， 它 是 「 害怕 」 和 「 擔心 」 兩 種 情緒 的 結合 。 「 害怕 」 是 由於 對 具體 事物 感到 威脅 引起 的 恐懼 ， 像是 怕 狗 ； 「 擔心 」 則 是 對 想像 事物 感到 害怕 而 引起 的 恐懼 ， 像是 怕 鬼 。 這 兩 種 情緒 交織 起來 ， 就 會 產生 「 焦慮 」 ， 讓 人 心跳 加速 、 肌肉 緊繃 、 坐立難安 ， 會 希望 可以 立即 脫離 當下 。 只要 可以 離開 當下 ， 孩子 會 願意 嘗試 各 種 不同 方式 滿足 自己 的 需求 。 回到 一 開始 小明 遇到 的 問題 ， 讓 我們 站 在 他 的 角度 思考 ： 這 種 情境 下 ， 小明 如果 「 惹 毛 大人 」 ， 爸媽 會 覺得 很 丟臉 ， 就 會 先 帶 他 離開 讓 他 可以 避開 這 場景 ， 你 覺得 這時 他 會 選擇 「 不 去 看 人 」 ， 還是 去 「 惹 毛 大人 」 呢 ？ 勇氣 不 是 來自 鼓勵 __UNDEF__ 「 緊張 」 不 是 壞事 ， 相反 的 ， 這 是 維持 生存 的 必需 。 它 就 像 生活 中 的 「 警報器 」 ， 讓 人 可以 察覺 隱藏 的 威脅 ， 立即 集中 大腦 所有 資源 去 面對 可能 的 挑戰 。 爸 媽 需要 學會 正向 看待 孩子 的 情緒 ， 千萬 不要 使用 威脅 的 語言 ， 像是 ： 「 再 哭 就 把 你 丟掉 ！ 」 這樣 的話 只 會 讓 孩子 更 容易 失控 。 容易 緊張 的 孩子 需要 的 不 是 「 罪惡感 」 ， 而是 「 安全感 」 。 當 孩子 有 了 強而有力 的 依靠 ， 感覺到 你 在 背後 的 信任 ， 他 才 能 鼓起 勇氣 面對 壓力 。 只不過 勇氣 並 不 是 靠 口頭 上 的 鼓勵 ， 而是 在 安全 的 情境 下 ， 增加 孩子 獲得 正向 經驗 的 機會 ， 才 能 逐漸 建立 起來 。 面對 容易 「 緊張 」 的 孩子 ， 最 不 需要 的 就 是 「 鼓勵 」 。 就算 你 說 一百 遍 、 一千 遍 「 勇敢 一點 」 ， 也 不會 真的 讓 孩子 覺得 勇氣 十足 ， 反而 可能 讓 他 之後 一 聽到 「 勇敢 」 、 「 加油 」 、 「 試試 看 」 這 類 鼓勵 的 字眼 ， 就 感到 不對勁 ， 更 容易 陷入 緊張 焦慮 的 情緒 。 調整 自已 ， 改變 孩子 一 、 提早 三十 分鐘 到 __UNDEF__ 對於 容易 緊張 的 孩子 來 說 ， 他們 最 害怕 成為 焦點 ， 因此 不要 覺得 差 一 、 兩 分鐘 遲到 沒關係 。 回想 自己 小時候 ， 遲到 時 走進 教室 ， 全 班 幾十 雙 眼睛 盯 著 你 ， 會不會 覺得 很 緊張 呢 ？ 對 這些 容易 緊張 的 孩子 來 說 ， 那 會 是 多 大 的 壓力 。 我們 需要 做 的 其實 很 簡單 ， 就 是 早一點 出門 ， 幫助 孩子 養成 早到 的 習慣 。 一來 讓 孩子 有 足夠 的 時間 適應 ； 二來 對 孩子 來 說 ， 他 會 認為 自己 是 主人 ， 其他 客人 只是 來 加入 他 的 。 