過生活 ， 那 是 每 天 每 天 的 練習 。 習題 __UNDEF__ 身體 打擊樂 ： 播放 擊鼓 音樂 ， 好比 演唱 團體 桂姆 與 查卡 （ Guem et Zaka ） 的 《 長頸鹿 曼波 》 （ La Giraffe __UNDEF__ Mambo ） 。 用 手 隨著 節奏 敲擊 ， 你 的 身軀 就 是 發聲體 ： 在 肚子 上 拍擊 ， 拍打 大腿 、 肩膀 或 雙腳 ， 左 、 右手 交替 ， 或是 兩 手 一起 來 。 你 可以 用 手掌 敲擊 ， 或是 使用 拳頭 、 指尖 ， 透過 變化 豐富 的 敲擊 達到 按摩 效果 。 迷你版 __UNDEF__ 如果 你 剛好 坐 在 電腦 旁 ， 以 「 短 、 短 、 長 — 短 、 短 、 長 」 的 節奏 敲擊 。 先 兩 手 一起 來 ， 然後 兩 手 交替 。 若是 你 情緒 高昂 ， 你 也 可以 簡單 唱出 下列 歌詞 ： We will , we will rock you , rock you .
 
； 走進 廚房 尋找 日常 用品 ， 任何 會 發出 拍擊聲 、 沙沙聲 的 皆 可 。 在 杯子 裡 裝 米 ， 或 找 兩 根 可 互相 敲擊 的 湯匙 、 筷子 、 瓢羹 ， 然後 把 收音機 音量 調高 ， 跟著 節奏 搖動 、 敲擊 和 拍擊 。 靈感 來源 ： 皇后 合唱團 （ Queen ） 已故 主唱 佛瑞迪 ． 墨裘瑞 （ Freddie __UNDEF__ Mercury ） ， 以及 羅夫 ．葛利羅 （ Rolf __UNDEF__ Grillo ） 二○一二年 的 著作 《 全球 旋律 遊戲 。 團體 律動 的 音樂 遊戲 模式 》 （ Rhy thmusspiele der Welt. Musikalische Spiel modelle f ür die __UNDEF__ Rhy thmusarbeit in Gruppen ） 。 ‧ 先 享受 ， 後 工作 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 先 工作 再 享受 。 」 你 也許 就 跟 我 一樣 ， 從小 聽 著 這 句 諺語 長大 ， 我 簡直 把 這 句 話 當作 最 高 指導 原則 ， 直到 今天 我 還是 堅持 一定 要 先 盡完 責任 ， 才 允許 自己 享樂 。 因此 你 總是 會 看到 我 忙著 回覆 所有 的 電子 郵件 、 發想 企畫案 、 吸地毯 、 給 植物 澆水 、 晾 衣服 、 煮 中飯 、 預備 晚餐 … … 換句話說 ： 我 根本 沒 時間 享受 。 這 種 沒 得 享受 的 生活 方式 ， 簡直 把 我們 的 內在 陽光 小孩 氣壞 了 。 尤其 當 你 連續 工作 好幾 個 小時 都 只是 為了 「 盡義務 」 ， 那麼 效率 應該 也 不會 太 高 （ 因為 你 一定 超 不 甘願 ） 。 何不 把 一切 顛倒過來 ， 「 先 享受 後 工作 」 ？ 這樣一來 ， 你 就 可以 先 去 露天 游泳池 游 個 痛快 、 然後 打 個 盹 ， 接著 再 把 時間 奉獻給 那些 不得不 做 的 工作 （ 例如 報稅 ） 。 習題 __UNDEF__ 試 著 找 一 天 讓 享受 先於 工作 ， 仔細 觀察 會 發生 什麼 事 ， 並 問問 自己 感覺 如何 。 你 會 覺得 不安 嗎 ？ 