注意力 範圍 越來越 狹窄 ， 尤其 覺得 眼前 的 事 做 得 有點 煩 了 ， 就 會 換 別的 事 來 做 或 出門 逛 一下 ， 拍攝 「 本 日 的 花 散步 」 — 也 就 是 附近 鄰居 或 公園 的 花草 及 季節 變幻 。 後來 聽 腦科 醫生 朋友 說 ： 「 太 正確 了 ， 做 一 件 事 覺得 厭煩 了 ， 就 是 腦 疲勞 的 警訊 。 最好 紓解 一下 ！ Reset 一下 ！ 」 Reset 就 是 至今 進行 的 事 全部 叫停 ， 走路 、 站立 、 做操 、 喝水 等 都 是 有效 Reset 的 方法 ， 怪不得 有 位 朋友 的 大頭 貼 多少 年 來 都 是 她 自製 的 「 再 忙 也 要 喝 杯 咖啡 」 。 我 也 是 集中 精力 時間 有限 的 爆發型 工作者 ， 只好 不斷 Reset ， 一 天 要 Reset 無數 次 ， 否則 一定 寫 不 出 像樣 的 文章 ， 也 做 不 好事 。 就 像 開車 的 人 覺得 累 了 ， 腦子 有點 茫然 ， 一定 要 趕快 休息 ， 否則 會 出 大 事 。 改善 疲勞 有 三 大 方法 。 一 是 優質 的 睡眠 ； 二 是 吃 抗勞 食物 ， 如 雞胸肉 、 洄游 魚類 （ 如 鮪魚 ） 的 尾部 肉 、 檸檬 、 醃漬 梅子 、 黑醋 等 ； 三 則 是 到 有 「 搖曳 」 「 起伏 」 的 自然 環境 。 像是 可以 聽到 鳥鳴 、 松濤 、 清風 、 瀑布聲 、 潺潺 流水聲 的 森林 或 海邊 ， 有點 小 變化 的 溫度 與 溼度 ， Reset 效果 超強 ， 這 也 是 為何 最近 幾 年 「 一 人 露營 」 超級 流行 的 原因 ， 不必 跟 任何 人 約定 ， 自己 去 有 山 有 水 的 地方 Reset 。 或是 在 家 裡 製造 些 自然 、 搖曳 、 起伏 ， 像是 多 放觀 葉 植物 ， 或 像 日本 有 販售 能 重現 信州 蓼科 高原 清風 的 電扇 ， 也 有 製造 光線 變化 、 外加 鳥鳴 及 森林 香氣 的 自然 搖曳 系統 等 。 繭子 不 想 那麼 麻煩 ， 就 多 種 不 費事 的 仙人掌 ， 隨 心情 更換 香草 及 薰香 香料 ， 或 放 點 自然 情境 音樂 等 ， 也 會 覺得 自己 到 了 遙遠 的 戶外 Reset ！ 三 大 方法 中 ， 最 重要 的 還 是 優質 睡眠 。 日本 稱 力求 改善 睡眠 品質 的 活動 為 「 眠活 」 ， 要 追求 快 眠 而 眠活 才 能 快活 ， 有 好 的 睡眠 才 能 讓 自律神經 中樞 休息 ， 停止 氧化 ， 但 重要 的 不 是 睡眠 時間 ， 而是 醒來 時 覺得 爽快 。 要 獲得 優質 睡眠 的 鐵則 ， 一般 認為 要 有 規律 的 生活 ， 在 固定 時間 睡覺 比較 容易 入睡 ， 但 現代人 過 的 是 二十四 小時 無晝 夜 生活 ， 因此 對 每 個 人 都 適用 的 快眠 原則 是 「 最 想 睡 的 時候 睡 」 ， 人 大抵 在 醒來 後 的 十四 ～ 十六 小時 是 最 想 睡 的 時候 ， 「 最 想 睡 的 時候 睡 」 也 是 我 這 輩子 奉行 的 最 高 原則 ， 這 也 是 自由業 的 優點 ， 因為 不 上班 ， 作息 不 正常 也 沒 人 管 。 