腰 不良 習慣 ： 久 坐 不動 駝背 問題 成因 ： 骨盆 前傾 引發 問題 ： 小腹 前凸 當 人 骨盆 往 前傾 ， 就 等於 挺 了 個 肚子 出來 ， 久而久之 ， 腰椎 就 會 往 前 移位 ， 骨盆 也 因而 更 往 前 傾斜 。 骨盆 與 腰椎 前傾 的話 ， 位於 腹部 的 腸胃 器官 由於 後面 空間 不足 ， 只好 往 前 跑 ， 當 胃腸 因為 空間 不足 而 被 往 前 推 ， 小腹 就 凸 了 出來 。 但是 當 腸胃 被 擠到 前面 之後 ， 腸胃 也 會 受到 壓迫 ， 進而 蠕動 不佳 。 就 好像 原來 寬度 有 六 線道 的 公路 ， 擠壓 之後 可能 只 剩下 四 線道 ， 車道 被 縮減 ， 當然 車流 速度 也 就 慢 了 下來 。 而且 被 往 前 推 的 除了 腸胃 之外 ， 更多 的 是 脂肪 。 在 正常 的 狀況 下 ， 脂肪 應該 是 很 均勻 的 分佈 在 腹腔 中 ， 但是 因為 骨盆腔 前傾 ， 脂肪 也 空間 不 夠 ， 脂肪 同樣 也 被 推到 前面 ， 不但 令 人 看起來 更為 「 中廣 」 ， 而且 越 囤積 就 越 壅塞 ， 更 無法 被 均勻 的 代謝掉 ， 小腹 跟 水桶 腰 也 就 越來越 明顯 ， 越來越 減 不 掉 了 。 ▍ 為什麼 會 骨盆 前傾 至於 日常 生活 中 ， 到底 是 什麼 不良 習慣 會 造成 骨盆 前傾 ？ 原因 就 是 「 久 坐 」 。 大家 一 坐下來 不可能 長時間 保持 垂直 ， 一定 坐 得 越 久 ， 坐姿 就 越 垮 。 上 背部 開始 越來越 駝 ， 而 腰部 則 越 坐 也 越 往 前 推 ， 腰 越 往 前 推 的話 ， 小腹 、 水桶 腰 就 越來越 粗 。 其次 ， 當 人體 坐 著 的 時候 ， 身體 的 重力點 不 在 肚子 上 ， 而 會 落在 大腿 上 。 基於 人體工學 原理 ， 當 大腿 吃力 的 時候 ， 就 會 緊繃 ， 肌肉 緊繃 的 狀態 下 循環 就 變 差 ， 加上 長時間 沒 運動 ， 不管 是 循環 當然 也 就 更 不 順暢 。 非 運動 狀態 下 用力 的 時間 太 久 ， 不管 是 血液 跟 淋巴 的 循環 都 變 差 ， 脂肪圈 就 開始 囤積 。 下半身 循環 不良 ， 加上 骨盆腔 前傾 、 髖關節 往 外 翻 ， 很多 人 上半身 瘦瘦 的 ， 但是 下半身 很 粗大 ， 就是 因為 這樣 造成 的 。 ▍ 骨盆 前傾 自我 檢視 想要 知道 骨盆 是否 前傾 ， 可以 從 以下 兩 者 來 判斷 ： 一 、 腰椎 是否 前傾 ； 二 、 髖關節 是否 外翻 。 一 、 檢查 腰椎 是否 前傾 當 腰椎 前傾 ， 骨盆 就 會 被 牽引 因而 前傾 。 在 正常 的 狀態 下 ， 腰部 的 肌肉 整 個 放鬆 下來 的 時候 ， 腰 應該 是 可以 貼平 在 床面 上 ， 但 如果 躺 著 放鬆 躺平 的 時候 ， 腰部 是 懸空 的話 ， 就 代表 你 的 腰椎 前傾 。 二 、 檢查 髖關節 是否 外翻 髖關節 往 外 翻 ， 加上 腰椎 前傾 ， 「 凸點 」 就 會 跑出來 。 