穴次 。 作用 ： 活血 通絡 。 翳風 永遠 擁有 金嗓子 魚際 取 穴 ： 在 拇指 本 節 ︵ 第 掌指 關節 ︶ 後 凹陷 處 ， 約 當 第 掌骨 中點 橈 側 、 赤白肉際 處 。 按摩 方法 ： 用 拇指 點按 次 。 作用 ： 清 心 肺 熱 ， 利 咽 涼 血 。 孔最 取 穴 ： 在 前臂 掌面 橈側 ， 當 尺澤 與 太淵 連線 上 ， 腕 橫紋 上 寸 。 按摩 方法 ： 用 拇指 點按 次 。 作用 ： 肅 降 肺氣 ， 涼血 止血 ， 清熱 利 咽 。 魚際孔 最 7 寸 腕橫紋 熱療 熱療 可以 促進 咽喉部 血液 循環 ， 消除 疲勞 ， 促進 腺體 分泌 ， 減少 咽乾 、 喉痛 等 不適症 。 熱氣 熏療 。 將 口腔 對著 盛有 熱水 的 茶杯 或 茶壺 呼吸 ， 很 快 就 可 使 不適 症狀 消失 。 毛巾 熱敷 。 把 毛巾 用 熱水 浸透 後 擰乾 敷 在 頸部 喉結 處 ， 溫度 以 不 燙傷 皮膚 為宜 ， 反覆 數 次 。 食療 豬膚湯 。 豬皮克 ， 蜂蜜 少許 。 將 豬皮 洗凈 ， 刮掉 內 層 脂肪 ， 加 水 燉熟 ， 加入 蜂蜜 食用 。 該 方 源自於 兩千多 年 前 醫聖 張仲景 的 ︽ 傷寒 雜病 論 ︾ ， 適用 於 陰虛 所致 的 咽 乾 咽痛 。 冰糖 梨 水 。 冰糖 克 ， 鴨梨 個 。 將 梨 洗凈 切 塊 ， 與 冰糖 共 放 鍋 中 加 水 煮爛 ， 每 日 服次 。 既 能 清 肺 又 能 潤喉 ， 平常 食用 能 有效 護 嗓 。 胖 大 海茶 。 胖 大海 枚 ， 冰糖 適量 。 將 胖大海 洗凈 ， 同 冰糖 放入 碗 內 ， 沖 開水 ， 浸泡 半 小時 ， 當 茶飲 用 ， 每 日 次 。 具有 清熱 、 解毒 、 潤喉 的 功效 。 讓 你 遠離 腰 痛 情景 計程車 司機 李 先生 ︵ 以下 簡稱 李︶ 開 計程車 已經 五 年 了 ， 最近 他 的 腰 很 不 舒服 ， 一 陣 一 陣 地 疼 ， 他 懷疑 是 自己 的 腰椎 出 了 問題 ， 於是 來 找 按摩師 楊 師傅 ︵ 以下 簡稱 楊︶ 求助 。 李 ： 我 這 腰 以前 好像 也 沒 啥 毛病 ， 最近 老是 出 問題 ， 慢慢 開始 疼 ， 有時候 開車 還要 在 腰 後面 墊 點 東西 ， 不然 就 疼 得 難受 。 是 不 是 我 歲數 大 了 ， 腰椎 出 問題 了 ？ 楊 ： 你 這 毛病 應該 跟 年齡 沒 多 大 關係 ， 主要 是 長時間 開車 造成 的 。 腰椎 是 支撐 人體 上身 重量 的 一 個 很 重要 的 部位 ， 長時間 坐 著 工作 的 人 ， 腰椎 承受 的 壓力 高於 站立 時 ， 加上 久坐 會 讓 腰肌 功能 逐漸 萎縮 ， 從而 出現 腰痛 。 李 ： 為什麼 在 腰 後面 墊 點 東西 ， 腰 就 沒 那麼 疼 了 呢 ？ 楊 ： 人體 的 腰椎 看起來 是 直 的 ， 實際 上 腰椎 有 一定 的 生理 弧度 ， 如果 坐 的 時候 在 後背 墊上 一 個 墊子 ， 可以 保持 腰椎 自然 的 弧度 ， 就 能 很 好 地 緩解 疲勞 。 