將 行程 塞滿 各 種 困難 的 學習 任務 與 活動 ， 很 容易 就 會 讓 他們 累垮 。 踢 足球 ？ 好 啊 。 打工 ？ 沒 問題 。 學校 戲劇 演出 ？ 幹嘛 不 參加 。 慈善 路跑 ？ 一定 要 去 啊 。 當 孩子 或 年輕人 被 拉到 最 緊繃 的 狀態 時 ， 通常 只要 多 一 個 額外 的 活動 、 一 次 小病 、 校 內 成績 掉 了 一點 ， 他們 的 焦慮感 就 準備 要 引爆 了 。 此時 身邊 的 一切 都 會 瞬間 讓 他們 覺得 焦慮 。 並 不 是 上述 的 任何 活動 造成 孩子 的 壓力 ， 而是 所有 活動 加總 起來 的 工作量 ， 讓 一切 看起來 都 是 壓力 的 來源 。 這 個 時候 ， 最 理想 的 就 是 家長 能夠 協助 找出 減輕 工作量 的 方法 。 幫助 孩子 重新 配置 他們 的 行程 ， 討論 他們 需要 捨棄 或 暫停 哪些 活動 。 或者 也 可以 考慮 減少 孩子 的 自主 程度 ， 增加 你 對 日常 事物 提供 的 幫助 。 同時 也 可以 考慮 減少 孩子 做 家務 的 時間 ， 試 著 提供 孩子 放鬆 的 時間 來 避免 他們 負擔 過重 ， 因為 負擔 過重 也 經常 是 造成 焦慮 很 大 的 原因 之 一 。 還 想 叮嚀 一 句 __UNDEF__ 焦慮兒 經常 需要 別人 幫忙 ， 才 有 辦法 在 心理 上 達到 放鬆 ， 並且 用 更 廣闊 的 視野 看待 事物 。 他們 需要 有 人 幫助 才 能 看見 事物 的 本質 ， 而 不 是 透過 被 焦慮 蒙蔽 的 眼光 看待 事件 。 當 你 對於 當下 發生 在 焦慮兒 身 上 的 事件 有 了 更 清晰 的 理解 ， 你 的 工作 就 是 要 思考 究竟 是 什麼 阻礙 了 孩子 向 前進 ， 幫助 孩子 減輕 負擔 ， 鼓勵 他們 一 次 一 小 步 的 擁抱 生活 。 第7 章 __UNDEF__ 培養 孩子 堅強 的 心理 韌性 __UNDEF__ __UNDEF__ 心理 韌性 與 獨立性 是 目前 非常 熱門 的 關鍵字 。 這些 名詞 在 網路 上 的 解釋 如此 豐富 ， 反而 失去 了 他們 原本 的 意義 和 重要性 。 這 兩 個 名詞 無法 互相 替代 ， 但是 他們 卻 與 彼此 息息相關 ： 這 兩 個 關鍵詞 缺一不可 。 如果 孩子 對於 他人 過於 依賴 ， 那麼 就 無法 擁有 好 的 心理 韌性 。 同樣 的 ， 孩子 想要 變 得 獨立 就 需要 足夠 的 韌性 。 獲得 獨立 的 路 可能 崎嶇難行 ， 所以 孩子 需要 韌性 與 獨立性 的 陪伴 。 韌性 有 許多 解釋 。 心理學家 暨 演講 者 安德魯 ． 富勒 將 韌性 譬喻成 「 人生 中 遇到 困難 時 能夠 勇敢 ， 放手一搏 的 能力 」 。 澳洲 有名 的 教養 專家 卡爾─ 格雷格 （ Michael Carr-Gregg ） 將 韌性 定義為 __UNDEF__ 「 一 個 人 能 從 負面 經驗 捲土重來 的 能力 」 。 1 __UNDEF__ 韌性 有 兩 種 非常 不同 、 但 同樣 重要 的 議題 ： 一 個 聚焦 在 當下 ， 一 個 聚焦 在 未來 。 