的 心情 好像 瞬間 變 得 開朗 了 ； 任 誰 應該 都 有 過 這樣 痛快 的 經驗 ── 「 笑 」 能 讓 我們 從 所有 的 緊張感 中 獲得 解放 。 「 笑 」 能 讓 人 變 得 健康 ， 而且 變 得 積極 向 上 。 所以 我們 常 說 「 笑門福來 」 。 希望 大家 能 在 日常 生活 中 常常 大笑 ， 靠 著 「 笑 」 來 抒解 生活 中 的 種種 壓力 。 試 著 利用 文字 ， __UNDEF__ 盡情 地 把 情緒 記錄下來 吧 。 藉著 這 個 過程 平靜 自己 ， __UNDEF__ 並且 讓 自己 有 冷靜 看待 對方 的 餘裕 ， __UNDEF__ 生出 改變 事情 的 狀態 與 __UNDEF__ 彼此 關係 的 智慧 。 對 易怒 的 人 說 「 不要 生氣 」 很 容易 ， 但 說起來 容易 ， 做起來 困難 。 畢竟 「 忍耐 」 之 事 ， 在 精神 上 是 不 容易 的 。 像 我 這 種 人 ， 外表 看起來 好像 很 悠閒 ， 其實 性情 相當 急躁 ， 經常 急急忙忙 ， 甚至 會 在 旅行 時 對 妻子 的 言行 發怒 。 然而 ， 如果 直接 對 妻子 發洩 怒氣 的話 ， 又 怕 會 破壞 了 難得 的 旅行 ， 於是 只好 「 忍 一 忍 」 想 發怒 的 情緒 。 但 假如 一味 「 忍耐 」 ， 會 讓 我 的 情緒 很 不 好 ； 要 平衡 「 想 發怒 」 與 「 忍 一 忍 」 這 兩 件 事 ， 是 很 困難 的 。 這 種 時候 ， 我 會 把 想 發洩出來 的 心情 寫 在 筆記本 上 ， 藉 此 讓 自己 的 怒氣 平靜下來 。 原本 我 就 是 一 個 愛 記 筆記 的 人 ， 有 著 一 遇到 什麼 ， 就 用 筆 記錄下來 的 習慣 。 讓 我 來 告訴 你我 的 具體 做法 。 首先 ， 我 會 先 寫下 妻子 對 我 的 抱怨 和 牢騷 ， 然後 寫下 自己 對 妻子 的 抱怨 與 牢騷 的 意見 與 想法 。 這 個 時候 ， 想 反擊 妻子 的 罵人 言詞 便 一一 地 從 心 裡 冒出 頭 ； 那些 罵人 的話 ， 我 也 會 一一 寫進 筆記本 裡 。 結果 ， 就 在 這麼 寫完 一 遍 後 ， 我 的 怒氣 很 不可思議 地 平靜 了 。 利用 這 個 方式 ， 在 生氣 的 時候 給 對方 寫信 ， 也 是 不錯 的 選擇 。 把 情緒 原封不動 地 寫 在 信紙 上 。 重點 是 盡情 地 使用 激動 的 言詞 ， 例如 「 已經 說 過 多少 次 相同 的 話 了 還 不 懂 ！ 笨蛋 呀 ！ 」 即使 對方 是 長輩 也 無所謂 。 不過 ， 這樣 的 信 是 絕對 不可以 寄出去 ， 只 能 把 它 放進 信封 收起來 ， 暫時 放 著 ， 然後 在 恰當 的 時機 拿出來 重新 閱讀 。 那時 便會 慶幸 自己 「 啊 ！ 幸好 沒有 把 信 寄出去 」 。 人 在 隔 了 一 段 時間 後 重新 看待 事物 ， 就 能 更 冷靜 地 對 事物 做 判斷 。 重新 看 自己 之前 寫 的 信 時 ， 也 更 能夠 分析出 自己 當時 憤怒 的 原因 。 我 也 時常 在 重新 看 自己 寫下 的 筆記 時 ， 明白 了 妻子 對 我 的 抱怨 與 牢騷 ， 其實 是 在 為 我 著想 ， 我 為 此 常常 自我 反省 。 尤其 要 注意 的 是 ， 不要 勉強 控制 自己 的 情緒 ， 而是 讓 情緒 發洩出來 ， 隔 一 段 時間 後 再 冷靜 面對 。 反覆 這樣 做 的 過程 中 ， 有時 即使 生氣 了 ， 似乎 也 會 變 得 能夠 在 某 個 點 上 保持 冷靜 。 不管 情緒 有 多 激動 ， 書寫 的 行為 一定 能 在 某 種 程度 讓 人 變 得 冷靜 ， 變 得 客觀 。 即使 是 一邊 生氣 一邊 寫 ， 拿起 筆 的 那 一瞬間 就 已經 越過 了 憤怒 的 顛峰 。 再說 ， 爆發 在 筆記本 中 的 情緒 ， 不會 對 任何 人 造成 困擾 ， 而且 還 能 讓 自己 鎮定 ， 蘊釀出 可以 冷靜 看待 對手 的 餘裕 ， 甚至 能夠 進一步 生出 足以 改變 事態 與 關係 的 智慧 。 在 日本 ， 壓抑 感情 被 視為 美德 。 但是 ， 忍耐 、 壓抑 的 情緒 會 累積 在 內心 深處 ， 成為 壓力 。 「 書寫 」 的 行為 有助於 消解 壓力 ， 對 清除 煩惱 也 有 功效 ， 請 一定 要 試試 看 。 chapter 7 __UNDEF__ 讓 心 放晴 的 __UNDEF__ 暖心 小語 __UNDEF__ 完成 事情 沒有 什麼 了不起 的 ， 可貴 的 是 積極 行動 的 態度 。 