與 我們 交流 自己 的 情緒 時 ， 某 種 程度 上 會 觸動 我們 的 情緒 反應 。 這 是 一 種 經過 演化 的 技能 ， 來 觸動 我們 的 同情心 ， 我們 也 就 能夠 感同身受 ， 也 會 更 有 動力 要 幫助 他們 。 但是 ， 我們 也 很 容易 被 帶進 他們 的 情緒 中 ， 跟著 一起 焦慮 ， 進而 做出 讓 情況 惡化 的 反應 。 相應 的 情緒 反應 __UNDEF__ 有 一 個 很 棒 的 折衷 作法 。 只要 表現出 「 相應 」 的 情緒 反應 ， 就 可以 讓 孩子 知道 我們 了解 他們 的 想法 。 透過 與 孩子 做出 相類 似的 臉部 表情 、 姿勢 、 語調 與 肢體 語言 ， 可以 達到 這樣 的 效果 。 你 是否 曾經 覺得 煩躁 、 生氣 或 怒氣沖沖 ， 卻 有 人 帶 著 無限 的 禪意 想 安慰 你 ？ 這 種 情況 下 ， 你 會 覺得 這些 人 根本 就 不 懂 你 的 想法 。 可是 當 我們 表現出 與 他人 的 情緒 相似 的 反映 ， 雙方 就是 從 同 一 個 情緒 的 高度 出發 ， 然後 慢慢 地 將 彼此 的 情緒 逐漸 調降 。 雙方 很 快 就 就 能 冷靜下來 。 焦慮症 容易 傳染 ， 無論 是 從 家長 傳染給 孩子 ， 或是 從 孩子 傳染給 家長 都 是 一樣 的 容易 。 身為 家長 ， 面對 孩子 的 哭叫 、 壓力 或 擔心 ， 會 本能 地 被 激發 ， 想要 把 這些 行為 盡快 的 遏止 ， 因為 這些 行為 會 導致 我們 感到 不安 。 當 孩子 處於 焦慮 狀態 時 ， 家長 可以 展現 陪伴 的 意願 ， 接受 當下 的 情緒 ， 不 需要 解決 問題 ， 也 不 需要 逗 孩子 開心 。 因為 我們 每 個 人 都 具備 忍受 不安 的 能力 ， 只是 不 常 這樣 做 而已 ， 因為 我們 希望 問題 獲得 解套 ， 不 舒服 的 感覺 趕快 消失 。 現在 ， 當 我們 開始 教導 孩子 認識 、 了解 並 分類 自己 的 感受 ， 在 孩子 親口 說出 「 我 覺得 很 焦慮 」 時 支持 著 他們 ， 不可思議 的 是 ， 這些 情緒 便會 慢慢 鬆開 束縛 。 逃避 焦慮 ， 正 是 加重 焦慮 的 原因 。 當 我們 的 孩子 學 著 停下 腳步 ， 轉過身 並 面對 挑戰 ， 他們 就 會 知道 這 件 事 並非 想像 中 的 這麼 可怕 。 畢竟 ， 就 只是 焦慮 而已 。 焦慮 有利 生存 __UNDEF__ 「 逃避 」 對於 任何 焦慮 相關 疾病 而言 都 是 問題 的 核心 ， 因為 焦慮 會 讓 你 感覺到 恐懼 ： 害怕 那些 令 人 恐懼 的 事物 ， 害怕 壞事 隨時 會 發生 。 如果 有 潛在 的 危險 即將 發生 ， 那麼 避開 這 個 危險 也 是 一 件 理所當然 的 處理 方式 。 逃避 是 經過 演化 後 的 自我 保護 機制 。 20 我們 的 祖先 常 面對 危險 ， 靠 著 逃避 才 得以 生存 。 俗話說 「 適者生存 」 ， 如果 這 句 話 改成 「 適者 ， 以及 最 有 警覺心 之 人 生存 」 或許 更為 精確 。 如果 無法 預先 看見 迎面 而 來 的 危險 ， 那麼 身體 再 怎麼 精壯 結實 都 沒有用 。 