兒童 與 青少年 需要 當下 的 能力 ， 以便 面對 挑戰 、 沮喪 和 困難 ， 同時 培養 力量 、 技巧 和 心理 堅毅 ， 來 面對 未來 的 挑戰 與 難關 。 提升 心理 韌性 對於 孩子 而言 ， 就 像是 今天 花掉 一 部分 的 零用錢 ， 然後 把 一 部分 存起來 ， 等到 有 困難 再 拿出來 用 。 當 孩子 克服 了 困難 之後 ， 眼前 當 然後 獲得 益處 ， 但 對 未來 也 有 益處 ， 因為 他們 已經 建立 了 能力 ， 可以 幫助 自己 挑戰 未來 困境 。 透過 日常 挫折 培養 心理 韌性 __UNDEF__ 歷經 了 日常 生活 的 挫折 與 挑戰 ， 會 對 孩子 的 心理 韌性 有 很 大 的 幫助 。 當 孩子 歷經 看似 微小 的 失落感 ， 會 幫助 他們 未來 在 青少年 或 年紀 更 大 時 面對 更 大 的 難關 。 例如 ： 目前 的 難關 可能 是 體育課 分組 沒有 選上 、 生病 而 錯過 同學 的 生日 派對 、 考試 成績 不如 預期 等 ， 長大 後 要 面對 的 卻 可能 是 環境 改變 、 人際 衝突 或 被 拒絕 等 。 正面 面對 焦慮 （ 而 不 是 逃避 ） 不僅 能夠 幫助 培養 孩子 人格 ， 更 是 焦慮兒 建立 心理 韌性 的 一 種 方法 。 就 培養 心理 韌性 這 塊 來 說 ， 焦慮兒 其實 比 童年 無憂無慮 的 孩子 還要 來 的 占上風 。 因為 焦慮 的 孩子 知道 「 面對 恐懼 」 的 經驗 ， 他們 了解 肚子 翻騰 、 神經 緊繃 時 還 必須 處理 艱難 的 處境 。 他們 也 知道 ， 克服 自己 的 疑慮 與 恐懼 才 會 得到 快樂 與 解脫 。 如果 家長 的 個性 夠 敏感 且 熟知 焦慮症 的 狀況 ， 也 有益於 焦慮兒 培養 一 系列 的 技能 ， 例如 認知 脫鉤 （ defusion ） 、 增加 情緒 商數 及 專注力 等 ， 這些 都 能 讓 孩子 靈活 的 面對 未來 的 困難 與 挑戰 ， 無論 是 在 學業 上 、 工作 上 或 社交 場合 裡 。 排行 老二 的 人 擁有 最 強 的 心理 韌性 __UNDEF__ 第二 個 孩子 通常 會 比 家 中 其他 孩子 的 韌性 更 強 ， 但 說 也 奇怪 ， 照理 說 老大 得到 了 所有 的 關注 、 資源 與 優勢 。 排行 老二 的 孩子 韌性 較 強 的 原因 ， 其實 有 一 部分 和 他們 長期 居於 次 位 有 很 大 的 關係 。 他們 經常 獲得 較 高 的 自主性 ， 所以 提早 學會 不 需要 依靠 他人 也 能 滿足 自己 的 需求 。 他們 心理 韌性 強 的 另外 一 個 因素 來自於 一 個 大家 經常 忽略 的 點 ， 那 就 是 身為 老二 ， 擁有 內建 的 靈活度 。 大多數 的 第二 胎 ， 生活 往往 圍繞 著 第一 胎 打轉 。 第一 個 出生 的 孩子 建立 爸 媽 的 生活 時程表 。 老大 也 會 是 第一 個 走路 、 講話 、 參與 團體 遊戲 、 上 幼稚園 和 小學 的 人 。 老大 就 是 開拓 者 ， 帶 著 家長 進入 每 個 成長 階段 體驗 「 第一 次 」 。 