什麼 東西 的 人 往往 樂於 談論 ， 並 在 談論 過程 中 再次 獲得 新 的 知識 。 當 你 蒐集到 足夠 的 資料 ， 便 可以 試 著 模仿 對方 的 行為 、 思考 和 感覺 方式 。 要是 你 想 模仿 某 位 名人 ， 請 盡可能 蒐集 對方 的 資料 — 如 You Tube 上 的 訪問 影片 、 傳記 、 雜誌 報導 等 。 試 著 找出 可 讓 你 成功 模仿 的 心態 、 行為 、 身體 姿勢 、 表情 和 手勢 。 盡量 做到 唯妙唯肖 ， 並 根據 你 個人 的 情況 不斷 微調 、 修改 ， 使 一切 就 像 手工 訂製服 一樣 適合 你 。 迷你版 __UNDEF__ 直接 從 網頁 上 向 某 位 You Tuber 學習 打 毛線帽 或是 類似 的 技能 。 靈感 來源 ： 美國 成功 的 神經 語言 程序學 教練 安東尼 ． 羅賓斯 （ Anthony __UNDEF__ Robbins ） ， 他 曾 說 模仿 是 最 常用 的 神經 語言 程序 學 技巧 66 。 ‧ 送 禮物 給 你 喜歡 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 朋友 卡洛琳 是 個 了不起 的 送禮人 。 是 什麼 把 她 的 饋贈 變 得 這麼 特別 ？ 原因 在於 她 非常 專注 ， 總是 仔細 傾聽 和 觀察 受贈 者 需要 什麼 。 我 經常 拖 著 大 包 小 包 的 行李 遠行 ， 她 就 送 我 一 個 很 棒 的 背包 ， 可 有效 減輕 我 背部 的 負擔 。 還 有 一 次 ， 她 來 拜訪 我們 ， 當時 我 兩 個 兒子 正好 要 到 朋友 家 過夜 ， 她 就 為 每 個 孩子 準備 了 小小 的 甜食包 ， 就 像 在 魯爾區 （ Ruhrgebiet ） 可以 從 售貨亭 買到 的 那 種 ， 裡面 裝滿 了 甜 酸 、 翠綠 的 蘋果圈 、 甘草 蝸牛 糖 ， 還 有 義大利麵 似的 長 草莓 條 ， 以及 香草球 。 卡洛琳 還 在 每 個 袋子 綁上 一 張 五 歐元 的 紙鈔 。 孩子 們 都 興奮 不已 、 開心 得 不得了 。 因此 ， 探索 那些 「 即使 如此 辛苦 ， 還是 覺得 很 幸福 」 的 時刻 ， 就 具有 非常 療癒 的 效果 。 只要 你 成功 察覺 曾 有 過 的 美好 時光 ， 兒時 的 記憶 都 可以 變 得 更 好 。 從 心理 抗 壓 研究 （ Resilienz forschung ） 可以 得知 ， 面對 沉重 經歷 時 仍 保有 樂觀 、 不至於 失去 希望 的 能力 ， 最 能 幫助 我們 維持 心理 穩定 56 。 但 在 試圖 找尋 童年 的 正面 記憶 的 同時 ， 我 也 要 請 大家 注意 自己 的 內在 極限 。 如果 你 對 回憶 自己 的 童年 感到 恐懼 或 憂慮 ， 那麼 請 尊重 並 接受 這樣 的 感覺 ， 聽從 你 內在 的 聲音 。 也許 當下 並 不 是 最 適當 的 時刻 ， 你 需要 搭配 其他 周邊 條件 才 能 處理 這 段 記憶 （ 可能 是 心理 方面 的 陪伴 ， 也許 是 其他 的 時間點 ） ， 此時 可 先 跳過 回憶 的 部分 。 