的 反彈 。 我 豁然開朗 。 心理 議題 不只 是 幫 減重 加分 而已 ， 心理 的 健康 狀態 更 像 一 個 乘法 ， 它 是 減肥 （ 或者 變 胖 ） 效果 的 增幅器 。 此後 小蘇 老師 固定 擔任 我們 瘦身班 的 客座 講師 ， 專門 指導 學員 如何 面對 情緒性 進食 或 壓力型 進食 。 小蘇 老師 也 告訴 我們 ， 減肥 並 不 是 光 靠 意志力 ， 而是 應該 妥善 使用 有限 的 意志力 ， 才 能 避免 飲食 行為 失控 反撲 。 更 令 我 印象 深刻 的 是 小蘇 老師 對於 身體 意象 的 詮釋 。 現代人 太 容易 受到 網路 社群 及 傳播 媒體 的 影響 ， 把 自己 跟 那些 身材 凹凸 有致 的 網紅 、 網美 做 比較 ， 於是 開始 追求 不 符合 現實 的 體重 ， 最後 可能 因為 偏激 的 飲食 方式 而 失去 健康 。 此外 ， 這 也 跟 一些 人 的 童年 經驗 有關 ： 小時候 因為 肥胖 被 嘲笑 ， 或者 把 肥胖 和 懶惰 、 愚笨 做 連結 ， 才 使得 我們 討厭 或 嫌棄 自己 。 減肥 固然 重要 ， 但 更 重要 的 是 與 自己 和解 ； 無論 什麼 身材 ， 都 應該 喜歡 自己 的 身體 。 我 記得 有 學員 聽完 這 堂 課 ， 淚流滿面 。 小蘇 老師 本身 也 有 開設 減重班 ， 同樣 是 以 心理師 的 角度 切入 ， 突破 學員 心 中 的 盲點 ， 減肥 成效 自然 卓著 。 這 次 看到 小蘇 老師 將 自身 的 專業 集結成 《 心態 致 瘦 》 一 書 ， 將 他 的 瘦身 心法 毫不 藏私 地 教給 大家 ， 一定 能夠 嘉惠 更多 迷失 在 瘦身 路 上 的 男男女女 。 最後 我 想 送給 大家 幾 句 話 ： 你 是 不 是 覺得 自己 很 努力 瘦身 ， 卻 始終 沒有 達到 理想 中 的 目標 呢 ？ 你 的 機會 來 了 ， 翻開 這 本 書 ， 為 自己 補上 這 最後 一 塊 拼圖 吧 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 選對 一 把 致 瘦 的 鑰匙 __UNDEF__ 吳映蓉 （ 台灣 營養 基金會 董事 、 營養學 博士 ） __UNDEF__ 要 我 推薦 減重 的 書 很多 ， 而 小蘇 老師 《 心態 致 瘦 》 這 本 書 ， 我 真的 是 從頭到尾 認真 讀完 ， 裡面 的 太多 想法 與 我 不謀而合 。 雖然 身為 營養 專家 ， 當 我 在 教 人 控制 體重 時 ， 從來 不會 教 人 「 算 熱量 」 這 件 事 ， 就算 「 熱量 赤字 」 絕對 是 減重 的 真理 ， 但 人體 不 是 機器 ， 還 有 太多 因素 與 瘦身 有關 ， 其中 「 心態 」 是 瘦身 的 關鍵 ， 就 像 開啟 瘦身 之 路 的 鑰匙 。 當 我們 拿對 了 鑰匙 才 可以 步上 正確 的 道路 ， 否則 很 容易 走上 旁門左道 ， 「 復胖 」 常常 會 回來 找 我們 。 而 在 這 條 正確 的 道路 上 ， 最終 目標 是 養成 「 美好 的 生活 型態 」 ， 正確 習慣 的 培養 比 什麼 都 重要 ， 而 「 瘦身 」 只 是 這 條 路 上 美好 的 相遇 。 我 很 喜歡 小蘇 老師 在 書 中 提到 的 一些 話 ： 「 我們 的 價值 不 是 由 數字 決定 」 、 「 瘦身 是 調整 心理 狀態 後 的 過程 」 、 「 用 持續 取代 連續 」 、 「 請 看見 自己 美好 的 存在 」 等 ， 許許多多 經典 的 觀念 讓 我們 一輩子 受用 。 或許 你 現在 正在 徘徊 選擇 哪 一 條 道路 （ 選擇 哪 種 瘦身 方式 ） ， 此刻 ， 請 你 不要 猶豫 ， 先 看 一下 小蘇 老師 《 心態 致 瘦 》 這 本 書 ， 一定 會 幫 你 選對 鑰匙 ， 踏上 正確 的 道路 ， 遇見 更 美好 的 自己 。 推薦 序 __UNDEF__ 想 瘦 ， 從 了解 自己 的 心理 開始 __UNDEF__ 呂孟凡 （ 營養師 、 「 營養 麵包 」 粉專 版主 ） __UNDEF__ 身為 營養師 ， 接觸 過 非常 多 減重 的 個案 。 同樣 來 找 我 諮詢 ， 有的 個案 減重 很 成功 ， 有的 個案 卻 瘦 不 下來 。 多 年 下來 ， 我 發現 其中 很 大 的 問題 就 在於 「 心態 」 。 舉例 來 說 ， 碰到 情緒性 進食 或 壓力型 進食 的 個案 ， 其實 身為 營養師 也 很 難 介入 ， 所以 我 都 會 建議 個案 去 找 心理師 諮商 。 因緣際會 之下 ， 在 FB 粉專 上 認識 了 蘇琮祺 諮商 心理師 ， 他 時常 分享 實用 的 文章 ， 讓 我 受益 良多 ， 也 把 這麼 優質 的 粉專 推薦給 不少 我 的 個案 。 這 本 《 心態 致 瘦 》 可以 說 是 集大成 之 作 ， 對於 想 瘦 但 總是 瘦 不 下來 的 人 來 說 ， 絕對 會 有 很 大 的 幫助 。 