為 澳洲 網站 「 交流網 」 （ The __UNDEF__ Conversation ） 所 撰寫 的 文章 中 提倡 讓 高中 學生 上學 的 時間 晚 一點 。 沃爾史東 解釋 ， 這 是 因為 青少年 腦部 生理學 的 關係 。 文章 中 提到 ： __UNDEF__ 對於 大部分 的 青少年 而言 ， 褪黑 激素 大概 會 到 晚間 十點 四十五 才 會 開始 分泌 ， 持續 至 早上 八點 左右 。 這 意味 著 大部分 的 青少年 在 褪黑 激素 分泌 後 才 有 辦法 入睡 ， 而且 要 到 褪黑 激素 停止 分泌 ， 才 起 得 來 。 這 種 青少年 時期 固定 的 褪黑 激素 分泌 週期 將 會 於 青春期 結束 後 ， 轉變 回 個人 體質 原本 偏好 的 睡眠 ∕ 清醒 周期 。 11 __UNDEF__ 褪黑 激素 也 是 心理 健康 重要 的 影響 因素 ， 因為 它 可 調節 焦慮 ， 同時 ， 它 也 可 支持 焦慮兒 發展 規律 的 睡眠 品質 。 12 __UNDEF__ 陽光 、 血清素 與 睡眠 __UNDEF__ 早上 起床 ， 拉開 窗簾 ， 陽光 照射到 眼睛 的 時候 ， 體 內 還 殘留 的 褪黑 激素 便會 快速 的 分解 。 如果 是 這樣 的話 ， 當天 晚上 的 褪黑 激素 也 會 提早 開始 分泌 ， 讓 人 更 容易 入睡 。 雖然 孩子 可能 不 肯 ， 但 每 天 早上 越 早 讓 陽光 照射 進入 孩子 的 臥室 ， 對 孩子 來說 就 越 好 。 血清素 ， 又 叫 「 覺得 很 棒 化學物 」 ， 會 在 白天 的 時候 產生 。 這 種 激素 會 調節 人 的 情緒 與 行為 。 暴露 在 自然 的 陽光 下 能夠 加強 血清素 的 產生 （ 這 又 是 一 個 大清早 快點 打開 窗簾 的 好 理由 ） ， 13 而 血清素 分泌 的 量 越 優質 ， 就 會 有 更 正面 的 情緒 ， 以及 冷靜 卻 專注 的 精神 狀態 。 14 __UNDEF__ 一 天 中 ， 褪黑 激素 隨著 時間 越 晚 也 開始 增加 ， 腦 內 的 血清素 含量 則 下降 。 如果 家長 白天 的 事務量 到 了 傍晚 仍 未 減輕 ， 就 會 因為 血清素 降低 而 導致 暴躁 、 易怒 、 不耐煩 、 疲勞 、 注意力 不 集中 以及 憤怒 等 情緒 。 15 有趣 的 是 ， 由 營養學家 朱蒂絲 ． 沃特曼 博士 所 著 的 《 血清素 活力 食譜 》 （ 暫 譯 The __UNDEF__ Serotonin __UNDEF__ Power Diet ） 書 中 提到 ， 食用 大概 三十 克 的 糖分 或 澱粉類 碳水化合物 ， 加上 幾 公克 健康 的 脂肪 及 蛋白質 ， 能夠 在 半 個 小時 內 產生 血清素 ， 為 情緒 帶來 正面 的 影響 。 家長 們 ， （ 健康 的 ） 點心 時間 到 囉 ！ 血清素 對於 控制 焦慮感 也 非常 重要 。 有 一 系列 治療 焦慮症 的 藥物 ， 就 叫做 選擇性 血清素 再 回收 抑制劑 （ selective serotonin reuptake inhibitors ， 簡稱 SSRIs ） 。 16 這些 藥物 就是 用來 提升 腦 內 的 血清素 含量 ， 但 並 不 是 以 人工 的 方式 迫使 血清素 增加 。 