： 「 我 現在 超 痛苦 ！ 」 請問 ， 這 種 沒有 男子 氣概 的 應對 方式 ， 會 讓 你 比較 不 痛苦 嗎 ？ — 塞內卡 《 道德 書信 》 第78 章 __UNDEF__ 下 次 你 發現 身邊 有 人 不 開心 的 時候 ， 不管 對方 是 哭 吼 、 砸 東西 ， 還是 變 得 尖酸刻薄 ， 你 可以 對 他 說 「 希望 這樣 做 會 讓 你 開心 一點 」 ， 對方 會 立刻 冷靜下來 。 原因 很 簡單 ， 因為 發洩 不會 讓 人 開心 。 在 情緒 浪潮 來襲 之 際 ， 做出 這樣 的 行為 是 人 之 常情 ， 但 如果 有 人 要求 當事人 替 自己 的 行為 找 個 理由 ， 對方 往往 會 覺得 不好意思 ， 甚至 無地自容 。 這 招 套 在 自己 身 上 也 很 有效 。 哪 天 你 發現 自己 又 開始 大發 脾氣 ， 或是 為了 感冒 症狀 哀哀 叫 、 為了 做錯 事 大哭 的 時候 ， 記得 問 一下 自己 ： 這樣 發洩 我 會 比較 開心 嗎 ？ 這 對 改善 病情 有 幫助 嗎 ？ 2月 9日 ・ 不必 隨時 發表 意見 __UNDEF__ 我們 大可 對 事情 沒有 想法 ， 不用 因此 感到 心神不寧 ， 因為 我們 的 判斷力 不 必然 受 事物 影響 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第6 卷 第52 章 __UNDEF__ 來 做 個 有趣 的 練習 ： 想想 看 ， 有 沒有 哪些 事情 會 讓 你 不 開心 ， 只是 你 不 知道 的 ？ 有 可能 是 別人 在 你 背後 說 的 閒話 、 你 犯 過 但 自己 沒 發現 的 錯誤 ， 或是 已經 弄丟 但 自己 沒 發現 的 東西 。 想到 這些 ， 你 會 有 什麼 反應 ？ 其實 ， 你 不會 有 什麼 反應 ， 因為 你 並 不 知情 。 這 個 練習 告訴 我們 ， 壞事 不一定 會 讓 我們 產生 想法 。 想法 是 一 種 能力 ， 要 小心 鍛鍊 ， 不要 隨便 拿出來 賣弄 。 再說 ， 有時候 腦 中 想法 太多 反而 讓 人 煩躁 ， 請 練習 淨空 自己 的 腦袋 ， 不 需要 對 任何 事 產生 想法 。 總之 ， 當作 什麼 事 都 沒 發生 過 ， 或 根本 不 知情 就 對 了 。 只要 和 這些 事 切割 ， 裝作 什麼 都 沒 看到 ， 心情 就 不會 受到 太多 影響 了 。 2月 10日 ・ 憤怒 是 有害 的 火種 __UNDEF__ 憤怒 是 最 不可理喻 、 最 能 引火 自焚 的 事物 。 當 憤怒 得逞 了 ， 就 會 跟 自負 劃上 等號 ； 當 憤怒 失手 了 ， 就 跟 瘋狂 沒 兩樣 。 憤怒 不會 因為 敗仗 而 減弱 ， 要是 敵人 因故 不 在 攻擊 範圍 內 ， 憤怒 就 會 將 炮火 轉向 自己 。 —塞內卡 《 談 憤怒 》 第3 章 __UNDEF__ 斯多噶 主義 者 一再 強調 ， 生氣 基本 上 不但 無法 解決 問題 ， 反而 會 火上加油 。 我們 一 生氣 ， 別人 也 跟著 生氣 ， 到 最後 大家 都 生氣 了 ， 還是 沒 解決 到 什麼 。 