給予 自己 所 需要 的 ， 例如 去 看 諮商員 、 治療師 、 精神 分析師 。 照顧 自己 。 我們 值得 這麼 做 的 。 假如 情緒 被 壓抑好 長 一 段 時間 ， 或 覺得 不斷 壓抑 的 感受 十分 強烈 ， 或許 也 需要 尋求 專業 協助 。 邀請 自己 的 情緒 前來 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時 ， 只 需要 稍加 練習 並 培養 意識 ， 便 能 喚醒 個人 的 情緒 層面 。 以下 的 事情 幫助 了 我 去 認識 自己 的 情緒 ， 例如 運動 、 寫信 但 不 打算 寄出去 、 與 自己 覺得 有 安全感 的 人 聊聊 ， 以及 花 時間 冥想 ， 讓 自己 沉澱 下來 。 我們 需要 養成 自我 意識 的 習慣 ； 需要 注意 自己 說 「 不 該 感覺 這樣 」 時 的 態度 ； 需要 注意 自己 覺得 有 多 自在 ； 需要 傾聽 自己 的 想法 、 話語 及 使用 的 語調 ； 需要 留意 自己 在 做 些 什麼 。 我們 會 發現 體驗 自己 情緒 的 方式 ， 找到 一 種 適合 我們 的 方式 。 我們 在 生命 中 需要 邀請 情緒 過來 ， 然後 承諾 會 以 愛 與 溫柔 加以 照顧 。 感覺 自己 的 感受 。 相信 自己 的 感受 ， 也 相信 自己 。 我們 是 比 自己 認為 的 更 聰慧 。 練習 照顧 自己 1 讀 自己 寫 的 日記 。 當時 下筆 時 有 顯現出 或 溢出 哪些 情緒 ？ 2 讓 我們 來 玩 「 要是 」 的 遊戲 。 要是 現在 你 能 擁有 任何 想要 的 感受 ， 而且 如此 感覺 並 不會 讓 自己 變成 壞人 。 這樣 你 感覺 如何 ？ 寫下來 。 3 __UNDEF__ 找 個 可靠 、 善於 傾聽 、 會 接受 你 ， 又 不會 只 想 拯救 的 人 ， 以 開放 坦承 的 態度 ， 開始 與 他 ／ 她 聊聊 你 的 感受 。 同時 也 傾聽 這 個 人 談 自己 的 感受 ， 不要 加以 評判 或 擺出 照顧 者 姿態 。 這樣 挺 不錯 吧 ？ 如果 你 沒 認識 任何 讓 自己 有 安全感 的 人 ， 不妨 加入 支持 團體 。 第十 章 __UNDEF__ 憤怒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 有 個 男人 有 次 問 妻子 ： 「 我 到底 怎麼 了 ， 讓 妳 這麼 厭惡 ？ 」 妻子 瞪 著 他 說 ： 「 一切 ！ 」 有 好幾 年 我 幾乎 不 生氣 ， 而是 直接 哭 ， 感覺 受到 傷害 。 至於 憤怒 呢 ？ 沒有 ， 這 不 是 我 的 作風 。 經歷 過 療癒 後 ， 我 開始 想 ， 自己 是否 可以 不 生氣 。 瓦歐提茲 引述 《 婚姻 觸礁 》 ＊ 一 書 中 的 文字 來 形容 我 的 狀況 ， 「 妳 變 得 緊繃 又 多疑 。 憤怒 吞噬 妳 ， 讓 妳 喪失 宣洩 的 出口 。 所有 進到 妳 家 的 人 ， 都 能 感受 妳 強大 的 怒火 ， 無法 逃離 。 有 誰 會 想到 妳 竟 會 變成 如此 自以為是 的 巫婆 ？ 」 憤怒 的 感受 ， 幾乎 是 每 個 人 生活 的 一 環 。 孩子 會 生氣 ， 青少年 會 動怒 ， 大人 也 會 發飆 。 有時 ， 憤怒 只 佔 我們 生活 一 小 部分 ， 不會 產生 任何 問題 。 發 過 脾氣 後 ， 也 就 沒 事 ， 日子 照樣 過 下去 ， 問題 也 就 這樣 化解 了 。 為什麼 會 生氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 但 對 有 些 人 來 說 ， 就 不 是 這麼 回 事 ， 尤其 是 牽扯到 持續 有 嚴重 問題 的 人 。 憤怒 佔據 我們 生活 絕大部分 ， 變成 我們 的 生活 。 成癮 者 在 生氣 ， 我們 在 生氣 ， 孩子 在 生氣 ， 就 連 狗 也 不 開心 。 每 個 人 隨時 都 在 發火 ， 似乎 永遠 都 發 不 夠 。 即便 沒有 大聲 咆哮 ， 即使 是 裝作 沒 在 生氣 ， 但 還是 在 氣頭 上 。 我們 的 表情 與 些微 動作 ， 在在 都 透露 怒火 。 表面 下 潛藏 敵意 ， 隨時 伺機 爆發 。 生氣 有時 就 像 炸彈 爆炸 ， 卻 沒 人 要 了解 。 成癮 者 說 ： 「 你 竟敢 對 我 生氣 ？ 我 就 是 王 ， 只有 我 能 對 你 發火 ， 還 輪 不 到 你 。 」 我們 會 說 ： 「 我 對 你 仁至義盡 ， 現在 我 愛 什麼 時候 生氣 隨 我 高興 。 」 但 內心 卻 默默 納悶 ： 或許 他 ／ 她 是 對 的 ？ … … 我 怎敢 對 他 發飆 ？ 一定 是 自己 那 根 筋 不 對 ， 才 會 動怒 生氣 。 我們 再度 打擊 自我 價值 ， 並 心 生 罪惡 。 