我 用 一 個 新 的 想法 去 瞭解 這 件 事情 ， 對 我 會 帶來 什麼 好處 第六 單元 如何 運用 「 五常法 」 走出 思想 陷阱 ？ 呢 ？ 」 — — 這 兩 個 提問 主要 是 協助 我們 衡量 是否 值得 繼續 擁有 或 應 立刻 放棄 某 個 負面 的 想法 。 倘若 我們 明白 某些 負面 思想 模式 及 信念 是 經常 影響 ?
 
我們 的 焦慮 情緒 及 行為 時 ， 我們 便 應該 放棄 某些 負面 的 想法 及 信念 。 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 第七 單元 思想 規條 與 情緒 的 關係 完成 本 單元 之後 ， 您 將 會 ： (1) 明白 什麼 是 思想 規條 ； (2) 瞭解 思想 規條 對 自己 的 影響 。 本 單元 學習 目標 阿詩 記事簿 相處 難 阿詩 自從 辭去 音樂 老師 的 工作 後 ， 賦閒 在 家 好 一 段 長 時間 。 最近 ， 她 在 一 間 電腦 及 商科 學校 找到 一 份 文職 工作 。 一如既往 ， 她 常常 覺得 跟 同事 格格不入 ， 無法 與 他們 輕鬆 自在 地 交談 ， 每當 她 想 開口 跟 同事 攀談 時 ， 腦海 就 會 自然 想到 ： 「 同事 各 有 專長 ， 不 是 精於 電腦 就 是 會計 專才 ， 自己 卻 學非所用 ， 現在 只 是 個 小 文員 ， 誰 會 有 興趣 跟 你 交往 。 」 阿詩 覺得 大部份 同事 都 有 很 豐富 的 工作 經驗 ， 做 事 快捷 妥當 ， 相反 ， 自己 無論 做 什麼 事 都 比不上 他們 ， 跟 他們 交談 就 會 顯得 自己 無知 ， 惹來 他們 的 恥笑 。 每每 想到 這些 ， 她 便會 盡量 避免 跟 同事 交往 。 此外 ， 阿詩 每 天 回到 辦公室 就 開始 覺得 有 壓力 ， 因為 無論 上司 給 她 任何 職務 ， 她 都 會 逼 ?
 
自己 當天 完成 ， 她 相信 「 當天 工作 當天 做完 才 是 一 位 稱職 的 員工 」 。 所以 ， 她 從來 不會 向 上司 說 ： 「 今天 可能 趕不及 ， 可否 明天 交給 您 ？ 」 正 因 如此 ， 每當 有 工作 應付不來 時 ， 她 就 會 非常 焦急 不安 ， 亦 十分 害怕 跟 上司 說話 ， 甚至 會 盡量 逃避 見面 。 」 駕馭 焦慮 26 這 一連串 的 行為 及 思想 反應 ， 增強 她 的 想法 ： 「 我 衣著 寒酸 ， 打扮 很 土 ， 沒有 一 個 社交 場合 會 歡迎 我 。 」 最後 選擇 逃離 現場 。 正 因為 逃離 的 關係 ， 她 永遠 也 不能夠 直接 面對 問題 ， 克服 問題 。 那 就 更加 鞏固 自己 錯誤 的 想法 ！ 從此 迴避 再 出席 社交 場合 。 久而久之 ， 越 逃避 ， 焦慮 越 嚴重 ； 焦慮 越 嚴重 ， 就 更加 逃避 。 社交 場合 焦慮 情緒 不 自然 行為 惹來 旁人 奇異 目光 / 反應 焦慮 越 見 嚴重 永遠 沒有 機會 面對 問題 逃離 現場 令 當事人 更為 緊張 迴避 出席 社交 活動 產生 社交 焦慮 情緒 的 要素 在 產生 焦慮 的 過程 中 ， 開始 時 可能 只不過 是 一 種 普通 的 情緒 焦慮 ， 例如 初次 會面 時 ， 會 害怕 不能 給 別人 留下 好 印象 。 這 原是 一些 正常 的 焦慮 心情 ， 但 由於 後來 連串 的 錯誤 演繹 ， 慢慢 發展 成為 一 種 病態 焦慮 。 當中 涉及 個人 思想 上 的 三 個 要素 ： (1) 高估 問題 的 嚴重性 ； (2) 低估 自己 的 應變 能力 ； (3) 揣測 事件 的 因果 關係 ： 例如 當 做出 一些 古怪 行徑 時 ， 自己 如何 解釋 這 行為 所 產生 的 效果 ； 及 如何 揣測 別人 對 自己 行徑 的 看法 。 五 本 書 作者 的 經驗 談 如果 遺傳 是 最 大 的 影響 因素 ， 可以 用 藥物 治療 。 但 若然 是 認知 方面 出 了 問題 ， 我們 便 要 正視 自己 的 思維 模式 ： 是否 自己 的 慣常 想法 導致 焦慮 情緒 易於 出現 呢 ？ 為何 自己 會 經常 誤以為 外在 的 環境 都 是 可怕 、 嚇人 的 ？ 為何 我們 會 低估 自己 的 能力 ， 讓 焦慮 情緒 不時 得逞 ？ 遇上 焦慮 ， 以 逃避 或 利用 一些 保護 行為 ( safety behavior __UNDEF__ ) 來 減低 自己 的 焦慮 。 您 覺得 是否 可行 ？ 是否 有效 ？ 其實 我們 要 面對 焦慮 情境 才 可 解 第二 單元 焦慮 何處 來 ？ 決 問題 ， 若果不然 ， 我們 永遠 不能 有效 地 撫平 自己 的 焦慮 。 本 書 作者 過往 曾 以 此 治療法 服務 長期病 患者 、 抑鬱 及 焦慮 患者 ， 結果 顯示 接受 認知 治療 的 患者 ， 無論 精神 健康 及 正向 情緒 都 有 顯著 的 改善 ， 而 負面 思想 與 情緒 亦 明顯 減少 ， 最 重要 是 能 更 從容 地 去 面對 環境 壓力 ！ 此 自學 ／ 輔助 手冊 雖 未必 可 完全 治癒 您 的 焦慮 問題 ， 但 憑 ?
 
