食物 和 酒精 不同 。 我們 不 需要 酒精 來 存活 ， 但 卻 需要 食物 ， 往後 人生 的 每 一 天 都 需要 大量 的 食物 。 我們 如果 想 重新 評估 和 酒精 間 的 關係 ， 甚至 能 選擇 完全 戒掉 酒精 ， 但 對於 食物 卻 不能 如此 。 我們 以為 面對 飲食 問題 ， 能 像 面對 毒癮 一樣 ， 但 如此 只 會 讓 問題 更 惡化 而已 。 我 想 你 一定 會 這麼 想 ： 好 吧 ， 那 我 該 怎麼 確保 自己 不會 再 透過 食物 來 麻痺 自己 ？ 或許 沒辦法 。 當 你 開始 學習 感受 情緒 時 ， 或許 還是 會 用 食物 麻痺 自己 ， 而 對於 改善 和 食物 的 關係 這 方面 ， 我們 不 需要 當 個 完美主義 者 。 完美 並非 必要 （ 甚至 不可能 ） 。 假如 吃 東西 能 幫助 你 安撫 自己 ， 那麼 是 沒關係 的 。 你 或許 也 會 想 ： 等等 … … 但 我 怎麼 知道 自己 是 不 是 情緒性 進食 ？ 用 食物 來 麻痺 自己 時 ， 通常 進食 速度 會 比較 快 ， 呼吸 較為 急促 ， 也 比較 注意 不 到 自己 在 做 什麼 、 需要 什麼 和 體 內 的 壓力 （ 但 你 並 未 關注 自己 的 身體 ， 或許 根本 不會 察覺到 壓力 ） 。 你 也 不會 注意到 自己 渴望 去 壓抑 或 逃避 正在 發生 的 事 和 自己 的 感受 。 好 消息 是 ， 從 麻木 轉為 意識 只 需要 注意力 的 轉換 和 呼吸 而已 ， 就 這麼 簡單 。 一 碗 起司 通心粉 就 能 幫助 你 更 意識到 自己 的 身體 （ 深呼吸 ， 感受 自己 吃 東西 的 感覺 ） 。 你 當然 可以 一邊 覺得 難過 ， 一邊 吃 東西 。 假如 你 願意 在 吃 東西 前 、 吃 東西 時 和 吃完 以後 多 呼吸 一 兩 次 ， 代表 你 正 朝 著 對 的 方向 努力 。 因此 ， 繼續 對著 冰淇淋 流 眼淚 吧 ， 朋友 ， 你 做 得 很 好 。 重點 在於 意識到 自己 是否 關注 自己 的 身體 。 可以 從 注意力 的 轉換 開始 ， 開始 想要 去 感受 、 去 注意 自己 身體 發生 的 事 ， 而 不 是 逃避 。 最初 當然 會 需要 一些 勇氣 和 練習 ， 但 在 那 之前 ， 得 先 下定決心 ， 好好 面對 自己 所 逃避 的 感受 。 對 痛苦 的 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 大部分 的 人 都 會 害怕 讓 我們 不 舒服 的 感受 ， 通常 會 像 這樣 ： 我們 開始 想 一些 不 舒服 的 事 ， 然後 立刻 試 著 壓抑 ， 因為 連 身體 都 開始 不 舒服 了 。 舉例 來 說 ， 腦 中 突然 浮現 某 次 羞恥 的 工作 面試 … … 當時 為什麼 我 要 說 第三 次 「 你 好 嗎 ？ 」 我 都 問 過 了 ， 他 也 已經 告訴 我 他 很 好 ， 還 問 我 好 不好 了 。 光 是 開始 回憶 自己 多麼 愚蠢 ， 就 讓 我們 恨不得 能 逃出 自己 的 身體 。 我們 會 開始 感受到 羞恥感 像 氣泡 那樣 冒出來 ， 因此 不 願意 面對 感受 ， 正視 自己 多麼 愚蠢 ， 反而 開始 恐慌 ， 不顧一切 想 避免 這些 感受 。 事實 上 ， 我們 完全 不 想要 想起 或是 提起 這 件 事 ， 永遠 不 想 。 而 這樣 的 逃避 成 了 自然而然 的 習慣 。 然而 ， 真 要 認真 來 看 ， 這樣 的 不 舒服 也 只 是 一 種 身體 的 感受 而已 。 我們 可能 會 感到 緊縮 、 震動 、 發癢 、 反胃 、 發熱 、 發冷 、 坐立不安 … … 真正 讓 我們 感到 恐懼 的 ， 其實 是 對於 這些 感受 的 聯想 。 假如 我們 能 深呼吸 撐 過問 第三 次 「 你 好 嗎 ？ 」 的 回憶 ， 其實 正 是 給 了 這 熱辣辣 的 羞恥感 一 個 出口 。 當 我們 壓抑 時 ， 羞恥感 仍 會 留在 原處 ， 等待 著 。 最 大 的 矛盾 或許 就 是 ， 想要 擺脫 任何 情緒 痛苦 的 最 好 方法 ， 就 是 願意 去 面對 和 感受 。 58 __UNDEF__ 逃避 不 處理 情緒 和 經驗 的 另 一 個 後果 ， 就 是 我們 會 開始 感到 恐懼 ， 害怕 如果 允許 自己 去 感受 逃避 了 數十 年 的 事 ， 到底 會 帶來 怎樣 的 慘劇 。 我們 會 假設 一切 會 是 場 災難 ， 因此 可以 說 是 對 恐懼 產生 了 恐懼 。 