很多 成功 人士 會 說 憤怒 是 強而有力 的 火種 ， 讓 他們 的 生命 熊熊 燃燒 。 很多 人 就是 因為 想 「 證明 別人 都 是 錯 的 」 、 「 給 別人 一點 顏色 瞧瞧 」 ， 才 能 大 賺 一 筆 成為 百萬富翁 。 有 些 人 因為 被 罵 肥 豬 、 白痴 ， 一 怒 之下 研發 了 超強 瘦身術 ， 或 成 了 大 思想家 。 或者 像是 有 些 人 到 哪 都 不 受 歡迎 ， 因此 氣 到 另 闢 蹊徑 。 不過 ， 這 種 想法 實在 是 太 淺薄 了 ， 沒 把 生氣 的 壞處 考慮進來 。 憤怒 會 讓 生活 烏煙瘴氣 、 殘害 身心 ， 而且 當 第一 波 怒意 消失 了 ， 還要 不斷 添加 情緒 柴火 ， 才 能 維持 憤怒 的 熱度 （ 添 到 最後 沒 得 添 ， 就 會 對 自己 發火 ） 。 一九六七年 ， 馬丁．路德 ．金恩 曾經 說 過 「 恨意 的 重量 沒 人 承受 得 起 」 ， 提醒 民權 運動 領袖 不要 因為 自己 理 直 ， 就 和 敵人 恨意 相向 。 憤怒 的 情況 也 跟 恨意 一樣 。 其實 ， 大多數 極端 情緒 都 一樣 ， 都 是 有毒 的 火種 。 全 世界 充滿 了 這 種 有毒 火種 ， 而且 造成 了 許多 我們 永遠 承擔 不 起 的 破壞 。 2月 11日 ・ 你 是 明君 還是 暴君 ？ 我們 的 心 有時候 是 明君 ， 有時候 是 暴君 。 心 在 明君 狀態 下 ， 會 帶領 人 接觸 正向 事物 ， 只 對 身體 下達 重要 且 有益 的 命令 ， 讓 肉體 常 保 健康 。 然而 ， 一旦 心 被 慾望 和 執念 填滿 而 失控 ， 就 會 陷入 最 可怕 的 絕境 ， 從 明君 變成 暴君 。 — 塞內卡 《 道德 書信 》 第114 章 __UNDEF__ ﹁ 絕對 的 權力 必然 使 人 腐化 ﹂ 這 句 話 基本 上 沒 錯 ， 塞內卡 無 惡 不 做 的 學生 尼祿 就 是 最 好 的 例子 。 另 一 位 多密 先 皇帝 也 不遑多讓 ， 他 不管 別人 的 意見 ， 就 隨便 把 所有 哲學家 逐出 羅馬 （ 正 因 如此 ， 愛比克泰德 才 要 離開 羅馬 避難 ） 。 然而 ， 雖然 很多 羅馬 皇帝 都 是 暴君 ， 但 過 沒 幾 年 ， 愛比克泰德 還是 和 另 一 位 皇帝 哈德良 成 了 好朋友 ， 而且 哈德良 後來 還 幫助 奧列利烏斯 登上 王位 ， 奧列利烏斯 更 成 了 哲學家 皇帝 的 典範 。 照 這樣 看來 ， 權力 不一定 會 讓 人 腐化 。 正確 來 說 ， 權力 會 造成 的 結果 ， 取決 於 當事人 的 內在 力量 和 覺察力 ， 譬如 當事人 重視 的 價值 、 追求 的 目標 、 對 公平 正義 的 認識 等等 ， 都 有助於 抵抗 無上 財富 和 權位 帶來 的 誘惑 。 這 個 道理 也 適用 在 我們 身 上 。 個人 發展 也好 ， 職涯 發展 也好 ， 你 想 成為 暴君 還是 明君 呢 ？ 2月 12日 ・ 維持 內心 平靜 __UNDEF__ 請 時時 留意 自己 的 內心 波動 。 這 可 不 是 小 事 ， 你 其實 是 在 守護 自己 的 尊嚴 與 信用 ， 讓 自己 步伐 穩健 、 心靈 平靜 ， 不 被 痛苦 與 恐懼 糾纏 。 