了 ， 就 會 對 自我 概念 造成 毀滅性 的 影響力 。 不管 是 行為 上 的 遺棄 或 感情 上 的 遺棄 ， 都 會 讓 孩子 覺得 自己 的 生存 受到 威脅 ， 這 是 很 可怕 的 一 件 事 。 孩子 覺得 這麼 可怕 的 事 降臨 到 自己 的 身 上 ， 代表 自己 一定 有 某 方面 的 問題 或 缺陷 ， 少有 孩童 會 認為 錯 不 在 他們 身 上 。 他們 深信 自己 一定 是 罪 不可 赦 ， 才 會 承受 遺棄 這樣 可怕 的 懲罰 。 特別 的 脆弱 __UNDEF__ 在 上述 環境 長大 的 人 會 特別 脆弱 ， 一旦 遇到 挫折 時 ， 心 底 的 幼年 經驗 立刻 被 喚醒 ， 造成 更 嚴重 的 創傷 。 曾經 覺得 自己 很 糟 、 很 惡劣 的 感受 ， 會 把 微不足道 的 傷害 惡化成 毀滅性 的 劇痛 。 比方說 ， 如果 有 人 生 你 的 氣 ， 你 馬上 覺得 自己 犯 了 滔天大錯 ， 認定 自己 一點 價值 也 沒有 。 你 必須 立刻 否認 自己 做錯 或 斥責 自己 ， 才 能 暫時 忘記 自己 是 個 廢物 。 不管 你 失去 了 一 段 感情 、 被 人 挑剔 指責 ， 還是 有 人 討厭 你 或 排擠 你 ， 只要 發生 痛苦 的 事 ， 你 就 會 覺得 自己 很 爛 。 小小 的 失誤 或 失敗 會 在 你 心 中 不斷 膨脹 ， 變成 一 座 龐大 的 聖母峰 。 有時 ， 無法 掌控 自己 的 生活 、 別人 輕視 你 的 感覺 ， 會 進一步 加深 「 我 很 爛 」 的 信念 。 就 連 寂寞 無聊 ， 也 會 讓 你 相信 自己 就是 不 夠 好 。 某 方面 而言 ， 你 覺得 自己 理應 承受 痛苦 ， 而 你 一 感到 痛苦 ， 不管 有 多 微小 ， 都 證明 了 你 的 罪孽 。 你 背負 著 沉重 的 祕密 。 在 別人 看到 的 表象 之下 ， 你 認為 自己 的 精神 狀態 很 有 問題 ， 沒有 人 會 接受 真正 的 你 。 你 老是 活 在 恐懼 之中 ， 擔心 別人 會 從 你 的 錯誤 、 遲鈍 中 看穿 你 ， 發現 你 的 內在 住 著 一 個 毫無 價值 的 人 。 每當 有 人 生 你 的 氣 、 批評 你 、 把 你 推開 ， 你 就 覺得 對方 一定 是 看到 內在 的 你 ， 於是 落荒而逃 。 於是 ， 尚未 癒合 的 舊 傷口 上 又 加 了 一 道 新 創傷 ， 讓 你 加倍 痛苦 。 不管 新 創傷 多麼 微不足道 ， 它 都 會 提醒 你 幼年 的 創傷 ， 你 再次 體會到 被 拒絕 、 遺棄 的 感覺 ， 再次 責怪 自己 。 保護 自己 ， 遠離 創傷 __UNDEF__ 覺得 自己 不 好 的 概念 讓 你 很 容易 陷入 痛苦 之中 。 只要 聽到 嚴厲 一點 的 言語 、 旁人 不耐 的 眼神 、 自己 犯下 明顯 的 錯誤 ， 你 就 立刻 掉入 自怨自艾 的 境地 。 你 需要 防護罩 。 問題 是 ， 把 負面 念頭 趕出 腦海 的 簡單 自衛 手段 ， 或是 反擊 批判 者 的 攻擊 ， 不一定 有效 ， 因為 你 內心 累積 的 痛苦 太 深 太 強烈 了 。 