我們 以為 情緒 會 將 自己 完全 吞噬 ， 害怕 著 假如 讓 自己 去 感受 ， 就 會 永遠 陷入 悲傷 或 憤怒 ， 直到 死亡 都 無法 脫身 。 而 一旦 死亡 降臨 ， 人們 會 在 喪禮 上 對 我們 失望 。 「 老天 啊 ， 我 不 知道 她 竟然 這麼 軟弱 。 她 一直 哭 ， 然後 就 死 了 。 我 猜 這 就 是 她 永遠 不配 升官 的 原因 吧 。 」 我們 就是 如此 竭力 地 逃避 情緒 。 假如 你 曾經 有 過 這樣 的 情緒 壓抑 ， 就 會 知道 我 在 說 什麼 。 但 逃避 所有 的 情緒 ， 甚至 逃避 自己 的 身體 ， 最終 只 會 讓 情況 不斷 壓迫 惡化 ， 直到 我們 完全 失控 ， 因為 恐懼 而 崩潰 ， 因為 憤怒 而 抓狂 ， 或是 不斷 地 哭泣 ， 而 我們 甚至 不 知道 原因 為 何 。 無論 多麼 深沉 黑暗 ， 感受 都 不會 摧毀 我們 。 相反 的 ， 假如 我們 願意 正視 所有 的 不 舒服 ， 並 提升 我們 的 忍耐力 ， 就 能夠 好好 地 面對 和 感受 ， 讓 經過 處理 的 情緒 就 這麼 過去 。 我們 以為 ， 如果 要 掌控 自己 的 情緒 ， 就 必須 壓抑 一切 ， 永遠 不要 再 提起 。 我們 試圖 武裝 自己 ， 盼望 能 用 意志力 和 鋼鐵 般 的 外表 欺騙 全 世界 。 接著 ， 我們 以為 人們 在 遙遠 未來 的 喪禮 上 ， 會 因為 我們 缺乏 情緒 、 面 無 表情 而 感到 欽佩 。 比起 正視 感受 ， 更 讓 人 不 舒服 的 其實 是 努力 壓抑 和 逃避 的 過程 。 情緒 會 因此 而 停滯 不 前 ， 等待 著 被 察覺 ， 通常 都 會 是 爆發式 的 。 逃避 情緒 的 感覺 ， 其實 像是 持續 不斷 的 輕微 焦慮 ， 因為 我們 會 不斷 遭遇 自身 覺得 最 尷尬 、 最 想 逃避 的 部分 。 我們 都 知道 這樣 活 著 是 什麼 感覺 ： 不 舒服 。 然而 ， 我們 更 害怕 允許 自己 面對 逃避 的 感受 以後 ， 到底 會 發生 什麼 事 。 我們 以為 ， 已 知 的 負面 感受 總 比 未知 的 好 一點 。 但 事實 並非 如此 。 壓抑 情緒 只 會 使 情緒 更 累積 ， 使 往後 的 爆發 更加 強烈 。 當 我們 能 真的 感受到 情緒 ， 才 能 好好 地 處理 ， 讓 情緒 過去 。 感受 情緒 不僅 讓 我們 不 舒服 ， 我們 所 受到 的 教導 通常 也 是 去 逃避 。 社會 中 不 成文 的 共識 是 ， 公開 展現 情緒 代表 著 愚昧 或 軟弱 。 快點 放下 吧 ！ 不要 那麼 敏感 ！ 不要 那麼 軟弱 ！ 我們 越 是 覺得 情緒 是 錯 的 ， 就 越 會 用 不同 的 習慣 來 麻木 感受 和 情緒 ， 因為 我們 不 希望 自己 顯得 軟弱 。 接著 ， 我們 會 壓下 所有 冒上來 的 情緒 ， 使 這樣 的 循環 更加 惡化 。 沒有 好好 處理 的 情緒 會 卡在 我們 體 內 ， 等待 著 觸發 恐慌 、 爆發 或 崩潰 的 時刻 。 你 或許 曾經 聽 過 有 人 在 按摩 或 瑜珈 拉 筋 時 大哭 ， 這 是 因為 體 內 長期 壓抑 的 情緒 得到 釋放 了 。 許多 不 喜歡 「 情緒化 」 的 人 ， 卻 時常 發現 自己 經歷 了 不 想要 也 不 喜歡 的 強烈 情緒 浪潮 。 當 情緒 湧現 時 ， 他們 感到 恐懼 ， 只 想 更加 壓抑 ， 卻 會 使得 情緒 在 往後 更 強烈 地 爆發 。 這 也 很 像 暴食 ／ 節食 的 循環 。 當 我們 壓抑 了 本能 ， 只 會 自然而然 地 發生 修正 。 如果 恐懼 和 不 認同 讓 我們 更加 壓抑 ， 循環 就 會 越來越 極端 。 一 開始 的 時候 ， 感受 情緒 可能 不 太 舒服 也 有些 可怕 ， 尤其 是 我們 或許 終其一生 都 在 壓抑 。 我們 或許 已經 積累 了 相當 大量 的 情緒 ， 就 像 塞住 的 水槽 那樣 滿溢 出來 。 是 的 ， 是 的 ， 我 把 情緒 比喻為 塞住 的 水槽 。 幫 自己 一 個 忙 ， 讓 自己 好好 感受 。 找 個 「 水管工 」 之類 的 吧 。 當然 ， 一旦 你 克服 恐懼 開始 去 感受 ， 事情 就 會 變 得 容易 多 了 ， 不再 如此 困難 和 崩潰 。 唯有 真的 感受 情緒 ， 才 能 完整 地 活 在 自己 的 身體 中 ， 不再 因為 展現 人 的 本性 而 感到 害怕 。 如果 我 面對 一切 感受 ， 會 發生 什麼 事 ？ 在 我 要求 你 開始 感受 身體 之前 （ 很 快 就 會 這麼 做 了 ！ ） 先 辨識出 對於 感覺 的 抗拒 吧 ！ 寫下 如果 讓 自己