什麼 、 什麼 對 他們 有益 。 寧靜 還是 活動 ？ 說話 還是 沉默 ？ 習題 __UNDEF__ 想像 讓 你 生氣 或是 帶來 煩惱 的 事情 就 在 那 顆 球 上 ， 然後 助跑 幾 步 、 盡 你 所 能 把 球 踢 得 遠遠 的 。 還 有 個 替代 方法 ， 把 煩惱 投射 在 羽毛球 上 ， 被 你 打 得 老高 ， 或是 把 所有 的 壞事 握緊 在 石頭 上 ， 然後 盡可能 把 它 丟 得 遠遠 的 ， 讓 它 噗通 一 聲 掉進 水 裡 。 迷你版 __UNDEF__ 閉上 眼睛 想像 上述 情境 ， 讓 煩擾 快速 升空 飄走 。 靈感 來源 ： 里歐．托慕夏 、 理查．班德勒 及 威爾． 麥克．唐諾 。 ． 魔鏡 啊 魔鏡 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 喜歡 看 著 鏡子 裡 的 自己 嗎 ？ 也許 你 的 答案 是 ： 「 不 。 」 大部分 成年人 不 喜歡 看 鏡子 ， 因為 他們 會 暴露 太多 ： 肚子 太 肥 、 頭髮 太 稀疏 、 鼻子 太 歪 。 小小孩 起初 根本 無法 從 鏡子 辨識 自己 ， 直到 大約 十八 個 月 大 ， 他們 才 會 和 鏡子 裡 的 自己 玩樂 。 這樣 的 舉動 就 像 鸚鵡 一樣 ， 興奮 地 盯 著 自己 的 鏡像 ， 以為 找到 了 玩伴 。 為了 確認 孩子 是否 已經 具備 自我 的 概念 ， 你 可以 在 他 的 鼻子 上 畫 一 個 紅點 。 如果 孩子 看到 鏡子 裡 的 自己 ， 便會 試 著 摸 自己 的 鼻子 或 撥開 紅點 ， 這 代表 他 認得 鏡子 裡 的 自己 。 原則上 ， 至少 要 等 孩子 兩 歲 多 時 才 辦 得 到 上述 行為 ， 但 在 認知 鏡 中 的 自己 之後 ， 他們 在 鏡子 前 的 舉動 依舊 自然 。 他們 會 變裝 ， 覺得 自己 變成 冒險 的 海盜 和 高貴 的 公主 實在 奇妙 。 這 個 時候 還 沒有 「 太 肥 」 或 「 太 矮 」 這 類 問題 。 我 為 我 六 歲 小 姪女 塗上 粉紅色 的 口紅 之後 ， 她 說 ： 「 把 我 舉 高 點 ， 我 要 照 鏡子 。 」 然後 她 對 自己 品頭論足 ： 「 看起來 很 棒 。 」 之後 非常 滿意 地 走向 她 的 母親 ， 好 讓 媽媽 看看 她 粉紅色 的 、 嘟起來 的 嘴脣 。 接受 自己 身體 原來 的 面貌 ， 而 不 是 渾身 挑剔 ， 這 是 建立 自我 價值感 的 重要 先決 條件 ， 也 是 許多 療癒 過程 的 基礎 。 陽光 小孩 可以 從旁 支援 你 。 習題 __UNDEF__ 站 在 鏡子 前面 ， 對 自己 感到 驚奇 不已 。 找出 一切 你 喜歡 自己 的 點 ， 大聲 地 （ 或是 默默 在 心 中 ） 說出來 。 你 可以 說 ： 「 我 覺得 我 自己 好 漂亮 ， 我 有 個 有趣 的 鼻子 、 美妙 的 頭髮 、 有 感染力 的 微笑 。 我 喜歡 我 自己 。 」 迷你版 __UNDEF__ 找到 所有 你 喜歡 自己 的 特點 。 靈感 來源 ： 身體 療法 練習 之 一 。 ． 搖 屁股 __UNDEF__ __UNDEF__ 狗兒 以 搖 尾巴 和 吠叫 誘使 人們 陪 牠 玩樂 ， 這 正 是 生命 喜悅 的 典範 。 