從 憤怒 說起 吧 ！ 它 是 戰爭 的 製造 者 ， 我們 一生 的 敵人 ， 而 根據 研究 顯示 ， 太過 憤怒 會 傷害 我們 的 健康 和 人際 關係 ， 甚至 使 我們 英年 早逝 。 一 個 二○○四年 的 研究 發現 ， 容易 憤怒 和 感到 敵意 的 男性 ， 中風 或 死亡 的 機率 比較 高 。 這 篇 研究 是 發表 在 《 循環 》 （ Circulation __UNDEF__ ） 期刊 上 ， 它 顯示 有 敵意 的 男人 得到 心房 纖維 顫動 （ atrial fibrillation __UNDEF__ ） 的 機率 比 別人 高 百分之十 ， 這 個 毛病 會 增加 中風 的 機率 。 而 對 把 情緒 發洩 在 別人 身 上 的 人 來 說 ， 危險性 更 高 ， 在 研究 中 發現 ， 他們 死 於 任何 原因 的 機率 比 其他 人 高 了 百分之二十 。 對 那些 必須 接受 憤怒 的 人 而言 ， 該 如何 保持 健康 呢 ？ 在 美國 ， 每 天 有 四 個 孩子 死 於 虐待 ， 四 個 中 有 三 個 是 小於 四 歲 ， 而 僥倖 活過來 的 青少年 中 ， 有 百分之八十 至少 有 一 種 精神 健康 的 毛病 （ 包括 憂鬱症 、 焦慮症 、 飲食 失常 或 創傷 後 壓力 症候群 ） 。 每 四 個 女性 中 ， 有 一 個 在 一生 中 受 過 家暴 的 傷害 ， 被 謀殺 的 女性 幾乎 有 三分之一 是 死 於 配偶 或 親密 關係人 之 手 。 心理 創傷 的 受虐 者 更 容易 有 生理 上 的 毛病 ， 使 他們 不 容易 專心 ， 有 情緒 上 的 問題 ， 在 工作 或 學業 上 的 表現 不 好 ， 容易 有 吸毒 、 酗酒 或 自殺 的 傾向 ， 甚至 曾經 企圖 自殺 。 然而 知道 憤怒 對 自己 和 自己 所 愛 的 人 不 好 是 一 回 事 ， 如何 控制 憤怒 這 頭 野獸 又 是 另 一 回 事 。 即使 我們 知道 憤怒 的 傷害 ， 但 有時 我們 就是 沒辦法 控制 自己 ─ 我們 對 配偶 發脾氣 ， 責罵 孩子 ， 詛咒 停 在 我們 車位 的 人 ， 當 同事 偷 了 你 的 點子 並 把 功勞 據為己有 時 ， 我們 氣 得 快要 爆炸 ， 或 對 某 個 討厭 的 政客 恨 得 牙 癢癢 的 。 憤怒 是 最 具 破壞力 的 情緒 ， 但是 當 我們 在 氣頭 上 時 ， 我們 什麼 都 不 管 了 ， 做 了 再 說 。 你 可能 想不到 ， 這 種 做 了 再 說 的 強烈 情緒 反應 ， 居然 也 內含 一 個 好 的 理由 。 新 的 研究 發現 ， 當 我們 很 生氣 時 ， 若 真的 把 表達 這 種 情緒 的 慾望 壓抑 下來 對 健康 並 不 好 。 壓抑 情緒 表達 的 定義 ， 是 用 意識 去 抑制 外在 公然 的 情緒 表達 。 最近 的 研究 發現 ， 長期 抑制 情緒 ， 假裝 一切 都 沒 事 的 方法 ， 並 不 是 一 個 好 的 情緒 策略 。 「 開車 時 的 狂怒 ， 在 辦公室 甚至 飛機 上 鬧事 ， 現在 常常 都 可以 在 新聞 中 聽到 。 」 史丹佛 大學 的 心理學家 葛羅斯 （ James Gross ） 說 ： 「 這 讓 我們 看到 不能 調節 負面 情緒 ， 如 憤怒 ， 所 造成 的 傷害 。 但是 家暴 受害 者 的 統計 數字 （ 包括 虐待 配偶 、 孩子 、 父母 ） ， 更 讓 我們 看到 不能 控制 情緒 所 造成 的 嚴重 傷害 。 」 衝動 行為 當然 有 不 好 的 後果 ， 但是 葛羅斯 和 他 的 同事 更 讓 我們 看到 壓抑 也 不 是 一 個 健康 的 方法 。 壓抑 情緒 會 損害 記憶 功能 ， 它 沒有 辦法 降低 內在 負面 情緒 的 經驗 ， 卻 可以 降低 正向 的 情緒 經驗 。 還 會 使 血壓 升高 ， 一些 其他 的 壓力 生理 指標 也 升高 ─ 這 並 不只 發生 在 壓抑 這 個 情緒 反應 的 人 身 上 ， 包括 他 的 配偶 或 同事 ， 這些 在 他 身邊 的 人 血壓 也 會 升高 。 假如 對 惹 你 生氣 的 鄰居 大喊 大叫 不 是 一 個 好 方法 ， 而 假裝 沒 事 不 對 他 喊叫 也 不 是 一 個 好 方法 ， 那麼 一 個 脾氣 暴躁 的 人 該 怎麼 做 ？ 現在 越來越 多 的 研究 者 在 爆炸 和 壓抑 這 兩 個 極端 之間 尋求 解決 的 方法 ─ 最初 是 用 大腦 造影 技術 找出 大腦 在 經歷 強烈 的 情緒 風暴 後 會 怎樣 ， 然後 看 大腦 如何 用 不同 的 方法 去 穩定 這 艘 船 。 悲傷 的 大腦 如何 對抗 憂鬱症 的 藥物 起 反應 ？ 