簡而言之 ， 你 就 是 在 守護 自由 。 你 覺得 自由 值 多少 錢 呢 ？ — 愛比克泰德 《 語錄 》 第4 卷 第3 章 __UNDEF__ 無論 是 工作 不 順 、 人際 關係 緊張 還是 成為 眾人 焦點 ， 都 讓 人 焦躁 不安 。 這 時候 ， 斯多噶 哲學 就 派上用場 了 ， 這 套 思想 能 幫助 我們 梳理 情緒 ， 有效 紓解 壓力 、 應付 三不五時 出現 的 壓力源 。 但 你 不妨 問 自己 這些 問題 ： 為什麼 我 要 承受 這些 壓力 ？ 現在 的 環境 適合 我 嗎 ？ 我 該 對 收 不 完 的 煩人 郵件 、 應付 不 完 的 職場 鳥事 生氣 嗎 ？ 腎上腺素 能 分泌 的 量 有限 ， 留到 危急 的 時候 再 用 不 是 比較 好 嗎 ？ 11月 21日 ・ 感受 一 次 等於 感受 一輩子 __UNDEF__ 時間 再 久 ， 善 也 不會 因此 增加 。 不過 ， 一 個 人 如果 能 在 一時半刻 間 展現 智慧 ， 就 能 跟 一生 開心 鍛鍊 德性 的 人 一樣 ， 體會 快樂 過活 的 感受 。 — 引 自 克律西普斯 ， 收錄 於 普魯塔克 《 道德 小品 ： 斯多噶 主義 的 常識 漏洞 》 __UNDEF__ 擁有 智慧 和 幸福 ， 跟 獲得 奧運 金牌 很 像 ， 不管 獲得 的 時間 是 一百 年 前 還是 十 分鐘 前 、 獲得 一 次 還是 很多 次 、 有 沒有 別人 打破 你 的 記錄 ， 或者 你 是 不 是 準備 褪下 戰袍 ， 這 份 榮耀 永遠 都 會 跟隨 著 你 ， 你 也 不會 忘記 光榮 的 感受 。 這 種 經驗 沒有 人 搶 得 走 ， 也 差不多 是 光榮 的 極致 了 。 茱莉亞 戲劇 學院 出身 的 演員 伊凡． 韓德勒 ， 曾經 罹患 急性 骨髓性 白血病 和 重鬱症 ， 但 最後 成功 度過 難關 。 生病 期間 ， 他 刻意 短暫 服用 抗 憂鬱 藥物 ， 想 感受 看看 何謂 正常 、 幸福 的 人生 。 不過 沒 吃 多久 ， 他 就 知道 差不多 可以 停 藥 了 。 畢竟 ， 美好 的 幻覺 享受 一下 就 夠 了 ， 人 還是 要 務實 面對 種種 挑戰 。 今天 ， 我們 可能 有 機會 體驗 幸福 或 智慧 人生 ， 但 千萬 不要 死命 握住 機會 不 放 ， 期待 感覺 不要 消失 。 這 種 感覺 會 持續 多久 ， 不 是 我們 能 控制 的 ， 只 需要 用心 感受 、 辨識 、 記住 就 好 了 。 在 一時半刻 間 有所 體會 ， 跟 一輩子 都 有 感受 是 一樣 的 。 11月 22日 ・ 杯子 早 就 破 了 __UNDEF__ 從不 留心 命運 的 人 ， 總是 會 被 命運 重重 打擊 。 時時 保持 警覺 的 人 ， 才 能 輕鬆 度過 難關 。 — 塞內卡 《 致 赫爾薇亞 告慰書 》 第5 章 __UNDEF__ 有 個 禪師 ， 家 裡 有 個 高貴 精美 的 杯子 ， 但 他 總是 跟 自己 說 「 這 杯子 早 就 破 了 」 。 他 很 喜歡 他 的 杯子 ， 不但 常常 使用 ， 還 會 拿出來 給 客人