由於 髖關節 外翻 多半 兩 邊 不 平衡 ， 也 就 是 左側 或 右側 的 其中 一 邊 會 比 另外 一 邊 嚴重 。 檢測 方法 是 放鬆 平躺 ， 此時 如果 某 一 腳 的 腳尖 往 外 翻 ， 形成 單 腳 外 八 的話 ， 就 代表 那 一 邊 的 髖關節 外翻 。 也就是說 ， 如果 右腳 外 八 ， 就 是 右 髖關節 外 八 ； 如果 左腳 外八 ， 就 是 左 髖關節 外翻 。 ▍ 自己 幫 骨盆 歸正 想要 將 骨盆 歸正 ， 前 一 節 介紹 的 「 盤腿 拉 筋 運動 」 對於 骨盆 前傾 、 小腹 凸出 的 人 同樣 很 有效 。 盤腿 拉 筋 除了 能 使 骨盆腔 歸位 ， 還可以 刺激 腸胃 蠕動 ， 並且 能夠 讓 緊繃 的 大腿 也 一併 放鬆 ， 對於 小腹 凸出 、 水桶腰 、 大腿 粗 ， 這些 令 人 煩惱 的 下半身 肥胖 問題 都 可以 一 次 解決 。 想要 拒絕 水桶腰 與 西洋梨 體型 ， 就 得 從 本 節 提到 的 三 大 關卡 下手 ： 髖關節 外翻 、 骨盆 前傾 、 大腿 循環 不良 。 髖關節 外翻 髖關節 兩 側 的 肌肉 就 會 僵硬 且 往 外 凸 ， 並且 造成 臀部 下拉 ， 讓 屁股 看起來 垂垂 。 透過 傳統 手療 的 技術 ， 可 將 外翻 的 髖關節 往 內 推回 原位 ， 讓 骨盆 不再 前傾 。 骨盆 一 正 ， 臀部 肌肉 線條 立即 變 緊實 ， 如果 這 個 時候 用 布尺 測量 的話 ， 臀圍 甚至 能夠 立竿見影 瘦 一 吋 。 一般人 雖然 不可能 有 手療師 的 專業 手法 ， 但是 透過 書 中 介紹 的 「 盤腿 拉 筋 運動 」 ， 將 腰椎 、 髖關節 、 膝蓋 及 大腿 的 韌帶 、 肌肉 全部 放鬆 ， 這 也 是 一 種 從 根本 來 解決 問題 的 好 方法 。 很多 瘦身 公司 的 下半身 局部 瘦身 或 燃脂 課程 ， 就是 靠 著 復健師 幫 你 推 下半身 ， 藉由 外力 刺激 下半身 ， 幫 你 促進 血液 及 淋巴 循環 ， 當下 可能 的確 很 有效 ， 但是 如果 回去 依舊 每 天 坐 著 不 動 ， 幾 天 不到 ， 下半身 循環 還是 會 變 差 ， 脂肪 又 開始 堆積 ， 很 快 的 就 會 又 會 打回 原狀 。 此外 ， 很多 人 手指頭 因為 韌帶 僵硬 而 不 太 靈活 （ 也 就 是 俗稱 的 「 扳機指 」 ） ， 這 也 是 大家 常見 的 手指 問題 。 扳機指 肇因於 韌帶 纖維化 ， 由於 韌帶 僵硬 ， 手指頭 的 前 三 個 指節 是 順 的 ， 但 第四 指節 卡住 了 ， 導致 手指頭 彈 不 出去 ， 這 就 是 扳機指 。 處理 扳機指 的 方式 ， 得 先 破壞 軟骨 僵硬 的 部分 。 要 怎麼 破壞 ？ 不 是 去 揉 它 ， 而是 去 按住 它 。 