有些 改變 比 別的 改變 容易 ， 但是 改變 你 的 生命 是 一 個 過程 ， 這 種 過程 越 早 開始 越 好 。 完美 的 一 天 __UNDEF__ 想像 一 個 時間 安排 完美 的 一 天 ， 在 這 一 天 你 一 張開 眼睛 ， 就 知道 如何 照顧 自己 的 身體 。 你 不 需要 特別 激勵 就 會 去 運動 ， 也 不會 運動 過度 。 你 不須 掙扎 就 會 吃對 食物 ， 知道 自己 會 整 天 覺得 輕盈 有 活力 而 不會 飢餓 。 你 知道 在 何時 進行 冥想 ， 把 自己 放 在 中心 ， 因而 可以 處理 任何 壓力 。 你 已經 知道 ， 你 將 能 在 工作 中 面對 挑戰 ， 而 在 一 天 終了 時 ， 你 將 會 覺得 疲累 而 愉悅 ， 因此 當 你 關掉 床頭燈 時 ， 你 已經 準備好 安靜 地 躺 著 ， 直至 睡著 。 一旦 你 將 自己 的 身體 系統 與 自然 的 日變 節律 校準 ， 所有 的 這些 想像 都 是 可能 的 。 這 就 是 真正 的 目標 — 每 天 都 在 正確 的 時間 飲食 、 睡眠 和 運動 的 能力 ， 因而 習慣 不 需要 很多 額外 的 努力 。 健康 和 自我 護理 成為 不 費力 的 、 本能 的 生活 方式 。 對於 許多 與 我 共事 的 人 來 說 ， 有 一 個 好 的 身體 時間表 ， 事實 上 會 在 一 天 中 開放 額外 的 時間 可以 與 家人 共處 、 投身 嗜好 ， 並 發現 新 的 關係 。 3. __UNDEF__ 問 你 自己 對 運動 的 感覺 如何 __UNDEF__ 讓 自己 的 注意力 轉離 勉強 完成 運動 的 想法 。 取而代之 的 是 ， 尋找 你 可以 樂在其中 並 期待 去 做 的 事情 。 在 每 一 次 鍛鍊 的 前 數 分鐘 ， 你 覺得 懶洋洋 的 。 但是 ， 如果 你 讓 自己 去 享受 它 ， 你 就 可以 預期 美好 的 、 有 能量 的 氣息 ， 可以 帶給 你 自然 的 快感 。 在 這 個 階段 ， 我 希望 你 發現 並 專注 在 那些 你 真正 喜愛 的 活動 上 ， 因為 那些 才 是 你 會 堅持 做 下去 的 。 4. 利用 薑 飲料 （ 見 第六 章 ） 幫 你 對抗 對 食物 的 渴盼 __UNDEF__ 有 人 在 第一 階段 多 次 飲用 這 個 飲料 ， 來 幫 它們 自己 減少 飲食 分量 和 戒除 不 健康 食物 。 現在 如果 你 覺得 對 食物 的 渴盼 又 回來 時 ， 你 可以 回頭 喝 這 個 飲料 。 在 你 安頓 於 第三 階段 時 ， 你 的 一 天 看起來 像是 這樣 ： 6:00 a.m.— 起床 。 6:15 a.m.— 激烈 的 運動 。 仍然 每 天 只 需 二十 至 三十 分鐘 ， 但 增加 間歇 訓練 ， 會 幫助 你 清理 各 種 管道 和 改進 你 的 健康 。 6:45 a.m.— 加入 五 分鐘 冥想 。 應用 第三 章 靜坐 冥想 的 要領 。 如果 你 喜歡 ， 你 可以 增加 至 十五 分鐘 的 冥想 。 這 將 可以 使 你 整 天 的 情緒 處於 平衡 。 7:00 a.m.— 吃 清淡 早餐 。 8:30 a.m.— 喝完 咖啡 或 茶 ， 並 開始 喝水 或 藥草茶 。 10:00 a.m.— 站起來 ， 並 隨意 走 一會兒 ， 或 到 外面 獲取 自然光 。 12:00 a.m.— 吃 健康 而 又 豐富 的 午餐 。 12:30 a.m.— 到 室 外 獲取 一些 自然 光 。 1:00 p.m.— 下 決心 避免 零食 。 計畫 下午 喝 二 至 三 杯 水 或 藥草茶 。 3:00 p.m.— 起來 並 隨意 走 一會兒 。 如果 可能 ， 到 室 外 取得 自然 光 。 6:30 p.m.— 吃 清淡 的 晚餐 。 8:30 p.m.— 愉悅 地 關掉 電子 產品 ， 並 以 短暫 冥想 開始 一 天 的 這 個 階段 。 你 的 冥想 時間 ， 少 則 五 分鐘 ， 長 則 十五 分鐘 。 這 會 對 你 的 睡眠 和 次日 情緒 清晰度 ， 產生 奇妙 的 作用 。 10:30 p.m.— 為 一 個 不 費力 、 深沈 又 有 恢復 作用 的 睡眠 熄燈 。 你 是否 記得 ： __UNDEF__ ‧ 嘗試 溫和 的 禁食 ？ 在 一 週 中 選 一 天 放棄 晚餐 。 這 是 一 種 令 人 驚喜 的 技巧 ， 可以 發現 假 飢餓 和 真 飢餓 的 不同 。 如果 你 的 新陳代謝 較 慢 ， 你 可能 已 經常 試 過 ， 每隔 一 段 時間 放棄 一 次 晚餐 ， 去 看看 你 十八 小時 或 更 久 沒有 食物 的 感覺 如何 。 這 事實 上 也 是 一 種 測試 你 晚上 的 飢餓 是否 為 真 的 有趣 方式 。 