廚房 吃飯 ， 大部分 是 討厭 的 蔬菜湯 （ 外婆 最 愛 說 ： 「 聖嬰 會 看 著 你 有沒有 乖乖 把 盤子 裡 的 東西 吃 乾淨 。 」 ） ， 晚上 才 有 美味 的 餅乾 以及 小 香腸 佐 馬鈴薯 沙拉 。 從 教堂 回家 以後 ， 時間 終於 到 了 。 小 鐘 響 了 、 客廳 門 打開 了 ， 耶誕樹 已經 點亮 ， 肉桂 的 香味 瀰漫 ， 儘管 已經 瞄到 成堆 的 禮物 ， 但 我們 還 不可以 立刻 衝 向 前去 ， 還 得 唱完 耶誕 歌曲 。 「 這些 回憶 和 成年 生活 和 有 什麼 關係 ？ 」 你 也許 自問 。 你 可以 把 兒時 那 種 對 禮物 的 期盼 重新 找回來 。 這 個 點子 來自 作家 潘 ．葛蘿特 （ 見 第一一九 頁 ） 在 著作 《 9 個 實驗 ， 印證 祕密 的 力量 》 中 的 建議 ， 你 可以 藉 此 測試 自己 和 宇宙 的 聯繫 ， 或是 加強 這樣 的 關係 。 她 的 第一 個 試驗 是 期待 在 四十八 小時 之內 收到 禮物 。 「 讓 自己 驚喜 一下 ， 看看 會 收到 什麼 。 」 當 我 決心 這麼 做 的 時候 ， 我 的 內在 陽光 小孩 立刻 就位 ： 「 我 最 喜歡 禮物 了 ！ 」 而 最 棒 的 禮物 就 是 「 接連不斷 的 禮物 」 。 晨起 時 ， 我 先生 會 把 咖啡 端到 我 的 床 邊 ， 房間 瀰漫 著 薰衣草 精油 的 香味 ， 我 總 在 淋浴 後 抹上 這 種 護膚油 — 這 不 也 是 一 個 禮物 ？ 一旦 有 了 「 生命 處處 都 是 禮物 」 的 認知 ， 我 就 知道 自己 的 生活 其實 非常 豐盛 富足 。 習題 __UNDEF__ 在 接下來 的 四十八 小時 內 期盼 一 樣 禮物 ； 把 這 個 期盼 寫下來 ， 它 就 會 變 得 更 具體 ： 「 親愛 的 宇宙 （ 或是 你 想 傾訴 的 任何 對象 ） ， 在 接下來 的 四十八 小時 內 ， 也 就是 到 星期二 ， 某 年 某 月 某 日 幾 點 ， 我 期盼 收到 一 樣 禮物 。 先 致 上 衷心 感謝 ！ 」 你 會 對 接著 發生 的 事 感到 驚訝 。 同時 也 要 注意 你 的 內在 陽光 小孩 出現 哪些 期盼 。 迷你版 __UNDEF__ 在 日常 生活 中 期待 一 個 已經 存在 的 小 禮物 ， 例如 工作 時 ， 期盼 下班 後 躺 上 柔軟 的 床鋪 。 靈感 來源 ： 潘．葛蘿特 。 ‧ 原地 旋轉 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 兒子 里歐 很 喜歡 原地 轉圈 ， 直到 他 覺得 頭暈 為止 。 他 最 喜歡 在 我 房 裡 旋轉 ， 邊 轉 邊 穿越 兩 扇 門 是 特殊 挑戰 ， 此外 ， 他 還 會 試 著 穿過 小 走廊 直到 兒童房 ， 並 於 途中 避開 碰撞 。 我 那 可親 、 幽默 的 孟妮卡 阿姨 有 一 瓶 鈴蘭 香水 ， 那 股 氣味 直到 今天 還 停留 在 我 鼻尖 ， 而且 和 一 種 快樂 嬉戲 的 感覺 結合 在一起 。 