」 — 想到 這裡 之後 ， 你 可以 先 稍微打住 。 接著 ， 寫下 你 自己 的 七 項 正面 特質 。 例如 ： 我 有 創意 、 無憂無慮 、 敏感 、 博學 、 快樂 、 堅強 、 有 耐心 ， 而且 我 擅長 烹飪 。 接著 交叉 比對 ， 將 這 三 張 表 混 在一起 ， 最後 列出 一 張 列有 二十一 項 陽光 特質 的 表單 。 你 可以 請 人 為 你 慢慢 地 唸出 這 張 清單 ， 一邊 思考 每 項 特質 ： 是 的 ， 這 就 是 我 ！ 這 是 我 的 「 DNA 之 歌 」 ， 我 的 心靈 正 與 之 共鳴 。 迷你版 __UNDEF__ 找出 雙親 身 上 一 項 正面 特質 ， 然後 套用到 自己 身 上 。 如果 你 發現 ： 「 爸爸 很 能 處理 金錢 」 ， 那 就 說 ： 「 我 也 很 會 處理 金錢 問題 。 」 注意 你 的 內在 反應 ， 你 能 毫無 疑問 地 接受 這 個 說法 嗎 ？ 或是 感覺到 內心 正在 抗拒 ？ 你 也 可以 改用 疑問句 ： 「 我 何時 能 好好 處理 金錢 ？ 」 這麼 做 會 比較 簡單 。 靈感 來源 ： 我們 的 老祖先 。 ‧ 「 從前 從前 有 個 陽光 小孩 … … 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 朋友 克勞斯 喜歡 在 孩子們 睡 前 ， 訴說 他 小時候 的 故事 ， 克勞斯 在 一 個 食指浩繁 的 魯爾波特 （ Ruhrpott ） 家族 裡 長大 ， 他 的 父親 開 了 一 家 雜貨店 ， 全 家人 傾力 撐起 這 家 店 。 他 的 孩子們 全神貫注 聽 他 說 故事 ， 根本 聽 不 夠 「 爸爸 小時候 」 的 故事 。 對 克勞斯 而言 ， 這 是 個 很 好 的 陽光 小孩 練習 ， 因為 他 的 童年 也 隱藏 了 一些 灰暗 的 經驗 ， 不能 對 孩子 全盤 托出 ， 於是 ： 他 撿選出 有趣 的 、 光明 的 故事 ， 例如 他 晚上 總是 和 朋友 們 爬過 墓園 圍牆 ， 好 體驗 毛骨悚然 的 感覺 ； 或是 他 會 幫 年老 健忘 的 毛樂 太太 跑腿 ， 好 賺 一點 小錢 。 向 別人 說起 你 的 陽光 小孩 ， 就 會 強化 你 陽光 小孩 的 那 一 面 ， 不僅 加強 對 陽光 小孩 的 記憶 ， 還 能 穩固 正面 結構 。 這 種 敘述 就 像 化學 實驗 時 做出 結晶體 的 繩子 ： 結晶體 會 牢牢 附著 在 上面 ， 快樂 的 記憶 會 附著 在 這些 故事 上 ， 變 得 更 真實 ， 有些 記憶 甚至 得 經過 敘述 之後 才 會 開始 結晶 。 這些 故事 不 需要 百分之百 真實 ， 社會 科學家 丹 ． 艾瑞利 （ Dan Ariely ） 在 他 的 著作 《 一半 的 真實 是 最佳 謊言 》 （ Die halbe Wahrheit ist die beste Lüge ） 總結 了 這 一切 ， 我們 其實 非常 擅長 用 故事 欺騙 自己 和 他人 。 他 的 結論 是 ： 「 人類 天生 就 是 說 故事 能手 ， 習慣 對 自己 述說 一 個 又 一 個 的 故事 ， 直到 我們 找到 喜歡 的 解釋 ， 聽起來 理性 ， 好 讓 自己 顯得 可信 。 