、 商業界 人士 、 或 專業 人士 等 公眾 人物 ， 他們 使用 聲音 的 機會 遠 超過 一般人 ， 但 我 深信 任何 人 若 不 小心 保護 嗓子 都 可能 引起 聲音 障礙 。 如果 你 想 擁有 健康 的 嗓子 ， 你 必須 培養 良好 的 聲音 使用 習性 。 請 你 遵照 下列 準則 ， 切勿 殘害 你 的 嗓子 。 1 .
 
請 勿 抽菸 。 抽菸 是 導致 聲音 障礙 最 大 的 罪因 。 你 可能 認為 抽菸 者 的 聲音 具有 磁性 ， 假如 你 仔細 觀察 他們 的 聲帶 ， 一定 會 馬上 改變 想法 。 聲帶 上 的 癌細胞 絕無 吸引力 可 言 。 你 恐怕 早已 聽厭 了 抽菸 致 癌 的 說法 ， 但 你 絕對 不能 忽視 它 的 危險性 。 自從 治療 過 幾 位 因 抽菸 引起 喉癌 、 切除 聲帶 的 患者 後 ， 我 成為 激進 的 拒菸 者 。 喉癌 是 任何 人 可能 碰到 的 慘 事 之 一 ， 它 使 許多 癮君子 因為 失去 聲音 ， 不能 說話 而 在 情緒 上 宣佈 死亡 。 2. 除非 醫師 指示 ， 不要 亂 服藥 。 藥物 對 聲帶 具有 刺激性 。 3 .
 
請 勿 喝 酒 。 喝 酒 會 使 聲帶 充血 紅腫 。 如果 你 一定 要 喝 酒 ， 請 自我 節制 。 4 .
 
請 勿 張嘴 睡覺 。 張嘴 睡覺 會 導致 聲帶 乾澀 ， 使 我們 的 聲音 在 早晨 時 比較 低沈 。 我 知道 說來 容易 做來 難 ， 但是 請 你 認真 試 著 閉嘴 入睡 。 最好 室 內 放置 保濕器 。 聲音 97985 .
 
請 勿 大喊 或 尖叫 。 我們 偶爾 都 會 如此 ， 譬如 ： 做 母親 的 對 孩子 喊叫 ； 牧師 傳道 時間 過 長 ； 演藝 人員 在 煙霧 瀰漫 的 環境 下 連續 唱歌 或 說話 ； 律師 在 法庭 上 辯護 ； 老師 、 學生 在 操場 上 大聲 喊叫 等等 。 如果 你 不 想 摧殘 你 的 嗓子 ， 你 就 不 該 大喊 、 尖叫 ， 甚至 大聲 說話 ， 這些 行為 都 會 傷害 你 的 聲帶 。 6 .
 
請 勿 在 嘈雜 的 環境 中 說話 。 在 喧鬧 中 說話 是 傷害 嗓子 的 一 大 主因 。 你 最好 是 與 談話 者 坐 靠近 些 。 如果 你 介意 口 臭 ， 可 先 噴 些 口腔 芳香劑 。 千萬 不要 大聲 講話 。 如果 你 希望 別人 能 聽到 你 的 聲音 ， 可以 視 情況 需要 使用 麥克風 。 如果 長棒型 的 麥克風 太 明顯 ， 不妨 改用 小蜜蜂 、 無線 麥克風 ， 它們 可以 任 你 自由 走動 。 許多 有氧 運動 教練 喜歡 使用 它 ， 且 可 減少 聲音 的 濫用 。 7 .
 
請 勿 清 喉嚨 。 長期 清 喉嚨 會 造成 問題 。 如果 你 必須 清 喉嚨 ， 用 你 的 腹肌 將 痰 吐出 ， 不要 用 喉嚨 。 你 也 可以 請 醫師 ， 開藥 以 抑制 鼻涕 倒流 ， 減少 清 喉嚨 的 習慣 。 8 .
 
