這 個 新 發現 的 能力 能 讓 你 躍升 至 思想 之上 ， 讓 你 領悟到 內在 那 個 比 思想 更 廣袤 無垠 的 向度 。 過去 你 將 老舊 意識 認同 為 自己 ， 如今 則 不會 再 從 舊 意識 持續 的 思想 之 流 中 尋找 你 的 身分 認同 、 尋找 你 是 誰 。 領悟到 「 腦袋 裡 的 聲音 」 不 是 真正 的 我 ， 是 件 多麼 解脫 的 事 啊 ！ 那麼 「 我 是 誰 」 ？ 你 就 是 那 個 看見 這 整 件 事 的 ， 就 是 思想 生 起 前 即已 存在 的 覺知 ， 也 就 是 思想 或 情緒 、 感官 知覺 發生 的 空間 。 不 快樂 的 主因 從來 就 不 是 你 置身 什麼 處境 的 問題 ， 而是 你 對 它 的 想法 。 要 覺知到 你 腦袋 裡 進行 的 想法 ， 將 它們 從 處境 分開來 ， 因為 處境 永遠 是 中性 的 ， 永遠 如其所是 。 處境 或 事實 存在 ， 而 我們 又 產生 對 它 的 想法 。 不要 編造 故事 ， 只要 與 事實 同 在 就 好 。 例如 ， 「 我 完蛋 了 」 是 個 故事 ， 限制 並 阻礙 你 採取 有效 的 行動 。 「 我 銀行 只 剩下 五 毛 錢 」 是 個 事實 。 面對 事實 ， 永遠 都 是 讓 你 更 有 力量 的 做法 。 要 覺察到 自己 的 想法 在 很 大 程度 上 能 創造出 你 所 感受 的 情緒 。 要 看 清楚 你 的 想法 和 情緒 間 的 關聯 ， 不要 成為 你 的 想法 和 情緒 ， 而 要 成為 它們 背後 的 覺知 。 「 這 世界 的 智慧 在 神 看 是 愚拙 。 」 《 聖經 》 如是 說 （ 原 書 註 1 ） 。 什麼 是 「 這 世界 的 智慧 」 ？ 就 是 思想 的 活動 ， 以及 僅 由 思想 單獨 定義 的 意義 。 原 書 註 1： __UNDEF__ 〈 哥林多 前書 〉 3:19 。 原書 採用 的 《 聖經 》 版本 為 「 新 標準 修訂版 」 （ New Revised Standard Version ， 簡稱 NRSV ） ， 此 英文版 無 公定 標準 中文版 ， 亦 非 華文 世界 廣泛 採用 的 版本 ， 因此 本 書 的 聖經 引文 以 譯出 原文 意義 為主 ， 另 參考 中文 各 版 聖經 調整 用字 。 思考 會 將 一 個 處境 或 事件 個別 孤立出來 ， 稱 它 是 好 或 壞 的 ， 彷彿 它 是 個別 獨立 的 存在 。 由於 過度 依賴 思考 ， 現實 變成 片段式 的 。 這 種 片段 現象 是 個 錯覺 ， 但是 當 你 深陷 其中 ， 它 卻 看似 十分 真實 。 宇宙 是 個 不可 分割 的 整體 ， 一切 事物 都 是 相互 連結 的 ， 沒有 任何 東西 能 孤立 存在 。 萬事 萬物 在 較 深 層次 上 全 都 相互 連結 ， 而 這 意味 著 好 與 壞 的 心理 標籤 在 究竟 上 是 虛幻 不實 的 。 這些 標籤 永遠 意味 著 一 種 局限 的 觀點 ， 因此 其 真實性 是 相對 的 或 短暫 的 。 隨機 的 事件 並 不 存在 ， 也 沒有 任何 事件 或 事物 是 孤立 的 個別 存在 。 組成 你 身體 的 原子 ， 曾經 是 在 星星 內部 形成 的 ， 甚至 連 引發 最 微小 事件 的 肇因 其實 都 無限 多 ， 而且 以 不可思議 的 方式 與 整體 有 著 連結 。 如果 你 想要 追溯 一 個 事件 的 起因 ， 就 必須 一路 回溯 至 創造 的 最初 。 宇宙 （ cosmos ） 不 是 混亂 無序 的 。 Cosmos （ 宇宙 ） 這 個 英文字 ， 原始 意義 就 是 秩序 （ 譯註 1 ） 。 只不過 ， 這 種 秩序 不 是 人類 的 心智 可以 理解 的 ， 人類 的 心智 只 能 偶爾 瞥見 這 種 秩序 。 我們 若 走進 一 座 尚未 被 人類 干擾 的 森林 ， 那 擅於 思維 的 心智 看見 的 一定 只有 周遭 的 混亂 無序 。 甚至 連 生 （ 好 ） 與 死 （ 壞 ） 都 無法 區分 了 ， 因為 到處 都 有 新 生命 從 腐敗 的 東西 裡 生長出來 。 唯有 當 我們 內在 足夠 定靜 ， 且 思考 的 噪音 逐漸 消退 之後 ， 我們 才 能 覺知到 此 處 隱藏 的 和諧 ， 覺知到 那 份 神聖 ， 以及 萬事 萬物 完美 地 各 安 其所 ， 除了 如其所是 、 如 其 本來 之外 別 無 他 法 的 更 高 秩序 。 譯註 1： cosmos 源自 希臘文 kosmos ， 意思 是 秩序 。 