， 沒有 可以 支持 和 依賴 的 朋友 ， 將 會 是 寂寞 、 不安 和 不 快樂 。 第四 ， 在 信仰 上 找到 人生 意義 ， 帶來 靈性 覺醒 的 快樂 。 特別 是 宗教 的 靜坐 、 禱告 、 念佛 等 修持 ， 能 帶來 寧靜 、 慈悲心 和 社群 意識 。 宗教 的 靈修 能 提昇 自我 意識 ， 提昇 神經 機能 ， 改善 生理 和 情緒 的 健康 。 此外 ， 宗教 對 生命 的 終極 調適 ， 有 良好 的 助益 。 這些 都 是 快樂 的 一 部分 。 人 是否 活 得 快樂 ， 跟 他 的 健全 人格 息息相關 。 上述 四 個 要點 ， 正 是 發展 健全 人格 的 自由性 、 個體性 、 社會性 和 意義性 的 根本 素材 。 三 、 快樂 是 抉擇 來 的 __UNDEF__ 正確 的 抉擇 帶來 快樂 ， 錯誤 的 抉擇 則 帶來 悲傷 痛苦 ， 所以 心理學家 會 說 苦樂 自 擇 ， 不可 不慎 。 以下 的 抉擇 能 帶來 快樂 ： __UNDEF__ 第一 ， 快樂 的 人 能 分辨 小 挫折 和 大 困難 ， 從而 做出 正確 的 抉擇 。 在 我們 生活 中 ， 總 免不了 挫折 和 障礙 ， 如果 是 小小 的 不 方便 ， 切忌 使用 如臨大敵 的 心情 去 處理 。 這 種 回應 過當 ， 拿 大砲 打 小鳥 的 方法 ， 往往 造成 許多 困擾 ， 而 失去 快樂 。 俗話 所謂 殺 雞 焉 用 牛刀 ， 正 是 這 個 道理 ； 夫妻 間 的 相處 ， 親子 間 的 互動 ， 同事 之間 的 往來 ， 都 要 避免 把 小小 的 不 舒服 當 大 難題 來 處理 。 小題大作 ， 大發雷霆 ， 會 造成 許多 難題 。 不 快樂 的 人 總是 被 小 事情 折騰 得 沒 時間 精力 去 創造 快樂 和 有 價值 的 人生 。 第二 ， 快樂 的 人 選擇 自我 延伸 ， 所以 人際 溝通 好 ， 人際 支持 多 ， 社會 整合 完整 。 他們 不 像 自我 中心 的 人 ， 完全 從 自己 的 角度 去 看 事情 ， 而是 同理 別人 ， 甚至 能 對 社會 、 文化 和 大自然 產生 同理 ， 從而 發展出 喜樂 和 創意 。 自我 延伸 的 人 胸襟 大 ， 看 事情 總是 了了分明 ， 他們 分寸 拿捏 精準 ， 從而 能 圓滿 解決 問題 ， 所以 總是 快樂 。 第三 ， 快樂 的 人 不 選擇 自憐 ， 而 選擇 自我 肯定 。 他 相信 「 我 好 ， 你 也好 」 ， 不 墜入 自憐 的 委屈 和 悽苦 之 情 。 他們 持平 莊嚴 地 看待 自己 和 別人 ， 並 以 明理 的 方式 與 人 溝通 ， 所以 他們 總是 保持 快樂 。 結語 __UNDEF__ 快樂 不 是 尋歡作樂 ， 而是 喜歡 過 正向 有 意義 的 生活 ， 熱愛 有 建設性 的 工作 。 快樂 的 人 在 發揮 自己 能力 中 感到 快樂 ， 在 接納 自己 和 愛護 、 尊敬 別人 中 感到 快樂 。 他們 性情 穩定 ， 遇到 挫折 時 不會 驚慌失措 ， 而 能 安度 難關 。 他們 肯 上進 ， 不斷 提昇 自己 的 自我 效能 。 