想 瘦 ， 就 先 從 好好 了解 自己 的 心理 開始 吧 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 踏出 減重 成功 的 第一 步 __UNDEF__ 林長揚 （ 簡報 教練 ） __UNDEF__ 你 有 想 過 要 減重 嗎 ？ 我 的 朋友 中 大約 有 九○％ 的 人 常常 說 要 減重 ， 而且 每 次 一 聊到 減重 ， 每 個 人 都 能 說出 好幾 種 方法 。 雖然 方法 很多 ， 但是 成功 的 人 卻 不 多 ， 連 我 自己 也 不例外 ， 怎麼 會 這樣 ？ 也許 是 因為 我們 常 注重 「 怎麼 減重 」 ， 卻 沒 想 過 自己 為什麼 要 減重 。 我 很 喜歡 《 愛麗絲 夢遊 仙境 》 裡 的 一 段 話 ： 「 如果 你 不 知道 自已 要 去 哪裡 ， 那 怎麼 走 也 就 不 重要 了 。 」 如果 我們 不 知道 自己 想 減重 的 真正 原因 ， 即使 知道 再 多 減重 方法 ， 也 會 因為 沒有 動力 而 無法 持續 。 而 蘇琮祺 心理師 的 《 心態 致 瘦 》 ， 能 幫助 你 找出 自己 想 減重 的 真正 原因 ， 幫助 你 在 減輕 身心 負擔 的 狀態 下 進行 減重 。 誠摯 推薦 你 閱讀 《 心態 致 瘦 》 ， 讓 我們 一起 從 理解 自己 開始 ， 踏出 減重 成功 的 第一 步 吧 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 從 心 開始 ， 還給 自己 適當 的 滋養 __UNDEF__ 洪仲清 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 我們 的 各 種 習慣 ， 慢慢 會 顯化為 我們 的 性格 、 成就 ， 以及 體型 。 從 「 知道 」 走向 「 做到 」 ， 如果 沒有 變成 每 日 自動化 的 習慣 ， 再 好 的 道理 ， 也 只是 沒 多久 就 消散 的 煙雲 。 飲食 行為 是 人類 滿足 基本 需要 的 最初 ， 但 「 需要 」 常常 變成 「 想要 」 ， 進一步 可能 形成 了 永遠 難以 填滿 的 「 慾望 」 匱乏 。 在 現代 社會 ， 飲食 承載 了 太多 情緒 。 情緒 沒有 出口 ， 竟 狂 塞 食物 下肚 ； 有時 罪惡感 上門 ， 又 挖 喉嚨 催 吐 。 這 是 一 種 惡性 循環 ， 有 些 朋友 就 被 困在 這裡 ， 痛苦 難以言喻 。 釋放 情緒 ， 可以 培養成 習慣 。 生活 如果 簡單 ， 不 強迫性 地 找 事情 填滿 自己 的 生命 ， 壓力 就 不會 那麼 滿 ， 身心 就 能 走向 怡然 ， 然後 一點 一點 回復 對 內在 飽足 的 感知 ， 還給 自己 適當 的 滋養 ， 飲食 不 過量 。 作者 在 社群 網站 上 的 文字 分享 ， 是 我 偶爾 會 拜讀 的 良善 知識 。 我 期待 自己 因此 更 健康 ， 也 邀請 大家 一起 學習 ， 深深 地 祝福 您 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 一 本 教 你 照顧好 自己 的 書 __UNDEF__ 陳艾熙 （ 減重 飲食 研究 女王 、 新生代 演員 ） __UNDEF__ 第一 次 看到 《 心態 致 瘦 》 這 個 書名 時 ， 我 心 裡 想 ， 這 真是 一 個 直白 易懂 的 書名 ！ 但 下 一 個 念頭 我 又 想 ， 是 不是 只有 像 我 這樣 已經 認知到 心理 狀態 是 我 減肥 關鍵 的 人 ， 才 會 有 這 個 想法 ？ 經歷 過 許多 次 減肥 ， 我 從 為 賦 新 詞 強 說 愁 的 「 瘦子 」 時期 就 一直 嚷嚷 著 自己 要 減肥 ， 但 其實 只是 那 幾 天 少 喝 一 杯 手搖飲 、 多 跑 半 小時 的 跑步機 而已 。 直到 二十七 歲 得 了 帶狀 疱疹 ， 身體 和 心理 都 開始 有 一連串 的 變化 ， 尤其 開始 真的 變成 「 胖子 」 後 ， 我 經歷 了 六 年 的 抗戰 — — 一 場 與 自己 內在 、 外在 的 雙重 戰爭 。 在 試 過 各式各樣 減肥 方法 後 ， 我 最終 發現 原來 沒有 一 個 飲食 方法 可以 解救 我 ， 唯有 深度 地 了解 自己 、 與 自己 和解 ， 才 能 讓 我 從 反覆 的 情緒性 暴食 的 肥胖 中 解脫 。 直至 今日 ， 我 「 自認 」 現在 是 達到 人生 中 最 平衡 的 狀態 ， 但 仍然 常常 感到 如履薄冰 ， 害怕 自己 的 理論 終究 又 是 另 一 個 「 自己 想像 的 信仰 」 ， 像是 有 段 時間 我 把 生酮 飲食 當成 救贖 ， 另 一 段 時間 則 是 斷食派 的 信徒 一樣 ； 我 也 害怕 我 這 次 的 成功 瘦身 ， 以及 與 暴食症 的 和解 ，