每當 孟妮卡 阿姨 前來 拜訪 ， 都 會 為 孩子 們 準備 遊戲 點子 ： 拿 一 大 疊 紙 建造 通道 玩 傳 話 遊戲 ， 或是 拿來 揉搓 — 那 股 特殊 氣味 同樣 留存 在 我 內心 的 鼻子 上 。 氣味 是 通往 童年 最 快速 的 道路 ， 可能 因為 聞 嗅 神經 直通 腦部 。 處理 嗅覺 訊息 的 腦部 區域 叫做 Bulbus olfactorius ， 也 就 是 「 嗅球 」 的 意思 ， 大約 位在 鼻子 上方 、 大腦 皮層 前葉 下方 。 每 次 聞到 剛 出爐 的 脆 皮 奶酥 蛋糕 ， 我 就 會 立刻 回到 四 歲 那 一 年 ， 站 在 我 那 住在 薩爾布魯根 外婆 的 廚房 裡 ， 耳 邊 彷彿 還 能 聽見 她 的 聲音 ， 並 清楚 看見 光線 從 哪 一 側 照進 廚房 。 更 棒 的 是 ， 每當 蛋糕 剛 出爐 ， 我 總是 可以 先 嚐到 蛋糕 邊 ， 因為 外婆 會 優先 把 多餘 的 邊緣 切掉 ， 貪吃 的 我 當然 不會 錯過 ， 那 滋味 真是 好 ！ 我 那 住在 路德維希堡 （ Ludwigsburg ） 的 祖母 習慣 把 遊戲 抽屜 放入 洗衣櫃 下方 ， 她 會 把 馬雅 香料 肥皂 放 在 熨好 的 桌巾 和 毛巾 之間 ， 剛 洗好 的 衣物 香 和 肥皂 的 香氣 融合 ， 散發出 一 絲 神祕 的 東方 氣息 。 這 種 特殊 的 香氣 存在 於 我 的 內在 體驗 中 ， 和 打開 遊戲 抽屜 時 的 期待 相互 重疊 。 當然 也 有 沒 那麼 美好 的 嗅覺 經驗 。 體育館 的 霉味 會 讓 我 想起 不 舒服 的 回憶 ， 我 立刻 就 會 察覺 那 種 卑微感 ， 當時 我 總是 最後 被 挑進 躲避球隊 的 ， 甚至 還 排 在 某 個 胖胖 的 、 沒 什麼 運動 細胞 的 同學 後面 ， 這 讓 我 有點 不 甘心 。 香味 能 讓 我們 複習 一 部分 的 童年 ， 包括 最 美好 以及 不 那麼 美好 的 記憶 。 身為 陽光 小孩 ， 當然 要 以 正面 的 記憶 為主 。 習題 __UNDEF__ 列出 一 張 童年 幸福 氣味 清單 ， 好比 ： 剛 除草 過 的 草坪 、 夏天 雨 後 的 柏油 路面 、 鬆餅 的 香氣 、 蘋果 香氣 洗髮精 ， 下 次 有 機會 時 ， 你 可以 刻意 去 聞 一 聞 ， 然後 陶醉 在 回憶 裡 。 迷你版 __UNDEF__ 方法 同 上 ， 但 只 須 找出 一 種 童年 氣味 即 可 。 靈感 來源 ： 馬雅 香料 肥皂 和 其他 多 種 香味 。 ‧ 唱 首 歌 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 已經 不再 唱歌 了 ， 但 過去 的 我 很 喜歡 一 展 歌喉 ， 也 熟悉 很多 曲子 。 我 還 是 孩子 的 時候 ， 總會 和 母親 唱 些 兒歌 ， 好比 《 我 所有 的 小 鴨 》 。 後來 也 唱 遠足 歌曲 及 廚房 歌曲 ， 例如 《 潺潺 河 邊 的 磨坊 嘎嘎 作響 》 ， 或是 《 一 隻 狗狗 跑進 廚房 》 。 青少年 時期 ， 我 學會 唱 些 典型 的 營火 曲子 ， 如 《 鄉村 小路 》 （ Country __UNDEF__ Road ） ， 甚至 還 會 用 吉他 彈 一 段 。 