反過來說 「 不 想 睡 的 時候 不必 勉強 睡 」 ， 也 才 不會 為了 睡覺 神經兮兮 ， 反而 更 睡 不 著 。 一般而言 ， 睡 前 要 迴避 強光 、 強 刺激 （ 咖啡因 、 動畫 影片 等 ） ， 但 也 因人而異 。 要 獲得 快眠 還 有 許多 技巧 ， 像是 起床 就 拉開 窗簾 、 曬 點 太陽 、 規則性 散步 或 跑步 等 輕度 運動 、 半身浴 、 就寢 前 三 小時 吃完 晚飯 。 打鼾 也 是 造成 慢性 疲勞 的 原因 ， 戴 腰包 側躺 或 擁 著 抱枕 睡 也 很 不錯 。 午睡 不要 太 長 ， 只 是 閉眼 放空 腦子 程度 就 可以 。 腦休 才 不會 惱羞 __UNDEF__ 再 怎麼 休息 還是 很 累 的 感覺 ， 那 就 是 腦 疲勞 。 腦 沒 休息 ， 也 就 是 無 「 腦休 」 ， 很 容易 心浮氣躁 ， 萬事 氣急敗壞 ， 容易 惱羞成怒 。 尤其 是 獨居 的 一 個 人 ， 沒 人 提醒 ， 很 容易 錯過 讓 腦子 休息 的 機會 ， 讓 疲勞 不斷 累積 ， 結果 很 容易 出現 各 種 扭曲 ， 格外 要 注意 別 變成 怪 叔叔 、 怪 阿姨 。 有 疲勞 就 要 當天 清算 ， 採取 「 一 日 決算 主義 」 ！ 日本 有 為了 維護 肝臟 健康 的 不 喝 酒 的 「 休肝日 」 ， 最近 也 開始 認為 「 腦休 」 很 重要 ， 因此 應該 要 有 「 休腦日 」 。 有 休腦日 ， 才 能 讓 自己 的 腦 內 垃圾 出清 ， 讓 人生 煥然一新 。 雖然 腦 不過 占 體重 的 2% ， 卻 會 耗費 身體 所 需 的 20% 的 能量 ， 也 因此 有時 雖然 身體 動 都 不 動 ， 但 過度 動 腦 之後 也 會 有 飢餓感 。 近年 關於 腦神經 的 研究 發現 DMN （ Default Mode Network ， 預設 模式 網 ） ， 也 就是 人 在 朦朧 、 放空 、 沒有 任何 任務 時 就 會 自然 啟動 的 一 套 網路 ， 讓 人 回憶 過去 或 預想 未來 ， 也 因此 DMN 與 創作 是 很 有 關係 的 ， DMN 看似 沒用 ， 其實 耗費人 最多 的 能量 ， 如果 DMN 過度 活躍 ， 會 讓 人 「 想 過頭 」 ， 覺得 很 疲倦 。 這 種 疲倦 甚至 遠 超過 肉體 上 的 疲倦 ， 也 就是 典型 的 腦疲勞 ， 因此 許多 專家 建議 用 冥想 讓 腦 獲得 真正 的 休息 ， 像是 坐端正 ， 意識到 自己 的 身體 ， 尤其 是 呼吸 ， 從 鼻子 吸氣 ， 然後 從 胸 再 到 腹部 上下 ， 留意 在 快要 斷氣 時 是 如何 呼吸 的 ， 也 去 感覺 吸氣 與 吐氣 時 的 溫差 ， 不 需要 特別 深呼吸 ， 只要 一 天 自然 呼吸 十 分鐘 ． 