我 的 朋友 艾娃 ， 深信 她 的 一 部分 （ 內在 陽光 小孩 ） ， 正 以 一 種 無法 解釋 的 方式 維持 著 她 的 健康 、 幫助 她 存活 下去 。 她 在 腦海 中 重建 了 她 的 一生 ， 勇敢 面對 惡劣 的 記憶 ； 同時 也 刻意 找出 了 一些 快樂 的 元素 ， 好比 她 曾 到 祖父母 位在 海邊 的 家 度過 夏日 假期 、 她 也 深深 信賴 自己 的 小學 老師 。 艾娃 如今 是 個 美術 老師 ， 她 和 孩子 間 有 非常 良好 的 牽繫 ， 重新 找回 內在 陽光 小孩 ， 喚起 了 她 的 學生 還 有 其他 人心 中 的 創造力 。 以 好 心情 召喚 正面 的 兒時 記憶 __UNDEF__ __UNDEF__ 以下 我 會 提供 一 項 指引 ， 教 你 找出 （ 甚至 發明 ） 快樂 的 記憶 ， 你 只 需要 一丁點兒 正面 經驗 、 一 個 小小 的 支點 ， 然後 就 可以 堆疊 起 模糊 的 快樂 記憶 ， 再 讓 它們 變 得 清楚 而 鮮明 一些 。 越 常 這麼 做 ， 通往 這些 正面 記憶 腦部 區位 的 道路 就 越 穩固 。 「 神經 連接 模式 會 被 變更 ， 這些 模式 參與 新 的 建構 ， 同時 也 改變 與 此 有 任何 關聯 的 一切 。 」 57 __UNDEF__ 如果 這樣 的 指引 還是 無法 協助 你 找出 正面 記憶 （ 連 一 個 微小 的 支撐點 都 沒有 ） ， 這 可能 和 你 的 情緒 有關 。 如果 你 情緒 愉快 ， 就 比較 能 喚醒 快樂 的 記憶 ； 如果 你 心情 不 好 ， 就 比較 會 想到 可悲 而 不 舒服 的 事情 ， 這 就 是 「 情緒 相關 記憶 」 （ mood-dependent memory ） 效應 。 人 的 記憶 會 以 聯想 的 方式 進行 ， 快樂 的 記憶 會 以 彼此 相連 、 成 套 的 方式 儲存 。 連接 的 模式 就 是 情緒 ， 因此 在 你 想 召喚 某 個 記憶 的 時候 ， 如果 你 的 情緒 是 良好 的 ， 你 發現 正面 記憶 的 機率 也 就 比較 高 。 換句話說 ， 在 你 心情 不錯 的 時候 ， 再 試 著 召喚 正面 的 兒時 記憶 ， 會 比較 容易 些 。 請 找 一 個 安靜 的 地方 ， 然後 讓 你 還 記得 的 一 個 正面 童年 記憶 浮現 。 接著 你 在 心 裡 說 ： 「 我 現在 允許 我 自己 讓 這 個 美好 的 回憶 形成 。 」 接著 ， 請 讓 這 個 畫面 變 得 越來越 清楚 、 越來越 鮮明 。 你 可以 察覺到 哪些 色彩 ？ 亮度 如何 ？ 可以 聽到 什麼 ？ 還是 寂靜 無聲 ？ 有 什麼 聲音 ？ 大自然 的 聲音 ？ 大聲 還是 輕聲 ？ 接近 還是 遙遠 ？ 仔細 傾聽 ， 也許 你 可以 讓 聽覺 印象 變 得 再 更 清楚 一點 。 和 這 個 記憶 相連 的 是 哪 種 感覺 ？ 身體 哪 個 部位 感覺 最 明顯 ？ 腹部 ？ 心臟 ？ 頭部 ？ 你 的 感受 是 溫熱 ？ 還是 舒適 的 涼爽 ？ 是 刺刺 癢癢 的 感覺 還是 空氣 的 流動 ？ 你 還可以 讓 這 種 感覺 更 強烈 、 更 清楚 一些 。 就 是 現在 ！ 