我 告訴 他 ， 它 就 像是 一 種 身體 的 冥想 ， 而 他 也 喜歡 這 個 觀念 ， 因為 他 對 傳統 坐姿 冥想 感到 厭倦 。 他 實在 太 習慣於 這 種 多工 的 心態 ， 所以 他 需要 既是 運動 又 是 冥想 的 瑜珈 。 他 在 一 星期 中 的 其他 日子 ， 短程 健走 或 慢跑 。 而 他 的 精力 也 急遽 上升 。 雖然 我們 很 喜歡 把 運動 想像成 單純 的 健身 或 減肥 的 工具 ， 它 其實 比 讓 你 覺得 體 內 有 活力 ， 還 多 得多 。 運動 的 晝夜 關聯 __UNDEF__ 我 已經 描述 過 睡眠 （ 或 缺乏 睡眠 ） 如何 影響 身體 的 日變節律 。 進食 或 限制 進食 時間 也 描述 過 。 身體 表述 時間 的 第三 種 機制 是 活動 。 當 你 有 肉體 上 的 活動 ， 身體 就 會 理所當然 地 認為 這 是 白天 。 這 是 我 會 力勸 人們 離開 床鋪 ， 在 還 沒 做 別的 事 以前 、 在 進食 前 先 做 一些 運動 的 一 個 理由 。 它 給 身體 一 個 無法 否認 的 訊號 說 ： 這 是 一 日 之 始 。 晨間 運動 也 會 幫助 你 晚上 入眠 。 在 一些 研究 中 ， 有 機會 被 吸引 進行 一 段 運動 時間 的 老鼠 ， 比起 那些 沒 運動 的 老鼠 ， 睡 得 比較 早 ， 也 較 早 醒來 。 即使 只 有 一 回 的 強烈 運動 也 會 改變 老鼠 的 日變 節律 。 人類 的 試驗 沒有 這麼 戲劇性 ， 但 規律 運動 的 人 ， 有 較少 的 睡眠 困難 這 件 事 也 很 明確 。 在 一 個 研究 中 ， 人們 到 一 個 完全 孤立 的 設施 中 生活 ， 如此一來 ， 他們 不會 有 現在 是 一 天 中 什麼 時間 的 概念 。 他們 按照 較 短 的 一 天 生活 ， 所以 每 天 晚上 他們 會 比 前 一 晚 提早 大約 二十 分鐘 ， 被 要求 嘗試 入睡 。 假想 這 是 以 縮短 每 日 間隔 去 體驗 時差 。 有 些 人 被 要求 做 運動 ， 有 些 人 沒有 。 經過 大約 六 天 ， 那些 被 要求 運動 的 人 ， 對於 睡眠 週期 改變 的 適應 ， 遠 比 那些 沒 運動 的 人 快 。 這 種 改變 是 在 大腦 裡面 發生 ， 有 較多 的 褪黑 激素 （ 大腦 的 天然 安眠藥 ） 被 製造出來 。 大腦 提早 釋放 褪黑 激素 ， 使得 他們 能 提早 睡覺 。 然而 ， 真正 有趣 的 事 在於 ， 這些 相同 的 實驗 對象 ， 是 被 要求 在 一 天 中 的 不同 時間 運動 。 那些 在 下午 或 晚上 運動 的 人 ， 在 褪黑 激素 製造 上 並 無 等量 轉移 。 事實 上 ， 接近 睡眠 時間 的 強烈 運動 ， 也 實際 延遲 了 褪黑 激素 的 製造 ， 讓 它 較 難 在 光線 熄滅 後 使 他們 入睡 。 結果 證明 ， 在 一 日 中 錯誤 時間 的 運動 ， 使 身體 的 中央 日變 時鐘 的 管理 者 感到 困惑 ， 連帶 的 也 困惑 了 身體 細胞 和 系統 。 如果 你 喜歡 在 下班 後 到達 健身房 ， 知道 這 個 很 重要 。 許多 人 認為 ， 運動 是 一 天 終了 可以 擠出 時間 做 的 事 。 任何 曾經 在 下班 後 爭奪 跑步機 的 人 都 知道 ， 健身房 最 忙碌 的 時段 是 在 下午 六點鐘 到 八點鐘 。 這 意味 著 ， 在 一 年 中 的 大部分 時間 中 ， 你 是 在 天黑 以後 運動 。 這時 身體 已經 逐漸 停下來 ， 並 準備 睡覺 。 這樣 的 強烈 運動 可能 使 你 睡覺 時 太過 警覺 ， 並且 過 熱 。 最近 ， 我 遇見 一 個 女性 ， 她 似乎 做對 了 每 一 件 事 。 她 現年 三十 出頭 ， 熱愛 運動 ， 也 有 一 種 任何 人 都 會 忌妒 的 飲食法 。 她 是 一 個 終生 信奉 運動 的 人 ， 認為 自己 需要 劇烈 的 運動 來 幫助 應付 壓力 。 她 的 一 個 問題 是 ， 儘管 有 周到 的 、 一致 的 上床 時間 儀式 ， 她 晚上 就是 睡 不 著 。 當 我 仔細 察看 她 的 日常 生活 時間表 ， 我 發現 她 在 下午 八點鐘 前往 健身房 ， 這 點 表示 她 這 一 年 大部分 時間 ， 都 是 在 身體 的 休息 階段 做 運動 。 到 了 她 回到 家 的 時候 ， 她 的 身體 完全 醒 著 ， 仍 在 出汗 ， 而 最 重要 的 是 ， 她 餓 了 。 