此外 ， 怒氣 也 還 在 。 問題 沒有 解決 ， 怒火 也 沒有 就此 平息 ， 而是 益發 熾烈 ， 益發 惡化 。 即便 是 長久以來 的 問題 獲得 解決 ， 怒火 可能 還是 無法 消散 。 通常 ， 在 成癮 者 接受 協助 前 ， 我們 的 憤怒 經常 會 達到 最高點 ， 所有人 再 也 受不了 他們 的 發瘋 行徑 ， 就 連 成癮 者 本人 也 無法 忍受 。 有時 情況 是 更 糟 。 有 人 可能 頭 一 次 發覺 ， 這 並非 自己 的 錯 ， 甚至 會 因 自己 過去 一直 這樣 以為 ， 而 產生 新 的 怒火 。 讓 他們 首次 感受 並 表達出 憤怒 ， 也許 有益 無害 ， 畢竟 最後 事情 告一段落 ， 可能 會 了解 自己 當時 與 現在 有 多 生氣 ； 但 也 可能 會 導致 更多 紛爭 。 成癮 者 或許 認為 ， 既然 現在 要 展開 全新 人生 ， 就 期望 重新 開始 ， 便 想 把 過往 舊帳 通通 一筆勾銷 。 所以 成癮 者 會 說 ： 「 你 現在 竟敢 生氣 ？ 我們 都 已經 重新 開始 了 。 」 另 一方 便 會 回答 ： 「 那 是 你 一廂情願 的 想法 。 我 才 剛 起步 而已 。 」 接著 我們 可能 在 自己 薄弱 的 自我 價值 與 罪惡感 上 ， 又 默默 加上 自我 折磨 的 想法 ： 「 那 個 死鬼 是 對 的 。 現在 我 怎麼 敢 生氣 ？ 我 該 高興 才 對 ， 該 心 存 感激 。 一定 是 我 哪裡 有 問題 。 」 結果 所有人 都 覺得 愧疚 ， 因為 所有人 都 在 生氣 ， 也 因為 覺得 愧疚 ， 所有人 便 氣上加氣 。 覺得 自己 原本 期望 對方 戒癮 能 帶來 喜悅 ， 結果 卻 不 是 如此 ， 不免 感到 受騙 又 生氣 。 結果 人生 並 沒有 從此 過 得 幸福 快樂 。 別 搞錯 了 ， 人生 這樣 已經 好 很多 ， 只要 戒癮 了 ， 就 好 很多 了 。 成癮 並非 解決 怒氣 與 感情 問題 的 萬靈丹 。 舊 恨 雖然 消失 ， 但 新 的 憤怒 還 會 重 燃 怒火 。 我們 不會 再 怪罪 令 人 成癮 的 藥物 或 某 個 問題 ， 雖然 這些 仍然 影響 我們 。 成癮 的 物質 已 不再 能 用來 治療 憤怒 的 情緒 ， 常常 有 些 人 也 無法 再 從 朋友 得到 所 需 同情 與 心靈 養分 。 如今 成癮 者 戒 了 癮 ， 或是 問題 也 得以 解決 ， 我們 覺得 很 棒 ， 那 我們 是 哪裡 不對勁 ？ 我們 會 這麼 問 。 難道 我們 就 不能 原諒 ， 無法 忘記 ？ 然後 我們 會 再度 納悶 ， 自己 到底 哪裡 出 了 問題 ？ 憤怒 的 情緒 或許 極其 常見 ， 卻 很 難 處理 。 絕大多數 人 不 曾 被 人 教導 該 如何 處理 怒氣 ， 因為 別人 是 直接 處理 給 我們 看 ， 而 不 是 教 我們 。 只是 大多數 人 處理 憤怒 的 方法 也 都 不 恰當 ， 原因 是 他們 自己 也 不 確定 該 怎麼 做 。 關於 生氣 的 迷思 __UNDEF__ __UNDEF__ 別人 可能 會 給 我們 不錯 的 建議 。 「 就 生氣 吧 ， 但 別 犯法 ； 太陽 下山 怒氣 也 就 該 消 。 」 「 別 想 著 報復 。 」 我們 很多 人 根本 無法 做到 ， 有些 人 則 會 以為 ， 這些 建議 指 的 是 「 不要 生氣 」 。 很多 人 都 不 確定 自己 對 怒氣 想法 為 何 ， 而 有 些 則 會 相信 關於 怒氣 的 謊言 。 以下 關於 憤怒 的 迷思 ， 我們 經常 會 信以為真 ： __UNDEF__ ‧ 生氣 不 好 。 ‧ 生氣 浪費 時間 與 心力 。 ‧ 好好 先生 或 好好 小姐 不會 生氣 。 ‧ 我們 覺得 很 生氣 ， 但 其實 不 該 生氣 。 ‧ 要是 生氣 ， 我們 就 會 失控 抓狂 。 ‧ 要是 對 別人 發脾氣 ， 他們 就 會 離開 。 ‧ 別人 永遠 不 該 生 我們 的 氣 。 ‧ 若是 別人 對 我們 發飆 ， 就 表示 自己 一定 那裡 做錯 。 ‧ 若是 別人 對 我們 生氣 ， 都 是 我們 害 對方 如此 ， 所以 有 責任 要 處理 他們 感受 。 ‧ 若是 我們 生氣 ， 都 是 某人 害 的 ， 那 個 人 必須 處理 我們 情緒 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 感情 便會 破裂 ， 對方 也 會 離開 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 就 應該 要 懲罰 惹 自己 生氣 的 人 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 那 個 人 必須 改變 他 ／ 他 正在 做 的 事 ， 才 能 讓 我們 氣 消