如果 這些 故事 能 讓 我們 看起來 正面 就 更 好 了 。 」 總而言之 ， 調整 真相 以及 避免 醜惡 的 事實 是 完全 正常 的 行為 。 習題 __UNDEF__ 找出 聽眾 ， 對 他們 敘述 一 個 陽光 小孩 故事 。 如果 你 不 是 那麼 隨機應變 的 人 ， 就 事先 把 你 的 故事 寫下來 ， 至少 列出 重點 。 敘述 的 時候 仔細 注意 聽眾 反應 ， 你 能 在 哪些 地方 能 吸引 他們 ， 哪些 地方 他們 會 覺得 無聊 ？ 迷你版 __UNDEF__ 說 一 個 小小 的 、 善意 的 謊言 ， 前提 是 這 個 謊言 必須 創造出 一 個 你 認為 值得 追求 的 現象 。 例如 對 妳 先生 說 ： 「 我們 大兒子 昨天 自動 把 垃圾 拿去 丟 。 」 看看 他 有 什麼 反應 。 此外 ， 也 可以 對 你 的 伴侶 述說 兒時 的 故事 ， 其中 最好 能 出現 動物 。 靈感 來源 ： 每 一 個 以 「 從前 從前 …… 」 開頭 的 故事 。 ‧ 享受 無聊 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我 還 是 孩子 的 時候 ， 長假 中間 我 會 被 放到 祖母 家 代管 ， 當時 很 常 出現 下列 對話 ： __UNDEF__ 我 ： 「 阿嬤 ， 我 好 無聊 啊 。 」 祖母 就 說 ： 「 這麼 無聊 有時 也 是 很 美好 的 事 。 」 當時 的 我 完全 不 懂 她 的 意思 ， 她 難道 不 明白 這 種 無聊 的 感覺 有 多 讓 人 無力 、 憂鬱 、 不 舒服 、 多麼 不可 置信 嗎 ？ 如今 ， 我 已 是 成年人 ， 我 終於 能 理解 祖母 的 回答 。 在 「 真正 的 」 成人 生活 裡 ， 我們 持續 忙碌 ， 不斷 追逐 著 一 個 又 一 個 活動 ； 甚至 休憩 時 都 忙著 看 電視 、 上網 。 從 這 個 角度 看來 ， 偶爾 讓 自己 無聊 ， 才 是 真正 的 休息 。 此外 ， 無聊 也 是 創意 的 泉源 ， 你 可以 從 孩子 身 上 觀察到 ， 他們 先 是 無聊 一會兒 ， 然後 帶 著 滿滿 的 創意 開始 活動 ， 彷彿 重新 充飽 了 電 一般 。 習題 __UNDEF__ 給 自己 充裕 的 時間 ， 也 就 是 好 一 段 時間 ， 什麼 都 不 做 。 抗拒 任何 可能 將 你 從 無所事事 轉移開來 的 誘惑 ： 不要 看 電視 、 不要 滑 手機 ， 看看 你 何時 以及 究竟 會不會 感到 無聊 。 迷你版 __UNDEF__ 就 像 「 無聊 」 這 個 概念 表達 的 ， 這 個 習題 沒有 迷你版 ， 否則 就 變 「 有聊 」 了 。 你 只要 刻意 放慢 、 拉長 呼吸 就 可以 了 。 靈感 來源 ： 我 親愛 的 祖母 。 ‧ 找回 溫暖 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 溫暖 」 對 生活 在 德國 這 個 高緯度 國家 的 人 是 生存 必需 。 冬天 如果 無法 回到 溫暖 的 房子 裡 、 無法 縮 在 毛茸茸 的 毛衣 、 大衣 、 手套 和 圍巾 裡 ， 任何 人 都 會 凍壞 。 因此 溫暖 對 陽光 小孩 絕對 是 種 生命 魔藥 。 