她 知道 自己 不 該 在 健身 後 再 吃 東西 ， 也 願意 試 著 直接 上床 。 由 她 的 身體 架構 來 看 ， 她 從 激烈 運動 獲得 很多 是 真 的 ， 而且 當 她 還 在 二十幾 歲 的 時候 ， 她 可以 堅持 運動 習慣 ， 而 沒 注意到 太多 睡眠 困難 也 是 可能 的 。 但是 到 了 三十多 歲 ， 身體 開始 改變 了 。 透過 較 早 起床 ， 和 把 加強 的 運動 作為 第一 件 事 ， 她 將 會 準備好 使 自己 在 工作 時 較為 清醒 ， 而 在 一 天 結束 時 較 不 清醒 和 較 不 飢餓 。 當 你 年紀 漸 長 時 ， 晨間 運動 對 你 的 日變 節律 特別 有益 。 在 你 的 四十多 歲 晚期 和 五十多 歲 早期 ， 你 需要 在 早晨 給 自己 的 身體 強烈 的 訊號 ， 讓 它 知道 一 天 已經 開始 了 ， 因此 你 才 能 在 夜間 入睡 。 這 一 點 能夠 抵消 中年 能 導致 失眠 的 荷爾蒙 變化 。 最近 有 一 個 研究 ， 著眼於 運動 降低 老年 婦女 罹 癌 風險 的 效果 。 幸運 的 是 ， 研究 人員 也 把 參與 者 在 研究 期間 如何 睡眠 的 問題 包含 在 內 。 那 就 是 為何 我們 知道 ， 在 早晨 運動 的 停經 後 婦女 較少 抱怨 失眠 。 即使 那些 限制 自己 早晨 只 做 輕度 的 伸展 運動 的 人 ， 晚上 也 睡 得 較 好 。 那些 晚上 做 運動 的 人 有 較多 失眠 的 障礙 。 當 你 起床 ， 並 在 早晨 展開 活動 ， 你 就 會 更 容易 在 睡 前 放鬆 。 簡化 你 的 飲食 __UNDEF__ 如果 你 的 飲食 仍然 跟 你 人生 的 火 季節 ， 甚至 水 季節 一樣 ， 你 現在 會 承受 後果 。 許多 人 在 這 時候 注意到 胃 食道 逆流 、 乳糖不耐症 、 對 某些 食物 敏感 ， 或 體重 突然 增加 。 這些 都 是 來自 身體 的 訊號 ， 表示 你 的 飲食 不再 以 它 應 有 的 方式 滋養 你 。 吃 了 大餐 ， 你 可能 覺得 較為 昏沈 。 在 某些 個案 中 ， 一 次 放縱 大吃 之後 ， 這 種 沈重 的 感覺 會 持續 數 日 。 我 告訴 人們 ， 二十 歲 的 男人 可以 吃 一 大 塊 牛排 ， 然後 只 承受 其 後果 數 小時 。 一 個 四十 歲 的 男人 只 吃 同樣 分量 牛排 中 的 數 片 ， 然後 會 承受 其 後果 數 日 。 一 個 七十 歲 的 男人 可能 只 咬 數 口 ， 然後 會 承受 其 後果 兩 星期 。 消化 之 火 會 自然 地 衰微 ， 那 意味 著 你 需要 較少 的 卡路里 和 較少 肉類 去 保持 活力 。 你 可以 吃 較 小 、 較 清淡 的 正餐 ， 仍然 覺得 滿足 。 以 懷疑 的 眼光 看待 乳製品 、 麵粉 和 糖 非常 重要 。 這 是 實施 一 年 四 次 季節性 淨化 的 時候 ， 也 是 每 星期 一 次 放棄 晚餐 ， 進行 溫和 禁食 的 時候 。 在 生命 的 這 個 階段 ， 你 較 不 覺得 餓 ， 而 你 的 飲食 可以 用 減少 分量 來 反映 這 一 點 。 由於 做 了 這些 事 ， 你 能 照顧到 你 的 風季節 身體 已然 改變 的 需求 ， 並且 （ 在 日 變節律 變弱 時 ） 可以 在 你 的 健康 時間表 中 保持 強健 。 我 有 一些 病人 ， 年 過 七十 卻 看起來 年輕 也 覺得 生龍活虎 。 他們 忙碌 又 活躍 ， 仍然 經營 著 事業 ， 仍然 享受 社交 約會 。 這 是 一 種 真實 的 返老還童 。 我們 總是 被 鼓勵 去 把 年齡 當成 身分 的 界定 特徵 — 一 個 即將 到來 的 生日 ， 不 是 某 種 被 慶祝 的 東西 ， 就 是 某 種 被 懼怕 的 東西 。 但 你 也 應該 不再 專注 於 你 的 生物 年齡 ， 而是 依據 你 的 生命 季節 ， 以及 你 能 做 什麼 去 支持 身體 自然 成熟 的 觀點 去 思考 。 請 記得 ， 你 的 健康 狀況 ， 並非 僅 由 你 的 年齡 決定 。 為了 延緩 或 甚至 逆轉 老化 的 消極 面向 ， 你 可以 做 的 事 還 很多 。 不論 你 有 多 老 ， 你 有 必要 花 時間 向 自己 的 身體 報到 ， 並 評估 它 的 健康 。 如果 你 這樣 做 ， 隨著 每 一 次 生日 過去 ， 你 就是 在 累積 有關 自己 身體 需求 、 目標 ， 以及 生命