心理 諮商 研究所 學生 為 對象 ， 每 天 坐禪 （ Zen __UNDEF__ Meditation or __UNDEF__ Zazen ） 練習 四 個 星期 ， 並 與 對照組 （ 只 聽 音樂 不 坐禪 ） 比較 ， 證實 坐禪 具有 上述 三 種 效能 。 由於 心理 學者 與 管理 學者 的 推動 ， 坐禪 在 台灣 企業界 ， 已 是 一 項 普遍 的 心智 訓練 。 一九九○年代 以來 ， 企業界 已 發展出 企業 禪 的 課程 ， 尤其 是 主管 和 研發 人員 ， 受 這 方面 訓練 者 更多 。 顯然 禪 已經 成為 創智 科學 的 重要 內涵 。 結語 __UNDEF__ 心理學 對 禪學 的 檢驗 和 解釋 ， 除了 上述 坐禪 或 靜坐 之外 ， 禪 的 實踐 能 提昇 精神 生活 的 品質 ， 例如 直覺 （ direct perception ） 、 從容 的 覺察 （ restful alert ） 、 清淨 心智 （ pure intelligence ） 以及 內在 自我 （ innermost self ） 的 體驗 等等 ， 心理學 亦 做 了 許多 闡述 和 肯定 。 禪 不僅 能 給 現代人 提供 心 的 效能 訓練 ， 培養 好 的 情緒 ， 同時 對 人生 的 啟發 、 生命 終究 意義 的 追尋 ， 提供 了 寶貴 的 線索 。 禪 的 效用 不只 限於 人類 情緒 生活 和 心智 效能 的 提昇 ， 具有 正向 的 意義 和 價值 ， 其 對於 生命 的 意義 ， 乃至 更 高 層次 精神 生活 的 開展 ， 亦 具有 啟發性 。 13 __UNDEF__ 幸福 的 心路歷程 __UNDEF__ 幸福 雖 有 其 外在 的 生活 條件 ， 但 大部分 來自 內在 心理 的 認知 和 感受 ， 及 其 衍生 的 情緒 狀況 。 多 年 來 我 從 輔導 和 晤談 中 發現 ， 名聞 利養 具足 的 人 ， 未必 就 生活 得 幸福 。 辛勤 工作 的 販夫走卒 ， 並非 就 與 幸福 無緣 。 幸福 與否 是 個人 對 其 生活 現實 的 解釋 和 想法 ， 所 產生 的 感受 和 體驗 。 誠如 心理學家 貝克 所 說 ： 「 你 怎麼 想 就 怎麼 做 ， 怎麼 做 就 怎麼 感受 。 」 想法 決定 了 作為 和 心情 ， 也 決定 了 自己 對 幸福 的 感受 。 茲 就 如下 幾 個 向度 ， 分析 解釋 幸福 的 心理 歷程 。 一 、 幸福 的 心理 __UNDEF__ 首先 人 的 想法 如果 是 正向 的 ， 就 會 產生 樂觀 的 思考 模式 ， 引發 積極 的 行動 和 情緒 。 他 的 適應 環境 能力 和 信心 隨之 提昇 。 他 對 眼前 的 情境 ， 產生 較多 的 自在感 和 幸福感 。 相反 的 ， 如果 思想 被 遍布 的 負面 思考 所 支配 ， 就 會 感到 眼前 一切 黯淡 無 光 ， 心情 變成 沮喪 和 不 幸福 。 每 個 人 都 注定 生活 在 自己 的 現實 之中 ， 現實 就 是 自己 的 遭遇 。 人 無法 選擇 遭遇 ， 但 卻 可以 選擇 想法 和 態度 。 幸福 與 不 幸福 的 主要 分野 就 在 這裡 。 第二 ， 幸運 並 不等同於 幸福 。 