想 去 上學 ， 卻 被 爸 媽 當成 耳邊風 不予 理會 ， 而 當 伊萬里 真的 生病 時 ， 卻 沒有 人 相信 他 。 孩子 與 壓力 大 的 老師 共處一室 ， 體 內 的 壓力 賀爾蒙 皮質醇 就 會 升高 。 19 像 伊萬里 這樣 的 焦慮兒 ， 會 感受到 這些 環境 中 的 壓力 ， 因為 他們 能夠 輕易 的 被 老師 的 焦慮感 「 傳染 」 。 當 家長 面臨 小朋友 上學 遲到 或 自己 上班 遲到 的 情況 時 ， 焦慮感 升高 通常 是 暫時 的 ， 這 是 正常 的 人類 情緒 。 在 這 個 情況 下 ， 壓力源 就 是 時間 來不及 了 ， 這樣 的 訊號 會 被 大腦 判定為 危險 。 突然間 ， 我們 的 警覺性 會 提高 ， 「 戰 或 逃 」 反應 也 會 隨之 出現 。 當 一切 狀況 排除 後 ， 我們 終於 能夠 順利 出發 ， 小朋友 也 知道 自己 不會 遲到 ， 大家 都 能夠 放心 ， 焦慮 的 狀況 也 終於 過去 了 。 但 對 焦慮症 的 患者 而言 ， 焦慮症 在 「 事件 結束 後 」 並 無法 消解 。 了解 焦慮 會 傳染 ， 是 件 很 重要 的 事 。 我們 與 至愛 的 家人 在 同 一 個 屋簷 下 相處 ， 家 是 我們 感到 最 安心 的 地方 ， 而 我們 也 最 有 可能 在 這裡 放鬆 戒心 ， 展現出 「 超越 社會 標準 」 的 情感 ： 開心 的 時候 用 荒謬 的 方式 慶祝 、 唱歌 、 跳舞 ； 無助 的 時候 放聲 大哭 。 在 家 裡 的 時候 ， 我們 更 有 可能 會 將 壓力 與 焦慮 釋放 ， 讓 壓抑 的 心 喘 口 氣 。 家 ， 是 我們 可以 放心 的 感受 及 表達 情緒 的 場所 。 但 這樣 做 的 前提 是 ： 我們 必須 要 能 控制 自己 的 情緒 ， 不要 把 壓力 與 焦慮 也 散播 到 孩子 的 身 上 。 而且 ， 我們 也 必須 教導 孩子 用 健康 的 方式 來 處理 自己 的 情緒 。 裘蒂 的 故事 __UNDEF__ 裘蒂 在 外面 感到 焦慮 時 ， 大部分 的 時間 她 都 有 辦法 意識到 並 控制住 自己 的 情緒 。 一般人 不 知 的 是 ， 焦慮症 患者 通常 都 身 懷 這樣 的 絕技 （ 這 也 是 焦慮症 多變 面相 的 其中 一 種 ） ： 依據 環境 判斷 是否 要 隱藏 自己 的 病情 。 裘蒂 對 家人 和 朋友 總是 開誠佈公 地 談論 自己 的 焦慮症 ， 甚至 在 公開 演講 時 與 聽眾 分享 ， 但 裘蒂 知道 ， 在 便利商店 裡 收銀 的 店員 不 需要 （ 也 不 想要 ） 知道 自己 的 病情 。 我們 在 家 的 時候 ， 可以 比較 公開 的 尋求 幫助 、 慰藉 與 支持 。 我們 可以 了解 彼此 的 想法 ， 從而 學習到 很多 東西 。 我們 作為 家長 ， 也 希望 自己 的 孩子 能夠 與 我們 分享 情緒 「 溫度 」 ； 我們 願意 分享 自身 的 情緒 ， 分享 自己 是 如何 控制 情緒 ， 藉 此 讓 孩子 了解 無須 害怕 自己 的 情緒 。 