一 個 霸氣 、 自信 、 無所畏懼 的 人 ， 我 真的 好 想 成為 那樣 的 人 。 於是 那 副 耳環 ， 以及 所有 帶 著 這 種 氣場 的 商品 ， 在 內心 的 渲染 下 ， 就 成 了 理所當然 的 投射 標的 。 而 我 不但 沒有 自覺 ， 還 付 了 一 筆 又 一 筆 的 錢 在 為 投射 買單 ， 甚至 沾沾自喜 地 認為 ， 自己 買到 了 所謂 的 「 真愛 」 。 我 重新 看 著 那 副 耳環 ， 它 依舊 像 陽光 下 的 金 葉子 一樣 閃耀 。 它 真的 很 美 、 很 獨特 ， 但是 當 覺察力 把 情緒 「 還原 」 之後 ， 我 發現 自己 的 渴望 下滑 到 可 買 、 可 不 買 之間 — 我 最後 選擇 不 買 ， 因為 我 知道 買 了 以後 ， 自己 會 下意識 地 依賴 它 ， 粉飾 自己 的 自卑 ， 但 我 不 願意 這樣 做 。 我 美麗 的 耳環 已經 夠多 了 ， 我 可以 運用 它們 好好 地 打扮 ， 而 不 是 掏錢 購買 更多 的 「 假 氣場 」 。 說到 最後 ， 「 覺察 系 」 購物 的 「 買 」 與 「 不 買 」 ， 其實 沒有 一定 的 準則 。 只是 我們 必須 覺察到 ： 「 投射 會 放大 的 情緒 ， 而 情緒 背後 藏 著 脆弱 。 」 學 著 把 情緒 還原 ， 才 能 做 真正 清醒 的 決定 — 錢 拿來 買 需要 的 東西 、 精力 用來 療癒 內心 的 陰影 。 而 不 是 在 瘋狂 購物 中 吸乾 了 錢 、 燒乾 了 精力 ， 卻 讓 心 裡 真正 該 被 照料 的 那 一 面 ， 藏 在 情緒 背後 哭泣 。 高敏感族 再 進化 ： __UNDEF__ 擁有 一 顆 「 強化 」 玻璃心 __UNDEF__ 在 專注力 練習 期間 ， 有些 改變 ， 跟 「 專注 」 本身 沒有 直接 關係 ， 而是 精神 品質 改變 了 ， 連帶 產生 了 質變 。 發現 自己 的 玻璃心 變 強韌 了 ， 就 是 一 個 典型 。 現在 只要 是 有 點 流量 的 部落客 ， 幾乎 都 是 網路 上 的 免費 靶心 ， 時 不時 就 有 人 來 射 兩 枝 飛鏢 ， 有的 酸 內容 、 有的 看 標題 就 開罵 ； 有的 被 文章 戳中 傷口 ， 不 吐 個 口水 會 坐立難安 ； 也 有的 也 不 知道 為什麼 ， 留言 就是 有 莫名 的 敵意 ， 或者 純粹 想 唱反調 ， 好 證明 自己 不 跟 凡人 一般 見識 。 我 書寫 的 領域 偏向 心靈 層面 ， 很少 觸及 爭議性 議題 ， 負面 的 留言 已經 算 少 了 。 但 我 還是 曾經 私下 請教 其他 部落客 ， 遇到 這些 傷人 的 留言 都 怎麼 反應 ？ 有 些 部落客 本身 就 喜歡 開戰 ， 所以 也 沒 在 客氣 地 反擊 ； 有 些 部落客 眼不見為淨 ， 直接 刪 了 或是 已 讀 不 回 ； 也 有些 跟 我 一樣 屬於 高 敏感族 ， 看 了 以後 會 暗自 內傷 ， 還 會 拿 這些 話 反覆 批評 自己 ： 我 真的 說錯 了 嗎 ？ 我 真的 有 這麼 糟 嗎 ？ 大家 都 是 這樣 看 我 的 嗎 ？ 即使 成千上萬 的 讀者 一面倒地 稱讚 ， 另 一 頭 卻 只要 有 一 則 負面 言論 ， 都 可以 讓 我們 的 天秤 瞬間 坍塌 ， 玻璃心 碎 得 滿 地 。 我 也 曾經 試 過 要 硬 起 心腸 ， 告訴 自己 不要 理會 這些 惡意 ， 但是 世界 上 最 遙遠 的 距離 ， 不 是 你 明明 就 在 我 身邊 ， 你 卻 不 知道 我 愛 你 ； 而是 「 知道 」 明明 就 在 「 做到 」 隔壁 ， 卻 永遠 沒辦法 身體力行 。 玻璃心 到底 是 什麼 時候 變 強韌 的 ， 說 實在 我 已經 想 不 起來 了 。 只 記得 調養出 專注 體質 後 的 某 一 天 ， 我 在 查看 臉書 ， 看到 文章 下方 有 一 則 負面 留言 ， 文字 挾 著 攻擊性 ， 張牙舞爪 地 穿透 螢幕 ， 試圖 在 我 的 胸口 抓出 一 道 傷痕 。 換作 以前 的 我 ， 明知道 這 種 完全 不 搭嘎 的 留言 鐵定 是 沒 看 內文 ， 或是 被 勾起 難以 面對 的 課題 ， 才 會 下 如此 重 的 手 ， 卻 還是 無法 甩脫 那 種 疼痛 ， 整 天 悶悶不樂 。 