光明面 ， 這些 都 是 一 個 人 擁有 很 高 復原力 的 特徵 。 但是 ， 當 「 要 正向 快樂 」 變成 唯一 的 價值 時 ， 就 像是 我們 拿 著 勵志語 丟 向 正 處在 痛楚 中 的 人 ， 要 他們 趕快 把 負面 情緒 清 乾淨 ， 這樣 反而 讓 許多 人 不 敢 表達 內心 的 痛苦 ， 不 敢 談論 失敗 ， 開始 隱藏 情緒 ， 戴上 一切 都 很 完美 的 面具 ， 甚至 ， 在 自己 過 得 不 好 時 ， 會 覺得 很 羞愧 、 很 自責 、 不 敢 求救 。 近年 來 ， 網路 上 出現 「 毒性 正能量 」 （ Toxic __UNDEF__ Positivity ） 這 個 詞 ， 描述 了 這樣 強調 「 只 能 正向 」 的 社會 氛圍 。 以下 是 一些 常見 的 「 毒性 正能量 」 症狀 ， 請 你 花 一點 時間 反思 ， 你 是否 也 有 這些 症狀 呢 ？ ‧ 會 刻意 隱藏 你 的 真實 情緒 （ 尤其 是 負面 情緒 ） 。 ‧ 想 推開 某些 情緒 ， 像是 告訴 自己 ： 「 這 沒 什麼 好 難過 的 ！ 」 或是 對於 自己 的 負面 情緒 感到 羞愧 。 ‧ 當 別人 與 你 分享 他 的 負面 情緒 或 挫折 時 ， 你 試 著 要 把 他 的 負面 情緒 趕走 ， 像是 告訴 他 ： 「 你 已經 很 幸運 了 ， 可能 還 有 更 慘 的 狀況 ！ 」 ‧ 你 會 告訴 別人 ： 「 好了 不要 再 難過 了 。 」 「 趕快 好起來 。 」 「 想 些 快樂 的 事情 就 好 。 」 「 這 不用 這麼 生氣 吧 ？ 」 「 生氣 又 沒有用 ！ 」 ‧ 你 在 社群 網站 上 放 「 勵志語 」 貼文 ， 然後 批評 那些 沒有 這樣 正向 思考 的 人 。 如果 你 覺察到 自己 出現 「 毒性 正能量 」 症狀 ， 這 是 很 正常 的 ， 畢竟 這 個 社會 不斷 灌輸 我們 要 開心 、 要 正向 的 觀念 。 覺察 就 是 改變 的 第一 步 ， 能夠 覺察到 自己 有 這些 想法 與 行為 ， 是 非常 了不起 的 事情 。 是 我 太 玻璃心 了 嗎 ？ 近年 來 我 也 常 在 網路 上 讀到 「 玻璃心 」 這 個 詞 。 網路 上 寫 著 ， 玻璃心 是 指 「 一 個 人 的 心 像 玻璃 一樣 易 碎 ， 用來 形容 敏感 脆弱 的 心理 狀態 ， 經不起 批評 指責 或者 嘲諷 ， 很 容易 就 受到 打擊 」 。 讀到 「 玻璃心 」 這 個 詞 時 ， 我 覺察到 心 中 冒出 許多 排斥感 ， 心想 ： 這 不 就是 在 加劇 毒性 正能量 嗎 ？ 當 一 個 人 感受到 痛苦 時 ， 還要 懷疑 自己 ： 「 我 這樣 是 不 是 太 玻璃心 了 ？ 」 或者 當 一 個 人 終於 鼓起 勇氣 想 表達 自己 的 情緒 時 ， 還要 擔心 ： 「 如果 表達 自己 其實 過 得 不 好 ， 別人 會不會 認為 我 太 玻璃心 、 太 經不起 挫折 了 ？ 」 在 諮商室 中 ， 我 也 很 常 聽到 個案 有 這些 懷疑 ： 「 我 是 不 是 太 敏感 了 ？ 」 「 我 朋友 說 別人 根本 沒有 這 個 意思 ， 是 你 太 敏感 了 ！ 」 而 這些 內在 質疑 反而 讓 他們 更加 痛苦 。 如果 你 也 這樣 覺得 ， 你 一點 都 不 孤單 ， 來自 二○一二年 的 一 份 研究 顯示 ， 當 受 試 著 被 要求 「 不 應該 感到 負面 情緒 」 時 ， 他們 反而 感覺到 更 強烈 的 負面 情緒 。 因為 害怕 被 批評為 「 有 玻璃心 」 ， 我們 更加 不 敢 去 談論 失敗 與 挫敗 ， 不 願意 去 面對 自己 的 心理 傷口 。 用 「 玻璃 」 來 形容 人 的 心 ， 是 一 件 很 有趣 的 事情 。 當 一 個 東西 是 玻璃製 的 ， 我們 要 非常 小心 地 拿 著 或是 存放 ， 不 小心 摔到 就 會 破裂 。 用 玻璃 來 形容 心 ， 表示 我們 要 嘛 小心翼翼 不可以 有 任何 挫敗 ， 不然 摔破 了 ， 就 壞 了 。 於是 ， 許多 家長 努力 保護 孩子 ， 不 讓 孩子 受到 任何 挫折 或 失敗 。 如果 用 玻璃 來 形容 易 碎 的 心 ， 那麼 毒性 正能量 就 是 要 把 我們 的 心 變成 「 鋼鐵 」 ， 怎麼 摔 都 不會 壞 、 不會 碎 。 但是 ， 如同 鋼鐵 般 堅硬 又 僵化 的 心 ， 是 感受 不 到 情緒 的 。 