裘蒂 的 孩子 知道 媽媽 有 焦慮症 ， 她 經常 會 在 家 談論 這 件 事 。 大部分 的 時候 ， 焦慮 的 情緒 在 生活 中 只 會 像 雜訊 般 成為 背景音 ； 她 已經 學會 如何 將 這樣 的 聲音 關小 。 當然 ， 也 有時候 ， 壓力 膨脹 回 「 原本 」 的 尺寸 ， 開始 慢慢 擊潰 裘蒂 ， 影響 她 的 情緒 、 耐性 以及 和 她人 的 互動 。 當 她 感覺 自己 快要 失控 ， 就 會 使用 「 放聲 調適 法 」 ： 在 面臨 情緒 難關 時 ， 把 自己 的 思考 與 做 決定 的 過程 說出來 ， 這 就 像是 把 我們 想法 的 後台 打開 給 孩子 看 ， 讓 他們 看見 我們 在 揭露 自己 的 想法 時 ， 腦 內 的 齒輪 是 如何 的 運轉 ， 我們 對 想法 的 感覺 是 如何 ， 我們 最後 又 決定 如何 處理 自己 的 想法 。 「 大家 都 有 看到 我 嗎 ？ 我 現在 正在 做 一些 又 深 、 又 慢 、 又 長 的 深呼吸 ， 因為 我 現在 覺得 很 沮喪 ∕ 焦慮 。 」 如果 孩子 們 正在 拌嘴 ， 或 做 事情 要 三 催 四 請 ， 裘蒂 就 會 像 這樣 告訴 孩子 們 。 當 她 感到 自己 的 情緒 溫度 攀升 時 ， 也 會 說 類似 的 話 。 大部分 的 時間 她 會 選擇 這樣 處理 。 其他 時間 則 可能 會 告訴 孩子 們 ， 她 只是 沒來由 的 感到 焦慮 ， 孩子 們 便會 察覺 裘蒂 已經 不 是 平常 那 個 快樂 、 活潑 放鬆 的 媽媽 了 。 她 會 告訴 孩子 們 ， 自己 沒 事 ， 只是 在 學習 接受 自己 的 感受 ， 並 不 是 因為 孩子 做錯 事 ， 一切 都 會 過去 的 。 即便 焦慮症 仍 相伴 左右 ， 裘蒂 卻 已 綻放 蛻變 。 你 的 孩子 也 能 做 得 到 。 裘蒂 的 作法 ， 會 大大 改變 家 裡 每 個 人 的 感受 與 反應 ── 孩子 會 覺得 自己 該 為 家長 的 不 快樂 負責 。 請 務必 讓 孩子 知道 ： 不必 這樣 想 （ 如果 真的 不 是 他們 的 問題 的話 ！ ） __UNDEF__ 雙向 的 影響 __UNDEF__ 另一方面 ， 我們 也 得 知道 ， 孩子 的 焦慮 、 擔心 與 壓力 也 是 會 傳染 的 。 身為 家長 ， 我們 的 本能 就 是 要 保護 、 呵護 孩子 。 當 他們 帶 著 崩潰 的 情緒 來 找 我們 ， 或者 是 身 陷 焦慮 無法 自拔 時 ， 我們 也 會 很 容易 產生 與 他們 相同 的 感受 。 孩子 向 我們 尋求 協助 ， 與 我們 交流 自己 的 情緒 時 ， 某 種 程度 上 會 觸動 我們 的 情緒 反應 。 這 是 一 種 經過 演化 的 技能 ， 來 觸動 我們 的 同情心 ， 我們 也 就 能夠 感同身受 ， 也 會 更 有 動力 要 幫助 他們 。 但是 ， 我們 也 很 容易 被 帶進 他們 的 情緒 中 ， 跟著 一起 焦慮 ， 進而 做出 讓 情況 惡化 的 反應 。 相應 的 情緒 反應 __UNDEF__ 有 一 個 很 棒 的 折衷 作法 。 