但 那 一 天 ， 說 也 奇怪 ， 爪子 第一 時間 在 我 胸口 劃 了 一 道 傷口 ， 以前 血淋淋 地 像 用 剪刀 戳 ， 這 次 卻 像 被 紙 的 邊緣 劃 了 一 下 ， 痛 又 不 太 痛 ， 低頭 揉 一 揉 就 過去 了 ， 過 了 大半 個 小時 ， 我 甚至 已經 忘記 這 回 事 ， 直到 下 次 回覆 別人 時 又 看到 那 篇 留言 ， 我 才 「 啊 ！ 」 的 一 聲 想起 ， 略過 那 篇 留言 不 回 ， 就 算 了 。 甚至 沒 像 以前 一樣 去 找 朋友 抱怨 ， 因為 想到 要 花 時間 重講 一 遍 就 懶 ， 直接 忘記 比較 快 。 原本 以為 只是 那 一 天 心情 好 ， 玻璃心 才 恰好 摔 在 軟墊 上 ， 幸運 沒 碎 而已 。 但 隔 了 幾 周 又 遇上 另 一 件 事 — 我 去 便利商店 買 午餐 ， 誤以為 沒 人 在 排隊 ， 正 要 向 店員 遞 過 我 的 東西 ， 隨即 被 方才 暫離 的 太太 衝過來 斥責 ： 「 喂 ， 是 我 先 來 的 ！ 」 在 公眾 場合 被 陌生人 訓斥 ， 以往 愛面子 的 我 一定 又 羞 又 氣 但 不 敢 發作 ， 像 炸藥 點燃 後 又 悶 在 罐子 裡 ， 到處 找 機會 爆炸 。 那 天 我 卻 是 看 了 她 一 眼 ， 心 裡 嘀咕 一 句 「 有 必要 這麼 兇 嗎 ？ 」 就 淡淡 說 一 句 不好意思 ， 退到 她 後面 排隊 ， 神色 自若 地 等 下 一 個 結帳 。 我 沒有 在 心 裡 默念 「 不要 跟 蠢人 一般 見識 」 ， 也 沒有 強迫 自己 「 敞開 心胸 同理 別人 」 ， 雖然 感覺 心頭 有 一 股 慍火 微 燒 ， 但 延續 時間 很 短 ， 幾乎 是 踏出 店 門 就 燒完 了 ， 我 沒有 刻意 努力 什麼 ， 就是 自然而然 地 「 做到 」 了 。 脆弱 的 玻璃心 ， 好像 不知不覺 中 煉成 了 強化 玻璃 。 原本 的 它 剔透 敏感 ， 容易 對 人 有 共鳴 ， 但 敞 著 這樣 的 敏感 在 世間 行走 ， 代價 是 一 敲 就 碎 ， 別人 的 情緒 打 了 個 噴嚏 ， 旁邊 的 我們 馬上 就 受到 波及 。 可 說穿 了 ， 玻璃心 就 是 「 脆弱 的 精神 品質 」 和 「 易 被 刺激 的 情緒 」 ， 相互 揉捻 而 成 。 反覆 的 專注力 練習 ， 會 間接 修復 這 兩 個 弱點 ： 不 是 變成 麻木 無感 ， 而是 注意力 拉回 當下 ， 「 腦 內 小劇場 」 就 不會 火上加油 ， 穩定 的 心 像 扎 了 根 的 大樹 ， 情緒 的 風 會 讓 它 搖晃 ， 但 不會 追 著 「 面子 掛 不住 」 、 「 我 又 沒 做錯 」 、 「 他 怎麼 可以 這樣 」 這些 滿 天飛舞 的 妄念 跑 。 有 一 本 書 說 「 高敏感 是 種 天賦 」 ， 我 相信 確實 是 如此 。 這 顆 心 是 很 寶貴 的 ， 專注力 的 練習 ， 有 機會 讓 它 淬鍊成 「 強化 玻璃 」 — 依舊 靈敏 剔透 ， 也 還 維持 對 他人 有 同理心 ， 但 不再 一 敲 就 碎 ， 而是 明亮 地 讓 好壞 情緒 穿透 ， 同時 強韌 地 保護 自己 。 自律力 ： __UNDEF__ 自由 工作 者 的 成功 心法 __UNDEF__ 算 一 算 ， 距離 我 從 上 一 份 工作 離職 ， 已經 整整 四 年 了 。 這 段 上班族 轉職 自由 工作者 的 經歷 ， 一直 被 很多 人 所 好奇 ， 因為 我 簡直 活出 了 人生 的 奇蹟 ： 離職 一 年 內 ， 就 成 了 兩 個 知名 平台 的 專欄 作者 ； 不 到 兩 年 就 跟 出版社 簽 了 第一 本 書 的 合約 ， 三 年 內 陸續 出 了 兩 本 書 ， 平均 收入 也 在 兩 年 內 ， 回到 上班族 時期 的 水準 。 而且 最 有意思 的 是 ， 我 並 不 是 有 計畫 地 進行 這 一切 ， 離職 本來 是 要 找 下 一 份 工作 ， 卻 誤打誤撞 走上 作家 和 心靈 工作 者 的 道路 ， 進而 啟動 這 一切 神奇 的 「 超展開 」 。 奇蹟 當中 一定 有 運氣 的 成分 在 ， 所有 的 創業 都 像 煉金 ， 素材 都 齊備 了 ， 缺少 某些 冥冥中 的 神祕 助力 ， 煉出來 就 是 黃金 和 廢土 的 差別 。 但 除了 難以 捉摸 的 「 運氣 」 、 以及 人人 都 得 打拚 的 「 實力 」 ， 很多 人 都 說 ， 是 不 是 因為 我 很 「 自律 」 ， 才 能夠 在 這 條 路 上 ， 走 得 比 別人 還 妥貼 順利 ？ 確實 以 客觀 的 角度 來 看 ， 我 應該 算 「 自律 」 的