請 勿 喋喋不休 或 大聲 說話 。 喋喋不休 或 說話 太 大聲 都 會 造成 聲音 傷害 。 說話 要 有 節制 ， 無關要緊 的 話 少 說 。 必須 說話 時 才 說 ， 這 也 可以 幫助 你 少 說 些 不 該 說 的 話 。 9 .
 
保持 喉嚨 滋潤 。 隨身 攜帶 含有 甘油 （ glycerine-based ） 的 喉片 ， 以便 需要 時 服用 。 10 .
 
減少 食用 奶類 製品 。 奶類 食品 會 刺激 喉嚨 分泌 黏液 ， 使 你 更 想 清 喉嚨 。 11 .
 
多 喝水 。 每 日 10 ∼ 12 杯 水 可 保持 聲帶 滋潤 ， 同時 達到 減肥 功能 。 12 .
 
早晚 使用 一 次 蒸汽 。 用 護 膚 的 蒸臉器 ， 或 淋浴 時 打開 熱水 ， 或 在 臉盆 裝 一 盆 熱水 ， 用 嘴哈 蒸汽 3 ∼5 分鐘 。 這 對 呼吸道 的 通暢 很 有 幫助 。 13 .
 
說話 時 喉嚨 要 張開 。 以 減輕 聲帶 的 壓力 。 14 .
 
使用 腹肌 。 將 橫膈膜 下壓 、 腹部 向 外 凸出 可 使 你 的 聲音 更 渾厚 ， 減少 嗓音 傷害 。 第13 （ 打開 喉嚨 ） 、 14 條 （ 使用 腹肌 ） 準則 是 養成 良好 的 聲音 習性 中 最 重要 的 兩 大 原則 。 打開 喉嚨 大部分 的 人 聲音 會 發生 問題 ， 是 因為 他們 在 那 只 有 大拇指 般 大小 的 聲帶 上 ， 施加 過多 壓力 。 如何 降低 音調 1 運用 庫伯 博士 的 技巧 找到 你 的 OPL 。 2 從 OPL （ Ha ） ， 下滑 二 個 音符 。 低音 說起來 要 覺得 舒服 、 自然 。 你 不 須要 費力 去 發聲 。 記住 在 發 這 兩 個 低音符 時 要 打開 喉嚨 ， 將 腹肌 下壓 、 外挺 。 3 重複 第二 步驟 ， 將 「 Ha 」 改成 下列 的 句子 （ 要 確定 將 你 的 音調 從 OPL 下滑 二 個 音符 ， 尤其 是 句尾 部分 ） 。 1 __UNDEF__ Come __UNDEF__ 來 ↘ 看 ↘ 我 ↘ see me .2 I 我 ↘ 會 ↘ 去 ↘ will go .3 I 我 ↘ 愛 ↘ 你 ↘ love you __UNDEF__ .
 