但 如果 只 按住 單一 個 點 ， 力量 會 往 後 跑 ， 可以 同時 在 對稱 的 另 一 邊 施力 ， 也 就 是 「 夾 」 住 它 ， 用 這 種 方式 去 刺激 患部 ， 患部 會 感覺到 微 痠 微 熱 ， 血液 也 就 會 集中 在 患部 ， 可以 更 有 效率 的 修護 患部 ， 大約 按 三十 秒 再 放開 動動 看 ， 反覆 做 個 幾 次 ， 患部 就 會 漸漸 恢復 。 到底 何時 應 熱敷 ， 何時 應 冰敷 ？ 剛 撞傷 要 冰敷 ， 也 就 是 肌肉 及 神經 遭 撞傷 發炎 的 時候 ， 需要 冰敷 。 要 冰敷 多久 才 恰當 ？ 判斷 標準 如 下 ： 如果 靜止 不 動 時 ， 傷處 會 有 抽痛感 時 ， 或者 輕拍 患處 有 疼痛感 時 ， 就 要 冰敷 。 如果 移動 時 不 痛 ， 壓下去 的 時候 才 會 痛 時 ， 就 要 熱敷 。 手指頭 吃 蘿蔔 也 是 一樣 。 可以 先 將 患部 以 平行 牽引 的 方式 ， 沿著 手指 方向 把 骨節 擠壓 的 地方 輕輕 拉開 ， 再 去 做 骨節 修復 ， 也 就是 輕壓 患部 側邊 的 兩 端 ， 同樣 也 會 感到 痠麻 ， 大約 按 三十 秒 再 放開 ， 動 一 動 ， 就 會 感覺 好 多了 。 手指頭 被 車門 夾到 之類 的 手指 壓傷 ， 或是 腳趾 踢到 床腳 之類 的 腳趾 撞傷 ， 處理 的 方式 也 是 一樣 的 。 一般人 的 第一 反應 都 是 趕快 用力 抓住 被 車門 夾到 的 地方 ， 患部 的 血液 就 會 不 流通 ， 血液 不 流通 就 不會 感覺到 痛 ， 但 一 鬆開 手 ， 當 血液 恢復 流通 之後 ， 就 會 感覺到 一 陣 一 陣 的 抽痛 。 當 你 感到 抽痛 時 ， 首先 應該 冰敷 ， 讓 微血管 破裂 、 組織液 外流 的 狀況 先 緩和 下來 ， 這樣 就 能 使 患部 紅腫 的 狀況 不至於 繼續 惡化 。 確定 沒有 出血 現象 之後 ， 接下來 再 來 修復 骨節 受傷 處 ， 也 就 是 在 受傷 的 骨節 兩 側 按壓 ， 這 就 是 最 好 的 急救 方式 。 1 盤腿 坐直 先 沿著 手指 平行 方向 把 受 擠壓 的 骨節 拉開 。 2 盤腿 坐直 再 輕 壓 患部 側邊 的 兩 端 。 ▍ 手腕 常見 的 問題 很多 人 都 有 媽媽 手 的 困擾 ， 這 種 症狀 大部分 肇因於 尺 側 韌帶 受傷 ， 造成 手 無力 、 握力 不足 ， 以致於 沒辦法 開 瓶蓋 、 擰 毛巾 ， 要 治療 這 類 問題 也 很 簡單 ， 只要 正確 的 佩戴 護腕 ， 就 大 有 幫助 。 韌帶 就 像是 橡皮筋 ， 而 媽媽 手 就 是 橡皮筋 太 鬆 ， 使用 護腕 的話 ， 就 像是 在 鬆弛 的 橡皮筋 上 從中 束緊 ， 橡皮筋 也 就 不會 再 這麼 鬆弛 無力 。 護腕 本身 也 能 提供 韌帶 更多 的 支持力 。 而且 戴 了 護腕 之後 ， 護腕 如同 止血帶 一樣 ， 能 讓 血液 像是 被 水壩 攔住 而 集中 在 手腕 ， 也 就 是 尺 側 韌帶 附近 ， 周邊 血液量 變多 ， 能夠 提供 的 營養 自然 也 就 更多 ， 修復 的 速度 也 就 會 更 快 。 想要 改善 腕隧道 症候群 及 網球肘 等 手腕 問題