幸運 只是 一時 走運 ， 它 包括 手氣 好 中 大獎 ， 得到 父母 或 祖先 的 遺產 和 庇蔭 ， 頓時 發 了 橫財 等等 。 這些 有如 人生 的 豪雨 洪水 ， 如果 自我 功能 不 夠 健全 ， 反而 沖毀 生活 的 常軌 ， 而 帶來 焦慮 不安 和 不幸 的 後果 。 許多 研究 指出 ， 那些 幸運 中 樂透 頭彩 和 發 橫財 的 人 ， 在 幾 年 之內 就 又 回到 窮困 ， 甚至 失魂落魄 。 幸運 若 沒有 健全 的 自我 功能 做 後盾 是 靠不住 的 。 我 要 奉勸 正 要求 神 賜給 他 幸福 的 人 ， 必須 掌握 這 個 重點 ， 培養 自己 的 能力 和 修養 ， 否則 幸運 真的 來 了 ， 還 會 有 招架不住 的 危險 。 第三 ， 幸福 常 被 解釋為 快樂 ， 這 也 有 澄清 的 必要 。 誠然 不錯 ， 幸福 的 人 都 會 快樂 ， 但 追求 快樂 的 人 不一定 幸福 。 快樂 有 兩 個 向度 ： 其一 是 尋找 感官 的 快樂 或 刺激 ， 心理學家 稱 它 叫 愉悅 （ pleasure ） ， 以 此 為 樂 的 人 ， 會 玩 物 喪志 。 諸如 轟趴 、 吸毒 、 貪婪 於 色情 、 好吃懶做 、 嗜 賭 如 命 以及 貪玩 享受 等等 ， 終究 變 得 窮困 或 坐困愁城 。 其二 ， 是 真實 快樂 的 人 ， 他們 負起 責任 ， 創造 有 意義 的 人生 ， 並 提昇 自己 的 身心 功能 。 他們 能 愛人 、 能 助人 ， 並 從中 得到 意義 、 價值 和 歡喜 。 真正 快樂 幸福 的 人 是 後者 ， 他們 孕育 了 信心 、 友愛 、 助人 的 快樂 。 第四 ， 發現 生活 的 意義 。 當 一 個 人 覺得 生活 得 有 意義 、 有 希望 和 豐足感 時 ， 無論 眼前 的 處境 如何 ， 都 會 保持 興趣 、 信心 和 快樂 ， 並 產生 生命力 ， 活 得 充實 ， 活 得 有 希望 。 這 與 個人 的 信念 和 宗教 信仰 有關 。 人 一旦 從中 發現 他 的 生命 意義 ， 就 能 參透 為何 而 活 。 他 就 能 忍受 種種 困難 和 苦難 ， 從中 看出 希望 ， 過 快樂 幸福 的 生活 。 我 看過 許多 幸福 的 人 ， 他們 都 能 在 這 幾 個 向度 上 ， 有 著 深度 的 體驗 和 實現 。 反之 ， 不 幸福 的 人 ， 是 在 這 四 個 心理 特質 上 有 欠缺 。 大腦 的 前 扣帶迴 ， 介於 額葉 （ 思想 、 決定 和 行動 的 運作場 ） 與 邊緣 系統 （ 感情 與 情緒 的 中樞 ） 之間 。 我們 能 維持 思考 、 決定 和 感情 情緒 的 平衡 ， 做出 合理 的 決定 ， 就 是 靠 著 前 扣 帶迴 的 運作 。 因此 ， 如果 前扣 帶迴 功能 健全 ， 就 能 掃除 憤怒 或 懼怕 不安 的 衝動 ， 有 較 好 的 同理心 ， 能 了解 別人 的 想法 和 心情 ， 從而 做出 適切 的 決定 。 掌控 心理 情緒 和 發揮 同理心 的 前扣帶迴 ， 若 與 前額葉 的 神經 迴路 契合 ， 從而 產生 專注力 、 記憶力 、 行動力 等 決策 功能 。 這些 功能 有助於 個人 實現 人生 的 願望 和 目標 。 