那些 懂得 躲避 危險 的 祖先 得以 存活 並 繁衍出 下 一 代 ， 而 下 一 代 當中 警覺性 最 高 的 又 會 活下來 延續 族群 。 這 就 是 人類 躲避 危險 且 存活 的 過程 。 有 些 人 的 腦部 本來 就 對 危險 更加 敏感 ， 這 會 導致 他們 無止盡 的 追尋 安全感 ， 永遠 都 會 有 一定 程度 的 激動感 與 警覺心 在 他們 的 腦海 深處 。 焦慮兒 與 其他 孩子 不同 ， 能夠 感覺到 環境 與 情境 中 的 危險 ， 因為 他們 的 腦部 對於 潛在 的 危險 有 超 敏感 的 反應 。 他們 有 著 健全 的 腦部 ， 辛勤 的 運轉 ， 保護 著 他們 ； 而 面對 同樣 的 環境 時 ， 其他 孩子 可能 卻 覺得 很 刺激 ， 是 個 有趣 的 機會 。 逃避 助長 焦慮 __UNDEF__ 不幸 的 是 ， 逃避 會 助長 焦慮 ， 導致 焦慮兒 錯失 了 參與 自己 喜歡 活動 的 機會 。 分離 焦慮 症 會 讓 孩子 無法 去 爺爺 奶奶 家 過夜 ， 也 無法 參加 朋友 開 的 睡衣 派對 。 過夜 、 睡衣 派對 ， 以及 與 祖父母 相處 的 時光 ， 可以 說 是 對於 孩子 而言 最 快樂 、 值得 紀念 的 人生 經歷 ， 這些 經歷 同時 也 能夠 幫助 心理 健康 成長 。 正向 心理學 中 有 大量 的 文獻 告訴 我們 ， 與 朋友 和 家人 間 的 強烈 連結 對於 人類 一生 的 幸福 與 快樂 非常 重要 。 新 時代 的 正向 心理學 __UNDEF__ 長久以來 ， 無數 的 心理學家 希望 透過 研究 讓 人 不再 飽受 精神 疾病 、 創傷 、 悲痛 或 失落 的 折磨 ， 幫助 人們 從 痛苦 與 失落 的 境地 中 出走 來 ， 到 另 一 個 折磨 更少 的 地方 ， 如果 能 到達 一 個 完全 沒有 痛苦 與 失落 的 境地 ， 那 就 再 好 不過 了 。 我們 可以 把 這 個 過程 放 在 一 條 直線 上 來 思考 ： 這 條 線 的 中央 是 數字 零 ， 左邊 是 負數 ， 右邊 是 正數 ， 而 過去 心理學家 的 志業 是 想 把 人們 從 「 小於 零 的 負數 」 移動到 接近 或 等於 零 的 地方 ， 零 是 最終 的 目標 ， 在 這裡 ， 所有 的 折磨 都 被 減少 ， 對於 人生 的 滿意度 也 會 提升 。 正向 心理學 改變 了 這 一切 。 馬丁 ． 塞利格曼 （ Martin __UNDEF__ Seligmen ） 與 已故 的 克里斯多福 ． 彼得森 （ Christopher __UNDEF__ Peterson ） 是 這 個 領域 的 先驅 。 二〇〇八年 ， 彼得森 博士 於 《 今日 心理學 》 雜誌 上 發表 了 一 篇 文章 ， 解釋 了 什麼 是 正向 心理學 ： 是 用 科學 的 方法 研究 「 是 什麼 最 能 讓 人生 值得 過 下去 」 。 這 個 學科 希望 能 喚起 心理 研究 者 與 實踐 者 去 關心 人 的 強項 與 弱項 ， 去 注意 如何 打造 生命 最 美 的 事 ， 重整 生命 的 損傷 ； 我們 在 關心 如何 治療 疾病 的 同時 ， 也 要 努力 讓 普通人 能夠 活出 精采 的 人生 。 