相反 的 ， 這些 藥物 是 透過 阻斷 人體 再 吸收 （ 重 吸收 ） 的 機制 ， 留下 更多 的 血清素 。 疲累 又 情緒化 ─ 杏仁核 的 角色 __UNDEF__ 疲勞 的 時候 ， 我們 會 對 負面 的 事物 更加 在意 ， 遠 超過 充分 休息 的 時候 。 杏仁核 （ 第三 章 時 會 深入 討論 這 個 器官 ） 是 腦 內 的 情緒 控管 中樞 。 一 項 研究 報告 中 ， 比較 了 三十五 小時 未 眠 的 成年人 和 享有 充足 睡眠 的 成年人 ， 兩 者 的 杏仁核 情況 。 兩 組 實驗 對象 在 觀看 了 令 人 不悅 的 圖片 後 ， 杏仁核 活動 程度 都 增加 了 ， 但是 在 疲憊 又 無眠 的 這 組 人 身 上 ， 杏仁核 的 活動量 高出 了 百分之六十 ， 17 這 是 十分 令 人 驚訝 的 數字 。 這 就 意味 著 ， 當 人體 疲憊 時 ， 杏仁核 對於 負面 的 事物 與 刺激 會 產生 過敏 反應 。 而 焦慮兒 本身 的 杏仁核 就 已經 敏感 到 足以 造成 威脅 了 。 若 能 讓 焦慮兒 獲得 充足 的 睡眠 ， 就 能 減少 或 排除 因為 疲累 再次 造成 的 焦慮 反應 。 同樣 的 研究 團隊 也 發現 ， 睡眠 不足 也 會 影響 前額葉 皮質 控制 杏仁核 功能 的 能力 。 前額葉 皮質 在 腦部 前 三分之一 的 位置 ， 位於 眼睛 與 額頭 的 後方 。 這 部分 的 腦袋 負責 複雜 的 思考 過程 、 解決 問題 、 做出 決定 以及 控管 情緒 。 我們 在 第三 章 會 更加 深入 的 討論 前額葉 皮質 的 功用 。 社交 媒體 的 潛在 風險 __UNDEF__ 比較 ， 是 奪走 快樂 的 小偷 ─ 西奧多 ． 羅斯福 __UNDEF__ 內建 的 比較 模式 __UNDEF__ 從 生物學 的 角度 來 說 ， 人 天生 就 是 愛 比較 。 早期 的 人類 社會 ， 「 站 對 邊 」 是 造成 比較 的 重要 原因 。 在 群體 中 ， 那些 總是 在 比較 自己 和 他人 付出 程度 的 人 ， 能夠 更加 確認 自己 是否 符合 這 個 群體 的 預期 標準 ── 群體 只要 認為 他 是 有 價值 的 成員 ， 他 就 不會 被 逐出 群體 。 杏仁核 自然 也 會 將 這 種 攸關 生存 的 安全 風險 視為 一 種 危機 的 信號 。 我們 都 知道 ， 杏仁核 的 角色 在於 保護 人 免於 危險 （ 這 也 是 造成 焦慮 的 深層 原因 ） 。 經過 天 擇 ， 那些 內建 比較 模式 的 人 於是 存活下來 ， 把 這樣 的 基因 傳給 了 下 一 代 。 今天 的 網路 讓 我們 更 容易 與 他人 比較 。 好 希望 暑假 的 時候 能 在 熱帶 小島 上 的 泳池 邊 喝 雞尾酒 ？ 那麼 只要 打開 臉書 或 IG 的 動態 ， 就 能 在 家 「 比較 」 自己 和 正在 度假 的 他人 。 年輕人 在 瀏覽 社群 媒體 時 ， 比較 心態 也 下意識 的 正在 發生 。 他們 不 知道 的 是 ， 自己 正在 將 「 本身 所 經歷 的 實際 生活 」 與 「 其他 人 精選 過後 的 動態 」 做 比較 。 