李 ： 這麼 說 只要 是 長時間 坐 著 工作 ， 就 會 犯 我 這樣 的 毛病 ？ 楊 ： 也 可以 這麼 理解 。 不過 汽車 的 引擎 會 產生 一 種 低頻 震動 ， 長時間 的 這 種 震動 也 會 對 腰部 的 肌肉 組織 造成 損傷 ， 因此 司機 比 一般 坐 著 工作 的 人 更 容易 腰 痛 。 點評 如果 在 你 的 一生 中 ， 腰 痛 從來 不 曾 光顧 你 ， 那 你 可 真是 個 幸運兒 。 美國 學者 研究 發現 ， 有 % 的 成年人 都 有 過 腰 痛 的 經歷 。 根據 一 項 在 各 大 醫院 的 門診 調查 顯示 ， 腰 痛 患者 的 就診 數量 僅次於 感冒 ， 排 在 第二 位 。 為什麼 腰 痛 的 發病率 這麼 高 ？ 因為 腰部 是 人體 用力 最多 的 部位 ， 為 人體 提供 支持 並 保護 脊柱 。 但 相對 來 說 ， 腰部 沒有 別的 器官 支撐 ， 卻 還是 要 完成 人體 很多 不同 的 動作 ， 因此 腰部 的 靈活性 有餘 而 穩定性 不足 。 如果 坐立 行走 的 姿勢 不當 或 過度 勞累 ， 容易 使 腰部 造成 損傷 。 那麼 ， 腰痛 是 怎麼 造成 的 ？ 在 我們 的 觀念 中 ， 主要 存在 以下 幾 種 疑惑 ： 讓 你 遠離 腰 痛 ◎ 腰 痛 ＝ 腎虧 ？ 當 一 個 人 訴說 腰 痛 的 時候 ， 有 人 會 開玩笑 地 說 ： ﹁ 是 不 是 腎虧 呀 ﹂ 。 如今 補腎 壯陽 藥 的 廣告 更 是 鋪天蓋地 ， 極力 向 消費者 推薦 用 ﹁ 補腎藥 ﹂ 來 治療 腰 痛 。 ﹁ 補腎藥 ﹂ 究竟 能不能 治療 腰 痛 呢 ？ 中醫 的 傳統 理論 認為 ， ﹁ 腰 為 腎 之 府 ﹂ ， 腎 與 腰 在 結構 和 功能 上 都 有 密切 的 聯繫 。 有 一 部分 腰痛 確實 是 由 腎虛 ︵ 俗語稱 ﹁ 腎虧 ﹂︶ 引起 的 ， 但 這 類 腰痛 多 伴有 腰 膝 酸軟 、 頭暈 耳鳴 、 小便 清長 等 表現 ， 而 不 是 僅有 腰痛 的 表現 。 對於 腎虛 所致 的 腰 痛 ， 補腎藥 確 有 療效 ， 但 腰 痛 和 腎虛 不能 簡單 地 畫 等號 ， 如果 不 診斷 清楚 ， 就 一味 地 服用 ﹁ 補腎藥 ﹂ ， 則 會 耽誤 治療 。 ◎ 久坐 者 與 重 體力 者 ， 誰 容易 被 腰 痛 「 青睞 」 ？ 重 體力 勞動 容易 導致 腰 痛 ， 這 是 眾所周知 的 ， 其 腰 痛 的 發生率 是 非 重 體力 者 的 倍 左右 。 但是 很 少 有 人 知道 ， 長時間 坐 著 工作者 的 發病率 與 重 體力 者 相近 。 辦公室 久坐 一 族 和 司機 往往 成為 腰 痛 ﹁ 關照 ﹂ 的 對象 。 他們 常常 採取 ﹁ 久 坐 前 屈位 ﹂ ， 也就是說 坐 的 時候 身體 向 前傾 ， 一 坐 就 是 一 整 天 。 這 個 體位 會 使 椎間盤 受力 不 均衡 ， 腰椎 後方 的 韌帶