只要 表現出 「 相應 」 的 情緒 反應 ， 就 可以 讓 孩子 知道 我們 了解 他們 的 想法 。 透過 與 孩子 做出 相類 似的 臉部 表情 、 姿勢 、 語調 與 肢體 語言 ， 可以 達到 這樣 的 效果 。 你 是否 曾經 覺得 煩躁 、 生氣 或 怒氣沖沖 ， 卻 有 人 帶 著 無限 的 禪意 想 安慰 你 ？ 這 種 情況 下 ， 你 會 覺得 這些 人 根本 就 不 懂 你 的 想法 。 可是 當 我們 表現出 與 他人 的 情緒 相似 的 反映 ， 雙方 就是 從 同 一 個 情緒 的 高度 出發 ， 然後 慢慢 地 將 彼此 的 情緒 逐漸 調降 。 雙方 很 快 就 就 能 冷靜下來 。 焦慮症 容易 傳染 ， 無論 是 從 家長 傳染給 孩子 ， 或是 從 孩子 傳染給 家長 都 是 一樣 的 容易 。 身為 家長 ， 面對 孩子 的 哭叫 、 壓力 或 擔心 ， 會 本能 地 被 激發 ， 想要 把 這些 行為 盡快 的 遏止 ， 因為 這些 行為 會 導致 我們 感到 不安 。 當 孩子 處於 焦慮 狀態 時 ， 家長 可以 展現 陪伴 的 意願 ， 接受 當下 的 情緒 ， 不 需要 解決 問題 ， 也 不 需要 逗 孩子 開心 。 因為 我們 每 個 人 都 具備 忍受 不安 的 能力 ， 只是 不 常 這樣 做 而已 ， 因為 我們 希望 問題 獲得 解套 ， 不 舒服 的 感覺 趕快 消失 。 現在 ， 當 我們 開始 教導 孩子 認識 、 了解 並 分類 自己 的 感受 ， 在 孩子 親口 說出 「 我 覺得 很 焦慮 」 時 支持 著 他們 ， 不可思議 的 是 ， 這些 情緒 便會 慢慢 鬆開 束縛 。 逃避 焦慮 ， 正 是 加重 焦慮 的 原因 。 當 我們 的 孩子 學 著 停下 腳步 ， 轉過身 並 面對 挑戰 ， 他們 就 會 知道 這 件 事 並非 想像 中 的 這麼 可怕 。 畢竟 ， 就 只是 焦慮 而已 。 焦慮 有利 生存 __UNDEF__ 「 逃避 」 對於 任何 焦慮 相關 疾病 而言 都 是 問題 的 核心 ， 因為 焦慮 會 讓 你 感覺到 恐懼 ： 害怕 那些 令 人 恐懼 的 事物 ， 害怕 壞事 隨時 會 發生 。 如果 有 潛在 的 危險 即將 發生 ， 那麼 避開 這 個 危險 也 是 一 件 理所當然 的 處理 方式 。 逃避 是 經過 演化 後 的 自我 保護 機制 。 20 我們 的 祖先 常 面對 危險 ， 靠 著 逃避 才 得以 生存 。 俗話說 「 適者生存 」 ， 如果 這 句 話 改成 「 適者 ， 以及 最 有 警覺心 之 人 生存 」 或許 更為 精確 。 如果 無法 預先 看見 迎面 而 來 的 危險 ， 那麼 身體 再 怎麼 精壯 結實 都 沒有用 。 那些 懂得 躲避 危險 的 祖先 得以 存活 並 繁衍出 下 一 代 ， 而 下 一 代 當中 警覺性 最 高 的 又 會 活下來 延續 族群 。 這 就 是 人類 躲避 危險 且 存活 的 過程 。 有 些 人 的 腦部 本來 就 對 危險 更加 敏感 ， 這 會 導致 他們 無止盡 的 追尋 安全感 ， 永遠 都