出來 。 親愛 的 朋友 ， 你 生氣 時 ， 在 害怕 什麼 ？ 生氣 讓 我們 覺得 有 力量 ， 害怕 讓 我們 似乎 陷入 了 脆弱 無力 的 狀態 。 於是 ， 有 可能 我們 想 生氣 ， 不 想 害怕 。 我們 鼓勵 堅強 ， 但 我們 可以 允許 自己 面對 自己 的 時候 ， 脆弱 一些 。 我 在 怕 什麼 ？ 我 怕 好多 好多 的 事 ， 一 怕 起來 ， 有時候 會 忍不住 發抖 。 然後 ， 害怕 跟 生氣 的 情緒 會 反覆 交錯 ， 我 這 個 時候 如果 沒有 停下來 ， 就 可能 會 失控 。 所以 ， 我 只要 有 時間 靜下來 ， 害怕 偶爾 就 會 來 找 我 。 我 也 會 問 它 ， 我 是 不 是 真的 該 害怕 ？ 還是 ， 害怕 它 就 是 會 來 ， 然後 我 就 會 忍不住 想 推走 ？ 我 接受 害怕 與 生氣 ， 這 一 輩子 可能 都 會 來 找 我 。 我 希望 跟 他們 當 朋友 ， 不要 把 他們 搞錯 ， 然後 各自 用 不同 的 方式 應對 。 一 個 人 事情 越 多 、 越 忙 ， 還要 很 有 耐心 ， 機率 就 越 小 、 越 少 。 我 想到 一 段 令 人 莞爾 的 小 故事 ， 有 個 人 祈求 ： __UNDEF__ 「 神 啊 ！ 求 祢 賜給 我 耐心 ， 我 現在 就 要 ， 馬上 就 要 ！ 」 我們 越 急 著 想要 得到 耐心 ， 越 做 不 到 。 因為 「 沒有 時間 了 ！ 」 的 內心 獨白 ， 正 是 讓 我們 焦急 的 重要 先兆 。 一 急 就 容易 亂 ， 亂 就 容易 氣 。 性子 急 ， 會 容易 發脾氣 ， 影響 健康 、 情緒 ， 還 不利 人際 。 生活 維持 簡單 ， 時間 從容 有 餘裕 ， 做 事 自然 慢慢 來 。 現代人 很 貪心 ， 事情 要 做 得 多 ， 又 要 快 又 要 好 ， 非得 把 自己 逼到 極限 ， 像 機器 一樣 不斷 生產 ， 最好 24 小時 不 停工 。 然後 ， 情緒 暴躁 起伏 ， 又 要 藉由 藥物 ， 控制 自己 的 情緒 ， 或者 讓 自己 能夠 入睡 。 要 學 情緒 管理 技巧 ， 想 從 表面 來 壓制 我們 自己 心靈 的 哀號 ， 都 沒 想 過 我們 自找 的 壓力 源源不斷 ， 光 靠 情緒 管理 技巧 怎麼 應付得了 ？ 「 等 」 或 「 忍 」 的 功夫 ， 跟 耐心 的 培養 有關 ， 跟 如何 面對 焦慮 急躁 的 情緒 有關 ， 跟 專心 靜定 的 能力 有關 。 等待 的 時候 ， 要 耐 得 住 性子 ， 這 時候 ， 做 些 讓 自己 心情 平靜 的 事 就 很 重要 。 平常 就 可以 練習 靜坐 ， 不見得 一定 要 什麼 架式 、 什麼 方法 。 就是 坐 著 ， 讓 自己 放空 ， 練習 越 久 ， 越 能 進入 狀況 。 有時候 ， 是 專注 在 外面 某 一 點 ； 有時候 ， 是 閉 眼睛 數 呼吸 ； 有時候 ， 眼睛 追蹤 著 街 上 的 行人 ， 但 不見得 真的 注意 什麼 ， 自然 放鬆 … … __UNDEF__ 有 些 動作 也 行 。 有時候 ， 是 漫漫 走 著 ； 有時候 ， 是 無 意識 地 塗鴉 ； 有時候 ， 是 把 滾瓜爛熟 的 動作 套式 ， 一 招 一 式 地 演練 ， 身體 在 動 ， 心神 凝聚 ， 紛亂 退散 …… 。 忍 一時 風平浪靜 ， 這 忍 ， 並非 真的 什麼 事 都 不 做 ， 而是 選擇 適合 當下 的 事 來 做 ， 即便 是 在 心 裡 默默 做 著 也 可以 。 沒 錯 ， 發呆 ， 也 需要 練習 。 有 些 人 是 閒 不 下來 的 ， 連 發呆 的 無聊感 都 受不了 ， 然後 又 去 找 了 更多 壓力 ， 或者 消耗 解決 壓力 的 資源 — 時間 、 金錢 或 體力 。 忍耐 ， 或者 放空 、 放鬆 ， 是 要 做 適合 當下 的 事 。 被 要求 的 事 不 做 ， 該 做 的 事 也 不 想 做 ， 那 是 懶惰 ， 或是 消沉 ， 或是 找 不 到 方向 。 那 不 到 半 小時 的 對話 ， 竟然 停留 在 她 心 裡 幾十 年 。 因為 她 在 生涯 規劃 上 ， 不 聽 媽媽 的 話 ， 媽媽 用 了 侮辱性 的 字眼 ， 讓 她 屈服 。 她 屈服 了 ， 但 命運 機緣 湊巧 ， 從此 她 的 人生 ， 過 得 相當 不 順 ， 也 疑似 得 了 憂鬱症 。 或許 ， 是 她 選擇 在 面對 媽媽 的 時候 ， 不 想 讓 自己 看起來 快樂 。 