或 害怕 自己 從此 變 得 好逸惡勞 ？ 你 會 否 從此 不 懂得 如何 分配 享受 和 盡義務 的 時間 ？ 也許 這 兩 件 事 根本 毫無 衝突 ？ 你 可以 把 這 一切 都 變成 享受 嗎 ？ 把 你 認知到 的 寫下來 ， 或 試 著 從 洗 車 等 例行 公事 中 獲得 一些 樂趣 。 如果 你 有 孩子 ， 這些 「 顛倒 過來 的 例外 」 當然 也 適用 於 他們 。 你 可以 偶爾 允許 孩子 們 這麼 做 ， 讓 自己 驚喜 一下 ， 看 他們 會 否 真的 拖到 睡覺 時間 之前 才 開始 寫 功課 。 迷你版 __UNDEF__ 無須 整 天 都 運用 這 項 顛倒 原則 ， 而是 當 你 必須 做 決定 的 時候 再 這麼 做 。 靈感 來源 ： 我 個人 的 社會化 歷程 ： 「 先 工作 再 享受 。 」 ‧ 跳 支 舞 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 最後 一 次 去 迪斯可 跳舞 是 什麼 時候 ？ 你 上 過 舞蹈 學校 嗎 ？ 有沒有 學 過 肚皮舞 ？ 芭蕾舞 ？ 尊巴舞 （ 編 按 ： Zumba 是 種 健身 運動 ， 結合 了 有氧 運動 和 拉丁美洲 旋律 與 舞步 ） ？ 也許 你 跟 我 一樣 從未 受 過 舞蹈 訓練 ， 那麼 你 近 幾 年 一定 沒 跳 過 舞 。 這 實在 很 可惜 ， 因為 跳舞 是 種 相當 原始 的 語言 ， 可以 讓 你 對 自己 的 身體 說話 ， 也 讓 身體 對 你 說話 。 只要 音樂 一 響 ， 幾乎 每 個 小孩子 都 會 自發性 地 舞動 。 但 當 孩子 長成 青少年 的 時候 ， 便會 擔心 自己 跳 得 不 夠 「 正確 」 （ 或是 不 夠 酷 ） ， 這 是 因 外界 眼光 而 產生 的 不 舒服 。 我們 再 也 不 從 自己 的 身體 裡面 找 答案 ， 而是 像 個 局外人 一樣 ， 從 外頭 看 著 自己 。 因此 我們 告別 了 天生 的 舞感 、 彷彿 被 解離 了 。 就 像 某 個 故事 中 的 蜈蚣 ， 本來 很 會 跳舞 ， 直到 突然 有 天 被 問 是 怎麼 辦到 的 。 從前 從前 有 隻 蜈蚣 ， 能 跳出 美妙 的 舞蹈 。 牠 優雅 而 輕盈 地 踏 著 步子 ， 充滿 藝術感 的 旋轉 ， 表演 大膽 的 迴旋 。 觀眾 看 得 如痴如醉 。 但 後來 牠 被 問到 ： 「 你 究竟 是 怎麼 辦到 的 ？ 你 先 用 左邊 的 第八十七 隻 腳 ， 然後 用 右邊 第三百二十 隻 腳 嗎 ？ 還是 你 先 從 左邊 第一 隻 腳 開始 ？ 」 蜈蚣 開始 思考 這 個 問題 ， 苦思 不已 ， 因為 牠 是 隻 有 禮貌 的 蜈蚣 ， 而且 牠 想 認真 回答 這 個 問題 。 當 牠 下 一 次 被 要求 跳舞 的 時候 ， 突然 再 也 無法 動作 了 ， 彷彿 失去 了 魔法 。 — 某 個 啟示 故事 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 七 歲 的 教女 費妮雅 是 個 了不起 的 舞者 。 各 種 靈活 的 動作 從 她 的 內在 湧出 ： 她 的 腳 滑過 地板 、 手臂 撫 過 天空 ， 用 全身 每 一 個 關節 接收 音樂 。 