我 的 朋友 比娜 有 隻 充滿 靈性 的 黃金獵犬 蕾雅 ， 牠 每 次 都 會 為了 迎接 我 而 跑到 門口 ， 然後 咬 著 牠 的 藍色 遊戲 毛巾 ， 全 身 上下 都 因為 無比 期待 而 搖晃 著 ， 此時 我 會 接過 毛巾 ， 然後 和 牠 玩 搶奪 的 小 遊戲 。 小孩子 也 喜歡 來回 搖動 屁股 ， 這 對 成年人 而言 也 是 最 重要 的 放鬆 運動 ， 從 身體 中心 向 上 至 頭部 、 擴展 至 雙臂 ； 向 下 直達 雙腳 ， 整 個 身體 都 會 跟著 一起 搖擺 ， 我們 也 會 因此 感到 開心 ， 若 和 其他 人 一起 體驗 更 是 美好 。 我 最 美好 的 童年 記憶 之 一 ， 就 是 狂歡節 （ 編 按 ： 即 嘉年華 ） 時 ， 大家 一起 在 穀倉 擴建成 的 小 餐館 跳 鴨子舞 。 餐館 位在 小 村落 波克若特 （ Bockeroth ） ， 在 很 小 規模 的 狂歡節 遊行 之後 ， 大家 回到 這 個 小 餐館 — 變裝 的 小孩 、 村子 裡 最 年長 的 、 小 樂隊 、 村長 、 我 的 雙親 、 以及 外地 來 的 訪客 ， 所有 的 人 都 來 了 。 音樂 演奏 到 「 噠噠 噠噠 —噠 」 時 ， 每 個 人 都 像 鴨子 一樣 搖 著 屁股 ， 只有 我 身為 知識分子 的 雙親 比較 收斂 — 這麼 熱烈 的 萊茵河 歡樂 天性 讓 他們 招架不住 。 習題 __UNDEF__ 舒服 地 站 著 ， 以 臀部 搖擺 ： 一會兒 快 ， 一會兒 慢 ， 直到 全 身 動 起來 為止 。 你 也 可 簡單 小搖 一下 ， 例如 在 走向 停車場 的 路 上 偷偷地 搖 ， 沒有 人 會 注意到 ， 還 能 讓 心情 振奮 起來 。 如果 你 身邊 的 人 （ 你 的 孩子 或 伴侶 ） 剛好 有 幽默感 ， 彼此 也 可以 相對 著 搖擺 ， 保證 笑聲 不斷 。 迷你版 __UNDEF__ 起床 之後 稍微 搖 一下 屁股 ， 開啟 一 天 的 活力 。 靈感 來源 ： 全 世界 所有 懂得 搖 屁股 的 人 。 ． 隨興 塗鴉 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 還 是 個 孩子 ， 甚至 已經 是 青少年 的 時候 ， 一 有 機會 就 畫圖 ， 尤其 是 在 學校 裡 無聊 的 時候 。 我 會 把 所有 的 本子 都 畫上 插圖 。 當時 社會 上 還 掀起 一 股 塗鴉 風潮 ， 有 一 段 時間 大家 熱衷 的 是 「 聖誕老人 的 房子 」 ： 要 一 筆 到底 地 畫出 一 間 小 房子 ， 旁邊 還要 畫上 聖誕老人 （ 也許 你 還 記得 ？ ） 。 之後 流行 的 是 「 皮爾雞 」 ， 有 著 類似 雞 的 頭 、 兩 顆 大 眼睛 和 一 張 巨大 的 嘴巴 ， 聽起來 耳熟 嗎 ？ 直到 今天 我 還是 喜歡 塗鴉 — 從 人臉 、 怪異 的 花朵 、 茂盛 的 樹木 、 有 著 棋盤 花樣 的 螺旋 等 。 英文 稱 這 種 信手 塗鴉 為 doodling ； 在 無聊 的 演說 上 的 塗鴉 叫 botadra （ boring-tal k-drawings ， 無聊 演說 塗鴉 的 縮寫 ） 。 