有 什麼 味道 是 你 將 之 與 這 個 記憶 相 連結 的 嗎 ？ 清新 還是 質樸 ？ 花香 還是 木香 ？ 即使 你 不 是 百分之百 確定 當時 是 什麼 氣味 ， 仍舊 讓 氣味 浮現 。 也許 你 手 邊 剛好 有 種 食物 ， 可以 搭配 這 個 記憶 。 那 是 巧克力 ？ 覆盆子 ？ 或者 烤 香腸 ？ 甜 的 ？ 酸 的 ？ 苦 的 ？ 還是 鹹 的 ？ 哪 種 口味 比較 適合 這 個 美好 時刻 ？ 你 可以 自己 建立 一 種 口味 。 然後 深呼吸 ， 再一次 意識到 所有 感官 印象 。 認知 記憶 中 的 明亮 和 顏色 ， 仔細 聆聽 所有 你 聽 得 到 的 ， 聞 一 聞 你 記憶 裡 的 特殊 香味 ， 用 舌頭 品嚐 它 的 味道 。 當 回憶 中 的 一切 全然 湧現 ， 轉向 你 的 感覺 ， 享受 記憶 的 舒適 感受 ， 讓 它 在 身體 裡 散播 開來 … … 記住 ， 時間 無關緊要 ， 感受 永遠 都 是 當下 的 。 然後 ， 你 得 暫時 與 這 段 記憶 告別 ， 回到 平日 的 意識 狀態 。 你 可以 像 貓 一樣 伸展 、 拉長 身體 ， 最後 以 深呼吸 結束 。 這 個 指引 是 神經 語言 程序 學 （ Neurolinguistisches __UNDEF__ Programmieren ， 簡稱 NLP ） 中 的 共感 理念 （ Syn ästhesie ） 給 我 的 啟發 。 建構 共感 、 讓 所有 感官 層面 都 參與 其中 的 回憶 方式 需要 技巧 ， 丹妮拉 及 克勞斯 ． 布里坎 （ Daniela & Claus Blikhan ） 等 人 也 曾 在 著作 中 提及 。 58 4 如何 和 你 的 陽光 小孩 對話 ？ 另 一 種 和 內在 陽光 小孩 接觸 的 可行 方式 就 是 寫信 給 他 ， 也 就 是 和 自己 筆談 。 找 個 午後 或 深夜 ， 來 一 場 陽光 小孩 的 閒聊 吧 。 我 條列 了 以下 幾 個 步驟 供 各位 參考 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 接觸 ： 你 可以 這樣 展開 對話 ： 「 親愛 的 陽光 小孩 ， 嗨 ， 你 正在 做 什麼 ？ 你 有 興趣 和 我 說說話 （ 或 寫信 ） 嗎 ？ 」 如果 陽光 小孩 沒有 立刻 回應 ， 請 不要 驚訝 ， 尤其 是 當 你 對 他 不聞不問 已經 很 久 了 ， 他 可能 正在 生 悶氣 。 如果 你 什麼 都 沒 感覺到 或 沒 聽到 ， 請 更 真誠 地 面對 他 。 然後 你 或許 可以 這麼 寫 ： 「 哈囉 ， 我 得 不 到 回答 嗎 ？ 我 也 不 太 清楚 該 怎麼 適當 地 和 你 說話 呢 。 」 你 也 可以 先 拋出 一些 情緒 ： 「 我 覺得 糟透了 ， 我 一 整 天 都 只 能 乖乖 地 善盡義務 、 努力 工作 ， 一點 樂趣 都 沒有 。 」 看看 陽光 小孩 是否 願意 回應 。 傾聽 和 詢問 需求 ： 接著 你 可以 回答 ： 「 但 我 的確 有 許多 非 做 不可 的 事 。 我 的 企畫案 前天 就 必須 完成 ， 我 卻 拖到 今天 。 你 一定 覺得 我