就 會 排除 工作 以及 日常 生活 的 雜念 ， 不 依賴 藥物 ， 也 能 自然 的 讓 心情 平靜 ， 而且 腦部 進入 全面 休息 狀態 。 冥想 的 方式 非常 多 ， 主要 是 讓 自己 的 意識 只 專注 一 件 事 ， 只 關切 當下 、 眼前 ， 就 不會 讓 DMN 過度 活躍 ， 說穿 了 ， 就 是 不要 鑽牛角尖 — 這 是 獨居 者 最 容易 陷入 的 情境 。 如果 一 個 事物 或 名字 在 腦 中 盤旋 太 久 ， 趕緊 貼上 垃圾 的 標籤 丟掉 ， 不要 去 區分 善惡 ， 也 不要 探索 來龍去脈 ， 不必 今天 幫 明天 煩惱 。 我 的 座右銘 是 小田和正 〈 愛 的 力量 〉 裡 的 一 句 歌詞 ： 「 明天 的 眼淚 ， 明天 再 流 吧 ！ 」 很多 人 之所以 反覆 地 想 ， 是 因為 自己 內心 深層 的 願望 沒 獲得 滿足 ， 但 不要 耗費 大腦 莫大 的 能量 在 牛角尖 裡 ， 這樣 腦 疲勞 逐漸 累積 ， 又 會 陷入 睡眠 品質 不 好 的 惡性 循環 。 優質 的 睡眠 最 能 讓 腦 休息 ， 睡覺 時 把 注意力 放 在 自己 身體 跟 床面 的 接觸 ， 以及 自己 的 胸部 、 腹部 因為 呼吸 而 起伏 。 從 左腳尖 開始 掃描 全 身 ， 吸氣 時 彷彿 是 從 鼻子 朝 左 腳 腳尖 去 ； 吐氣 時 則 彷彿 是 腳尖 的 空氣 從 鼻子 呼出去 的 感覺 ， 左邊 掃描完 ， 再 從 右邊 掃描 ， 會 日日 好 眠 的 。 花錢 出門 旅行 ， 或 一 年 給 自己 五 天 「 更新 （ refresh ） 人生 的 完全 休息日 」 也 很 好 ； 或是 一 個 月 有 一 天 是 「 不 做 任何 事 之 日 」 ； 或是 給 自己 一 天 「 野性 之 日 」 ， 去 發洩 自己 的 生理 欲求 或 物質 慾望 ； 或是 「 為了 更新 人生 的 五 天 企畫 之 日 」 ； 也 可以 給 自己 一 天 跟 朋友 進餐 、 聊天 的 「 確認 跟 他人 聯繫 之 日 」 。 有 一些 小小 玩耍 任務 時 ， 反 任務 的 DMN 就 不會 過度 活躍 ， 一 個 人 也 比較 不會 鑽牛角尖 了 。 一定 要 讓 腦 多多 休息 ， 才 會 有 舒適 而 燦爛 的 人生 。 雙 11   萬歲 ， __UNDEF__ 單身 購物日 也 是 「 一 人 旅 之 日 」 __UNDEF__ 現在 十一月 十一日 成 了 每 年 網購 世界 最 重要 的 日子 。 因為 單身 人口 越來越 多 ， 不只 各 國 這 天 的 網購 金額 不斷 年年 創 新 高 ， 日本 還 開始 提倡 十一月 十一日 是 「 一 人 旅 之 日 」 ， 除了 購物 之外 ， 還 有 更多 事 可 做 ， 尤其 秋天 是 旅遊 的 最佳 季節 ， 許多 旅行社 因為 團體 旅行 退燒 ， 開始 策劃 「 一 人 旅 」 ， 專門 讓 一 個 人 參加 。 許多 有 伴侶 的 人 也 很 喜愛 一 人 旅 。 一 人 旅 的 優點 是 可以 擺脫 多餘 的 雜音 與 意見 來 旅行 ， 而且 因為 孤獨 ， 會