你 試 過 用 理性 說服 自己 ， 告訴 自己 那 只 是 微不足道 的 插曲 ， 每 個 人 都 難免 有 心情 煩悶 的 時刻 。 但 那 種 自己 很 爛 、 很 差勁 的 感覺 如 排山倒海 而 來 ， 壓垮 理智 之 聲 。 在 外表 之下 ， 你 心 裡 有 個 孤寂 的 大 窟窿 ， 你 深信 自己 毫無 價值 。 你 很 害怕 掉進 那 個 窟窿 裡 。 恐懼 如影隨形 ， 你 想盡 方法 拯救 自己 ， 用 各 種 方式 保護 自己 。 劇烈 深刻 的 痛苦 需要 強而有力 的 防衛 機制 ， 也 就 是 一 道 精神 防線 。 常見 的 自我 防衛 主要 有 三 種 ： 1. 逃避 ： 包括 借助 藥物 、 酒精 等 方法 ， 用 各 種 方式 逃避 ， 或 在 情感 上 孤立 自己 。 2 .
 
攻擊 別人 ： 你 用 對 外界 的 憤怒 ， 阻擋 認為 自己 惡劣 的 感覺 。 3. 攻擊 自己 ： 你 把 怒氣 發洩 在 自己 身 上 ， 阻擋 認為 自己 惡劣 的 感覺 。 前面 兩 種 抵禦 方式 很 容易 理解 ， 但 最後 一 個 似乎 很 莫名其妙 。 自我攻擊 怎能 擋住 那 種 覺得 自己 毫無 價值 的 感受 ？ 答案 是 ， 你 攻擊 自己 時 ， 其實 在 鞭策 自己 爬上 完美 的 巔峰 。 你 深信 ， 只要 你 不斷 刺激 自己 ， 總有一天 會 矯正 所有 的 缺點 ， 為 你 的 罪惡 贖罪 懺悔 。 整 個 自我攻擊 的 過程 ， 都 建立 在 否認 之上 ， 你 否認 那 種 揮之不去 、 擔心 自己 將 一事無成 過 一生 的 恐懼 。 當 你 對 自己 生氣 ， 你 是 在 維持 一 種 強而有力 的 幻象 ， 你 認為 那些 令 你 痛不欲生 的 缺陷 、 弱點 都 可以 改正 或 消滅 。 你 認為 只要 你 一直 抨擊 自己 ， 終 有 一 天 鐵 也 會 成為 鋼 ， 而 那 種 自覺 惡劣 、 卑下 的 感覺 終 將 消失 。 這 種 自我 鞭打 反而 能 減輕 痛苦 ， 因為 你 把 注意力 轉移到 找出 錯誤 上 ， 急切 地 檢查 自己 的 內心 ， 找出 必須 改正 的 缺點 ， 一時之間 掩蓋 了 那 種 認為 自己 很 惡劣 的 感覺 。 自我 防衛 上 了 癮 __UNDEF__ 就 像 對 酒精 上癮 一樣 ， 人 也 會 對 心理 上 的 自我 防衛 機制 上癮 。 一 開始 ， 自我 防衛 麻痺 了 一些 更 深沉 的 焦慮 與 痛楚 。 我們 覺得 自我 防衛 有用 ， 越來越 依賴 它 ， 一再 地 把 自我 防衛 當作 最佳 解決 策略 。 過 了 一陣子 之後 ， 我們 對 焦慮 與 痛楚 的 忍耐度 越來越 低 ， 一 遇到 挫折 就 啟動 自我 防衛 機制 。 這 種 情況 就 像 酗酒 者 忍不住 一直 喝 酒 ， 每當 我們 隱約 產生 自己 有 問題 的 念頭 ， 就 不斷 地 逃避 ， 攻擊 別人 或 攻擊 自己 。 