他們 也 能 自得其樂 ， 因為 生活 中 的 事 ， 在 他們 的 眼 裡 ， 都 能 隨緣 以 正向 的 態度 迎接 它 。 12 __UNDEF__ 坐禪 能 涵養 情緒 __UNDEF__ 禪 對 現代人 的 情緒 管理 、 身心健康 和 心靈 生活 上 ， 具有 豐富 的 價值 。 本質 上 禪 是 一 種 心 的 效能 訓練 。 它 給 我們 清醒 、 覺察 、 喜悅 的 生活 和 工作 態度 。 現代人 生活 在 忙碌 、 競爭 和 追求 成長 的 現實 環境 中 。 由於 社會 變遷 快速 ， 生活 與 工作 適應 不易 ， 大部分 的 人 在 心理 上 ， 免不了 焦慮 不安 。 有 些 人 因為 過度 的 工作 ， 造成 身心 疲憊 。 有些 人 因為 適應力 薄弱 ， 帶來 嚴重 挫折 和 沮喪 ， 衍生 憂鬱 和 無助 。 許多 心理學家 指出 ， 現代人 精神 生活 的 最 大 問題 是 情緒 失調 。 世界 衛生 組織 （ ＷＨＯ ） 呼籲 各 國 要 重視 情緒 健康 ， 預防 憂鬱症 的 擴大 。 情緒 健康 的 人 ＥＱ 高 ， 適應力 好 ， 人際 活動 和 工作 效能 卓越 ， 生活 品質 也 較 好 。 反之 ， 情緒 不 健康 的 人 ， 則 表現出 焦慮 、 憂鬱 和 敵意 。 他們 不但 社會 適應 差 ， 在 生涯 和 職場 上 ， 往往 也 力不從心 ， 或 無法 施展 ， 充滿 委屈 。 人 的 情緒 一旦 有 了 困擾 ， 就 會 影響 身心健康 ， 干擾 思考 和 行動 ， 甚至 阻礙 創意 與 學習 。 目前 情緒 上 有 困擾 ， 日子 過 得 不 快樂 的 人 ， 顯然 越來越 多 。 一 、 現代人 需要 禪 __UNDEF__ 從 禪 的 觀點 來 看 ， 有情 的 生命 必然 要 面對 無常 的 挑戰 。 時代 在 進步 、 潮流 在 更替 ， 經濟 文化 社會 都 在 變化 ， 這 就 是 無常 。 人 必須 適應 這 個 無常 的 社會 才 行 。 此外 ， 個人 的 想法 、 態度 、 健康 和 體力 ， 都 會 隨著 歲月 或 環境 變遷 而 改變 ， 都 需要 新 的 調適 。 因此 人 不能 執著 在 過去 的 知識 、 技術 、 觀念 、 想法 和 心境 裡 ， 而是 要 保持 清醒 ， 面對 現實 ， 用 清醒 的 心智 去 了解 現實 、 解決 問題 才 行 。 保持 清醒 就 是 禪 ， 禪定 就 是 不 被 過去 的 舊習 和 錯誤 觀念 所 牽絆 ， 不 被 成見 、 偏見 和 迷信 所 繫縛 ， 從而 發展出 清醒 的 心智 。 人 若 能 運用 清醒 和 覺察 的 心智 ， 在 生活 、 工作 和 心靈 生活 上 保持 創意 ， 就 是 方便 禪思 ， 就 會 有 良好 的 適應力 ， 故 云 「 當 修習 方便 禪思 ， 內 寂 其 心 ， 如實 觀察 。 」 佛學 中 所 指陳 的 方便 禪思 ， 對 現代人 的 精神 生活 而言 ， 是 一 帖 彌足珍貴 的 良藥 。 它 的 重點 就 在 坐禪 ， 它 包括 調 身 、 調 心 和 調息 的 冥思 訓練 ， 以及 運用 在 生活 、 學習 和 工作 ， 所 表現出來 的 心智 和 創意 。 由於 坐禪 的 修持 ， 我們 能 提昇 身心 的 效能 ， 更 能 適應 忙碌 、 緊張 和 變遷 快速 的 生活 。 