對 認知 治療 法 的 反應 又 是 如何 ？ 驚恐 的 大腦 對 β 受體 阻斷劑 （ beta-blockers ） 、 創傷 的 大腦 對 內觀 （ mind fulness ， 打坐 參禪 追求 內心 安寧 的 修練法 ） 、 憤怒 的 大腦 對 寬恕 原諒 的 反應 又 是 如何 ？ 這些 是 研究 者 對 我們 的 情緒 所 問 的 問題 ， 而 大腦 的 影像 掃描 提供 了 一些 令 人 驚異 的 答案 。 看 我們 的 心智 在 看 它 自己 乍看 之下 ， 內觀 的 概念 ─ 只是 單純 練習 觀察 自己 每 一 時刻 思想 、 情緒 和 身體 感覺 的 經驗 ─ 似乎 是 沒 什麼 用 的 綏靖 主義 的 安慰 策略 ， 尤其 是 對 身 陷 強烈 情緒 風暴 中 的 人 而言 。 但是 再 看 一下 ， 最近 情緒 的 掃描 研究 顯示 ： 這 個 安靜 的 、 細微 的 改變 情緒 法 ， 可能 是 最 強有力 的 改變 大腦 的 工具 之 一 。 內觀 跟 西方 心理學 的 後設 認知 （ metacognition __UNDEF__ ， 定義 是 覺識 自己 的 思想 和 思想 歷程 ） 的 概念 相近 ， 有時 在 佛教 心理學 中 被 描述為 「 原本 、 非 判斷性 的 覺識 」 ， 而且 是 多倫多 大學 （ University __UNDEF__ of Toronto ） 核磁共振 研究 革命性 的 嶄新 主題 。 研究 者 很 想 知道 ， 受 過 內觀 訓練 的 人 對於 悲哀 的 感覺 是否 跟 沒有 這 種 經驗 的 人 一樣 ？ 假如 有 差異 的話 ， 又 是 如何 在 大腦 中 顯現 的 ？ 」 華勒士 描述 現代 西方 神經 科學 與 古代 冥想 傳統 的 合作 是 「 把 實證 主義 跟 實證 主義 者 放 在一起 」 。 現代 的 認知 心理學 只 允許 幾 種 可 在 物理 層面 上 測量到 的 知覺 ， 如 視覺 、 聽覺 、 味覺 、 嗅覺 和 觸覺 。 「 他們 只 向 外 看 世界 或 向 內 看 身體 。 」 他 說 ： 「 但是 佛教 有 兩千五百 年 的 歷史 ， 我們 有 另外 一 扇 知覺 的 門 ─ 我們 可以 立即 進入 真實 的 某 個 層面 ─ 這 就 是 心智 的 知覺 （ mental perception __UNDEF__ ） 。 」 他 認為 西方 科學家 所 欠缺 的 是 提昇 對 物理 世界 客觀 的 測量 到 初始 物體 的 研究 。 「 是 什麼 使 客觀 的 世界 比 主觀 的 世界 更 真實 ？ 」 他 問道 ： 「 只是 因為 你 這樣 說 嗎 ？ 我們 是否 應該 以 一 個 教會 的 評議 來 下令 說 客觀 的 東西 比 主觀 的 更 真實 ？ 『 這 不 是 真 的 ， 它 只是 在 你 的 心 中 而已 』 … … 還 有 什麼 比 你 的 快樂 和 受苦 更 真 ？ 你 的 希望 、 你 的 恐懼 、 你 的 思想 、 你 的 記憶 、 你 的 自我 認同 的 感覺 ， 難道 它們 不 真 嗎 ？ 」 的確 ， 最近 在 情緒 和 身體 健康 上 的 研究 ， 在 我們 能夠 做出 更 聰明 、 更 有 憐憫心 的 選擇 ， 去 建構 一 個 更 健康 的 人際 關係 的 各 種 研究 中 ， 都 看到 心智 狀態 的 直接 影響 ， 我們 的 想法 和 感覺 對 我們 來說 是 再 真實 不過 的 ， 不管 我們 有沒有 自我 覺識到 ， 或是 我們 如何 根據 這些 思想 與 感覺 去 行事 。 感謝 兩 個 歷史 上 完全 不同 的 研究 傳統 能夠 結合 在一起 ， 從 實證 的 觀點 去 探討 心智 。 這 兩 個 不同 的 傳統 一 是 現代 科學 的 實驗 ， 另 一 是 古代 冥想 的 技術 。 現在 一 場 和平 的 革命 在 大腦 掃描機 內 展開 了 ， 科學家 設計 實驗 去 看 大腦 如何 觀察 它 自己 ─ 腦 造影 技術 加上 內觀 的 技巧 ， 研究 不同 的 覺識 狀態 ─ 製造出 一些 最 有 爭議 的 大腦 心智 圖像 ， 以及 過去 沒有 看到 的 能量 。 這些 好奇 人士 實際 的 合作 或許 無法 解決 靈魂 存在 哪裡 這 個 千古 問題 ， 但是 已經 改變 了 我們 一般 對 「 自我 」 的 了解 ， 把 它 從 一 個 局限 的 、 靜態 的 概念 ， 擴大到 流動 的 、 可以 研究 的 歷程 ， 顯現給 世人 看 這 心智 的 歷程 是 可以 訓練 的 ， 可以 把 我們 帶到 健康 和 快樂 的 路 上 。 分散 的 自我 從 掃描儀 中 看到 人 的 意識 有 一 個 特性 ， 就 是 跟 「 自我 」 經驗 有關 的 主觀 經驗 無法 在 大腦 某 個