FOMO ， 又 名 社群 恐慌 症 （ fear __UNDEF__ of missing out ） __UNDEF__ 網路 出現 前 ， 如果 孩子 沒有 受 邀 參加 某 個 活動 ， 他們 可能 要 到 接近 活動 當天 或 活動 結束 後 才 會 發現 。 現在 ， 派對 還 沒 結束 ， 照片 就 出現 在 網路 上 ， 全 世界 很 快 就 知道 某人 沒 獲 邀 了 。 這 種 排斥 的 行為 會 再次 引發 大腦 與 他人 比較 的 傾向 ， 讓 年輕人 感到 被 排斥 而且 孤立 。 大人 老是 鼓勵 年輕人 減少 在 社交 媒體 上 的 時間 ， 以為 這樣 做 很 自然 又 很 明智 ， 但 對 孩子 而言 卻 是 超級 困難 的 事 。 智慧型 手機 與 應用 程式 本來 就 設計成 讓 人 容易 上癮 的 模式 ， 讓 我們 不停 地 抱 著 手機 滑 呀 滑 。 以前 的 電視 節目 會 被 廣告 打斷 ， 節目 時間 到 了 也 只好 等 下 一 集 播出 時間 ， 但是 社交 平台 上 卻 不會 提示 我們 「 該 停止 使用 了 喔 」 。 社交 平台 是 一連串 永 不 止息 的 刺激 ， 以及 虛擬 的 連結 。 因為 FOMO 社群 恐慌症 的 原因 ， 年輕人 不但 不 想 錯失 任何 社交 邀請 ， 也 會 讓 年輕人 繼續 不停 地 滑 呀 滑 ， 免得 錯失掉 任何 「 重要 」 的 事 。 當 他們 滑 呀 滑 的 同時 ， 也 會 感受到 腦 內 的 多巴胺 一 滴 、 一 滴 、 一 滴 的 分泌 出來 ── 多巴胺 是 一 種 腦 內分泌 的 「 獎勵 化學 物質 」 ， 讓 人 感覺 良好 ， 鼓勵 人 繼續 做 某 件 事 （ 例如 滑 手機 ） ， 18 於是 孩子 就 在 電子 產品 上面 花 更多 的 時間 。 隨時 在 線 ， 更加 孤單 __UNDEF__ 大家 都 聽 過 一 句 非洲 諺語 「 需要 全 村 之 力 ， 才 能 養大 一 個 孩子 」 ， 我們 以為 這 句 話 的 意思 是 ， 出事 了 ， 很多 人 可以 幫忙 。 其實 這 句 話 真正 的 解釋 是 ， 在 村莊 裡 有 許多 孩子 ， 孩子 們 會 在 村 裡 找到 許多 玩 在一起 的 朋友 ， 從 朋友 身 上 學到 許多 事情 ， 建立 人際 關係 的 技巧 ， 經常 與 朋友 說話 ， 一起 解決 問題 、 一起 爬 樹 、 一起 創造 各 種 遊戲 ， 也 一起 玩樂 。 人際 關係 是 人類 快樂 的 核心 ， 對於 所有人 都 是 如此 。 電子 產品 會 阻礙 孩子 的 人際 關係 ， 也 會 對 心理 健康 造成 各 種 長遠 的 影響 。 證據 顯示 ， 雖然 孩子 們 經常 透過 科技 彼此 聯絡 ， 但是 他們 的 寂寞感 卻 是 史 上 新高 。 19 諷刺 的 是 ， 孩子 手 上 的 電話 並 不 是 用來 交談 的 ， 只是 用來 發 訊息 和 聯絡 的 （ 而且 每 次 長達 數 小時 ） 。 非 營利 組織 「 常識 傳媒 」 （ Common __UNDEF__ Sense __UNDEF__ Media ） 為了 更 清楚 的 了解 前期 青少年 （ 八 到 十二 歲 ） 和 青少年 （ 十三 到 十八 歲 ） 對於 媒體 的