先 讓 孩子 在 熟悉 的 環境 下 多多 練習 ， 再 慢慢 引導到 不 熟悉 的 地點 ， 才 能 幫助 孩子 獲得 成功 的 經驗 。 此外 ， 現在 孩子 們 常常 會 安排 許多 才藝課 ， 如果 是 新 課程 或 新 地點 ， 更 建議 爸 媽 在 最 前面 幾 次 提早 三十 分鐘 到 ， 讓 孩子 有 暖機 的 時間 。 二 、 做 事 前 預習 __UNDEF__ 對於 預期性 較 低 、 自尊心 較 強 的 孩子 ， 常 會 因為 擔心 自己 表現 不 好 ， 變 得 很 緊張 。 這時 可以 透過 「 預習 」 ， 幫助 孩子 了解 未來 可能 發生 的 事 。 當 孩子 清楚 知道 會 發生 哪些 事情 ， 就 不會 亂想 一 堆 有 的 沒 的 嚇壞 自己 。 不只 是 孩子 ， 我們 大人 也 是 一樣 ， 對於 不 熟悉 的 事物 總是 比較 容易 緊張 或 擔心 ， 但 透過 事 前 演練 ， 可以 有效 減少 緊張感 。 不過 孩子 畢竟 是 孩子 ， 預期 能力 尚未 成熟 ， 這時 家長 的 協助 就 很 重要 。 以 小明 的 例子 來 說 ， 爸 媽 可以 先 拿 等一下 要 見面 的 親友 照片 給 小明 看 過 ， 讓 他 「 預演 」 要 說 些 什麼 ， 可以 用 類似 的 方式 幫助 孩子 多 做 練習 。 三 、 多 運動 調整 體態 __UNDEF__ 焦慮 是 由於 交感神經 過度 活躍 所 導致 ， 因此 可以 透過 運動 、 深呼吸 的 方式 減緩 孩子 不 舒服 的 感受 。 研究 顯示 ， 當 跑步 一千六百 公尺 時 ， 可以 促進 大腦 分泌 血清素 、 多巴胺 等 神經 傳導 物質 ， 讓 人 感到 愉悅 而 有效 降低 焦慮 與 憂鬱 的 感受 。 爸 媽 也 不要 忽略 「 姿勢 」 與 「 情緒 」 之間 的 關聯性 ， 可以 多 帶 著 孩子 一起 把 雙手 舉高 ， 做 擴 胸 動作 ， 讓 孩子 把 雙肩 打開 ， 這樣 不僅 可以 改變 孩子 站姿 ， 更 可以 讓 孩子 看起來 較 有 自信 ， 不會 顯得 畏畏縮縮 。 請 收起 你 的 批判 ， 去 接納 孩子 「 緊張 」 這 個 特質 。 正面 看待 孩子 的 個性 ， 再 加上 適當 的 引導 ， 孩子 自然 會 漸漸 改變 。 孩子 需要 的 不 是 責備 ， 也 不 是 包容 ， 而是 找到 適合 的 方式 。 離 不 開 的 小 毯子 __UNDEF__ 孩子 出門 都 要 隨身 帶 著 小 毯子 。 平常 都 不准 別人 碰 ， 明明 已經 弄到 髒兮兮 了 ， 也 不准 家人 拿去 洗 。 這時 ， 身為 家長 的 你 會 怎麼 做 ？ □ 塞給 他 其他 不同 物品 ， 嘗試 轉移 注意力 。 □ 提供 有 相同 特質 的 物品 當作 替代品 。 □ 趁 他 不 注意 偷偷 丟掉 。 □ 直接 拿去 洗 ， 不 管 他 ！ 諺諺 有 一 條 心愛 的 小 毯子 ， 總是 隨身 攜帶 ， 拖 在 地上 弄得 又 髒 又 舊 ， 他 也 毫不 在意 。 每 次 爸 媽 偷偷 拿去 洗 ， 他 就 會 崩潰 哭 個 不停 ， 但是 不 洗 又 讓 爸 媽 擔心 他 會 生病 ， 真是 讓 人 好 頭痛 啊 ！ 