塗鴉 有 什麼 好處 ？ 塗鴉 可以 安撫 神經 、 宣洩 過剩 的 精力 。 如果 你 持續 練習 ， 也 能 提升 你 的 創意 。 市面 上 有 許多 指導 成年 創作 者 和 訓練師 的 書籍 ， 教 人 如何 讓 學員 以 圖畫 了解 事物 ， 一 張 圖片 更 勝 千言萬語 ， 視覺 效果 讓 人 更 容易 聯想 。 美國 一 名 繪畫 擁戴 者 丹 ． 羅姆 （ Dan Roam ） ， 擅長 把 複雜 的 東西 盡可能 地 以 簡單 的 線條 畫 在 餐巾紙 上 解釋 63 — 這 個 高難度 的 挑戰 留給 他 就 行 了 ， 我們 可以 從 簡單 的 塗鴉 開始 。 習題 __UNDEF__ 在 你 習慣 打電話 的 地方 隨處 放上 紙 筆 ， 然後 盡 你 所 能 地 塗塗抹抹 。 講完 電話 後 你 可能 自問 ， 這些 塗鴉 是否 能 傳達 剛剛 對話 時 的 訊息 ？ 你 對 通話 對象 有 何 感覺 ？ 你 對 這 次 的 談話 主題 有 什麼 看法 ？ 然而 ， 你 的 陽光 小孩 有 可能 覺得 這 整 個 分析 實在 無聊 。 他 寧可 把 你 的 塗鴉 拿來 做成 拼貼畫 ， 說不定 那 會 是 件 貨真價實 的 藝術品 。 迷你版 __UNDEF__ 回到 本 節 一 開始 提起 的 塗鴉 風潮 ， 請 試 著 一 筆 畫出 「 聖誕老人 的 房子 」 。 你 知道 勝出 的 關鍵 是 什麼 嗎 ？ 你 還 得 在 旁邊 另外 畫上 聖誕老人 。 靈感 來源 ： 我 年少 時 的 塗鴉 風潮 。 ． 哈哈 大笑 __UNDEF__ __UNDEF__ 孩子 比 成年人 更 常 笑 ， 平均 每 天 四百 次 ， 成年人 則 只 有 十五 次 左右 64 。 內在 陽光 小孩 都 很 愛 笑 ， 但 可惜 隨著 長大 成人 ， 我們 臉 上 的 笑容 越來越 少 ， 就 像 老先生 掉 頭髮 一樣 。 我們 都 罹患 了 「 笑容 遺失症 」 。 你 有 多久 沒 想 笑 了 ？ 我 是 說笑 得 全 身 亂 顫 、 直 不 起 腰 的 程度 喔 ！ 當 我 還 是 孩子 的 時候 ， 每 次 尿 褲子 就 忍不住 大笑 ， 儘管 覺得 不 太 好意思 ， 但 隨時 帶 著 滿滿 笑意 的 感覺 仍 相當 美妙 。 人 渴望 笑 ， __UNDEF__ 有如 笑 是 基礎 氨基酸 一樣 。 —派奇 ． 亞當斯 （ 見 第七十三 頁 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 笑 是 健康 的 ， 透過 笑 ， 人體 較少 分泌 壓力 賀爾蒙 ， 並 相對 分泌 較多 的 腦內啡 ， 這 是 一 種 神經 傳導 物質 ， 可以 讓 你 快樂 、 甚至 降低 疼痛感 。 笑 能 強化 免疫 系統 ， 因此 經常 笑 的 人 比較 能 抵抗 感染性 疾病 、 血液 供應 較為 良好 、 呼吸 也 比 一般人 來得 深沉 。 此外 ， 我們 也 可以 把 大笑 視為 身體 的 全面 鍛鍊 。 笑 過 之後 ， 肌肉 比較 放鬆 ， 這 種 效果 可以 在 發笑 後 維持 四十五 分鐘 之 久 。 身為 醫師 的 派奇 ． 亞當斯 也 強調 笑 的 療效 ： 「