美國 波德市 （ Boulder ） 科羅拉多 大學 的 心理學家 發現 ： 手 裡 握 著 溫暖 的 東西 的 人 ， 也 會 覺得 世界 比較 友善 。 先 在 手 上 拿 杯 熱飲 的 受測 者 ， 會 比 手 上 拿 冷飲 的 受測 者 相 更為 正面 積極 。 溫暖 顯然 對 受測 者 的 心態 也 有所 影響 ， 讓 他們 以 較為 溫和 的 態度 看待 世界 。 喝 杯 茶 ， 然後 耐心 等待 。 — 稍 做 修飾 後 的 古老 諺語 __UNDEF__ __UNDEF__ 對 我 的 孩子 而言 ， 腳 邊 放上 溫溫 的 熱水袋 是 最佳 的 睡眠 輔助 。 在 被窩 裡 放入 熱水袋 之後 ， 他們 就 能 非常 放鬆 地 進入 夢鄉 。 習題 __UNDEF__ 為 自己 準備 一 杯 你 非常 喜歡 的 溫熱 飲料 ， 好比 熱 茶 、 熱 巧克力 或是 牛奶 咖啡 ， 放鬆 心情 飲用 。 帶 著 溫暖 的 櫻桃核 枕頭 （ 編 按 ： 內部 填充 櫻桃核 的 醫療用 枕頭 ， 可 微波 加熱 ） 上床 ， 你 會 感到 非常 舒適 溫暖 ， 把 櫻桃核 枕頭 放 在 腹部 或 腳 邊 更 會 帶來 呵護感 。 迷你版 __UNDEF__ 享受 清晨 的 咖啡 或 茶 ， 告訴 自己 ： 我 正在 享受 溫暖 。 靈感 來源 ： 使用 櫻桃 核 枕頭 這 個 點子 ， 是 我 從 助產士 克勞迪雅 那裡 學來 的 ， 她 說 ： 「 櫻桃 核 枕頭 是 我 擁有 微波爐 的 唯一 理由 。 」 ‧ 藏寶盒 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 有 多久 沒 在 走進 自己 童年 時期 的 房間 了 呢 ？ 你 還 記得 幾乎 每 個 兒童房 都 有 個 藏寶盒 或是 藏寶 的 角落 嗎 ？ 當時 你 最 重要 的 財產 都 收 在 裡面 。 最近 我 有 這 個 榮幸 — 如果 能 看 一 眼 藏寶盒 裡面 的確 就 是 種 榮幸 — 被 准許 看 我 教 女 費妮雅 的 藏寶盒 。 她 問 「 妳 想 看 一 眼 嗎 ？ 」 裡面 有 ： 亮晶晶 的 塑膠 髮圈 ， 那 是 朋友 送給 她 的 ； 一 張 上面 印 著 猴子 嬰兒 的 明信片 ， 那 是 她 在 動物園 用 自己 的 零用錢 買 的 ； 還 有 一 顆 石頭 ， 是 她 在 上學 路 上 發現 ， 她 很 喜歡 這 顆 石頭 ， 因為 上面 有 一 條 線 。 幾乎 每 個 孩子 都 在 某 處 藏 著 個 寶貝 盒子 ， 就 連 壞 男孩 也 有 。 J ． K ． 羅琳 （ Joanne K. Rowling ） 在 《 哈利波特 》 創造 佛地魔 時 ， 她 也 運用 了 這 一 點 。 過去 佛地魔 住在 孤兒院 ， 還 叫 湯姆 ． 瑞斗 （ Tom __UNDEF__ Riddle ） 的 時候 ， 他 在 衣櫥 裡 藏 了 玩具 ， 是 他 從 其他 孤兒 那裡 搶走 的 。 我 到 現在 仍然 不 懂 ， 為何 成年人 不 把 長大 之後 的 寶貝 也 放進 童年 的 藏寶盒 裡 呢 ？ 我 家 小孩 很 喜歡 玩 遊戲 ， 這時 我 的 內在 陽光 小孩 一定 會 現身 參與 。 大部分 的 遊戲 不 需要 額外