她 跳 得 完全 忘我 ， 就 像 還 沒有 被 問起 跳舞 祕訣 的 蜈蚣 。 我 喜歡 看 她 跳舞 ， 我 內在 的 陽光 小孩 簡直 完全 著迷 ， 只 想 和 她 一起 舞動 。 習題 __UNDEF__ 找 個 機會 去 迪斯可 跳舞 。 如果 你 不 敢 在 眾人 前 舞動 ， 就 在 家 把 音樂聲 調大 ， 盡情 在 客廳 裡 舞蹈 。 你 也 可以 參加 尊巴舞 課程 。 隨著 節奏 盡情 搖擺 臀部 ， 並 觀察 自己 心 中 升起 了 哪些 愉快 感受 ？ 四肢 的 靈活度 是否 變強 了 ？ 迷你版 __UNDEF__ 在 自家 廚房 享受 簡單 的 恰恰 舞步 。 靈感 來源 ： 全 世界 所有 的 舞者 ， 尤其 是 我 的 尊巴舞 教練 。 ‧ 熱切 期盼 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 還 記得 自己 帶 著 怎樣 的 渴望 、 多麼 熱切 期盼 聖誕節 到來 嗎 ？ 我們 每 年 的 耶誕節 總是 開車 到 我 薩爾布魯根 （ Saarbr ücke ） 的 外婆家 ， 在 這裡 ， 耶誕節 的 所有 細節 都 被 盛大 規畫 ， 年年 如此 ， 這 正 是 最 棒 的 地方 。 在 經歷 漫長 的 車程 後 ， 我們 會 在 十二月 二十四日 將近 中午 到達 。 一旦 進到 外婆家 ， 我 哥哥 和 我 立刻 衝向 客廳 門 。 門 已經 鎖上 了 嗎 ？ 從 鑰匙孔 裡 可以 看到 什麼 嗎 ？ 門 當然 是 鎖上 的 ， 外婆 甚至 把 鎖孔 從 裡面 貼 起來 ， 讓 人 根本 無從 窺探 裡面 有 什麼 。 她 每 年 都 再 不厭其煩 地 向 我們 說明 ， 一定 要 等到 聖嬰 （ 耶穌 ） 降臨 、 小 鐘 響 了 以後 才 可以 看看 客廳 裡 的 擺設 。 中午 大家 窩在 廚房 吃飯 ， 大部分 是 討厭 的 蔬菜湯 （ 外婆 最 愛 說 ： 「 聖嬰 會 看 著 你 有沒有 乖乖 把 盤子 裡 的 東西 吃 乾淨 。 」 ） ， 晚上 才 有 美味 的 餅乾 以及 小 香腸 佐 馬鈴薯 沙拉 。 從 教堂 回家 以後 ， 時間 終於 到 了 。 小 鐘 響 了 、 客廳 門 打開 了 ， 耶誕樹 已經 點亮 ， 肉桂 的 香味 瀰漫 ， 儘管 已經 瞄到 成堆 的 禮物 ， 但 我們 還 不可以 立刻 衝 向 前去 ， 還 得 唱完 耶誕 歌曲 。 「 這些 回憶 和 成年 生活 和 有 什麼 關係 ？ 」 你 也許 自問 。 你 可以 把 兒時 那 種 對 禮物 的 期盼 重新 找回來 。 這 個 點子 來自 作家 潘 ．葛蘿特 （ 見 第一一九 頁 ） 在 著作 《 9 個 實驗 ， 印證 祕密 的 力量 》 中 的 建議 ， 你 可以 藉 此 測試 自己 和 宇宙 的 聯繫 ， 或是 加強 這樣 的 關係 。 她 的 第一 個 試驗 是 期待 在 四十八 小時 之內 收到 禮物 。 「 讓 自己 驚喜 一下 ， 看看 會 收到 什麼 。 」 當 我 決心 這麼 做 的 時候 ， 我 的 內在 陽光 小孩 立刻 就位 ： 「 我 最 喜歡 禮物 了 ！ 」 而 最 棒 的 禮物 就 是 「 接連不斷 的 禮物 」 。 晨起 時 ， 我 先生 會 把 咖啡 端到 我 的 床 邊 ， 房間 瀰漫 著 薰衣草 精油 的 香味 ， 我 總 在 淋浴 後 抹上 這 種 護膚油