。 我們 運用 的 心戰 口訣 是 ： 善待 自己 ， 放輕 責任 (2) 工作 上 的 思想 規條 ： 「 如果 要 做 一 位 成功 的 接待員 ， 除了 要 口才 了得 ， 也 要 懂得 衣著 打扮 。 」 第八 單元 改寫 「 思想 規條 」 她 的 信念 是 ： 一 位 成功 的 接待員 ， 必須 口才 了得 ， 懂得 衣著 打扮 。 您 覺得 這 個 想法 對 阿詩 的 情緒 有 什麼 影響 呢 ？ 您 可以 怎樣 幫助 阿詩 改寫 這 思想 規條 ？ 您 運用 的 心戰 口訣 是 ： 建議 答案 這 個 想法 對 阿詩 情緒 的 影響 我們 認為 ： 阿詩 很 可能 會 因此 常 留意 自己 的 衣著 打扮 ， 而 這 方面 非 她 所 長 ， 徒 為 她 增添 不少 無形 壓力 ， 更 容易 引發 她 的 焦慮 。 同時 ， 她 會 時常 留意 別人 的 言行 舉止 ， 並 可能 誤以為 別人 事事 對 她 評頭 品足 ， 這一來 為 自己 加添 不少 壓力 。 我們 會 為 阿詩 的 思想 規條 作出 修訂 現 再 寫為 ： 一 位 成功 的 接待員 ， 主要 是 以 誠 及 有禮 待人 ， 衣著 只 是 點綴 而已 。 我們 運用 的 心戰 口訣 是 ： 寬鬆 一 尺 ， 開心 一 丈 (3) 同事 方面 的 思想 規條 ： 「 同事 間 一定 要 互相 幫助 ， 有 問題 要 立即 給予 援手 。 」 她 的 信念 是 ： 若 有 問題 出現 ， 同事 要 第一 時間 給予 援手 。 我 偏重 了 哪 方面 的 生活 內容 ， 又 忽略 了 哪 方面 的 生活 內容 呢 ？ 我 的 現實 生活 狀況 是否 均衡 ？ □ 是 ╱ □ 否 偏重 了 哪 方面 的 生活 內容 ？ 忽略 了 哪 方面 的 生活 內容 ？ (2) 從 上述 練習 中 ， 我 看到 自己 的 「 理想 」 生活 有 以下 幾 方面 與 「 現實 」 不 一樣 ： 我 的 理想 生活 與 現實 生活 不 一樣 的 地方 ： a . b . c . d . （ 續 ） 駕馭 焦慮 200 (3) 如果 我 要 得到 均衡 的 生活 ， 可以 編排 自己 的 生活 環節 如下 ： a . b . c . d __UNDEF__ .
 
您 的 時間 分配 及 生活 管理 會 否 與 自己 的 理想 生活 背道而馳 ？ 很多 人 都 認為 理想 生活 模式 ， 是 能夠 時常 與 家人 共聚 ， 但 現實 生活 中 ， 卻 將 大部份 時間 埋首 於 工作 中 ， 而 忽略 了 其他 重要 的 生活 層面 。 當然 ， 個人 理想 的 生活 模式 也 不一定 等於 均衡 生活 ， 您 需要 清楚 了解 什麼 是 均衡 生活 及 其 好處 ， 並 將 其 實踐 於 現實 生活 中 。 檢視 目前 的 生活 狀況 後 ， 您 認為 自己 在 生活 上 有 什麼 地方 是 需要 有所 改變 ？ 您 一直 追求 的 目標 又 是否 需要 調節 ？ 六 生活 目標 大 追擊 透過 「 日常 生活 記錄表 」 及 「 均衡 生活 大拍賣 」 兩 個 練習 ， 您 可能 開始 察覺 現時 的 生活 欠缺 均衡 。 現在 請 嘗試 列出 您 認為 應該 及 可以 重整 的 生活 部份 ， 為 自己 定下 一些 長期 目標 及 短期 的 實踐 計劃 。 現在 ， 且 讓 我們 再 以 阿健 的 生活 為 例 ， 看看 他 如何 為 自己 訂定 目標 。 訂定 目標 及 其 優先 次序 從 前面 的 兩 個 練習 中 ， 阿健 對 自己 的 生活 狀況 有 了 一些 瞭解 ， 並 為 自己 的 生活 定出 以下 的 目標 ， 亦 為 各 項 目標 寫下 了 優先 次序 。 阿健 的 生活 目標 優次 （ 第一 位 ： 最 希望 做到 ； 第五 位 ： 做 不 到 亦 無妨 ） 第九 單元 建立 均衡 生活 優次 生活 目標 原因 第一 位 多點 與 子女 溝通 阿健 一直 很 重視 子女 的 成績 ， 以致 為 溫習 問題 常 與 兒子 有所 衝突 。 他 覺得 如果 能 減少 斥責 他們 ， 多點 跟 他們 閒談 溝通 ， 對 未來 的 父子 關係 至為 重要 。 第二 位 重建 朋友 的 網絡 阿健 發現 自己 的 生活 較多 偏重 工作 ， 由於 以往 思想 上 的 謬誤 ， 很少 花 時間 跟 朋友 聯絡 ； 日後 ， 他 希望 跟 舊 同學 多 些 相聚 ， 以 調劑 生活 壓力 ， 也 希望 藉 此 重建 昔日 的 朋友 的 網絡 。 第三 位 做 一些 定期 的 健體 活動 阿健 近年 的 身體 並 沒有 以前 那般 良好 ， 可能 花 了 太多 時間 工作 ， 常常 有點 背 痛 。 因此 ， 阿健 希望 對 自己 好 一點 ， 多 做 些 運動 ， 以 保持 自己 的 身體 健康 。 第四 位 娛樂 阿健 希望 在 工作 之餘 ， 也 可以 有點輕鬆 的 娛樂 ， 如 跟 太太 看 場 電影 ， 或 逛逛街 。 第五 位 休息 阿健 很多 時 都 只 睡 五六 個 小時 ， 又 很少 花 時間 休息 （ 如 閱讀 閒餘 書籍 、 聽聽 歌 ） ， 因此 他 希望 能 有 多些 時間 休息 ， 讓 自己 補充 更多 精力 。 跟 ?
 