接下來 ， 本 章 會 著重 在 自我 攻擊 的 防禦 方式 ， 因為 自我 攻擊 比 逃避 、 攻擊 別人 ， 更 直接 地 扼殺 我們 的 自尊心 。 逃避 與 攻擊 別人 會 傷害 家庭 、 朋友 、 同事 關係 ， 而 自我 攻擊 傷害 一 個 人 最基本 的 自我 認同 。 人性 最 基本 的 問題 之 一 ， 就 是 不 願 去 面對 某 一 種 痛苦 。 這 是 人 之 常情 。 但 到頭來 ， 你 會 發現 自我 防衛 帶來 的 痛苦 ， 比 你 原本 想 擺脫 的 難受 感覺 更 令 你 痛不欲生 。 雖然 自我 防衛 能夠 暫時 減輕 苦楚 ， 但 它 造成 的 行為 模式 ， 會 摧毀 你 與 他人 的 關係 和 自尊心 。 酗酒 者 喝 了 一 杯 就 會 覺得 舒服 許多 ， 但 工作 上 的 表現 卻 越來越 差 ， 沒有 精神 陪伴 小孩 ， 而 老婆 再 也 受不了 老是 醉 得 不醒人事 的 丈夫 。 當 你 瘋狂 地 找尋 自己 身 上 的 缺陷 ， 那些 自覺 低劣 的 想法 暫時 被 拋 在 腦 後 ， 你 覺得 好像 舒服 了 一點 。 但 長 時間 下來 ， 你 只是 逐漸 摧毀 自己 的 價值感 。 當 你 終於 發現 自己 不可能 達成 理想 的 完美 標準 ， 當 你 發現 自己 是 一 隻 無法 成為 蝴蝶 的 毛毛蟲 ， 那些 你 不 夠 好 、 本性 低劣 卑下 的 信念 ， 變 得 更 牢不可破 。 癮君子 也 得 面對 現實 __UNDEF__ 面對 現實 ， 才 能 改掉 自我 防衛 的 癮 。 就 像 在 匿名 戒酒會 上 ， 酗酒 的 人 一一 站起來 ， 承認 自己 的 癮頭 ， 對 大家 說 ： 「 我 酗酒 。 」 你 對 自我 防衛 上 了 癮 ， 對 自我 攻擊 上 了 癮 ， 你 得 先 承認 ， 才 能 改變 自己 。 解決 價值 困擾 的 第二 種 方法 則 是 告訴 自己 ， 事實 上 ， 每 個 人 都 有 等量 的 價值 ， 永遠 不變 。 人 在 出生 時 就 得到 一 份 身為 人 的 價值 ， 每 個 人 都 有 同等 的 價值感 。 不管 你 的 人生 經歷 了 多少 起落 ， 不管 你 做 了 什麼 或 別人 對 你 做 了 什麼 ， 你 身為 人 的 價值 都 不會 因此 減少 或 增加 。 沒有 人 的 價值 比 別人 高 或 低 。 這 兩 個 方法 都 具備 一樣 的 功能 ， 目的 都 是 讓 我們 從 世俗 價值觀 中 解脫 ， 不用 再 和 別人 比較 ， 不用 一直 批判 自己 和 別人 有 什麼 不同 。 當然 ， 這 兩 種 方法 的 本質 不 太 一樣 。 第一 個 方法 是 務實 的 不可 知 論 ， 我們 無法 知道 一 個 人 的 價值 到底 比 別人 高 還是 低 ， 妄下 評斷 很 危險 ， 所以 不 該 做 這 種 評判 。 第二 個 方法 和 傳統 的 西方 宗教 教義 比較 接近 ， 為 我們 帶來 慰藉 ， 讓 我們 感受到 自己 具有 價值 ， 是 獨一無二 的 個體 ， 不 是 一般 的 動物 。 你 可以 按照 喜好 ， 任選 一 種 方法 來