於此 同時 ， 第二 個 孩子 就 像 搭 便車 一樣 ， 學 著 融入 年長 手足 的 生活 。 在 嬰兒 時期 ， 老二 往往 會 從 午睡 中 被 吵醒 ， 因為 父母 要 去 幼稚園 接送 年長 的 手足 。 在 幼稚園 時 ， 他們 可能 會 跟 著 爸 媽 一起 去 開 家長會 ， 或者 爸 媽 為了 處理 家務 而 把 他們 放到 安親班 。 到 了 小學 的 年紀 ， 他們 可能 被 要求 要 一起 觀賞 哥哥 姐姐 的 第一 場 演奏會 或者 運動 比賽 ， 甚至 是 要 花 無限 個 小時 來 看 年長 手足 練習 ！ 所以 大部分 的 老二 都 會 本能 的 學 著 要 適應 他人 帶來 的 環境 。 老二 也 會 是 最 有 可能 先 離開 家庭 去 旅行 或 體驗 生活 的 孩子 。 而 長大 成人 後 ， 他們 更 有 可能 會 適應 全新 且 變動 的 情況 。 他們 同時 也 比較 不會 對 未來 產生 焦慮 或 擔心 的 情緒 ， 因為 他們 對於 生活 通常 是 採取 較為 自由 放任 的 態度 。 這樣 的 靈活度 在 學習 心理 韌性 上 是 很 大 的 優勢 。 透過 彈性 加強 心理 韌性 __UNDEF__ 彈性 ， 或者 靈活度 ， 是 我們 必須 培養給 孩子 的 重要 技能 ， 尤其 是 堅韌 的 心志 。 但 對於 高度 焦慮 的 孩子 而言 ， 這 件 事 不 容易 。 許多 孩子 （ 尤其 是 廣泛性 焦慮症 的 孩子 ） 的 焦慮 來源 是 「 不確定感 」 和 「 情況 是 我 無法 控制 的 」 ， 他們 常 因為 不 確定 自己 能否 控制 某 個 情況 而 變 得 焦慮 。 所以 焦慮兒 通常 需要 有 把握 ， 很 想 避免 任何 他們 不 確定 的 情況 。 面對 這樣 極端 渴求 確定感 的 孩子 ， 父母 要 如何 鼓勵 他們 放下 「 我 一定 要 掌控 情況 」 的 需求 ， 並且 面對 「 擁有 適應性 而 帶來 的 風險 」 ？ 關鍵 就 在於 讓 焦慮兒 盡量 暴露 在 不 舒服 、 可能 會 失敗 的 情境 裡 ── 這 不 容易 。 例如 我們 都 知道 ， 焦慮兒 不 喜歡 驚喜 ， 他們 喜歡 自己 能 控制 ， 並且 想 預先 知道 接下來 會 發生 什麼 事 。 所以 細心 且 進入 狀況 的 家長 通常 會 花 很多 時間 提供 資訊 給 焦慮兒 ， 幫助 他們 建立 控制感 。 他們 會 讓 年紀 比較 小 的 孩子 在 早上 就 知道 是 誰 會 去 接 他們 放學 ， 同時 告訴 他們 放學 後 的 計劃 是 什麼 。 他們 也 會 一步步 地 告訴 孩子 面對 新 環境 時 應該 怎麼 做 ， 例如 拜訪 朋友 家 裡 時 可能 碰到 的 狀況 。 他們 也 會 詳細 的 告訴 孩子 ， 返校 第一 天 可能 會 出現 的 狀況 ， 好 讓 孩子 在 開學 第一 天 就 做好 準備 。 這些 措施 會 讓 焦慮 的 孩子 感到 安心 ， 但 同時 也 可能 剝奪 他們 發展 自身 應變 能力 的 機會 。 這樣 的 智慧 是 來自於 孩子 必須 要 靠 自己 撐 過 沒有 腳本 或 計劃 的 突發 狀況 。 雖說 焦慮兒 可能 從 父母 提供 的 計劃 中 獲得 益處 ， 他們 同時 也 必須