生命 是 由 喜悅 與 痛苦 共同 交織 而 成 ， 我們 會 經歷 快樂 、 感激 、 喜悅 、 挫折 、 心碎 、 失敗 、 失望 … … 等 各 種 情緒 ， 而 挫敗 與 心碎 這些 經歷 ， 都 可以 讓 我們 的 心 變 得 柔軟 ， 待人 更 溫柔 。 當 心 成為 鋼鐵 般 堅硬 時 ， 我們 就 無法 感受 情緒 ， 無法 真實 地 活 著 。 或許 我們 可以 拋開 「 易 碎 」 或 「 不易 碎 」 這樣 僵化 的 二元法 來 定義 心智 ， 而是 改用 另 一 種 不同 的 角度 ── 把 心智 當成 鍛鍊 肌肉 一樣 。 你 在 做 重量 訓練 時 ， 會 需要 循序漸進 增加 負荷 重量 ， 因為 肌肉 鍛鍊 需要 這些 阻力 與 壓力 才 能 強化 肌肉 。 同樣 的 ， 建立 復原力 ， 就是 在 鍛鍊 你 的 心智 肌肉 ， 每 一 次 的 挫折 與 失敗 ， 就 像是 使用 重訓 器材 時 再 多 增添 的 一點 重量 ， 都 可以 幫助 你 增加 復原力 。 建立 復原力 的 第一 步 ， 是 要 能夠 去 看見 與 面對 挫敗 。 但是 這 個 充滿 毒性 正能量 、 動不動 批評 人 「 玻璃心 」 的 社會 ， 讓 我們 喜歡 去 評價 正在 經歷 失敗 、 正在 掙扎 的 人 ， 讓 失敗 成為 一 件 很 可恥 、 大家 都 不 願意 談論 的 事情 。 同樣 在 學術圈 工作 ， 當 我 讀到 豪斯弗爾 教授 所 公開 的 「 失敗 履歷 」 時 ， 我 理解到 原來 常常 被 拒絕 是 很 正常 的 ， 很多 時候 並 不 是 因為 「 我 不 夠 好 」 。 我 心 裡 也 想 著 ， 如果 這 個 社會 上 有 更多 人 願意 分享 他們 的 挫敗 履歷 ， 我們 又 會 如何 看待 失敗 、 談論 挫敗 呢 ？ 所以 ， 我 想要 邀請 你 ， 讓 我們 一起 建立 一 個 社會 ， 讓 大家 可以 談論 失敗 、 挫折 與 痛苦 ， 因為 當 這些 失敗 有 空間 存在 、 能夠 被 看見 ， 我們 才 有 機會 去 靠近 、 去 面對 ， 才 能 從 這些 失敗 經驗 中 增加 復原力 ， 能夠 學習 與 成長 。 你 願意 去 看見 自己 的 失敗 履歷 ， 甚至 分享 自己 的 失敗 履歷 嗎 ？ 04 照顧 心理 傷口 ， 沒有 快速 捷徑 __UNDEF__ __UNDEF__ 前 陣子 ， 有 一 位 學生 跟 我 分享 一 首 詩 。 它 寫 著 ： 「 我們 經歷 同 一 場 暴風雨 ， 但 我們 各自 在 不同 的 船 上 。 」 這 句 話 讓 我 立刻 理解到 ， 疫情 所 帶來 的 影響 ， 對於 每 一 個 人 是 如何 地 不同 ── 我們 共同 經歷 新冠肺炎 疫情 這 場 暴風雨 ， 但 我們 各自 在 自己 的 船 上 。 有 些 人 在 豪華 的 渡輪 上 ， 非常 穩健 且 擁有 許多 資源 ； 而 有 些 人 在 獨木舟 上 ， 即將 被 風雨 翻覆 。 對 某些 人 來 說 ， 經濟 壓力 不 是 問題 ， 工作 暫停 反而 多出 許多 時間 休息 ； 而 對於 某些 人 ， 失去 工作 表示 不 知道 下 一 餐 在 哪裡 。 有 些 人 煩心 本來 暑假 計劃好 的 出國 旅行 泡湯 了 ； 有 些 人 煩惱 暑假 找 不 到 人 顧 孩子 ， 這樣 要 怎麼 去 工作 ？ 房租 繳 不 出來 怎麼辦 ？ 對 某些 人 來 說 ， 居家令 是 重新 與 家人 連結 、 學習 新 事物 的 機會 ； 對 某些 人 ， 卻 是 每 天 被 關 在 家 裡 遭受 伴侶 的 暴力 相待 。 線上 工作 期間 ， 某些 人 可以 在 家 中 的 辦公室 工作 ； 而 某些 人 需要 和 家 中 其他 人 共用 狹小 的 空間 。 各自 度過 自己 的 暴風雨 __UNDEF__ 我們 每 個 人 都 擁有 不同 的 資源 和 生命 狀態 ， 都 在 用 自己 的 方式 度過 這 場 疫情 暴風雨 。 每 個 人 的 人生 不 也 是 這樣 嗎 ？ 就算 沒有 疫情 ， 我們 每 個 人 的 人生 航程 本來 就 會 遭遇 各自 的 暴風雨 。 有 些 人 正在 經歷 心碎 與 失去 ， 有 些 人 正 遭遇 挫折 與 失敗 ， 有 些 人 現在 一帆風順 ， 而 根據 你 擁有 的 資源 與 狀態 ， 每 一 場 暴風雨 也 會 帶來 不同 的 影響 。 不管 你 的 人生 目前 為止 過 得 是否 順遂 ， 我們 都 需要 幫 自己 建立 復原力 ， 因為 人生 唯一 確定 的 事情 ， 就 是 會 不斷 改變 。 沒有 人 能 預測 人生 航程 會 發生 什麼 事 ， 我們 每 個 人 都 有 可能 會 經歷 逆境 、 變故 、 失敗