， 阿健 決定 推行 他 首 兩 項 長期 目標 ， 並 定出 了 具體 計劃 ： 長期 目標 長期 目標 原因 多點 與 子女 溝通 阿健 接受 太太 的 建議 ， 不 想 對 兒子 事事 監管 ， 希望 可以 改善 兩 父子 的 關係 。 重建 朋友 的 網絡 阿健 有 兩 個 比較 要好 的 舊 同學 ， 但 由於 他 一直 有點 自卑 不 願 出席 同學 聚會 ， 所以 近來 沒有 跟 他們 聯絡 。 他 希望 能 先 約 這 兩 位 同學 見面 ， 然後 再 跟 其他 同學 ?
 
舊 ， 他 希望 日後 可 慢慢 擴闊 自己 的 朋友 圈子 駕馭 焦慮 202 實踐 長期 目標 的 具體 計劃 長期 目標 具體 計劃 成效 指標 完成 時限 獎勵 (1) 多點 與 子女 溝通 第一 步 ： 放工 後 見到 兒子 看 電視 不再 責罵 成功 完成 兩 個 星期 到 戲院 看 場 電影 第二 步 ： 在 周末 或 放工 後 與 子女 傾談 一下 他們 的 學校 生活 每 星期 一 次 兩 個 月 跟 家人 外出 吃 自助餐 第三 步 ： 假期 時 一家人 到 郊野 公園 或 其他 戶外 活動 每 個 月 一 次 六 個 月 帶 同 一 家人 到 主題 公園 遊玩 (2) 重建 朋友 的 網絡 第一 步 ： 先 約見 兩 位 較 熟絡 的 舊 同學 成功 致電 ， 並 約見 兩 位 同學 出來 見面 一 個 月 買 一 張 心儀 的 數碼 唱片 第二 步 ： 參與 其他 舊 朋友 的 聚會 每 個 月 最少 一 次 三 個 月 與 兩 位 朋友 吃 一 頓 豐富 的 晚飯 第三 步 ： 主動 邀約 朋友 相聚 一 年 最少 四 次 一 年 帶 同 一家人 到 北京 旅遊 * 請 緊記 ： 有 些 活動 要 把 難度 逐步 遞增 ， 但 不要 強求 及 操之過急 。 七 習作 – 您 的 生活 優次 看過 了 阿健 的 計劃 ， 現在 就 讓 您 填寫 自己 的 長期 目標 及 短期 實踐 計劃 ： 您 的 生活 目標 優次 （ 第一 位 ： 最 希望 做到 ； 第五 位 ： 做不 到 亦 無妨 ） 第九 單元 建立 均衡 生活 優次 生活 目標 原因 第一 位 第二 位 第三 位 第四 位 第五 位 現在 ， 請 選擇 三 項 您 將 會 推行 的 長期 目標 ， 並 定出 具體 計劃 ： 長期 目標 長期 目標 原因 (1) 駕馭 焦慮 204 (2) (3) 實踐 長期 目標 的 具體 計劃 長期 目標 具體 計劃 成效 指標 完成 時限 獎勵 (1) (2) （ 續 ） 第九 單元 建立 均衡 生活 (3) * 緊記 ： 有些 活動 要 把 難度 逐步 遞增 ， 但 不要 強求 或 操之過急 。 八 「 情緒 溫度計 」 與 「 身心 思維 自我 分析 表 」 情緒 溫度計 您 的 情緒 指數 是 ： （ 請 圈出 您 認為 最為 恰當 的 分數 ， 0 分 最 差 ， 10 分 最 好 。 ） 情緒 溫度計 在 上 一 單元 ， 您 的 情緒 指數 是 分 。 在 本 星期 ， 您 的 情緒 指數 平均 是 分 。 您 做 了 些 什麼 使 自己 的 分數 較 上 星期 高 了 些 ？ 您 在 未來 一 星期 可 做 些 什麼 來 提升 自己 的 分數 ？ 身心 思維 自我 分析 請 先 選取 一 件 過去 一 星期 令 您 產生 焦慮 情緒 的 生活 處境 （ 可 參考 「 焦慮 排行榜 」 ） ： （ 續 ） 駕馭 焦慮 206 當時 處境 如何 運用 五常法 身體 變化 ( 警告 訊號 ) ( 1 ) 按停 ： 按停 身體 警告 訊號 當時 想法 思想 陷阱 類別 ： ( 可能 多於 一 種 ) 想法 背後 可能 ?
 
藏 ?
 
什麼 思想 規條 ？ (2) 腦袋 停 一 停 ： ( 有 何 方法 / 提醒 說話 ， 助 您 暫停 負面 想法 ) 這 個 想法 是否 值得 保留 ： □ 值得 ╱ □ 不 值得 原因 ： 你 會 如何 修訂 這 項 思想 規條 ？ 你 運用 的 心戰 口訣 是 ： 第九 單元 建立 均衡 生活 情緒 反應 (3) 自我 反問 ： 反駁 自己 的 思想 陷阱 建立 正向 思維 ： 新 觀點 、 新 角度 行為 反應 (4) 分散 注意力 ： 小 行動 (5 ) 聰明 卡 ： 人生 雋語 九 行動 起來 ， 鬆 一 鬆 ！