才 是 導致 阿健 陷入 「 負面 情思 想 反應 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大 所以 遲到 。 覺得 朋友 嘲笑 他 ， 弄得 他 在 大伙兒 面前 出醜 。 別 過頭 不 作出 回答 。 全 身 炙熱 、 滿 臉 通紅 ， 周身 肌肉 繃緊 。 駕馭 焦慮 52 緒 」 的 主因 呢 ？ 我 覺得 影響 阿健 的 「 負面 情緒 」 最 重要 。 以下 是 「 事件 二 」 的 答案 ： 事件 二 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） 阿健 如 熱窩 上 的 螞蟻 ， 焦躁 難耐 （ 情緒 反應 ） 以 您 的 理解 ， 在 芸芸 反應 中 ， 哪 一 項 才 是 導致 阿健 陷入 「 負面 情緒 」 的 主因 呢 ？ 我 覺得 影響 阿健 的 負面 情緒 最 重要 。 從 以上 分析 看到 ， 在 芸芸 反應 中 ， 思想 反應 是 導致 負面 情緒 最 重要 的 一 環 。 同 一 件 事情 以 不同 的 角度 去 理解 ， 結果 可以 很 不 一樣 。 我們 試 以 上述 相同 的 事件 ， 從 正面 的 角度 來 作 一 個 比較 ， 看看 結果 會 如何 ？ 請 您 先 嘗試 填寫 ， 隨 ?
 
再 說出 我們 的 見解 。 正面 的 思想 反應 事件 一 ： 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大 所以 遲到 。 （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） 思想 反應 燒烤 時 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 沒有 即時 作出 回應 。 覺得 自己 態度 失儀 ， 參加 聚會 反而 使 自己 的 形象 心神 恍惚 ， 說話 有一搭沒一搭 ； 不肯 再 勾留 片刻 ， 決定 提早 回家 。 有點 倒 胃 想 嘔 的 感覺 。 弄得 更 糟 。 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 請 看看 我們 的 見解 ： 事件 一 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 可以 看到 ， 阿健 若 換轉 一 個 角度 去 看 問題 ， 那麼 ， 行為 、 身體 、 情緒 等 反應 亦 會 隨之 有所 不同 。 現在 ， 請 再 多 做 一 個 練習 。 事件 二 ： 燒烤 時 ， 朋友 跟 他 打招呼 ， 阿健 卻 沒有 即時 作出 回應 。 （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 同樣 ， 當 阿健 在 「 事件 二 」 中 再 從 另 一 個 不同 的 角度 去 看 問題 時 ， 其 行為 、 身體 、 情緒 等 反應 亦 會 有所 轉變 。 再 看 我們 的 見解 ： 參加 朋友 燒烤 活動 時 遲到 ， 朋友 開玩笑 說 他 架子 大 所以 遲到 。 同事 只是 說 說 笑 ， 我 根本 沒有 理由 作出 無謂 跟 同事 解釋 遲到 的 原因 ， 並 留下來 跟 大家 閒聊 。 全 身 炙熱 、 滿 面 通紅 的 感覺 慢慢 消退 ， 肌肉 也 的 揣測 。 開始 鬆弛下來 。 整 個 人 自然 地 輕鬆 起來 。 駕馭 焦慮 54 事件 二 ： （ 引發 事件 ） （ 思想 反應 ） （ 行為 反應 ） （ 身體 反應 ） （ 情緒 反應 ） 正 如 上文 所 述 ， 處於 不同 的 生活 壓力 或 社交 場合 中 ， 如果 您 只 有 負面 的 想法 ， 便會 很 容易 墮進 思想 陷阱 ， 覺得 自己 或是 在 他人 心目中 的 表現 都 十分 差勁 ， 這 自然 會 產生 焦慮 。 除了 有 負面 的 情緒 外 ， 隨之 而 來 會 有 負面 的 身體 及 行為 反應 ， 凡事 總 往 壞處 想 ， 情緒 也 跟 ?
 
轉壞 。 若 從 正面 去 理解 事件 ， 情緒 便會 截然不同 的 了 ！ 五 焦慮 與 日常 生活 壓力 的 關係 無可 否認 ， 一 個 人 感到 焦慮 ， 除了 跟 他 ／ 她 的 思想 有關 ， 亦 跟 他 ／ 她 的 生活 模式 有 關連 。 每 個 人 都 有 多 方面 的 需要 ， 而 均衡 生活 正 反映 我們 生活 上 的 不同 需要 ， 例如 我們 需要 以 工作 賺取 金錢 維持 生活 外 ， 我們 亦 需要 與 家人 或 朋友 相聚 ， 以 建立 穩定 及 親密 的 人際 關係 。 當 我們 的 生活 太 偏重於 某 一 方面 時 ， 便 很 容易 會 帶來 不同 的 問題 或 沉重 的 壓力 （ 例如 情緒 不 穩 、 脾氣 暴躁 、 生活 苦悶 、 身體 健康 欠佳 ， 甚至 情緒 疾病 等 ） ， 而 這些 壓力 使 我們 的 身體 及 情緒 長期 處於 緊張 的 狀態 。 阿健 已 開始 學習 使用 「 情緒 溫度計 」 和 「 身心 思維 自我 分析 表 」 來 了解 自己 。 首先 ， 阿健 圈出 了 此刻 自己 的 情緒 指數 （ 2 分 ） 。 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 情緒 溫度 計 跟 ?
 