在 很 深 很 深 的 地方 ， 好像 有 一 句 心 底 話 ： 「 我 要 用 我 的 痛苦 ， 證明 媽媽 當初 的 錯 ！ 」 心 底 話 聽 清楚 了 ， 她 的 癡 傻 也 明顯 可 見 了 。 怎麼 會 為了 向 媽媽 證明 什麼 ， 付出 那麼 大 的 代價 ， 賠上 自己 的 人生 ？ 難怪 媽媽 常 感覺 不平 ， 覺得 哪 有 這麼 嚴重 。 所以 有意無意 地 忽略 女兒 的 控訴 ， 但 又 偷偷地 心疼 。 後來 ， 她 發現 ， 自己 把 媽媽 當成 情緒 垃圾桶 。 把 所有 有關 無關 的 負面 情緒 ， 都 丟 向 媽媽 ， 要 她 承擔 。 其實 ， 她 沒 負起 她 該 負 的 責任 。 自己 的 人生 ， 她 也 努力 過 ， 但是 不如 預期 ， 她 乾脆 一起 怪 媽媽 ， 這樣 最 簡單 。 她 一直 不停 地 怪 自己 ， 為什麼 自己 當初 那麼 怯懦 ， 不 堅持 自己 的 想法 ？ 所以 ， 她 的 自我 折磨 ， 除了 要 讓 媽媽 感到 罪惡 ， 她 也 是 在 提醒 自己 ， 別 忘 了 自己 已經 學 過 一 次 教訓 ， 別 再 重蹈覆轍 ， 別 再 讓 別人 決定 自己 的 人生 。 也 或許 ， 她 之所以 一直 不 放過 自己 ， 就是 在 責備 自己 笨 。 她 忠實 地 聽 清楚 了 她 的 情緒 想 告訴 她 的 話 ， 雖然 不 知道 哪 句 才 是 真正 的 答案 ， 或者 ， 每 一 句 都 是 答案 。 不過 ， 跟 自己 和好 的 工作 ， 本來 就 是 這樣 ， 給 個 環境 ， 等待 發芽 。 她 的 情緒 慢慢 在 退潮 ， 這 讓 她 輕鬆 多 了 。 同樣 一 件 事 ， 負面 的 部分 不再 被 放大 ， 比較 接近 它 原本 的 樣子 。 原來 ， 我們 不 放過 對方 ， 跟 我們 不 放過 自己 ， 一直 綁 在一起 。 談 心靈 成長 的 我 ， 實在 很 難 不 提到 「 修身 養性 」 或 「 修行 」 這樣 對 大眾 有些 距離 的 字眼 。 事實 上 ， 古代人 沒有 電視 ， 天 一 轉 黑 ， 也 沒 那麼多 夜間 娛樂 ， 要不 就是 邊 做 家事 邊 跟 家人 聊天 ， 要不然 就是 靜心 讀書 或 寫 文章 ， 轉而 向 內 自省 。 一 整 天 忙碌 紛擾 ， 我們 可能 被 上司 或 老闆 罵 ， 回到 家 又 跟 親愛 的 家人 吵架 。 如果 到 了 夜深 ， 我們 還 沒辦法 成為 自己 的 朋友 ， 沒辦法 成為 自己 最 好 最 好 的 朋友 ， 那麼 ， 孤單 寂寞 還 有 委屈 ， 就 會 這樣 積壓 在 心 底 ， 無 人 傾訴 。 想要 化解 孤單 寂寞 ， 愛情 是 解藥 之 一 ， 但 不 是 唯一 。 長長 的 人生 ， 很 難 有 誰 真正 時刻 陪 著 我們 一起 走向 盡頭 ， 每 個 人 有 每 個 人 的 路 ， 只有 自己 一直 在 ， 一直 在 心 底 深處 陪伴 。 不管 是 修行 或 修身 養性 ， 那 是 召喚 自己 作為 朋友 。 我們 除了 要 試 著 依賴 親人 朋友 ， 也 不能 忘記 學習 信 靠 自己 ， 或許 有時 茫然 ， 但是 絕少 背叛 。 當 你 有 負面 情緒 的 時候 ， 都 怎麼 處理 ？ 有 些 人 是 否認 、 逃避 ， 有 些 人 是 直接 處理 問題 ， 有 些 人 使用 適應性 的 技巧 來 管理 。 其中 ， 有 些 人 只要 有 負面 情緒 ， 都 容易 丟到 一 個 垃圾桶 裡 。 這 個 垃圾桶 ， 有 可能 是 人 、 事 、 物 。 譬如 ， 有 些 人 一 有 不 順 ， 就 怪罪 自己 常常 缺席 的 爸爸 ； 在 工作 上 遇到 挫折 ， 就 把 沒有 考到 某 張 證照 的 事 ， 再 重頭 想 一 遍 ； 人際 關係 拓展 不 開 ， 就 覺得 是 自己 身家 太 窮 ， 拿 不 出 像樣 的 行頭 讓 人 看 得 起 …… __UNDEF__ 舉例 來 說 ， 我 認識 有 爸爸 ， 孩子 不 好 教 ， 爸爸 把 一切 責任 都 怪 到 媽媽 頭 上 。 孩子 有 什麼 不 好 ， 都 是 媽媽 的 錯 ， 但是 爸爸 自己 也 沒 花 多少 時間 教 孩子 。 說 自己 一 回家 就 煩 ， 又 覺得 太太 為了 孩子 冷落 他 …… __UNDEF__ 這 位 爸爸 ， 把 許多 有關 或 無關 的 心情 ， 都 丟給 了 媽媽 ， 這 位 媽媽 變成 了 情緒 垃圾桶 。 作為 情緒 圾垃桶 ， 媽媽 也