起動 適應力 : 適應 當前 環境 ， 開拓 美好 願景 / 鄭石岩 著 __UNDEF__ __UNDEF__ 遠流 , 2018.02 ISBN 978-957 -32-8180-1 __UNDEF__ ( 平裝 ) 192.1 __UNDEF__ 106022057 __UNDEF__ 序 __UNDEF__ 創意 是 適應力 的 根源 __UNDEF__ 我們 生活 在 一 個 快速 變遷 的 社會 環境 裡 。 你 必須 不斷 的 調適 ， 才 能 與時俱進 ， 不會 與 新 潮流 脫勾 。 不能 適應 新 情境 ， 很 快 就 成為 邊緣人 ， 覺得 自己 無能 、 自卑 和 退卻 。 這些 人 會 待在 家 裡 走 不 出去 ， 或者 憤恨 不平 ， 在 諸多 挫折 中 ， 產生 情緒 異常 現象 。 創意 是 指 一 個 人 ， 能 透過 彈性 思考 和 領悟力 ， 找出 新 的 解決 問題 的 方法 。 從而 適應 新 環境 ， 走上 成功 之 路 ， 心 中 有 著 自在 和 滿足 的 喜悅 。 透過 創意 ， 我們 能 適應 環境 和 生活 的 需求 。 不只 在 工作 上 表現 良好 ， 在 人際 互動 、 處理 生活 壓力 和 滿足 自己 需要 上 ， 都 能 有 良好 的 回應 。 調適 不但 能 與 別人 和諧 相處 ， 也 能 保持 心 中 的 安適 和 自在 。 他 能 面對 現實 ， 做 正確 的 回應 ， 發展 成功 的 人生 。 調適 使 自己 事業 發展 順利 ， 社會 人際 網絡 加大 ， 職業 效能 提昇 。 他們 的 挫折 容忍力 較 好 ， 所以 有 較 好 的 思考力 去 解決 問題 。 他們 態度 正向 ， 不 掉入 負面 情緒 ， 故 能 發揮 創意 去 解決 生活 中 各 種 挑戰 和 困難 。 好 的 適應力 ， 同時 也 帶來 健康 、 清醒 的 思考 ， 樂觀 的 態度 和 良好 的 社會 適應 。 我們 生活 在 複雜 而 變遷 快速 的 環境 裡 。 創意 提供 了 調適 的 可能性 ， 並 將 之 化為 真實 。 創意 的 心理 歷程 ， 是 個人 內在 心理 特質 ， 與 現實 生活 接觸 時 ， 所 引發 全新 註解 問題 的 視野 。 只要 你 能 掌握 這 個 問題 的 關鍵 ， 開啟 它 ， 運用 它 ， 你 就 會 有 好 的 適應 和 豐收 。 對於 這 個 心理 歷程 ， 心理學家 羅吉斯 （ Carl Rogers ） 作 了 以下 的 解釋 ： __UNDEF__ ● 保持 心靈 的 自由 和 開放 。 不 被 頑固 的 防衛性 、 成見 和 偏見 所 困 ， 不 被 焦慮 與 懼怕 綁架 ， 就 能 讓 自己 的 想像力 自由神馳 ， 出現 於 腦海 。 ● 創意 是 過去 的 經驗 和 眼前 的 現實 ， 相互 激盪 所 產生 的 意象 。 要 懂得 引發 它 ， 心領神會 去 解釋 它 ， 並 落實 在 要 解決 的 問題 上 。 ● 要 保持 自主 的 評價 態度 。 如果 你 容易 因 受到 別人 批評 ， 而 改變 了 想法 ， 則 創意 和 點子 ， 很 可能 被 壓抑 下去 ， 沒有 機會 發展成