， 他 為 自己 做 了 一 次 「 身心 思維 自我 分析 表 」 ， 請 您 先行 替 他 填寫 ， 然後 再 看 他 寫下 的 答案 。 阿健 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 引發 事件 （一） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 他 如何 處理 ： 下面 是 阿健 的 答案 ： 阿健 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 引發 事件 （一） ： 兒子 考試 的 成績 不 理想 。 思想 反應 ： 他 覺得 兒子 越 大 越 不 聽話 ， 以後 肯定 會 變成 忤逆子 。 身體 反應 ： 心跳 開始 加速 ， 滿 臉 通紅 ， 肩膊 繃緊 。 行為 反應 ： 憤然 將 成績單 用力 擲落 ?
 
面 ， 厲聲 責罵 兒子 。 情緒 反應 ： 心情 直 往 下沉 ， 覺得 十分 沮喪 和 不安 。 他 如何 處理 ： 聽從 太太 的 勸告 到 附近 的 公園 走 了 一 轉 ， 讓 人 平靜下來 才 回家 吃飯 。 駕馭 焦慮 642 .
 
您 的 「 身心 思維 自我 分析 表 」 現在 ， 請 您 回顧 過去 一 星期 有 哪些 生活 處境 曾 令 您 產生 焦慮 ， 然後 選取 其中 三 項 使 您 最 感 焦慮 的 事件 寫 在 下面 。 若 一時間 想 不 起來 ， 可以 翻閱 上 一 單元 的 「 焦慮 排行榜 」 ， 參考榜 上 名單 ， 看看 是否 有 類似 的 事件 在 這 個 星期 發生 過 。 過去 一 星期 ， 您 的 「 情緒 溫度計 」 平均 指數 ： 身心 思維 自我 分析 表 引發 事件 （一） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： （ 如 對 填寫 這 部份 有 疑問 ， 可以 參考 上 一 單元 的 第一 節 至 第三 節 ， 看看 是否 對 您 有所 幫助 ？ ） 引發 事件 （二） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： 第四 單元 情緒 起伏 背後 的 因由 引發 事件 （三） ： 思想 反應 ： 身體 反應 ： 行為 反應 ： 情緒 反應 ： 您 如何 處理 ： ★ 情緒 詞彙 為了 協助 您 更 容易 說出 自己 的 感受 ， 下面 歸納 了 一些 形容 情緒 的 詞彙 ， 希望 有助 您 的 表達 。 不 開心 誠惶誠恐 憤怒 失落 恐懼 煩躁 擔憂 沮喪 忐忑不安 悶悶不樂 緊張 三 嘗試 尋找 自我 放鬆 的 機會 還 記得 嗎 ？ 在 上 一 單元 裡 ， 我們 曾經 提 過 ， 要 克服 日常 生活 上 的 焦慮 ， 除了 改變 自己 的 思想 ， 亦 要 建立 一 個 積極 及 均衡 的 生活 方式 ， 不要 讓 平常 的 生活 壓力 把 您 壓垮 了 ， 如果 不 從 繁雜 的 生活 壓力 下 稍為 放鬆 和 釋放 自己 ， 就 會 讓 自己 終日 陷於 負面 的 思想 及 情緒 中 了 ！ 所以 ， 在 本 環節 ， 您 要 花 些 時間 去 尋找 一些 讓 自己 放鬆 的 活動 。 在 未來 的 幾 個 星期 駕馭 焦慮 66 中 ， 請 嘗試 找 機會 做 一些 令 自己 舒服 、 輕鬆 的 事情 。 現在 ， 就 讓 大家 先 來 做 一 個 練習 吧 ！ 以下 有 一 個 「 鬆 一 鬆 ！ 行動表 」 ， 請 您 先 設計 十 項 能 讓 自己 放鬆 的 活動 。 不同 的 活動 可 帶來 不同 程度 的 鬆弛 ， 有些 可能 會 讓 您 全面 放鬆 （ 如 到 歐洲 旅行 一 個 月 ） ， 有些 則 稍為 放鬆 一點點 （ 如 周末 到 海灘 游水 ） ； 另外 ， 有 些 活動 會 比較 容易 完成 ， 有些 要 達成 的 機會 可能 較 低 。 但 不 要緊 ， 您 可以 先 寫下來 ： 今天 難 辦 得 到 ， 不 表示 明天 辦 不 到 ！ 在 左方 欄 ， 請 您 填上 活動 內容 ， 右方 欄 則 填上 能 完成 該 項目 的 信心 指數 （ 以 百分比 表示 ） 。 下面 是 阿詩 的 例子 ： 1. 阿詩 的 「 輕鬆 行動表 」 阿詩 希望 改善 自己 的 生活 質素 ， 更 希望 為 自己 的 生活 多 添 樂趣 及 擴闊 自己 的 生活 圈子 ， 她 參考 了 別人 的 意見 後 ，