我們 過往 的 臨床 經驗 及 外國 的 研究 反映 ， 認知 治療 確 有 其 明顯 的 成效 ， 故 我們 相信 當 您 完成 本 手冊 各 項 內容 及 練習 時 ， 您 的 現況 會 有 一定 的 改變 。 六 您 的 承諾 前 文 提議 您 找 一 位 「 守護 天使 」 ， 見證 您 的 學習 進度 ， 並 在 學習 的 過程 中 給 您 支持 。 您 既已 有 決心 去 克服 您 的 焦慮 情緒 ， 何不 找 一 位 「 守護 天使 」 ， 在 他 ／ 她 的 見證 下 嚴正 地 填寫 一 份 自我 成長 的 契約 呢 ？ 另外 ， 除了 心靈 上 的 支持 ， 這 位 「 守護 天使 」 亦 將 對 您 有 很 實際 的 幫助 。 本 自學 手冊 有 不少 模擬 處境 的 練習 ， 並 不 是 自己 一 個 人 可以 做 得 到 ， 您 需要 找 一 位 跟 您 熟絡 的 人 協助 。 這 個 人 可以 是 您 的 親人 或 朋友 ， 總之 是 一 位 您 願意 信賴 的 人 ， 在 練習 過程 中 ， 他 ／ 她 既 可 給 您 適當 的 支持 ， 又 可 坦白 地 向 您 提出 中肯 的 意見 。 請 不要 吝嗇 您 的 時間 和 精力 ， 去 找 這 一 位 「 守護 天使 」 。 讓 我們 認真 的 再 講 一 句 ： 任何 改變 都 不 是 容易 的 。 不過 ， 如果 您 願意 投入 時間 和 精神 ， 我們 相信 您 的 付出 不會 浪費 。 當 您 找到 這 位 「 守護 天使 」 後 ， 可 邀請 他 ／ 她 填寫 以下 一 份 契約 ， 以 肯定 自己 的 決心 ： 駕馭 焦慮 28 契約 本人 在 的 見證 下 ， 願意 在 未來 的 兩 個 月 中 ， 按 手冊 的 內容 去 學習 瞭解 及 處理 自己 的 焦慮 情緒 。 姓名 ： ( 自 學者 簽署 ) 日期 ： 姓名 ： ( 見證人 簽署 ) 日期 ： 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 完成 本 單元 後 ， 您 將 會 明白 到 ： (1) 伴隨 ?
 
焦慮 的 出現 ， 會 引發 起 其他 方面 的 不良 反應 ， 包括 ： 思想 、 行為 及 身體 的 不良 反應 ； (2) 上述 各 項 反應 ， 主要 與 當事人 的 思考 模式 有關 。 阿詩 記事簿 舊 同學 聚會 阿詩 經不起 校友 的 再三 邀請 ， 答應 出席 母校 的 金禧 校慶 紀念 聚餐 。 出門 前 對 ?
 
鏡子 看 了 好一會 ， 覺得 自己 今天 的 樣子 很 憔悴 ， 正 猶豫 是否 應 去 赴宴 ， 但 舊 同學 一再 來電 催促 ， 她 唯有 硬 ?
 
頭皮 出門 。 臨 出門 前 還 刻意 往 臉 上 抹上 厚厚 的 一 層 胭脂 ， 希望 自己 看上去 不 那麼 憔悴 。 抵達 酒樓 時 ， 離 聚餐 的 時間 已 差不多 ， 但 阿詩 還 到 附近 的 商場 轉 了 幾 個 圈 ， 拖延 至 最後 一 秒 才 步入 會場 。 會場 內 見到 很多 校友 正在 彼此 寒暄 ， 正 躊躇 ?
 
往 哪 邊 走 ， 眼角 瞥見 遠處 一 位 女士 正在 上下 打量 她 ， 阿詩 的 身體 一下子 就 僵硬 起來 ， 心想 ： 「 今天 自己 的 樣子 太 憔悴 了 ， 加上 這 身 衣著 也 委實 很 土 ， 她 肯定 是 在 譏笑 我 。 」 她 隨手 從 ?
 
面 拿起 一 杯 飲品 並 牢牢 的 捧 在 雙手 裡 ， 她 害怕 自己 會 出 什麼 洋相 ， 心裡頭 緊張 又 忐忑 ， 所以 差不多 將 全 身 的 力氣 都 放 在 雙手 上 。 不料 她 越 想 平穩 地 拿 ?
 
水杯 ， 雙手 卻 顫抖 得 越 厲害 ， 甚至 連 飲料 也 抖 了 出來 ， 弄濕 一 身 衣服 。 阿詩 頓時 窘 得 滿 臉 通紅 ， 覺得 全 世界 的 眼睛 都 望 向 她 。 「 哎呀 ， 我 就是 這樣 什麼 事 也 做 不 好 ， 他們 都 在 交頭接耳 ， 必定 在 議論 我 的 醜態 。 」 她 慌張 得 也 不 動手 去 拭乾 弄濕 了 的 衣服 ， 怕 身體 稍 動 會 更加 惹 人 注意 ， 而 心裡頭