於是 安定 的 情緒 和 良好 的 同理心 ， 是 決定 和 執行力 的 重要 根源 。 多 年 來 的 心理 晤談 經驗 ， 以及 在 職場 和 工作 中 的 隨緣 觀察 ， 我 深信 上述 科學 研究 的 可信度 。 同時 也 明白 ， 那些 能 做 正確 決定 和 維持 良好 執行力 的 人 ， 他們 都 有 很 好 的 情緒 智商 。 四 、 當心 怒火 中 燒 __UNDEF__ 憤怒 是 一 種 負面 情緒 ， 它 的 背後 隱藏 著 敵意 ； 憤怒 被 激發出來 時 ， 很 容易 引起 暴力 。 暴力 可以 用 語言 來 表達 ， 也 可以 用 肢體 來 表現 。 前者 稱為 語言 暴力 ， 後者 稱為 肢體 暴力 。 個體 在 受到 挫折 、 威脅 、 阻擾 、 嘲笑 、 譏諷 等等 刺激 時 ， 很 容易 產生 憤怒 的 情緒 。 憤怒 使 個體 的 壓力 荷爾蒙 激增 ， 全身 進入 緊急 戒備 狀態 。 只要 稍稍 再 受到 一些 刺激 ， 就 會 引發 暴力 。 暴力 可以 向 外 攻擊 ， 例如 傷害 別人 、 破壞 物品 ； 也 可以 在 壓抑 之下 轉向 攻擊 自己 ， 例如 自我 傷害 或 自殺 。 憤怒 衝動 起來 ， 就 會 抑制 大腦 理性 思考 ， 所以 會 不 假 思索 ， 採取 最 原始 粗暴 的 方式 ， 去 擊倒 威脅 或 障礙 的 來源 。 在 憤怒 的 時候 ， 個體 會 說錯 話 ， 做出 非理性 的 行為 ， 使用 暴力 造成 傷害 。 也 有 人 因此 被 炒魷魚 。 婚姻 會 因為 憤怒 引發 暴力 而 決裂 ， 親子 因為 憤怒 引發 衝突 ， 造成 嚴重 困擾 。 朋友 之間 也 常 會 因為 憤怒 而 造成 暴力 和 敵意 。 所以 要 當心 怒火 。 這 是 一 個 憤怒 的 時代 ， 到處 都 可以 看到 憤怒 。 議事公堂 上 ， 經常 看到 憤怒 敵視 的 對壘 ， 甚至 演出 全武行 ， 大打出手 。 我 很 懷疑 用 這 種 方式 議事 ， 能 寧靜致遠 ， 為 社會 國家 發展 運籌帷幄 。 再 仔細 看看 周遭 ， 熙攘 的 市場 內 ， 很 容易 看到 憤怒 和 爭執 ； 走入 社區 ， 也 不 難 發現 家庭 的 暴怒 指責 ； 馬路 上 你 可以 看到 ， 車子 擦撞 時 怒目 相向 的 緊張 畫面 ； 報紙 上 更多 登載 憤怒 暴力 事件 。 憤怒 給 人類 帶來 的 傷害 ， 是 有目共睹 的 。 憤怒 這 種 負面 情緒 ， 不但 危害 生命 財產 的 安全 ， 製造 糾紛 和 敵意 ， 破壞 正常 溝通 和 創意 。 對於 個體 的 身心健康 影響 尤其 值得 注意 。 憤怒 對 身體 健康 的 負面 影響 很 大 。 長期 壓抑 憤怒 ， 會 傷害 個體 的 健康 。 馬嘉利 ． 布魯克斯 （ Majoric Brooks ） 的 研究 發現 ， 敵意 憤怒 的 頻率 越 高 ， 罹患 腫瘤 的 機會 也 越 大 。 此外 許多 研究 指出 ， 憤怒 頻率 高 的 人 ， 比 溫和 的 人 易 罹患 心臟病 ， 而且 其 復發 的 機率 也 較 大 。 諾曼 ． 安德森 （ Norman B. Anderson ） 也 說 ， 長期 研究 發現