受 了 傷 ， 沉浸 在 悲傷 中 的 人 ， 也 會 有 積極 向 上 的 心情 。 但是 ， 不要 期待 因為 積極 向 上 就 能 得到 完美 的 結果 。 這 個 世界 上 沒有 完美 的 人 ， 當 一 個 人 期待 完美 時 ， 就 會 讓 自己 變 得 不 合理 。 如此一來 ， 只 會 增加 心 裡 的 負擔 。 我 偶爾 會 說到 要 如何 經營 舒適 的 社會 生活 ， 以及 相關 的 基本 條件 。 關於 這 部分 ， 我 是 個 凡事 要求 「 百分之八十 主義 者 」 。 很多 人 希望 朋友 是 「 完美 」 的 人 ， 經常 會 因為 朋友 一點點 稍微 過度 的 言行 ， 就 感到 不 愉快 。 也 有 人 因為 要求 工作 完美 ， 便會 因為 一點點 的 小 失誤 就 覺得 自己 沒有用 。 處於 低潮 或 情緒 低落 時 也 一樣 。 一心 想要 百分之百 恢復 原本 的 狀態 ， 只 會 讓 自己 更加 焦慮 。 其實 ， 不 完美 也 很 好 呀 。 覺得 只 拿 八十 分 也 很 好 的 人 ， 所 擁有 的 人生 不 是 更 舒適 嗎 ？ 總之 ， 就算 有 些微 的 缺點 與 失敗 ， 眨眨眼 也 就 過去 了 。 再說 ， 如果 是 自己 的 失誤 而 造成 的 失敗 ， 那 就 以 「 失敗 為 成功 之 母 」 ， 努力 挽回 局面 就是了 。 人 啊 ， 就算 沒有 別人 的 耳提面命 ， 時候 到 了 ， 很多 道理 自然 就 會 知道 了 。 不過 說真的 ， 我 最近 甚至 覺得 不 需要 百分之八十 的 完美 ， 好像 百分之六十 也 就 足夠 了 。 可能 是 上了年紀 的 關係 ， 覺得 似乎 沒有 這麼 強烈 的 念頭 想要 做 什麼 事 都 必須 完成 。 年輕人 可能 會 因為 想 做 什麼 而 做 不 到 ， 因為 失敗 而 感到 絕望 吧 ？ 但是 ， 失敗 也 是 人生 的 過程 之 一 。 達到 目標 、 完成 事情 ， 其實 沒有 什麼 了不起 的 ， 可貴 的 是 積極 行動 的 態度 。 如果 你 想要 驅散 心 裡 的 種種 陰霾 ， 不妨 做 一 個 凡事 只 求 八十 分 的 「 百分之八十 主義 者 」 。 不妨 想 著 「 又 多 了 一 個 經驗值 ， __UNDEF__ 我 的 人生 會 因此 而 更 順遂 」 。 人 是 藉由 學習 得到 成長 。 但是 說到 何謂 學習 ， 那 就 要 依 失敗 的 經驗 來 說 了 。 或許 你 要 回顧 一下 自己 孩 提 的 時候 ， 就 可以 了 解 這 個 說法 ： 小 的 時候 誰 也 不 懂 算數 的 計算 ， 但是 誰 都 是 在 反覆 的 算錯 下 ， 才 終於 明白 計算 的 公式 ， 學會 了 算數 。 從 學校 畢業 後 ， 好像 就 什麼 都 不 需要 學習 了 ， 但 這 是 錯誤 的 想法 。 進入 公司 工作 後 ， 一定 要 學習 與 工作 有關 的 所有 事務 。 所謂 的 專業 ， 是 靠 著 屢屢 撞 牆 而 累積 起來 的 經驗 。 人 與 人 的 互動 ， 根本 不可能 每 一 次 說 的 話 都 相同 ； 不論 是 和 親近 的 朋友 的 交談 ， 還是 與 初 認識 的 人 的 交談 ， 所 使用 的 交談 話語 嚴格 說起來 都 是 第一 次 。 如此 一 想 ， 那麼 人 與 人 之間 在 交流 時 產生 誤會 與 麻煩 ， 就 不足為奇 了 。 而且 ， 人們 藉由 反覆 的 交際 往來 ， 可以 累積 失敗 與 成功 的 交流 經驗 ， 也 能 從 這些 經驗 上 知道 什麼 是 更 好 的 行動 。 單 從 這 一 點 來 說 ， 經歷 各 種 不同 的 經驗 ， 是 非常 重要 的 事 。 這 個 世界 上 也 從不 存在 沒有 經歷 過 失敗 的 成功 者 。 甚至 可以 說 ： 這些 成功 者 正 是 因為 經歷 過 無數 次 的 失敗 ， 所以 得到 成功 。 對 任何 人 來 說 ， 經歷 失敗 的 記憶 ， 都 是 強烈 的 。 尤其 是 隨著 年齡 的 增長 ， 更 是 難以 忘記 失敗 的 經歷 。 不過 ， 我們 不必 為 失敗 的 經歷 感嘆 與 悲傷 ， 因為 失敗 是 讓 人 走上 成功 舞台 的 階梯 。 能夠 如此 想 的話 ， 就 會 明白 為 了 失誤 、 過錯 而 過度 煩惱 ， 是 多麼 浪費 力氣 的 事 了 。 人 當然 需要 反省 自己 的 失誤 ， 但 不 意味 著 必須 讓 自己 因而 陷入 沒有 必要 的 消沉 中 。 所以 ， 失敗 不 是 要 讓 人 痛苦 的 事 ， 你 要 想