你 知道 你 在 晚餐 時間 會 有點 餓 ， 但 你 可能 會 對 過 了 晚餐 時間 ， 飢餓感 消失 的 速度 ， 覺得 很 意外 。 ‧ 問問 自己 三 個 問題 ： 我 今天 為 自己 的 身體 做 了 什麼 ？ 我 今天 為 自己 的 精神 做 了 什麼 ？ 我 今天 為 自己 的 心靈 做 了 什麼 ？ 當 你 專注 工作 ， 熄 了 消化 之 火 時 ， 一 天 很 快 地 就 溜走 了 。 你 必須 注意 ， 你 如何 根據 經驗 滋養 自己 的 身體 ， 如何 以 新 觀念 支持 你 的 精神 ， 以及 你 如何 以 冥想 和 反思 鼓舞 自己 的 心靈 。 對 這 三 個 問題 的 答案 會 告訴 你 ， 你 如何 日復一日 地 過 自己 的 生活 。 第三 階段 的 藥草 __UNDEF__ 有 數 種 藥草 可以 幫助 你 清除 你 的 內心 ， 並 強化 你 的 決心 — 這 是 蛻變 階段 很 重要 的 部分 。 睡茄 （ ashwagandha ， 又 稱 印度 人參 ） __UNDEF__ 這 種 藥草 因為 它 的 療癒 特性 和 免疫 效果 ， 有時 被 稱為 「 種馬 的 力量 」 。 它 協助 增長 肌肉 ， 尤其 是 在 進行 強烈 運動 時 。 它 也 使 內心 平靜 清明 。 你 可以 取得 粉狀 的 ， 攪拌 進入 熱水 或 茶 中 ， 你 也 可以 取得 膠囊 包裝 的 ， 早上 或 晚上 服用 。 過 長沙 （ brahmi ， 別名 假 馬齒莧 、 白 豬母乳 ） __UNDEF__ 這 是 一 種 適應原 （ adaptogen ） ， 意即 它 協助 身體 去 適應 新 的 緊張性 刺激物 。 這 種 藥草 支持 大腦 ， 並 能 促進 記憶 、 學習 及 大腦 功能 。 人們 說 ， 它 會 幫助 他們 思想 更 清晰 ， 特別 是 在 他們 生活 非常 忙碌 的 時候 。 不過 最 著名 的 還 是 它 幫助 降低 壓力 的 能力 。 它 也 可以 降低 全身性 的 發炎 ， 當 你 在 這 一 期 飲食 計畫 排毒 時 ， 這 也 是 吃 它 的 另 一 個 好處 。 你 可以 在 早上 吃 二百五十 毫克 片劑 。 印度 蘆筍 （ shatavari ， 又 稱 野生 蘆筍 ） __UNDEF__ 這 是 已經 沿用 好幾 世紀 的 傳統 藥草 ， 作為 產婦 健康 的 滋補品 。 它 有 建構 和 滋養 的 特性 ， 可以 幫 你 保持 心態 平衡 ， 也 平衡 你 的 荷爾蒙 。 它 對 雌激素 的 製造 提供 自然 的 支持 ， 也 可 對抗 疲勞 ， 意即 它 協助 調節 週期 。 婦女 在 接近 更年期 時 也 可 服用 ， 因為 它 會 降低 過渡 時期 的 痛苦 。 你 早晨 可以 可以 吃 五百 毫克 錠劑 ， 或 泡 四分之一 至 二分之一 湯匙 的 粉末 在 熱 牛奶 或 熱水 中 。 我 要 說 這 個 階段 可能 需要 七 至 十 天 才 能 安頓 妥當 ， 但 實際 上 ， 這 個 階段 是 一 個 持續 發展 的 過程 。 當 你 深化 你 的 冥想 實踐 ， 並 完全 與 你 的 身體 及 你 的 生活 目標 連結 時 ， 這 個 階段 會 繼續 改變 。 蛻變 是 一 個 內在 的 歷程 ， 而 不 是 一 個 終點 。 在 數 週 和 數 月 之內 ， 這 個 過程 很 容易 維持 ， 但 其他 時間 你 也 可能 感受到 新 的 挑戰 。 到 了 你 已經 建立起 內心 與 身體 的 連結 時 ， 你 會 發現 生活 中 一切 大 不同 。 你 可能 在 工作 上 獲得 新 的 挑戰 。 你 也 會 發現 人際 關係 改進 了 。 或者 你 會 發現 自己 較 有 信心 。 許多 達到 這 一 點 的 病人 報告 說 ， 朋友 問 他們 ， 為什麼 他們 看起來 容光煥發 。 他們 滿 面 紅光 不僅 因為 良好 的 健康 ， 也 因為 良好 的 感覺 。 而 這 也 就 是 我 為 你 設定 的 目標 。 透過 設定 並 堅持 健康 的 生活 常規 ， 你 會 毫不 費力 地 與 自己 的 身體 及 其 需求 調和 。 我 希望 你 會 以 新 的 方式 去 覺察 時間 ， 不僅 是 你 完成 了 多少 ， 或 還 有 多少 要 做 ， 而是 一 系列 的 機會 。 早上 不 應該 是 把 自己 拖下 床 並 趕往 辦公室 的 操練 ， 反而 應該 是 一 段 給 你 自己 必要 的 能量 、 燃料 和 深思熟慮 的 時間 。 中午 的 時間 是 一 個 停下 正在 做 的 事 ， 並 以 能 填飽 肚子 的 一 餐 、 一點點 活動 和 光 來 滋養 自己 身體 的 時間 。 最 重要 的 ， 晚上 將 是 你 在