02 __UNDEF__ 孩子 有 情緒 ， 你 都 怎麼 做 ？ 氣味 ， 才 是 關鍵 __UNDEF__ 安撫毯 、 臭臭枕 、 寶貝 娃娃 等 物品 ， 對 部分 的 孩子 來 說 是 非常 重要 的 「 安全感 」 象徵 。 然而 這些 孩子 並 不 是 依賴 這些 「 物品 」 的 功能 ， 只是 需要 這些 物品 的 「 味道 」 。 因為 上面 有 孩子 熟悉 的 味道 ， 當 晚上 閉起 眼睛 ， 還是 可以 感覺到 有 人 陪伴 ， 這樣 的 安全感 讓 他 可以 安穩 進入 夢鄉 。 孩子 往往 在 睡 前 特別 需要 「 安撫毯 」 ， 因為 「 氣味 」 與 其他 感覺 不同 。 絕大多數 的 感覺 （ 視覺 、 聽覺 ） 是 立即性 的 ， 過去 了 就 消失 得 無影無蹤 ， 絲毫 找 不 到 痕跡 ， 但是 氣味 卻 有 延遲性 ， 有如 走過 沙地 的 足跡 ， 會 留下 曾經 存在 的 訊息 。 這 也 就是 為何 孩子 會 一直 迷戀 他 的 小 毯子 ， 因為 那 上面 保留 許多 「 氣味 」 的 記憶 。 當 我們 把 小 毯子 拿去 洗乾淨 ， 洗掉 的 不只 是 髒汙 ， 同時 也 沖洗掉 了 味道 。 即便 是 同 一 條 毯子 ， 但 味道 就是 不 一樣 ， 孩子 雖然 知道 東西 一樣 ， 但 「 感覺 」 就是 不同 ， 也 因此 會 鬧脾氣 ， 甚至 有時 會 打死 不 讓 人 碰 ， 以免 慘劇 再度 發生 。 味道 是 一 種 記憶 __UNDEF__ 「 嗅覺 」 是 一 種 原始 的 感覺 系統 ， 隨著 人類 開始 直立 行走 ， 視野 變 得 越來越 開闊 之後 ， 我們 變 得 更加 依賴 眼睛 ， 漸漸 忽略 鼻子 的 重要 。 當 我們 鼻子 聞到 味道 時 ， 神經 刺激 直接 傳遞到 大腦 ， 誘發 「 記憶區 」 與 「 邊緣 系統 」 的 活化 ， 讓 我們 對照 腦海 裡 的 「 記憶 」 判斷 這 個 刺激 是否 安全 。 這 也 是 我們 聞到 腐敗 的 氣味 會 想 嘔吐 的 原因 ， 這樣 可以 防止 我們 誤食 有毒 的 東西 。 相反 的 ， 我們 聞到 媽媽 的 味道 時 會 感到 安心 並 放鬆 ， 因為 感覺 被 媽媽 的 氣味 所 擁抱 。 氣味 有如 大腦 記憶 的 「 鑰匙 」 ， 只要 拿到 正確 的 鑰匙 ， 就 可以 打開 藏 在 茫茫 腦海 中 的 「 回憶 」 。 這 也 是 為何 戀人 們 常常 臉 靠 著 臉 依附 在一起 ， 希望 嗅聞到 對方 獨特 的 味道 。 孩子 並 不 是 迷戀 物品 ， 而是 迷戀 著 小 毯子 上 擁有 的 媽媽 和 自己 的 氣味 ， 從中 獲得 被 擁抱 的 回憶 。 調整 自已 ， 改變 孩子 __UNDEF__ 一 、 準備 備用品 __UNDEF__ 孩子 對 氣味 較 敏感 ， 才 會 迷戀 「 安撫巾 」 。 不論 你 如何 說明 髒掉 一定 要 洗 ， 他 絕對 無法 理解 ， 甚至 變 得 過度 畏懼 細菌 或 疾病 ， 反而 誘發 不 必要 的 恐懼 。