恐懼 與 憂鬱 。 你 可以 練習 幫助 自己 回到 當下 ， 回到 你 的 身體 裡 ── 此時 、 此刻 ， 你 在 這裡 ， 你 活 在 這 個 當下 ， 你 很 安全 。 復原力 在 身體 裡 ， 我們 每 個 人 都 可以 去 和 神經 系統 做 朋友 ， 然後 好好 發揮 這 個 藏 在 你 身體 裡 的 美麗 復原力 。 10 向 孤獨 靠近 ， 練習 和 自己 相處 __UNDEF__ __UNDEF__ 二○一九年 五月 ， 住在 夏威夷 的 三十五 歲 瑜珈 老師 阿曼達 ． 艾樂 （ Amanda Eller ） 一 個 人 到 山 中 健行 。 那 天 ， 她 的 車 停 在 登山口 ， 心想 這 只 是 一 趟 輕鬆 簡單 的 健行 ， 所以 把 手機 和 水壺 都 放 在 車子 裡 。 但是 ， 她 在 登山 過程 中 找 不 到 方向 ， 迷失 在 深山 裡 。 十七 天 後 ， 救難隊 終於 找到 她 。 「 我 看到 救難 直升機 時 ， 我 嘴 裡 還 咬 著 植物 ， 這 是 我 本來 計劃 的 晚餐 。 」 艾樂 在 一 場 記者會 上 分享 。 在 觀看 記者會 影片 時 ， 我 心 裡 不斷 想 著 ： 十七 天 ， 她 是 怎麼 在 森林 中 存活 的 ？ 艾樂 說 ： 「 我 沒有 手機 、 也 沒有 指南針 ， 我 唯一 有 的 ， 就 只 剩下 我 的 內心 ── 我 的 直覺 。 所以 我 開始 傾聽 內心 的 指引 ： 往 左 走 、 往 右 走 、 要不要 吃 這 個 植物 、 要不要 喝 這裡 的 水 。 一 開始 的 幾 天 ， 我 內心 充滿 著 受害 者 心態 ， 尤其 看到 好幾 次 救難 直升機 飛過 卻 沒 看到 我 ， 讓 我 很 想 放棄 。 而 後來 ， 我 接納 了 ， 我 接納 了 這 是 我 的 處境 ， 然後 我 選擇 要 活下來 。 」 「 有 一 天 ， 我 突然 意識到 ， 我 必須 要 清空 腦 中 各 種 思緒 ， 完全 專注 於 當下 ， 專注 每 個 當下 我 的 腳 踩 在 哪裡 、 我 站 在 哪裡 ， 因為 稍微 不 注意 ， 我 就 可能 會 扭傷 腳 、 割傷 自己 或 掉下 懸崖 ， 這 都 可能 讓 我 離 存活 更 遠 一 步 。 我 意識到 ， 每 一 個 時刻 我 都 在 做 選擇 。 我 選擇 要 活下來 。 」 在 聽 艾樂 分享 時 ， 我 感到 內心 非常 震撼 。 讓 我 最 感動 的 ， 是 她 提到 某 個 夜晚 ， 突然間 有 暴洪 ， 她 坐 在 約 三十 公分 的 水 中 ， 雖然 知道 這 座 山 離 海 並 不 近 ， 但 還是 很 恐懼 如果 大水 一 沖 ， 她 會不會 就 被 沖到 海 裡 。 艾樂 描述 ： 「 那 個 當下 ， 外在 世界 的 任何 東西 ， 我 什麼 都 沒有 了 ， 我 剩下 唯一 擁有 的 ， 就 是 我 的 內心 ， 所以 我 開始 冥想 。 開始 冥想 後 ， 帶給 我 很 大 的 平靜感 。 」 當 生命 把 你 外在 所 擁有 的 東西 一 層 又 一 層 剝開 ， 最後 ， 你 就 剩下 最 赤裸 的 你 自己 、 你 的 內心 。 沒有 多餘 的 事物 讓 你 分心 ， 這樣 和 最 赤裸 又 真實 的 自己 待 在一起 ， 是 什麼 感覺 ？ 上 一 次 你 和 真實 的 自己 待 在一起 ， 是 什麼 時候 呢 ？ 面對 孤獨 ， 你 可以 選擇 逃避 ， 或是 靠近 __UNDEF__ 我 一直 是 個 非常 喜歡 獨處 、 也 很 需要 獨處 的 人 ── 閱讀 、 思考 、 寫作 、 散步 、 欣賞 大自然 。 身為 一 位 內向 者 ， 我 從 獨處 中 充電 ， 我 也 從來 不 擔心 自己 會 害怕 獨處 或 感到 孤獨 。 所以 我 完全 沒 預料到 ， 二○二○年 的 疫情 期間 ， 我 也 會 有 一 段 時間 感受到 強烈 的 孤獨感 。 那時 我 剛 回到 美國 ， 從 台灣 正常 的 生活 回到 美國 疫情 封城 狀態 ， 突然間 少掉 了 家人 與 朋友 的 圍繞 ， 再 加上 新 學期 尚未 開始 ， 沒有 忙碌 工作 來 填補 生活 。 有 大約 兩 個 禮拜 的 時間 ， 我 感到 非常 孤獨 ── 那 是 一 種 整 個 人 在 漂浮 、 身體 很 空 、 好像 重心 消失 了 的 感覺 。 後來 我 和 一 位 也 在 海外 工作 的 朋友 聊天 ， 我們 聊到 了 孤獨 感受 。 對 ， 就 是 那 種 很 空 的 感覺 ！ 這樣 的 感受 很 不 舒服 ， 滿 令 人 害怕 的 。 我 想到 了 阿曼達 ． 