21 __UNDEF__ 我們 先 回到 剛剛 提到 的 數字線 來 看 ， 正向 心理學 就 像 是 把 人們 從 負數 移動到 零 ， 再 移動到 比 零 更多 的 地方 。 換句話說 ， 幫助 人們 從 零 或者 是 線條 上 任何 正數 的 位置 ， 移動到 更加 正向 的 位子 上 ， 正向 心理學 也 因此 得名 。 雖然 逃避 能夠 短暫 的 解決 焦慮 問題 ， 但 逃避 也 會 是 成長 過程 中 的 一 塊 絆腳石 。 逃避 行為 長期 下來 只 會 加重 焦慮感 ， 成為 無解 循環 的 一 部分 。 無法 去 朋友 家 過夜 的 焦慮兒 ， 理所當然 的 會 覺得 校 外 宿營 是 一 大 難事 。 當 孩子 越 長 越 大 ， 風險 也 會 越來越 高 。 同儕 也 會 發現 他 怎麼 「 怪怪 的 」 ， 並且 問東問西 ， 這 又 更 進一步 讓 孩子 感到 羞愧 或 排斥 。 焦慮症 普遍 存在 __UNDEF__ 麥考瑞 大學 的 榮恩 ． 拉培 （ Ron __UNDEF__ Rapee ） 教授 表示 ， 猶豫 、 沒 自信 、 退縮 同樣 也 是 焦慮症 的 一 種 （ 雖然 這些 症狀 比較 不 明顯 ） 。 甚至 重複性 的 動作 ， 例如 經常 洗手 、 過度 與 家長 分享 想法 與 煩惱 ， 或 反覆 確定 門 是否 上鎖 ， 這些 強迫症 常見 的 症狀 ， 也 是 一 種 逃避 。 畢生 致力 於 研究 焦慮症 的 拉培 博士 解釋 ， 雖然 逃避 行為 在 焦慮症 疾病 當中 會 反覆 出現 ， 激發 這些 行為 的 原因 卻 有所 不同 。 22 __UNDEF__ 若 你 知道 有 多少 人 為 焦慮症 所 困 ， 可能 會 大吃一驚 。 看來 沒有 任何 一 個 家庭 能夠 徹底 免疫 於 焦慮症 。 若 家 裡 某 個 成員 開始 在 家 裡 分享 自己 的 焦慮 ， 可 讓 其他 成員 感到 安心 ， 然後 跟進 。 脆弱 能 給予 他人 許可 和 自信 。 當 我們 在 他人 的 故事 中 看見 自己 時 ， 這 件 事 會 從 兩 個 面向 來 鼓勵 我們 ： 分享 我們 自己 的 故事 ， 並 與 對方 同理 共感 。 誠如 紐約時報 暢銷書 的 作者 布芮妮 ． 布朗 （ Bren é Brown ） 所 形容 的 ， 讓 我們 產生 一 種 「 我 也 是 」 的 感覺 。 布朗 博士 在 TED 的 演講 〈 聆聽 羞恥感 〉 中 談到 脆弱 。 「 脆弱 的 本質 並 不 是 軟弱 ， 我 將 脆弱 定義為 一 種 情緒 的 風險 、 暴露 與 不確定性 。 這樣 的 情緒 充滿 著 我們 的 日常 生活 。 」 布朗 博士 接著 說 ： 「 如果 我們 想要 找到 重新 認識 彼此 的 方法 ， 脆弱 將 會 是 那 條 明路 。 」 焦慮 並 不 可恥 。 不會 有 人 自願 當 個 焦慮 的 人 ， 也 沒有 人 想要 焦慮 一生 相隨 。 但 我們 需要 談論 焦慮 。 展現 脆弱 是 因應 的 好 方法 。 一 個 接著 一 個 ， 人們 分享 了 他們 的 故事 。 當 你 開始 試 著