著 歌詞 帶給 他 的 回憶 。 當 他 感到 強烈 的 滿足感 ， 很 喜歡 自己 時 ， 傑克 碰觸 了 手腕 ， 錨定 這 一 刻 的 感受 。 傑克 想 不 出 其他 回憶 了 ， 這 回 ， 他 創造 了 一 個 幻想 場景 。 他 看到 自己 開 了 一 家 店 ， 專門 為 男女 顧客 做 全 套 美髮 造型 服務 ， 店面 位在 市中心 一 個 很 高雅 的 街區 。 他 看到 自己 擔任 首席 造型師 ， 手下 有 五 名 各 司 其 職 的 專業 人員 ， 他們 都 仰賴 他 的 領導 ， 需要 他 獨到 的 眼光 和 敏銳 的 商業 頭腦 。 忙碌 的 一 天 結束 後 ， 他 看到 自己 在 櫃台 前 結算 今天 的 營收 ， 把 小費罐 裡面 的 零錢 分給 大家 ， 還 自掏腰包 ， 拿 了 一 張 五十 美金 的 鈔票 當作 員工 的 獎金 。 他 看見 其他 造型師 臉 上 既 仰慕 又 感激 的 表情 ， 聽 著 他們 誠摰 地 道謝 。 當 他 感到 一 股 強烈 的 成就感 與 滿足感 湧上 心頭 ， 他 就 觸碰 手腕 ， 錨定 這 一 刻 的 感覺 。 隔天 ， 傑克 搭 著 公車 去 上班 時 ， 他 感到 那 種 覺得 自己 很 遜 的 熟悉 感覺 浮上 心頭 。 但 他 想 起來 ， 現在 他 已 做 了 錨定 練習 ， 儲備 了 一些 有力 資源 來 反擊 負面 想法 。 他 搭 著 公車 ， 觸碰 手腕 ， 很 開心 地 發現 負面 感覺 退下去 了 。 他 不 需要 耗費 心神 詳細 回憶 美好 的 場景 ， 心 裡 就 閃過 蠟筆 、 舊 海軍 制服 和 一 小 罐 銅漆 ， 耳 中 彷彿 聽見 理髮器 運轉 的 聲音 。 更 棒 的 是 ， 他 又 體會到 那 種 自豪 堅毅 、 能力 十足 ， 充滿 成就感 的 感覺 。 錨定 了 個人 的 美好 經驗 之後 ， 只要 那 種 ﹁ 自己 很 沒用 、 很 差勁 ﹂ 的 感覺 又 發動 攻擊 ， 你 就 可以 觸摸 手腕 加以 反擊 ， 那些 正面 的 回憶 或 幻想 會 在 你 遇到 困難 時 支持 你 。 你 只要 用 右手 觸摸 左 手腕 ， 它們 就 會 中和 本來 自認 很 差勁 的 感覺 。 現在 ， 你 除了 言語 以外 ， 又 多 了 一 項 武器 。 只要 輕 碰 手腕 ， 那些 你 錨定 的 正面 感受 與 印象 就 會 重現 ， 擊倒 心 裡 的 陰影 。 南西 的 父母 從不 在乎 她 的 溜冰 才能 。 而且 ， 父母 認為 溜冰 很 幼稚 ， 是 種 浪費 時間 和 金錢 的 運動 ， 把 南西 當作 任性 的 小孩 。 但是 ， 南西 的 溜冰 成績 不但 讓 她 拿到 獎學金 ， 還 讓 她 在 當地 溜冰 比賽 中 嶄露頭角 。 南西 的 父母 從未 到場 為 她 加油 ， 反而 抱怨 她 不務正業 ， 都 沒 把 時間 花 在 學業 上 。 父母 常常 威脅 她 ， 若 她 的 學業 成績 不 理想 ， 她 就 不能 繼續 溜冰 。 如果 父母 願意 支持 她 、 鼓勵 她 ， 南西 原有 可能 成為 溜冰 好手 ， 但 父母 的 反對 讓 南西 很 沮喪 ， 最終 她 決定 放棄 溜冰 ， 她 的 才能 就此 埋沒 。 當 你 鼓勵 孩子 的 特質 ， 記得 讚賞 那些 和 家人 不同 的 特點 。 告訴 孩子 ， 正 是 這些 與眾不同 的 優點 ， 讓 他 成為 獨一無二 的 人 。 「 你 瞧 ， 你 什麼 東西 都 修 得 好 ， 而 我 遜 透 了 ！ 」 「 你 是 家 裡 最 有 創意 的 孩子 。 沒有 你 的話 ， 我們 該 如何是好 ？ 」 就算 孩子 具備 截然不同 的 特質 ， 你 也 可以 強調 他 和 家人 的 共同點 ， 別 讓 孩子 欠缺 歸屬感 ， 因 自己 不 像 家人 而 自卑 。 「 我們 一家人 都 是 藝術家 ， 出 了 三 個 音樂家 和 一 名 舞者 。 」 「 我們 都 很 喜歡 學習 新 事物 ， 有的 喜歡 從 讀書 來 學習 ， 有的 喜歡 從 親身 經驗 中 學習 。 」 和 你 如出一轍 的 孩子 __UNDEF__ 你 的 小孩 可能 提醒 了 你 自己 過去 或 現在 的 樣子 。 如果 他 具備 你 的 缺點 ， 你 可能 會 對 他 做 的 事情 特別 敏感 。 身為 父母 ， 你 必須 謹慎 ， 別 讓 自己 掉入 陷阱 ， 過度 放大 他 的 缺點 或 負面 行為 ， 因為 你 眼 中 的 負面 行為 ， 可能 只 是 個人 喜好 或 品味 的 不同 ， 這 不 是 孩子 能夠 控制 的 。 