然後 酷酷 的 八○年代 來臨 ， 我 頂多 只 輕聲 哼歌 ， 在 優雅 的 矜持 當中 唱和 著 治療 樂團 （ The __UNDEF__ Cure ） 的 《 男孩 不 哭 》 （ Boys don't cry ） 。 如今 我 總 一再 嘗試 ， 小心 地 跟著 收音機 傳出 的 歌曲 唱歌 ， 卻 沒有 獲得 掌聲 ， 只有 家人 一貫 的 訕笑 。 我 為 此 感到 不安 ， 寧可 不再 大聲 唱歌 。 我 內在的 陽光 小孩 為 此 生 起 悶氣 ， 因為 他 很 愛 唱歌 。 但 顯然 不只 我 有 這 種 障礙 ， 每當 我 在 研討課 上 要求 學員 唱歌 ， 總會 引發 不 小 的 騷動 。 我 總 要求 所有 的 學員 分散 在 教室 裡 ， 閉上 眼睛 ， 我 會 逐一 走過 每 個 學員 面前 ， 並 大聲 宣布 ： 「 我 馬上 就 會 碰 某 個 人 的 肩膀 ， 請 這 個 人 唱 一 首 歌 。 」 大家 都 為 此 緊張 不已 ， 可見 光 是 想像 「 馬上 唱歌 給 別人 聽 」 這 件 事 有 多 讓 人 心慌 。 有 人 唱歌 的 地方 就 住下來 吧 ， __UNDEF__ 壞人 不會 唱歌 。 — 民間 智慧 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 其實 很 可惜 ， 唱歌 可 帶來 許多 樂趣 。 就 像 發笑 一樣 ， 唱歌 也 具備 許多 促進 健康 的 效果 ： 例如 加深 呼吸 、 改善 身體 氧氣 供應 、 強化 背部 肌肉 、 增強 免疫力 並 提振 情緒 。 在 合唱團 裡 唱歌 的 人 ， 也 得 學 著 如何 和 其他 人 和諧 共鳴 ， 藉 此 學習 團隊 精神 、 達到 社會化 的 效果 。 此外 ， 唱歌 也 有 精神 上 的 理由 ： 可 和 上帝 產生 連結 。 這些 都 是 重新 開始 唱歌 ， 讓 歌曲 回到 日常 生活 的 好 理由 。 習題 __UNDEF__ ． 洗澡 時 在 蓮蓬頭 下 大聲 唱歌 。 ． 在 汽車 裡 把 音樂聲調 大 ， 跟著 一起 唱 。 ． 參加 合唱團 或是 吟詠班 。 ． 和 孩子 練習 一 首 雙人 對唱 歌曲 ， 在 下 一 次 家族 聚會 時 上臺 表演 。 ． 和 同事 一起 去 卡拉OK 。 ． 在 網路 上 找 幾 首 你 熟悉 的 兒歌 ， 從 頭 唱 到 尾 。 靈感 來源 ： 老祖宗 的 智慧 ， 也許 人類 自 有 紀錄 以來 就 會 唱歌 。 ‧ 第一 次 __UNDEF__ __UNDEF__ 只有 兒童 和 青少年 擁有 「 第一 次 」 的 特權 ， 以 完全 懵懂 的 狀態 經歷 許多 事物 。 例如 第一 次 吃 嬰兒 食品 、 第一 次 過 耶誕節 、 第一 次 寫下 拼音 字母 、 第一 次 獨自 留在 家 裡 、 第一 次 看 電影 — 伴隨 著 諸如 刺激 、 屏息 、 嶄新 等 感受 。 做 爸 媽 的 特別 喜愛 陪 孩子 經歷 種種 的 第一 次 ， 例如 他們 說出 的 第一 個 字 、 跨出 的 第一 步 、 第一 次 騎 腳踏車 ， 或是 第一 天 上學 ， 而且 要 用 相機 留存 。 這些 的確 都 是 特別 的 時刻 ， 訴說 著 孩子 穿越 了