將 句子 重複 五 次 。 在 大部分 的 情況 下 ， 低沈 的 音調 對 你 是 一 項 有利 的 工具 ， 是 你 的 一 項 資產 。 研究 報告 指出 ， 聲音 低沈 的 男女 皆 被 視為 比較 具 磁性 、 較 有 美感 和 有 信用 。 事實 上 ， 艾克曼 博士 在 研究 中 發現 ， 講話 低沈 的 人 比較 少 說謊 。 他 同時 也 發現 聲音 低沈 的 人 常 被 認為 是 比較 會 交際 ， 比較 懂得 放鬆 。 我們 親自 目睹 的 經驗 能 驗證 艾克曼 教授 的 研究 結果 是 對 的 。 你 聽 三 台 的 新聞 主播 （ 傑尼士 〔 Peter __UNDEF__ Jennings 〕 、 丹•拉瑟 、 布洛克 〔 Tom __UNDEF__ Brokaw 〕 ） ， 若非 他們 擁有 低沈 具 公信力 的 聲音 ， 今天 絕 無法 佔 一席之地 。 一 個 男人 若要 讓 人 聽起來 具 強烈 公信力 ， 他 的 聲音 必須 低沈 。 聲音 117118 在 過去 ， 女人 有 低沈 的 聲音 被 視為 是 一 件 特殊 奇怪 的 事 。 這 種 看法 到 今天 還是 正確 的 。 一 個 女人 若要 在 企業界 有所 成就 ， 她 必須 使用 較 低沈 的 聲音 讓 人 覺得 她 堅強 有 權威 ， 同時 還 兼存 女人味 及 敏感度 。 伊莉莎白•泰勒 的 低沈 性感 的 聲音 ， 就 是 一 個 好 例子 。 蓋洛普 調查 顯示 ， 在 我們 調查 的 所有 女人 的 聲音 中 ， 她 的 聲音 得分 最 高 。 蓋洛普 調查 也 更 進一步 指明 人們 一向 都 喜歡 男人 的 聲音 低沈 些 。 《 天才 老爹 》 裡 的 比爾•寇斯比 、 《 六十 分鐘 》 的 主播 丹•拉瑟 ， 他們 的 聲音 得分 最 高 ， 因為 他們 都 擁有 低沈 的 嗓子 。 所以 ， 你 的 聲音 如果 低沈 些 ， 聽起來 會 比較 好聽 。 但是 ， 聲音 太 低沈 也 可能 有害 。 有 些 男士 為了 使 自己 聽起來 較 具 男性 權威 ， 音調 壓 得 過 低 以至於 傷害到 聲帶 。 通常 他們 的 聲音 低 得 像 季辛吉 那 種 嘎啞聲 。 如果 長期 都 用 這 種 聲音 講話 ， 聲帶 會 受 傷害 的 。 聲帶 不 正確 的 振動 方式 ， 使得 聲帶 尾端 潰瘍 。 聲帶 潰瘍 所 造成 的 不適 常常 會 蔓延 至 耳部 ， 吞嚥 時 會 感到 疼痛 。 我 有 幾 位 客戶 就是 因為 講話 聲音 異於 平常 的 低沈 造成 聲帶 潰瘍 。 我 教導 他們 將 聲調 稍微 提高 些 ， 但 仍 保有 渾厚 低沈 的 聲音 ， 他們 的 聲帶 潰瘍 就 消失 無蹤 了 ！ 他們 發現 聲調 提高 後 就 不再 需要 常常 清 喉嚨 ， 也 不再 覺得 聲帶 很 緊 ， 講話 也 比較 不 費力 。 他們 的 聲音 不 容易 疲乏 或 變弱 ， 喉嚨 也 不再 疼痛 了 ！ 如何 提高 音調 1 運用 庫伯 博士 的 技巧 ， 找到 你 的 OPL 。 2 從 OPL 上升 兩 個 音符 。 發出 高音符 時 應該 仍 是 很 輕鬆 的 。 你 不可以 拉扯 嗓子 發高音 ， 應該 要 自自然然 地 說出來 。 記得 發聲 時 ， 打開 你 的 喉嚨 ， 將 你 的 腹肌 下壓 、 外 挺 。 3 第二 個 高音 延長 得 愈 久 愈 好 ， 直到 你 的 腹肌 收縮 為止 。 重複 練習 十 次 。 4 確定 你 的 音高 是 OPL 以上 兩 個 音符 後 ， 可以 開始 重複 下面 的 句子 。 在 句尾 時 ， 音調 要 和 第二 個 高音符 一樣 高 。 1. me .
 
來 ↗ 看 ↗ 我 ↗ see Come 2 go __UNDEF__ .
 
我 ↗ 會 ↗ 去 ↗ will I 3 you __UNDEF__ .
 
我 ↗ 愛 ↗ 你 ↗ love I 致命 的 單調 語氣 聲音 119120 聲音 單調 無趣 是 人際 關係 — — 尤其 是 男女 關係 —— 中 的 第一 號 殺手 。 當 你 的 聲調 缺乏 活力 時 ， 你 的 訊息 會 喪失 它 的 原意 。 在 你 稱讚 太太 很 漂亮 或 很 香 時 ， 語氣 老是 缺乏 熱情 ， 還不如 緘口不語 。 那些 說話 語氣 單調