安 自幼 就 有 過 胖 的 問題 。 經過 多 年 的 飲食 控制 ， 安 終於 減下 體重 ， 穿 得 下 Ｍ號 的 衣服 。 當 安 的 女兒 海瑟 八 歲 時 ， 她 發現 海瑟 胖嘟嘟 的 樣子 跟 自己 以前 很 像 ， 安 立刻 盯緊 海瑟 的 飲食 習慣 ， 一天到晚 為 此 嘮叨 不休 ， 搞 得 兩 人 都 不 開心 。 安 把 家 裡 的 垃圾 食物 都 丟掉 ， 為 海瑟 準備 最 健康 的 飲食 ， 但 安 也 慢慢 體認到 ， 海瑟 必須 自己 面對 容易 發胖 的 體質 。 如果 孩子 具備 和 你 一樣 的 優點 ， 卻 沒有 全力 發揮 一己之長 、 達成 挑戰 時 ， 你 可能 會 特別 氣餒 。 不過 ， 當 你 鼓勵 孩子 發展 這些 特質 時 ， 也 得 考量 孩子 是 獨一無二 的 個體 ， 父母 得 容許 他們 用 不同 方式 來 展現 相同 的 特質 。 比方說 ， 克萊拉 和 母親 一樣 ， 在 學校 常 拿下 優異 成績 。 但 克萊拉 覺得 科學 比 歷史 有趣 多 了 ， 而且 她 的 口 說 能力 比 寫作 能力 強 。 克萊拉 的 母親 得 注意到 這些 相異處 ， 並 鼓勵 、 讚賞 克萊拉 的 長處 。 每 個 孩子 都 會 希望 他 在 父母 眼 中 是 獨一無二 的 ， 希望 父母 讓 他 用 自己 的 方式 成長 。 傾聽 __UNDEF__ 「 我 從不 跟 媽媽 說 我 自己 的 事 。 」 十六 歲 的 克萊拉 說道 ： 「 我 媽 很 過分 。 我 從 學校 回到 家 ， 她 老是 在 傳 訊息 或 玩 手機 。 她 問 我 今天 過 得 如何 ， 但 我 看得出來 ， 她 根本 沒 在 聽 我 說話 。 她 說 ， 她 可以 一 心 二 用 ， 雖然 她 一邊 玩 手機 ， 但 她 也 一邊 聽 我 講 。 我 知道 這 根本 是 胡說八道 。 有時 ， 我 真 想 跟 她 說 ， 我 在 午餐 時 被 人 綁架 、 還 被 刺 了 一 刀 ， 看 她 會不會 把 頭 抬起來 。 有時 ， 我 說到 一半 ， 她 會 突然 站起來 、 走進 廚房 裡 自顧 自 地 煮菜 ， 真的 氣死 我 了 ！ 」 很多 父母 都 跟 克萊拉 的 媽媽 一樣 。 雖然 父母 沒有 惡意 ， 但 他們 沒有 專心 聽 小孩 說話 。 你 下 了 班 、 回到 家 ， 有 太多 事情 等 著 你 處理 ： 其他 的 孩子 、 家務 、 電話 、 寵物 等等 ， 有時 ， 你 實在 太 累 了 ， 無法 當 個 盡責 的 傾聽 者 。 然而 ， 為了 讓 孩子 有 健全 的 自尊心 ， 你 必須 花 點 時間 認真 聽 他們 說話 。 傾聽 之餘 ， 你 還 得 表達 你 的 關懷 ， 讓 他 知道 你 很 有 興趣 多 瞭解 一些 。 當 你 停下 手 邊 的 事 、 認真 傾聽 ， 就是 在 告訴 對方 ： 「 你 很 重要 。 我 很 在乎 你 想 說 的 事 。 我 很 在乎 你 。 」 如何 傾聽 你 的 孩子 1. 做好 傾聽 的 準備 。 結束 忙碌 的 工作 、 回到 家 裡 後 ， 你 可能 得 先 花 半 個 小時 處理 雜務 ， 才 能 集中 注意力 。 也許 你 還 掛念 著 剛剛 撞到 的 牙齒 ， 或 沉浸 在 運動 新聞 裡 ， 也 可能 得 趕緊 回 幾 封 電郵 。 先 處理 自己 的 需求 ， 你 才 有 心力 當 個 好 聽眾 。 2. 把 全部 的 注意力 放 在 他們 身 上 。 就算 你 只是 在 孩子 出門 前 ， 花 五 分鐘 跟 他 講 幾 句 話 ， 還是 要 把 手機 放下 、 關掉 電腦 ， 坐下來 ， 專心 地 聽 他 說話 。 3. __UNDEF__ 減少 讓 你 分心 的 事務 。 如果 你們 聊天 時 ， 電話 響 了 起來 ， 趕緊 用 幾 句 話 結束 電話 ， 告訴 對方 你 稍後 再 回電 。 若 別的 孩子 跑來 打斷 你們 ， 跟 他們 說 ： 「 我 現在 在 跟 菲爾 聊天 ， 我 等一下 再 幫 你 找 毛衣 放 在 哪裡 。 」 若 孩子 想 跟 你 說 一些 私事 或 難為情 的 事 ， 他 可能 需要 一些 隱私 ， 不 希望 兄弟 姐妹 在場 。 如果 你 當下 無法 專心 ， 跟 孩子 另 約 一 個 私下 商談 的 時間 。 你 可以 說 ： 「 我 現在 很 擔心 曼蒂 。 她 比 平常 回家 的 時間 晚 了 一 個 小時 。 現在 我 無法 專心 聽 你 說話 。 我們 晚餐 後 再 好好 聊聊 。 」 4. __UNDEF__ 做 一 個 主動 的