心智 處於 一 座 景觀 公園 時 會 覺得 比較 舒服 ， 因為 那 是 被 思想 規劃 過 的 ， 不 是 自然 生長出來 的 。 那裡 有 心智 可以 理解 的 秩序 。 而 在 森林 裡 ， 在 心智 看來 只有 像是 一 片 混亂 、 無從 理解 的 秩序 ， 它 超越 了 好 與 壞 的 心理 歸類 。 你 無法 透過 思想 來 理解 它 ， 然而 當 你 放下 思想 ， 變 得 定靜 ， 保持 警覺 ， 你 就 可以 感覺到 它 ， 但 切莫 努力 去 理解 或 解釋 。 唯有 如此 ， 你 才 能 覺知到 森林 的 那 份 神聖 。 一旦 你 感受到 隱藏 的 和諧 與 神聖 ， 你 會 領悟到 自己 並 未 與 它 分離 ， 而 在 你 領悟 的 那 一 刻 ， 你 就 變成 了 其中 有 意識 的 一 分子 。 如此 ， 大自然 就 能 幫助 你 與 生命 的 整體 重新 變 得 和諧 一致 。 這 就 是 大多數 人 的 現實 狀態 ： 只要 一 感知 到 什麼 東西 ， 那 個 幽靈 自我 ， 也 就 是 小我 ， 就 會 立刻 將 它 命名 、 詮釋 、 與 其他 東西 做 比較 ， 喜歡 或 不 喜歡 ， 或 說 它 好 或 不 好 。 他們 被 囚禁 在 思想 的 形式 裡 ， 在 客體 意識 裡 。 你 必須 停止 這 種 強迫性 的 無 意識 命名 行為 ， 或 至少 能 覺知到 它 ， 並 在 它 發生 的 當下 觀察 它 ， 如此 才 能 獲得 靈性 覺醒 。 小我 就 是 透過 這 種 不斷 的 命名 來 鞏固 它 的 地位 ， 繼續 做為 一 個 未 受 觀照 的 心智 。 而 每當 它 停止 這麼 做 ， 甚至 只要 你 一 覺知 到 這 種 行為 ， 就 能 為 自己 創造出 一 個 內在 空間 ， 讓 你 不再 被 心智 所 迷惑 。 挑 一 個 手 邊 的 物品 ， 例如 筆 、 椅子 、 杯子 或 植物 等 ， 然後 對 它 進行 視覺 探索 ， 也 就 是 帶 著 高度 興趣 ， 甚或 是 好奇心 來 觀看 它 。 避免 挑選 對 你 有 特殊 意義 ， 會 讓 你 想起 過去 的 東西 ， 例如 在 哪裡 買 的 、 誰 給 你 的 等等 。 也 請 避開 上面 有 寫字 的 東西 ， 例如 書 或 瓶子 ， 因為 那 會 引發 一些 想法 。 不 需要 太 用力 ， 放鬆 就 好 ， 但 保持 警覺 ， 將 你 全 副 的 注意力 放 在 該 物品 的 每 一 個 細節 上 。 如果 有 什麼 思想 生 起 ， 別 被 它們 牽 著 走 。 你 該 有 興趣 的 不 是 那些 思想 ， 而是 感知 這 個 行動 本身 。 你 能 將 思考 過程 從 感知 行動 中 去除 嗎 ？ 你 可以 只是 單純 地 看 ， 而 沒有 腦袋 裡 那些 品頭論足 、 忙著 下 結論 、 做 比較 ， 或 努力 想 釐清 什麼 的 聲音 嗎 ？ 幾 分鐘 之後 ， 讓 你 的 目光 在 房間 或 任何 你 置身 之 處 到處 游移 ， 你 會 發現 ， 無論 你 那 警覺 的 注意力 落在 什麼 東西 上 ， 都 會 讓 那 東西 為 之 一 亮 。 接著 ， 傾聽 當下 的 任何 聲音 ， 以 你 觀看 手 邊 物品 的 同樣 方式 傾聽 。 有些 聲音 可能 來自 大自然 ， 例如 水 、 風 、 鳥 等 ， 有 些 可能 是 人造 的 。 有些 令 人 愉悅 ， 有些 令 人 不悅 。 無論如何 ， 都 不要 去 區分好 或 壞 ， 讓 每 一 種 聲音 如其所是 地 存在 ， 無需 做 任何 解讀 。 這 次 也 一樣 ， 關鍵 是 維持 放鬆 但 保持 警覺 的 注意力 。 當 我們 不 帶 任何 解讀 或 心理 標籤 去 感知 一 件 事 ， 亦即 不 在 我們 的 感知 上 添加 任何 想法 ， 那麼 ， 在 我們 對 看似 獨立 存在 之 事物 的 感知 底下 ， 我們 依然 能 感受到 一 份 更 深刻 的 連結 。 看看 你 是否 能 逮住 腦袋 裡 的 聲音 ， 也 就 是 去 注意到 它 ， 或許 是 在 它 剛 開始 要 抱怨 什麼 事 的 那 一 刻 ， 然後 認出 它 真正 的 樣子 ： 那 是 小我 的 聲音 。 它 只不過 是 一 個 受 制約 的 心智 模式 ， 一 個 思想 。 當 你 注意到 那 個 聲音 ， 你 也 會 了 解到 你 不 是 那 個 聲音 ， 而是 覺知到 那 個 聲音 。 事實 上 ， 你 「 正 是 」 那 個 覺知到 這 個 聲音 的 覺知 。 覺知 存在 於 背景