艾樂 在 深山 中 和 自己 相處 了 十七 天 ， 以及 她 提到 的 暴洪 那 一 晚 ── 當 外在 的 所有 事物 都 消失 了 ， 我們 唯一 剩下 的 就 是 自己 的 內心 。 於是 ， 我 也 想 嘗試 ： 如果 不 推開 孤獨 ， 而是 向 孤獨 的 感受 靠近 ， 和 自己 赤裸 的 內心 與 情緒 待 在一起 ， 會 是 什麼 樣子 ？ 曾經 在 書 上 讀 過 一 個 笑話 ： 有 兩 位 天神 在 討論 要 把 寶藏 藏 在 哪裡 ， 才 不會 被 人類 找到 。 他們 提議 了 好幾 個 地點 ， 都 覺得 很 容易 被 發現 。 最後 一 位 天神 說 ： 「 那 就 把 寶藏 藏 在 人類 的 內心 吧 ， 那裡 不會 有 人 去 找 的 ！ 」 這 雖然 是 個 笑話 ， 但是 非常 真實 。 我們 的 內心 有 著 另 一 個 遼闊 的 世界 ， 卻 很少 人 願意 往 那裡 走進去 。 這 個 社會 訓練 我們 把 注意力 放 在 「 外在 」 世界 ── 到 各 處 去 旅行 、 到 景點 拍照 打卡 、 品嘗 各式各樣 美食 、 參加 各 種 聚會 活動 … … 。 如果 我們 也 用 那樣 探索 外在 世界 的 熱忱 去 探索 自己 的 內在 世界 ， 會 是 什麼 樣子 呢 ？ 你 的 內心 世界 裡 有 什麼 ？ 有 哪些 建築物 ？ 什麼 樣 的 風景 ？ 有 哪些 人 ？ 又 有 哪些 聲音 ？ 你 的 內心 有 個 非常 遼闊 的 世界 ， 等 著 你 去 探索 與 認識 。 你 的 每 一 種 情緒 ── 悲傷 、 喜悅 、 痛苦 、 失望 、 心碎 、 憤怒 … … ， 都 是 要 邀請 你 進入 內心 世界 的 邀請函 ， 你 可以 讓 這些 情緒 帶領 你 走進 內心 。 要 走入 內心 世界 ， 首先 要 讓 自己 慢下來 、 停下來 ， 花 些 時間 和 自己 待 在一起 。 獨處 ， 就 是 能夠 和 自己 的 所有 部分 相處 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 會 想要 和 喜歡 的 人 相處 ， 那麼 ， 你 喜歡 自己 嗎 ？ 你 喜歡 待在 自己 身邊 嗎 ？ 在 諮商室 中 ， 我 聽到 許多 個案 說 ： 「 我 討厭 自己 ！ 」 他們 討厭 自己 的 情緒 、 想法 、 行為 ， 不 願意 看到 鏡子 中 的 自己 ， 或是 看到 鏡 中 的 影像 覺得 很 厭惡 ， 討厭 鏡子 中 那 個 人 。 而 我們 討厭 自己 時 ， 當然 就 不會 想 和 自己 相處 。 或許 ， 你 也 討厭 自己 的 某些 部分 ， 像是 情緒 、 想法 、 行為 。 或許 是 對 自己 不 夠 滿意 ， 覺得 自己 不 夠 好 、 不 夠 聰明 、 不 夠 有 成就 、 身材 不 夠 好 、 長 得 不 好看 、 沒有 價值 、 什麼 都 做 不 好 、 沒有 人 愛 等等 。 於是 ， 你 想盡 辦法 要 把 討厭 的 部分 推開 ： 努力 獲得 財富 與 地位 、 取得 高學歷 和 成就 、 努力 裝扮 自己 的 外在 ， 或是 用 其他 各 種 方式 讓 你 不用 看見 那些 討厭 的 部分 ， 例如 忙碌 、 沉迷 社群 網站 、 滑 手機 、 網購 、 暴飲暴食 、 追劇 、 藥物 酒精 成癮 …… __UNDEF__ 專門 治療 成癮 行為 的 專家 蓋伯 ． 麥特 （ Gabor Maté ） 醫師 在 他 的 書 中 引用 了 佛教 中 的 「 餓死鬼 」 做 比喻 。 餓死鬼 有 很 大 的 肚子 、 細長 的 脖子 ， 不管 怎麼 吃 都 填 不 飽 。 麥特 醫師 說 ， 這 個 社會 有 許多 人 就 像 餓死鬼 一樣 ， 不斷 想 拿 外在 的 物質 、 名利 、 權力 來 填補 內心 的 空洞 。 但是 ， 外在 的 物質 永遠 填 不 滿 內心 空洞 ， 要 填補 內心 ， 你 就 必須 往 內心 走進去 。 走入 自己 的 內心 ， 代表 著 你 要 面對 自己 內在 的 不同 部分 ── 那些 光鮮 亮麗 、 你 引以為傲 的 部分 ， 以及 那些 你 討厭 恐懼 的 、 想要 推開 的 部分 。 能夠 和 自己 相處 ， 並 不是 要 去 改變 那些 你 討厭 的 部分 ， 而是 去 改變 你 和 這些 部分 之間 的 關係 。 譬如 ， 有 一 部分 的 你 覺得 「 我 永遠 不 夠 好 」 而 帶 著 許多 羞愧 ， 你 可以 把 這 部分 的 你 想像成 一 位 小孩子 ， 然後 你 是 這 位 「 羞愧 小孩 」 的 家長 。 因為 小孩 有 許多 行為 問題